1 tuần đạp xe bao nhiêu phút?
Đạp xe tập thể dục mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe của bạn. Vậy bạn nên đạp xe bao nhiêu phút một ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất? Bài viết sau của Bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này, hãy cùng tìm hiểu. Show
Nội dung bài viết Những lợi ích của đạp xe đối với sức khỏeNếu tập với tần suất phù hợp đạp xe rất tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Đạp xe giúp nâng cao thể chấtĐạp xe giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cho bạn bao gồm:
Đạp xe giúp cải thiện về mặt tinh thầnCũng giống như các bài tập thể dục khác, nó khiến cơ thể tiết nhiều hormone endophine. Đây là chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc, tích cực cải thiện tâm trạng rất tốt. Nhờ đó giảm các bệnh về tâm lý như trầm cảm hay chứng rối loạn lo âu. Cũng nhờ tác dụng tích cực về tinh thần mà bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.1 Đạp xe giúp cải thiện về mặt tinh thầnCác mốc thời gian đạp xe bạn nên biếtĐạp xe càng lâu và càng nhanh thì tác động tăng cường sức khỏe càng nhiều. Và với mục đích đạp xe khác nhau bạn nên có thời gian tập luyện khác nhau. Để xác định được nên đạp xe bao nhiêu phút một ngày thì bạn cần hiểu về tác động của đạp xe theo thời gian đối với cơ thể. Từ 10 – 15 phút10 – 15 phút là mốc thời gian đủ để bạn đánh thức các nhóm cơ và làm nóng người. Do đó khoảng thời gian này thích hợp với những ai sử dụng xe đạp với mục đích khởi động trước các bài tập gym chính thức.2 Từ 20 phútMột số người đạp xe với mục đích duy trì sức khỏe và để thư giãn đầu óc thì không cần tập quá nhiều. Bạn chỉ cần đạp xe 20 phút mỗi ngày là đủ.2 Từ 30 phút đến 60 phútKhi bạn đạp xe đủ 30 phút, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Lượng calo tiêu thụ sẽ tăng dần trong suốt 60 phút luyện tập. Do đó với những người muốn sử dụng xe đạp như một biện pháp giảm cân thì cần thực hiện từ 30 – 60 phút mỗi ngày.2 Sau 60 phútNếu bạn không phải vận động viên thì chỉ sau 1 tiếng đạp xe là cơ thể đã đủ mệt. Nếu cố tập luyện sau khoảng thời gian này thì bạn sẽ dễ dàng bị kiệt sức. Thậm chí một số chấn thương có thể xảy ra và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.2 Nên đạp xe bao nhiêu phút một ngày là đủ?Đạp xe càng nhiều, càng nhanh thì càng tiêu hao được nhiều năng lượng. Tuy nhiên bạn cần giới hạn tốc độ và thời gian để đạp xe an toàn. Thời gian đạp xe nên phù hợp, tránh quá sức và cần lắng nghe cơ thể. Điều này không chỉ dễ dẫn đến chấn thương mà còn gây nhức mỏi sau khi tập. Theo chuyên gia khuyến nghị nên đạp xe với tốc độ trung bình là 15km/h. Tần suất luyện tập được khuyến nghị là 3 – 4 buổi/tuần, mỗi ngày tối thiểu 30 phút.2 Lời khuyên đạp xe hiệu quảNgoài thời gian tập luyện thì để tối ưu hóa lợi ích của việc đạp xe bạn cần lưu ý một số điều sau đây: Chế độ ăn khi đạp xeTrước khi đạp xe 30 – 60 phút bạn nên ăn các thực phẩm làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp nhưng không dễ gây khó tiêu hay sình bụng. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập. Thực đơn có thể là chuối, táo, bánh mì, bột yến mạch, ngũ cốc, trái cây,… Sau khi đạp xe chế độ ăn cần chú trọng bổ sung nước và các thực phẩm cung cấp nhanh năng lượng. Đạp xe khiến bạn đổ mồ hôi và làm cơ thể mất nước nhiều nên quan trọng nhất là bổ sung nước. Bạn nên uống hớp nhỏ, có thể sử dụng nước điện giải hoặc nước chuyên dụng cho vận động viên. Ngoài ra cần cung cấp năng lượng thông qua protein, glucose; các chất như kali, kẽm, canxi; trái cây như táo, chuối, sữa và sữa chua,…2 Khởi động trước khi đạp xeKhởi động là bước rất quan trọng trong tất cả các bài tập thể thao. Dù bạn đã biết nên đạp xe bao nhiêu phút một ngày nhưng nếu không biết làm nóng người trước khi tập thì vẫn phải có nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì muốn đạp xe đạt hiệu quả tốt nhất thì cần cường độ từ trung bình đến mạnh. Khởi động sẽ giúp bạn làm nóng và đánh thức cơ thể, tránh chuột rút, chấn thương. Bạn nên dành thời gian từ 5 – 10 phút để khởi động trước khi tập luyện. Thực hiện các động tác như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông và khớp gối,…2 Trang phục thoải máiMột bộ trang phục quá bó sát sẽ khiến cơ thể khó vận dụng các cơ linh hoạt. Để quá trình đạp xe được thuận lợi bạn nên chú ý các điều sau:
Bài viết đã giúp bạn giải đáp nên đạp xe bao nhiêu phút một ngày và chia sẻ những lưu ý để đạp xe hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn đạp xe đúng cách để mang lại nhiều ích cho sức khỏe. Cài đặt ngay ứng dụng YouMed để đặt khám tiện lợi, không chờ đợi tại hơn 25 bệnh viện, 475 bác sĩ và 50 phòng khám đa khoa liên kết chính thức với YouMed. Hotline tư vấn 1900 2805 . Các tính năng rất hữu ích của ứng dụng đặt khám YouMed Lấy số thứ tự trước, khám đúng khung giờ Chọn bác sĩ, chuyên khoa Chat và gọi Thanh toán Lưu trữ hồ sơ, lịch sử khám Đọc tin y tế Tải App Nguồn tham khảo / SourceTrang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy. Đạp xe bao nhiêu lần 1 tuần?Để duy trì và tăng cường sức khỏe, thể lực, bạn cần đạp xe 2 - 4 tiếng mỗi tuần, giúp luyện cơ bắp tốt, giảm nồng độ béo trong cơ thể và đốt cháy được 300 đơn vị calo mỗi giờ đồng hồ thực hiện, hạn chế mức độ trầm cảm, lo lắng, bảo vệ tim mạch.
Vận tốc của xe đạp là bao nhiêu?Tốc độ tối đa phù hợp khi đi xe đạp
Và tiến hành thực hiện để hoàn thành mục tiêu đó. Theo một kết quả nghiên cứu: Trên mặt đường bằng phẳng, tốc độ trung bình đạt từ 27 đến 30 km/h. Tốc độ có thể đạt đến 40 đến 45 km/h và tối đa gần 60 km/h đối với những đoạn đua nước rút.
Đạp xe bao lâu thì giảm mỡ bụng?Trung bình mỗi giờ đạp xe bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng chỉ khi bạn đạp xe 30 – 60 phút từ 3 – 5 ngày/tuần.
Đạp xe đạp tốt như thế nào?Theo Tổ chức Y tế quốc gia Anh – NHS cho biết, bài tập đạp xe là bài tập lành mạnh, giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo như ung thư, bệnh tim, bệnh lao,.. Các chuyên gia còn khẳng định tác dụng của đạp xe đạp chính là giúp tăng nhịp tim, tuần hoàn máu, giảm mỡ và giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh lâu hơn.
|