Bình yên trong tâm hồn là gì

Sự bình yên trong tâm hồn là một điều mà nhiều người mong muốn nhưng không phải ai cũng có thể đạt được. Sự bình yên trong tâm hồn không chỉ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và hạnh phúc, mà còn giúp chúng ta đối mặt với những khó khăn và thử thách trong cuộc sống. Tuy nhiên, làm thế nào để tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn?

Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số cách đơn giản nhưng hiệu quả để đạt được sự bình yên trong tâm hồn, bao gồm: lắng nghe bản thân, thiền định, tập trung vào những điều tích cực, tránh những nguồn gây căng thẳng và xung đột, và biết tha thứ cho chính mình và người khác. Hãy cùng theo dõi bài viết để khám phá những cách tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn nhé!

Bình yên nghĩa là gì?

Đây là một câu hỏi mà nhiều người có thể có những định nghĩa khác nhau. Một số người cho rằng bình yên là khi không có chiến tranh, xung đột hay bạo lực. Một số người khác lại cho rằng bình yên là khi có sự hài hòa, cân bằng và hạnh phúc trong tâm hồn. Bình yên cũng có thể là khi có sự an toàn, bảo vệ và tôn trọng cho bản thân và người khác.

Bình yên không phải là một trạng thái cố định mà là một quá trình liên tục của con người trong cuộc sống. Bình yên cũng không phải là một mục tiêu xa vời mà là một lựa chọn hàng ngày của chúng ta. Bình yên có thể được tìm thấy ở bất cứ nơi nào, miễn là chúng ta biết nhìn nhận và trân trọng những điều tốt đẹp xung quanh.

Cách 1: Học cách chấp nhận và tôn trọng bản thân.

Bài viết này sẽ giúp bạn học cách chấp nhận và tôn trọng bản thân, một kỹ năng quan trọng để có một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh. Bạn sẽ được tìm hiểu về những lợi ích của việc chấp nhận bản thân, những nguyên nhân khiến bạn khó chấp nhận bản thân, và những bước cơ bản để thay đổi tư duy và hành vi của mình. Hãy cùng đọc và áp dụng những kiến thức và kinh nghiệm được chia sẻ trong bài viết này để có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Bước 1: Tự đánh giá bản thân trong công việc và quá trình học tập.

Tự chấp nhận bản thân là một điều tuyệt vời để làm cho tâm hồn bạn thêm thanh thản và hạnh phúc, bởi vì nó giúp bạn cảm nhận được giá trị của chính mình trong mọi hoàn cảnh. Nếu bạn trốn tránh nỗi đau, bạn sẽ chỉ làm cho nó trở nên lớn hơn và khó kiểm soát hơn. Bạn có thể bắt đầu hành trình tự chấp nhận bản thân bằng cách viết ra những điều tuyệt vời về bản thân bạn – tính cách, ngoại hình, cảm xúc, và hành động của bạn.

Hãy tự khen ngợi về những đặc điểm, phẩm chất [cả những điểm mạnh và những điểm yếu mà bạn muốn phát triển], hành vi, hoặc ngoại hình của bạn. Hãy cố gắng chấp nhận và yêu quý tất cả những gì bạn có – kể cả những thứ mà bạn không tự tin. Hãy tha thứ cho bản thân về những sai lầm mà bạn đã gây ra nếu cần, và hướng tới những việc mà bạn có thể làm ngay bây giờ để trở nên tốt đẹp hơn.
Hãy lập ra những mục tiêu cho riêng mình và hãy theo đuổi chúng mỗi ngày. Đôi khi, có những ước mơ và khát khao là điều kích thích chúng ta tiến tới sự tự chấp nhận. Hãy đặt ra những mục tiêu cá nhân và hãy cố gắng hoàn thành chúng. Một số ví dụ về mục tiêu cá nhân có thể là: giảm cân, ăn uống khoa học hơn, tập thể dục nhiều hơn, học một sở thích mới [như chơi đàn], hoặc giảm thiểu thời gian xem TV. Mỗi ngày, hãy tự hỏi bản thân xem công việc của bạn có phù hợp với mục tiêu và giá trị của bạn hay không.
Hãy biến những đặc điểm tiêu cực thành tích cực để khuyến khích bản thân tự chấp nhận chính mình. Ví dụ, có thể bạn nghĩ rằng bạn không cao và vì thế, bạn không hài lòng với chiều cao của mình. Bạn có thể rèn luyện sự tự chấp nhận bằng cách tìm ra ý nghĩa của chiều cao của bạn. Chiều cao của bạn có liên quan gì đến mục đích hoặc khát vọng của bạn? Nó có giúp bạn làm được những việc mà người cao không làm được? Chiều cao của bạn mang lại cho bạn những lợi ích gì? Hãy tự tin rằng chiều cao của bạn là một phần quan trọng của bản sắc của bạn!

Bạn có thể cải thiện sự tự chấp nhận bản thân bằng cách trả lời những câu hỏi sau đây và thực hiện những bước tương ứng:

Bạn có nhận ra những điều tuyệt vời về bản thân bạn không? Hãy viết ra những điều đó, bao gồm tính cách, ngoại hình, cảm xúc, và hành động. Hãy khen ngợi bản thân về những điểm mạnh và những điểm yếu mà bạn muốn phát triển. Hãy chấp nhận và yêu quý tất cả những gì bạn có, kể cả những thứ mà bạn không tự tin. Hãy tha thứ cho bản thân về những sai lầm mà bạn đã gây ra nếu cần, và hướng tới những việc mà bạn có thể làm ngay bây giờ để trở nên tốt đẹp hơn.
Bạn có những mục tiêu cho riêng mình không? Hãy đặt ra những mục tiêu đó và theo đuổi chúng mỗi ngày. Đôi khi, có những ước mơ và khát khao là điều kích thích chúng ta tiến tới sự tự chấp nhận. Hãy chọn những mục tiêu cá nhân phù hợp với giá trị và khả năng của bạn, và hãy cố gắng hoàn thành chúng. Một số ví dụ về mục tiêu cá nhân có thể là: giảm cân, ăn uống khoa học hơn, tập thể dục nhiều hơn, học một sở thích mới, hoặc giảm thiểu thời gian xem TV. Mỗi ngày, hãy tự kiểm tra xem công việc của bạn có phù hợp với mục tiêu của bạn hay không.
Bạn có biết cách biến những đặc điểm tiêu cực thành tích cực không? Hãy làm điều đó để khuyến khích bản thân tự chấp nhận chính mình. Ví dụ, có thể bạn nghĩ rằng bạn không cao và vì thế, bạn không hài lòng với chiều cao của mình. Bạn có thể rèn luyện sự tự chấp nhận bằng cách tìm ra ý nghĩa của chiều cao của bạn. Chiều cao của bạn có liên quan gì đến mục đích hoặc khát vọng của bạn? Nó có giúp bạn làm được những việc mà người cao không làm được? Chiều cao của bạn mang lại cho bạn những lợi ích gì? Hãy tự tin rằng chiều cao của bạn là một phần quan trọng của bản sắc của bạn!

Bước 2: Tập trung vào yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn là một cách hiệu quả để chấp nhận cuộc sống.

Khi bạn nhận ra những điều tốt đẹp mà bạn có, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách lập một danh sách những điều mà bạn trân trọng trong cuộc sống, từ những điều lớn đến những điều nhỏ. Ví dụ, bạn có thể ghi nhận về gia đình, bạn bè, sức khỏe, công việc, giáo dục, tự do, thiên nhiên, văn hóa, âm nhạc, và nhiều thứ khác. Bạn cũng nên nhớ rằng không phải ai cũng có được những điều mà bạn coi là hiển nhiên. Có rất nhiều người trên thế giới này phải đối mặt với nghèo đói, chiến tranh, bệnh tật, bất công, và sự thiếu thốn.

Một cách khác để tăng cường sự biết ơn là viết nhật ký biết ơn. Bạn có thể dành ra một ít thời gian mỗi ngày để ghi lại những điều mà bạn cảm kích trong ngày đó. Bạn có thể viết trên giấy, trên máy tính, hoặc trên một trang web hoặc blog cá nhân. Việc viết nhật ký biết ơn sẽ giúp bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống và làm giảm stress và lo lắng. Bạn cũng có thể chia sẻ suy nghĩ của mình với người khác và tạo ra một không khí lạc quan và thân thiện.

Để bắt đầu viết nhật ký biết ơn, bạn có thể làm theo các bước sau:

Chọn một phương tiện để ghi chép: giấy, máy tính, điện thoại, hoặc trang web.
Chọn một thời điểm phù hợp để viết: buổi sáng, buổi tối, hoặc bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy thoải mái.
Ghi lại ít nhất ba điều mà bạn biết ơn trong ngày đó. Cố gắng nêu rõ lý do tại sao bạn biết ơn điều đó và cảm xúc của bạn khi nghĩ về nó.
Hãy thật chân thành và trung thực khi viết. Đừng so sánh hay phán xét bản thân hay người khác.
Hãy đa dạng hóa nội dung của bạn. Đừng lặp lại những điều giống nhau mỗi ngày. Hãy tìm kiếm những điều mới mẻ và bất ngờ trong cuộc sống.
Hãy duy trì thói quen viết nhật ký biết ơn hàng ngày. Bạn sẽ thấy sự khác biệt trong tâm trạng và quan điểm của bạn sau một thời gian.

Bước 3: Một trong những bí quyết để sống hạnh phúc là biết phân biệt những điều bạn có thể kiểm soát và những điều bạn không thể kiểm soát.

Kiểm soát là khi bạn có quyền quyết định hoặc thực hiện một hành động mà không cần sự đồng ý của ai khác.
Ảnh hưởng là khi bạn có khả năng thay đổi hoặc tác động đến một hành động của người khác, nhưng không có quyền quyết định cuối cùng.

Nhiều người mắc phải sai lầm khi cố gắng kiểm soát cuộc sống của người khác, hoặc mong muốn mọi thứ xung quanh mình đều theo ý mình. Điều này không chỉ gây ra sự căng thẳng, mà còn làm mất thời gian và năng lượng. Bạn không thể kiểm soát được cách nghĩ, cách cảm nhận, hay cách hành xử của ai đó. Bạn cũng không thể kiểm soát được những sự kiện ngoài dự kiến, như tai nạn, bệnh tật, hay tử vong.

Thay vì lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát, bạn nên tập trung vào những điều bạn có thể ảnh hưởng.

Bạn có thể ảnh hưởng được cách ứng xử của mình trước những tình huống khó khăn.
Bạn có thể ảnh hưởng được những quyết định của mình để cải thiện cuộc sống của mình.
Bạn có thể ảnh hưởng được sự lạc quan và tích cực của mình để đối diện với những khó khăn.

Khi bạn chấp nhận và bỏ qua những điều bạn không thể kiểm soát, bạn sẽ cảm thấy thanh thản và hạnh phúc hơn.

Cách 2: Thực hành chánh niệm tỉnh giác.

Thực hành chánh niệm tỉnh giác là một phương pháp tâm lý học dựa trên việc quan sát nhận thức, cảm xúc và cơ thể của bản thân một cách chủ động và không phán xét. Bài viết này sẽ giới thiệu về lịch sử, lợi ích và cách thực hành chánh niệm tỉnh giác trong cuộc sống hàng ngày. Bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng một tâm trạng thư thái, tự tin và hạnh phúc thông qua việc rèn luyện ý thức về hiện tại.

Bước 1: Thực hành chánh niệm là một kỹ năng quan trọng để giúp bạn tập trung vào những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn.

Bằng cách nhận thức rõ tình hình trước mắt, bạn có thể giảm bớt sự phân tâm bởi những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, mà thường gây ra cảm xúc tiêu cực như phiền muộn, hối tiếc, lo lắng hay sợ hãi. Sống trong hiện tại sẽ giúp bạn cảm nhận được niềm vui và hạnh phúc từ những điều đơn giản mà bạn có thể bỏ qua nếu không chú ý. Một cách để trân trọng hiện tại là quan sát những gì đang diễn ra xung quanh bạn một cách tỉ mỉ và khách quan.

Ví dụ, nếu bạn đang ở nhà, bạn có thể ngắm nhìn bầu trời trong xanh bên ngoài cửa sổ và để ý đến những chi tiết nhỏ. Bạn có thể hỏi bản thân:

Bầu trời có màu gì?
Nó có ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào?
Trên trời có những gì?
Bạn có thể nghe thấy tiếng chim, tiếng máy bay hay tiếng gió không?
Bạn có thể cảm nhận được ánh nắng, không khí hay mùi hương gì không?

Những câu hỏi này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng quan sát và cảm giác kết nối với thiên nhiên. Bạn có thể thực hành chánh niệm bằng nhiều cách khác nhau, nhưng một cách đơn giản và hiệu quả là thực hiện những bài tập hít thở có ý thức. Bài tập này giúp bạn tập trung vào cảm giác của hơi thở trong cơ thể, và loại bỏ những suy nghĩ phiền não. Bạn có thể làm bài tập này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, chỉ cần có một không gian yên tĩnh và thoải mái.

Sau đây là các bước để thực hiện bài tập hít thở có ý thức:

Ngồi hoặc nằm một cách thoải mái, nhắm mắt lại.
Hít thở tự nhiên, không cố gắng điều chỉnh tốc độ hay độ sâu của hơi thở.
Để ý đến cảm giác của hơi thở khi vào và ra khỏi mũi hoặc miệng. Có thể đặt một bàn tay lên ngực hoặc bụng để cảm nhận rõ hơn.
Nếu có những suy nghĩ hay cảm xúc khác xuất hiện trong đầu, hãy nhận ra chúng mà không phán xét hay phản ứng. Sau đó, hãy quay trở lại với cảm giác của hơi thở.
Thực hiện bài tập này trong ít nhất 5 phút, hoặc lâu hơn nếu bạn muốn.

Bài tập hít thở có ý thức sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, an thần, và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bước 2: Chánh niệm là một kỹ năng giúp bạn nhận thức rõ hơn về bản thân, cảm xúc, và môi trường sống.

Bạn có muốn sống một cuộc sống hạnh phúc và ý nghĩa hơn không? Nếu có, bạn nên thử chánh niệm. Chánh niệm là một kỹ năng tuyệt vời giúp bạn kiểm soát được cảm xúc, giải quyết vấn đề, và tận hưởng cuộc sống. Bạn chỉ cần dành một ít thời gian mỗi ngày để tập trung vào những gì đang xảy ra trong và ngoài bạn.

Một cách đơn giản để bắt đầu là quan sát một vật thể quen thuộc trong nhà bạn.

Hãy nhìn nó như lần đầu tiên bạn gặp nó.
Hãy khám phá những đặc điểm độc đáo của nó, như hình dạng, màu sắc, kích thước, và chức năng.
Sau đó, hãy sờ vào nó và cảm nhận kết cấu, nhiệt độ, và trọng lượng của nó.
Hãy nhắm mắt lại và vẫy tay quanh nó.
Nó có gây ra âm thanh hay rung động gì không?

Bạn sẽ phát hiện ra những điều thú vị mà bạn chưa bao giờ biết về vật thể đó. Bạn cũng sẽ cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn khi quan sát nó. Hãy thử chánh niệm ngay hôm nay và bạn sẽ thấy sự khác biệt trong cuộc sống của bạn!

Bước 3: Quan sát suy nghĩ của bạn là một kỹ năng quan trọng trong việc giảm căng thẳng và lo lắng.

Quan sát suy nghĩ của bạn là một phần của việc thực hành chánh niệm, một kỹ năng giúp bạn sống hiện tại và tận hưởng cuộc sống. Chánh niệm cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng, và trầm cảm. Bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách:

Nhìn nhận suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn, tương tự như đám mây bay qua bầu trời, mà không phán xét, phủ nhận, hoặc bám víu lấy chúng. Chỉ cần cho phép chúng trôi qua tâm trí bạn.
Khi một suy nghĩ xuất hiện, hãy nhìn nhận nó, và sau đó là loại bỏ nó. Một cách để loại bỏ suy nghĩ là bằng cách tưởng tượng. Bạn nên nhắm mắt lại và hình dung về một dòng suối với những chiếc lá đang trôi theo dòng nước. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, bạn nên đặt nó lên chiếc lá và quan sát nó trôi theo dòng suối cho đến nó hoàn toàn nằm ngoài tầm mắt của bạn.
Tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn có thể ngồi một vị trí thoải mái, đặt hai bàn tay lên bụng hoặc ngực, và cảm nhận sự co giãn của bụng hoặc ngực khi bạn thở vào và thở ra. Bạn có thể đếm từ 1 đến 10 khi bạn thở vào và từ 10 đến 1 khi bạn thở ra. Bạn có thể lặp lại quá trình này cho đến khi bạn cảm thấy yên tĩnh và thư giãn.

Một cách khác để quan sát suy nghĩ của bạn là bằng cách viết chúng ra. Bạn có thể dùng một quyển sổ tay hoặc một ứng dụng ghi chú để ghi lại những suy nghĩ mà bạn có trong ngày. Sau đó, bạn có thể xem lại những suy nghĩ đó và phân tích chúng theo các tiêu chí sau:

Liệu chúng có căn cứ hay không?
Liệu chúng có hợp lý hay không?
Liệu chúng có giúp ích cho bạn hay không?

Bằng cách này, bạn có thể nhận ra được những suy nghĩ sai lầm và thay đổi chúng thành những suy nghĩ tích cực hơn.

Bước 4: Bài tập chánh niệm là một phương pháp giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm căng thẳng.

Bạn có thể thực hiện bài tập chánh niệm bằng nhiều cách khác nhau, nhưng đây là một số gợi ý:

Ăn một cách chánh niệm. Bạn hãy chọn một loại thức ăn mà bạn thích, có thể là trái cây, sôcôla, hoặc bất cứ gì. Bạn hãy nhìn kỹ thức ăn đó, chú ý đến màu sắc, hình dạng, và kết cấu của nó. Bạn hãy cắn nhỏ thức ăn đó và để nó trong miệng, không vội nuốt. Bạn hãy cảm nhận hương vị, nhiệt độ, và kích thích của nó trên lưỡi và vòm miệng. Bạn hãy nuốt khi bạn đã thật sự thưởng thức xong.
Đi dạo một cách chánh niệm. Bạn hãy đi dạo ở một nơi yên tĩnh và thoáng mát, có thể là công viên, bờ biển, hoặc khu vườn. Bạn hãy để ý đến nhịp thở, nhịp tim, và cảm giác của cơ thể khi bạn di chuyển. Bạn hãy quan sát những gì xảy ra xung quanh bạn, như tiếng chim hót, ánh nắng mặt trời, hoặc màu xanh của lá cây. Bạn hãy để cho tâm trí của bạn được tự do lưu luyến với những điều đó, không phán xét hay phân tích.
Tìm kiếm các bài tập chánh niệm khác trên mạng. Bạn có thể tìm thấy nhiều nguồn hướng dẫn bài tập chánh niệm trên Google hoặc YouTube. Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn, có thể là nghe âm thanh thiền, theo dõi hơi thở, hoặc viết nhật ký cảm xúc.

Cách 3: Thực hiện thiền định sâu.

Thiền định là một phương pháp giúp chúng ta tĩnh tâm, giải tỏa căng thẳng và nâng cao nhận thức. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những bước cơ bản để bắt đầu hành trình thiền định của mình. Bạn sẽ học được cách lựa chọn thời gian, địa điểm, tư thế và kỹ thuật thiền định phù hợp với nhu cầu và khả năng của bản thân. Bạn cũng sẽ biết được những lợi ích của thiền định cho sức khỏe, tinh thần và cuộc sống. Hãy cùng chúng tôi khám phá cách thiền định hiệu quả nhất trong bài viết sau đây.

Bước 1: Để bắt đầu thiền, bạn cần chuẩn bị một khu vực yên tĩnh, thoải mái và không bị làm phiền.

Thiền là một phương pháp giúp bạn tập trung vào hơi thở, cảm xúc và suy nghĩ của mình. Thiền có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất, như giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và tăng cường hạnh phúc.

Thiền có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất, như:

Giảm căng thẳng: Thiền giúp bạn giải phóng những lo lắng, áp lực và cảm giác bất an trong cuộc sống. Thiền cũng giúp bạn giảm sản xuất cortisol, một hormone gây căng thẳng, và tăng sản xuất serotonin, một hormone gây hạnh phúc.
Cải thiện trí nhớ: Thiền giúp bạn tăng khả năng tập trung, nhận thức và học hỏi. Thiền cũng giúp bạn bảo vệ não khỏi sự suy giảm do tuổi tác và các bệnh liên quan đến não như Alzheimer hay Parkinson.
Tăng cường hạnh phúc: Thiền giúp bạn nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực như lòng biết ơn, lòng từ bi, lòng tự trọng và lòng yêu thương. Thiền cũng giúp bạn giảm những cảm xúc tiêu cực như tức giận, sợ hãi, đố kỵ và buồn chán.

Để bắt đầu thiền, bạn cần chuẩn bị một khu vực yên tĩnh, thoải mái và không bị làm phiền. Bạn có thể chọn bất kỳ địa điểm nào bạn thích, miễn là nó không có tiếng ồn hoặc xao nhãng. Bạn có thể thiền trên ghế, trên giường hoặc trên sàn nhà. Bạn cũng nên mặc quần áo thoải mái và không quá chật hoặc rộng. Nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng nhạc nền nhẹ nhàng, nến, tinh dầu hoặc vật phẩm tôn giáo để tạo bầu không khí thư giãn.

Sau khi đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu thiền bằng cách ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái và nhắm mắt.

Hãy để hơi thở của bạn tự nhiên và chú ý đến cách bạn thở vào và thở ra.
Hãy cố gắng không để ý đến những suy nghĩ hay cảm xúc khác mà chỉ tập trung vào hơi thở.
Nếu bạn phát hiện ra mình bị lạc trôi vào những suy nghĩ khác, hãy nhẹ nhàng quay trở lại với hơi thở mà không phán xét hay tức giận bản thân.

Bạn có thể thiền trong bao lâu tùy thích, nhưng nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể thiền trong khoảng 5 đến 10 phút mỗi ngày và từ từ tăng lên. Thiền vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm mộng tưởng. Thiền là một kỹ năng cần được rèn luyện qua thời gian, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không cảm thấy hiệu quả ngay lập tức. Hãy kiên nhẫn và duy trì thói quen thiền hàng ngày để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Bước 2: Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc thiền, bạn nên loại bỏ những yếu tố có thể gây mất tập trung và tạo cảm giác thoải mái cho bản thân.

Bạn có thể làm theo những gợi ý sau đây:

Đóng chặt cửa phòng và cửa sổ để tránh tiếng động và ánh sáng từ bên ngoài. Bạn có thể điều chỉnh độ sáng của phòng theo ý thích, nhưng nên tránh ánh sáng quá chói hay quá tối.
Giảm thiểu tiếng ồn xung quanh, như tiếng xe cộ, tiếng máy móc, tiếng người nói chuyện. Bạn có thể dùng tai nghe chống ồn hoặc bật máy phát âm thanh trắng để làm dịu tai.
Tạo mùi hương dễ chịu cho phòng bằng cách đốt nến thơm, tinh dầu, hoặc nhang. Mùi hương có thể giúp bạn thư giãn và kích thích các giác quan.
Thông báo cho những người xung quanh rằng bạn đang thiền và không muốn bị làm phiền. Bạn có thể treo biển hiệu "xin đừng làm phiền" trên cửa phòng hoặc gửi tin nhắn cho họ.
Chọn một loại nhạc phù hợp với việc thiền, như nhạc thiền, nhạc không lời, nhạc cổ điển, hoặc nhạc thiên nhiên. Bạn nên tránh những bài hát có lời vì chúng sẽ khiến bạn chú ý vào nội dung hơn là vào hơi thở và cảm xúc của mình.
Tìm một vị trí thoải mái để ngồi thiền, có thể là trên giường, trên ghế, trên cỏ, hoặc trên một tấm chăn. Bạn có thể ngồi khoanh chân, ngồi chéo chân, hoặc ngồi bẹt xuống. Bạn nên giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.

Bước 3: Để thiền định, bạn có thể chọn mở hoặc nhắm mắt, tùy theo phương thức mong muốn của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu, nhắm mắt có thể giúp bạn loại bỏ những yếu tố làm phiền từ bên ngoài.

Trong quá trình thiền, bạn nên cố gắng duy trì sự bình an trong tâm hồn [bạn có thể hiểu nó theo cách riêng của bạn]. Nếu có những hình ảnh hoặc suy nghĩ không liên quan xuất hiện trong đầu bạn, bạn có thể dùng những lời nhắc nhở tích cực để tập trung lại hoặc đơn giản là quay về với thiền.
Đừng lo lắng nếu tâm trí của bạn lang thang – điều đó là bình thường và không có gì sai. Thậm chí, bạn có thể có những ý tưởng hay từ tâm trí lơ đãng.
Sau khi thiền xong, bạn nên ghi chép lại những suy nghĩ hoặc cảm xúc mà bạn cho là có ích cho bản thân hoặc cho vấn đề bạn đang quan tâm. Đừng quên ghi ngày tháng để theo dõi tiến trình của bạn.

Bước 4: Một cách khác để thiền là tưởng tượng hoặc hình dung những điều tích cực và mong muốn.

Đây là một phương pháp giúp bạn tăng cường sự tự tin, giảm căng thẳng và khuyến khích sự sáng tạo. Bạn có thể thực hiện những bước sau để tập luyện kỹ năng này:

Hãy chọn một nơi yên tĩnh và thoải mái, nơi bạn không bị quấy rầy hay làm phiền. Bạn có thể ngồi hoặc nằm, tuỳ theo sở thích của bạn.
Hít thở sâu và đều, để cơ thể và tâm trí bạn được thư giãn. Bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật thở hoặc đếm hơi thở để giúp bạn tập trung.
Hãy nghĩ về một hình ảnh hoặc một câu chuyện mà bạn muốn tưởng tượng hoặc hình dung. Nó có thể là một kịch bản về tương lai, một kỷ niệm vui vẻ, hoặc một trải nghiệm mà bạn mong muốn. Hãy cố gắng làm cho hình ảnh hoặc câu chuyện đó càng chi tiết càng tốt, bao gồm cả các giác quan như thị giác, thính giác, xúc giác, khứu giác và vị giác.
Hãy để cho hình ảnh hoặc câu chuyện đó chiếm lấy tâm trí bạn, và hãy cảm nhận những cảm xúc tích cực mà nó mang lại cho bạn. Bạn có thể tự nhủ những lời khích lệ hoặc động viên cho bản thân khi bạn đang tưởng tượng hoặc hình dung.
Hãy duy trì trạng thái này trong khoảng 10 đến 20 phút, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng. Bạn có thể sử dụng một bộ đếm giờ hoặc một bản nhạc nhẹ để biết khi nào nên kết thúc.
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy từ từ quay lại với hiện thực. Hãy mở mắt ra và vận động nhẹ nhàng các cơ bắp của bạn. Hãy nhớ lại những gì bạn đã tưởng tượng hoặc hình dung, và hãy ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong một cuốn sổ tay hoặc một thiết bị điện tử.
Hãy luyện tập kỹ năng này mỗi ngày hoặc khi bạn cần. Bạn có thể thay đổi hình ảnh hoặc câu chuyện theo ý muốn của bạn, hoặc theo các chủ đề khác nhau.

Nếu bạn muốn cải thiện khả năng tưởng tượng hoặc hình dung của mình, bạn có thể thực hiện một số bước sau đây:

Hãy đọc nhiều sách, truyện, báo, tạp chí, hoặc bất kỳ nguồn nào có chứa những câu chuyện hay những hình ảnh hấp dẫn. Bạn có thể chọn những thể loại mà bạn thích, như tiểu thuyết, khoa học viễn tưởng, lịch sử, hoặc hài hước. Hãy cố gắng theo dõi những chi tiết và mô tả trong văn bản, và hãy tưởng tượng hoặc hình dung chúng trong đầu bạn.
Hãy xem nhiều phim, video, ảnh, tranh, hoặc bất kỳ nguồn nào có chứa những hình ảnh động hoặc tĩnh. Bạn có thể chọn những thể loại mà bạn thích, như hành động, kinh dị, tâm lý, hoặc hoạt hình. Hãy cố gắng nhận biết những yếu tố như màu sắc, âm thanh, ánh sáng, diễn viên, hoặc cảnh quay. Hãy tưởng tượng hoặc hình dung rằng bạn là một phần của phim hoặc ảnh đó, và hãy thử đưa ra những kịch bản khác nhau.
Hãy chơi nhiều trò chơi, đố vui, câu đố, hoặc bất kỳ nguồn nào có chứa những thử thách cho trí óc của bạn. Bạn có thể chọn những thể loại mà bạn thích, như logic, chiến thuật, trí nhớ, hoặc sáng tạo. Hãy cố gắng giải quyết những bài toán hoặc câu hỏi trong trò chơi đó, và hãy tưởng tượng hoặc hình dung rằng bạn là một nhân vật trong trò chơi đó. Hãy thử nghiệm với những giải pháp khác nhau và xem kết quả ra sao.
Hãy viết nhiều văn bản, câu chuyện, thơ ca, hoặc bất kỳ nguồn nào có chứa những ý tưởng do bạn sáng tạo ra. Bạn có thể chọn những thể loại mà bạn thích, như tự truyện, viết theo mẫu, bi kịch, hoặc hài kịch. Hãy cố gắng diễn đạt những suy nghĩ và cảm xúc của bạn qua văn bản đó, và hãy tưởng tượng hoặc hình dung rằng bạn là người đọc văn bản đó. Hãy xem lại văn bản của bạn và hãy sửa chữa hoặc cải thiện nó.

Tưởng tượng hoặc hình dung là một kỹ năng quan trọng cho sự phát triển của não bộ và tính cách của bạn. Nó giúp bạn khám phá và hiểu rõ hơn về bản thân và thế giới xung quanh. Bạn có thể rèn luyện kỹ năng này qua nhiều hoạt động khác nhau và theo cách riêng của bạn.

Bước 5: Thiền dựa trên nghệ thuật là một cách tuyệt vời để kết nối với bản thân và thế giới xung quanh.

Nghệ thuật không chỉ là một phương tiện thể hiện sự sáng tạo, mà còn là một nguồn cảm hứng và an ủi cho tâm hồn. Khi bạn tập trung vào một tác phẩm nghệ thuật trong khi thiền, bạn sẽ khám phá ra những điều mới mẻ, thú vị và ý nghĩa từ nó.

Để bắt đầu, hãy chọn một tác phẩm nghệ thuật mà bạn yêu thích hoặc tò mò. Nó có thể là một bức tranh, một tượng, một bài thơ, hay bất cứ điều gì có tính nghệ thuật. Hãy để nó ở trước mắt bạn và hít thở sâu. Hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ phiền muộn và chỉ chú ý vào tác phẩm nghệ thuật.
Hãy quan sát kỹ lưỡng tác phẩm nghệ thuật đó trong 5 phút. Hãy nhìn vào những chi tiết, màu sắc, hình dạng, ký tự, hay bất cứ điều gì thu hút bạn. Hãy để cảm xúc của bạn được tự do. Bạn cảm thấy gì khi nhìn vào nó? Vui, buồn, bình yên, hay lo lắng? Bạn có liên tưởng đến điều gì khi nhìn vào nó? Một kỷ niệm, một ước mơ, hay một mong muốn? Bạn có hình dung ra được câu chuyện đằng sau tác phẩm nghệ thuật đó không? Bạn có hiểu được ý đồ của người tạo ra nó không?
Hãy trân trọng tác phẩm nghệ thuật đó cũng như ý nghĩa của nó đối với bạn. Hãy nhớ rằng nó là một phần của cuộc sống của bạn và của nhân loại. Hãy cảm ơn nó vì đã mang lại cho bạn niềm vui và sự an lạc. Hãy tận hưởng khoảnh khắc này và hãy để nó làm giàu cho tâm hồn bạn.

Bước 6: Bạn có thể khám phá nhiều loại hình thiền khác nhau để phù hợp với mục tiêu, phong cách và nhu cầu của bạn.

Thiền là một hoạt động tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm nhận sự kết nối với bản thân và vũ trụ. Tuy nhiên, thiền không chỉ có một cách duy nhất. Bạn có thể khám phá nhiều loại hình thiền khác nhau để phù hợp với mục tiêu, phong cách và nhu cầu của bạn.

Dưới đây là một số loại hình thiền phổ biến mà bạn có thể thử:

Thiền quán ngữ hoặc thiền siêu việt: Đây là loại thiền mà bạn sử dụng một từ ngữ hoặc cụm từ để tập trung vào hơi thở và trạng thái tâm linh của bạn. Bạn có thể lặp lại từ ngữ hoặc cụm từ đó trong đầu hoặc nói ra to. Một số ví dụ về quán ngữ hoặc siêu việt là "Om", "Nam Mô A Di Đà Phật" hay "Hồi Hương Thiện Tâm".
Yoga: Đây là loại thiền kết hợp với các động tác thể chất để cải thiện sức khỏe toàn diện. Yoga giúp bạn rèn luyện sự linh hoạt, cân bằng, sức bền và sức mạnh của cơ thể. Đồng thời, yoga cũng giúp bạn hít thở đúng cách, giải phóng năng lượng tích tụ và tạo ra sự hài hòa giữa tâm và thân.
Khí công: Đây là một phương pháp trị liệu cổ xưa của Trung Quốc, dựa trên việc điều chỉnh luồng khí hay năng lượng trong cơ thể. Khí công bao gồm các bài tập hít thở, thiền và vận động nhẹ nhàng để kích hoạt các điểm huyệt trên cơ thể. Khí công giúp bạn phòng ngừa và chữa bệnh, tăng cường miễn dịch và duy trì sự trẻ khỏe.
Thái cực quyền: Đây là một môn võ thuật của Trung Quốc, có nguồn gốc từ triết học Âm Dương. Thái cực quyền bao gồm các động tác chậm rãi, uyển chuyển và uyển chuyển theo nhịp điệu của hơi thở. Thái cực quyền giúp bạn luyện tập sự kiên nhẫn, tự tin và tự chủ. Ngoài ra, thái cực quyền cũng có lợi cho tim mạch, xương khớp và hệ thần kinh.

Bạn có thể chọn một hoặc nhiều loại hình thiền phù hợp với bạn để bắt đầu hành trình khám phá bản thân và cuộc sống. Thiền không chỉ là một kỹ năng mà còn là một nghệ thuật. Bạn có thể tự do sáng tạo và biến tấu theo ý muốn của bạn. Chúc bạn thiền thành công và hạnh phúc!

Cách 4: Học cách vượt qua quá khứ và Bước lên phía trước.

Giải quyết vấn đề trong quá khứ là một kỹ năng quan trọng cho bất kỳ ai muốn thành công trong công việc và cuộc sống. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giải quyết vấn đề trong quá khứ, bao gồm ba bước: xác định vấn đề, tìm nguyên nhân và áp dụng giải pháp. Bằng cách áp dụng phương pháp này, bạn sẽ có thể học hỏi từ lỗi lầm của mình, cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tránh lặp lại những sai sót trong tương lai.

Bước 1: Một trong những bước quan trọng để hồi phục từ chấn thương tâm lý hoặc bạo hành là trò chuyện với nhà trị liệu.

Nhà trị liệu hay chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn hiểu và xử lý những cảm xúc, ký ức và hậu quả của những trải nghiệm khó khăn mà bạn đã trải qua. Bằng cách cung cấp cho bạn một không gian an toàn, tin cậy và không phán xét, nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra những chiến lược để giải quyết những vấn đề mà bạn đang đối mặt trong cuộc sống hiện tại.

Nhiều người có thể không nhận ra rằng họ đang bị ảnh hưởng bởi chấn thương tâm lý hoặc bạo hành, hoặc có thể do ngại, sợ hãi hoặc xấu hổ mà không dám tìm kiếm sự giúp đỡ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang gặp khó khăn trong việc duy trì sự cân bằng tâm lý và thể chất, hoặc nếu bạn thấy rằng những triệu chứng sau đây làm ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần:

Lo âu.
Mất ngủ hoặc thay đổi trong thói quen ngủ.
Khó chịu hoặc tâm trạng thất thường.
Hồi tưởng hoặc ký ức quay về một cách không mong muốn.
Cảm giác mất đi kết nối hoặc bị cô lập.
Cảm giác “ngừng hoạt động” hoặc vô cảm.
Trầm cảm.
Sợ hãi hoặc ám ảnh.
Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định.
Cảm thấy bị đe dọa hoặc không an toàn.
Suy nghĩ hoặc có cảm tưởng như muốn gây hại cho bản thân.

Trò chuyện với chuyên gia tâm lý không phải là một quá trình dễ dàng, và có thể mất nhiều thời gian và nỗ lực để bạn có thể tin tưởng và mở lòng với họ. Tuy nhiên, điều này là rất cần thiết để bạn có thể học cách chấp nhận và yêu thương bản thân, và để bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Bước 2: Tham gia nhóm hỗ trợ là một cách hiệu quả để giúp bạn xử lý những vết thương tinh thần do quá khứ gây ra.

Khi bạn có thể chia sẻ những cảm xúc và trải nghiệm của mình với những người có hoàn cảnh tương tự, bạn sẽ cảm thấy được động viên, an ủi và hiểu biết. Bạn sẽ không còn cảm thấy cô đơn hay bị kìm hãm bởi những ký ức đau buồn. Bạn sẽ có cơ hội để khám phá và giải phóng những ảnh hưởng tiêu cực của quá khứ lên cuộc sống hiện tại của bạn. Bạn sẽ có thể học hỏi những kỹ năng và chiến lược để vượt qua những khó khăn và thách thức mà bạn đang đối mặt.

Nhóm hỗ trợ là một nguồn lực quý giá cho những người bị ảnh hưởng bởi bạo lực gia đình hoặc nghiện ngập. Những người này thường phải chịu đựng sự lạm dụng, bỏ rơi và xúc phạm từ những người thân yêu nhất. Họ cần có một không gian an toàn và tin cậy để nói ra những gì họ đã trải qua và nhận được sự hỗ trợ và đồng cảm từ những người khác.

Nhóm hỗ trợ cũng có thể cung cấp cho bạn những thông tin, lời khuyên và tài nguyên để bạn có thể thoát khỏi tình trạng bất ổn và xây dựng lại cuộc sống mới.

Bạn nên tích cực tham gia vào các hoạt động của nhóm hỗ trợ, bởi vì điều đó sẽ giúp bạn có được nhiều lợi ích.
Bạn nên dũng cảm chia sẻ những cảm xúc, trải nghiệm, niềm vui và nỗi buồn của bạn với nhóm.
Bạn nên lắng nghe và tôn trọng những ý kiến và góc nhìn của những người khác.
Bạn nên tạo dựng mối quan hệ tốt đẹp với các thành viên khác trong nhóm, bởi vì họ có thể là những người bạn, đồng minh và người ủng hộ cho bạn trong quá trình phục hồi.
Bạn nên cân nhắc việc tham gia vào một nhóm tâm linh nếu bạn tin rằng điều đó sẽ giúp bạn tìm được ý nghĩa, hy vọng và niềm tin trong cuộc sống.

Bước 3: Khám phá quá khứ thông qua viết lách là một cách hiệu quả để giải tỏa những căng thẳng và áp lực trong cuộc sống.

Khi bạn viết về những cảm giác và trải nghiệm trong quá khứ, bạn có thể nhìn nhận chúng một cách khách quan và tìm ra những bài học quý giá. Nhật ký là một công cụ hữu ích để bạn ghi chép lại và khám phá cảm xúc của mình mà không lo bị người khác phán xét hay chỉ trích.

Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để lập kế hoạch cho tương lai và đưa ra những giải pháp thực tế cho những vấn đề bạn đang gặp phải. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý đến cách bạn viết về quá khứ của mình. Bạn không nên tự phán xét hay tự hạ thấp bản thân khi viết về những trải nghiệm tiêu cực. Bạn nên đối xử với bản thân như một người bạn tốt, biết lắng nghe và động viên.

Ví dụ, nếu bạn viết về một trải nghiệm khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi hay không được yêu thương, bạn không nên tự kết luận rằng “Mình không xứng đáng được yêu”. Thay vào đó, hãy viết về những cảm xúc của bạn một cách trung thực; “Trải nghiệm này rất khó chịu, và tôi hiểu rằng đó là phản ứng bình thường. Tôi sẽ tìm kiếm sự quan tâm và hỗ trợ từ những người thân yêu và tôn trọng bản thân hơn nếu họ tiếp tục đối xử với tôi như vậy”.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ những chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy quá khứ của mình ảnh hưởng đến cuộc sống hiện tại của bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên chuyên nghiệp và phù hợp với hoàn cảnh của bạn.

Bước 4: Bạn có thể thay đổi tư tưởng bằng cách nhận ra và thay đổi những thói quen suy nghĩ tiêu cực mà bạn đã học hỏi từ người khác.

Bạn có thể làm điều này bằng cách ghi chú lại những lần bạn có những phản ứng theo bản năng hoặc suy nghĩ tiêu cực, và kiểm tra xem chúng có dựa trên bằng chứng hay không.

Nếu bạn thường lo lắng về những điều xấu sẽ xảy ra, bạn có thể hỏi bản thân rằng liệu bạn có bằng chứng nào cho điều đó hay không, hay chỉ là những giả định không có căn cứ. Nếu bạn không có bằng chứng, bạn nên thay đổi suy nghĩ của mình thành một cái gì đó khả quan và hợp lý hơn. Bạn cũng nên tránh cá nhân hóa mọi việc, tức là cho rằng mọi chuyện đều liên quan đến bạn hoặc do bạn gây ra.
Nếu bạn bị từ chối một công việc, bạn không nên cho rằng đó là do bạn không đủ tốt hay không xứng đáng, mà nên nhận ra rằng có rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến quyết định của nhà tuyển dụng. Bạn nên nhìn nhận mọi việc một cách khách quan và thực tế, và không để cho những trải nghiệm tiêu cực ảnh hưởng đến bản thân hoặc tương lai của bạn.
Nếu bạn gặp phải một khó khăn trong cuộc sống, bạn không nên cho rằng đó là sự kết thúc của mọi thứ, mà nên coi đó là một cơ hội để học hỏi và phát triển.

Bằng cách này, bạn sẽ có được một tư tưởng tích cực và bình yên hơn.

Bước 5: Thiết lập ranh giới lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì một mối quan hệ khỏe mạnh với người thân và bạn bè.

Khi chúng ta không có ranh giới, chúng ta có thể bị lạm dụng, bị xâm phạm hoặc bị mất đi sự tôn trọng. Ranh giới lành mạnh giúp chúng ta bảo vệ chính mình, thể hiện sự tôn trọng và tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống. Một số người có thể gặp khó khăn khi thiết lập ranh giới vì họ sợ bị từ chối, bị đánh giá hoặc bị mất đi sự gắn kết. Tuy nhiên, thiết lập ranh giới không có nghĩa là chúng ta đang cô lập hay xa lánh người khác.

Thay vào đó, chúng ta đang thể hiện rằng chúng ta quan tâm đến chính mình và đến người khác. Một số ví dụ về ranh giới lành mạnh là:

Bạn nói không khi bạn không muốn làm gì hoặc khi bạn cảm thấy bị áp lực hoặc bị ép buộc.
Bạn yêu cầu sự cho phép trước khi chia sẻ hoặc sử dụng đồ của người khác.
Bạn giữ riêng tư cho những thông tin cá nhân hoặc nhạy cảm của bạn hoặc của người khác.
Bạn dành thời gian cho bản thân và cho những hoạt động bạn thích.
Bạn tôn trọng quyền lựa chọn, ý kiến và cảm xúc của người khác, dù có khác với bạn.

Để thiết lập ranh giới lành mạnh, chúng ta cần phải xác định những gì chúng ta cần, muốn và không muốn trong một mối quan hệ. Chúng ta cũng cần phải giao tiếp rõ ràng và trung thực với người khác về những ranh giới của chúng ta. Chúng ta nên tôn trọng ranh giới của người khác và yêu cầu họ tôn trọng ranh giới của chúng ta. Nếu ai đó vi phạm ranh giới của chúng ta, chúng ta nên nói ra và đưa ra những biện pháp thích hợp.

Tác giả: Trudi Griffin. Biên dịch: Margaret N.

Đôi nét về tác giả Trudi Griffin, LPC, MS
Trudi Griffin là Cố vấn Chuyên nghiệp được Cấp phép ở Wisconsin chuyên về Nghiện ngập và Sức khỏe Tâm thần. Cô cung cấp liệu pháp cho những người đấu tranh với nghiện ngập, sức khỏe tâm thần và chấn thương trong các cơ sở y tế cộng đồng và thực hành tư nhân. Cô nhận bằng MS về Tư vấn Sức khỏe Tâm thần Lâm sàng tại Đại học Marquette vào năm 2011.