Cách ném bóng rổ chính xác là kỹ năng quan trọng nhất mà bạn cần thành thạo để chơi trò chơi. Mặc dù không được sinh ra với năng khiếu và chiều cao đặc biệt nhưng khả năng ném của bạn có thể được rèn luyện và kiểm soát theo thời gian. Chính vì thế, việc am hiểu các kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản sẽ giúp bạn thành thạo môn thể thao này hơn.
Cách ném bóng rổ chuẩn là kỹ thuật gì?
Ném bóng rổ là kỹ năng quan trọng nhất trong bóng rổ, trong đó ném rổ là phần cơ bản trong thi đấu [đội tấn công] còn ném bóng vào rổ là mục tiêu cuối cùng [đội mình]. Nếu bạn có thể ném và đưa bóng qua rổ thì chắc chắn bạn sẽ có một vị trí quan trọng trên sân đấu. Nhưng khi bạn trở thành một người ném bóng chuyên nghiệp thì bạn phải có tinh thần cứng rắn và tâm lý ổn định.
Ném rổ là khâu cuối cùng và rất quan trọng của một đợt tấn công. Cách ném bóng rổ chuẩn xác sẽ ảnh hưởng đáng kể tới kết quả của toàn đội. Chính vì thế, trước khi học về kỹ thuật ném bóng rổ thì bạn phải biết rõ về những kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản khác như: bắt bóng, chuyền bóng, dẫn bóng, tấn công, phòng thủ,… Ngoài ra, bạn cần phải thực thiện các cú ném rổ từ các góc độ khác nhau, khoảng cách khác nhau, kể cả trong lúc đối phương đang kèm chặt.
Kỹ thuật hợp lý, động tác đúng đắn, sức mạnh và sự linh hoạt của bàn tay, quỹ đạo xoay của bóng sẽ quyết định sự chính xác của cú ném rổ.
- Các tiêu chí để thực hiện một cú ném bóng chính xác
Khi chuẩn bị thực hiện cú ném bóng, các vận động viên cần xem xét trước tình huống ở trên sân bằng cách đánh giá các tiêu chí trong cách ném bóng rổ chuẩn sau:
– Vị trí của mình có phải là sở trường của mình hay không?
– Nhìn quanh xem đồng đội của mình có đang đứng ở vị trí lý tưởng để thực hiện cú ném bóng chính xác hay không?
– Có đảm bảo rằng đội của mình có thể cướp lại được bóng khi bóng bật ra khỏi rổ [hay nói cách khác là bóng không vào rổ hay không]?
- Các kỹ thuật ném bóng vào rổ cơ bản
Kỹ thuật 1: Kỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên vai
Đối ngược với kỹ thuật nhảy ném, kỹ thuật này được sử dụng khi ném phạt hoặc ném rổ mà trước mặt không có sự xuất hiện của đối phương, đòi hỏi tốc độ phải nhanh, dứt khoát và chính xác để ghi điểm.
Giai đoạn chuẩn bị:
– Đặt chân đứng trước [cùng bên với tay thuận ném bóng], chân đứng sau [cùng bên với tay còn lại] hoặc đặt song song [hai chân rộng bằng vai], mũi chân thẳng hướng với rô, hạ trọng tâm và dồn lên hai chân.
– Hai tay cầm bóng đặt tự nhiên trước bụng hoặc cầm bóng bên hông, hai bàn tay ném rổ xòe rộng tự nhiên đặt lên trên bóng sao cho bóng chỉ tiếp xúc ở phần ngón tay mà lòng bàn tay không được tiếp xúc.
Giai đoạn cơ bản
– Đạp chân lấy đà đưa cơ thể nhảy lên cao về phía trước đồng thời tay đưa bóng từ dưới eo lên trên ngực theo hình vòng cung.
– Cách tăng lực ném bóng rổ: khi tay đưa bóng lên cao trước ngực thì cổ tay hơi chếch vào trong, sau đó dùng sức ở cẳng tay chếch cao và đẩy bóng về phía trước.
Giai đoạn kết thúc
– Dừng sức từ các ngón tay trỏ, ngón tay giữa và ngón cái để đẩy bóng. Các ngón tay miết vào bóng trước khi bóng rời khỏi bàn tay để tăng tốc độ di chuyển và khả năng xoáy của bóng.
– Dồn trọng lực vào chân trước [cùng phía với tay thuận] và thân hơi nhún lên cao theo đường thẳng.
Kỹ thuật 2: Nhảy ném
Kỹ thuật này chỉ sử dụng khi đối thủ có vận động viên đứng cản phá ở trước mặt người ném. Thực tế, các động tác thực hiện trong kỹ thuật này gần giống với kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ.
Để biết những điểm khác biệt giữa các cách ném bóng rổ chính xác này ở đâu thì bạn có thể xem xét những giai đoạn chuẩn bị và cơ bản sau:
– Khi chuẩn bị ném thì hai chân của vận động viên ném phải đạp mạnh để nhảy lên trên [đưa bóng vào rổ] – khi ở vị trí cao nhất, bóng sẽ rời tay và bay về hướng rổ của đối thủ.
– Toàn thân đáp xuống thì cũng là lúc bóng rời tay. Để hoãn xung [không làm căng cơ, đau chân] thì vận động viên ném phải hạ thấp trọng tâm khi đáp xuống và đầu gối hơi khuỵu.
Kỹ thuật 3: Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước một tay trên vai
Kỹ thuật này thường dùng khi không có người phòng thủ ở trước hay khi người phòng thủ ở phía trước đã phạm vài lỗi nên không dám cản phá. Đây chính là lúc mà người ném bóng lợi dụng cơ hội để đưa bóng đến rổ.
Giai đoạn chuẩn bị
Khi đang di chuyển nhận bóng hoặc dẫn bóng muốn thực hiện 2 bước ném rổ, giả sử vận động viên muốn ném bằng tay phải thì chân trái phải đạp trước để nhảy lên rồi mới bắt bóng và rơi xuống đất bằng chân phải. Bước chân phải khi bắt bóng dài và thấp, hai tay bắt bóng để ngang thắt lưng bên phải, khi chân phải vừa chạm đất thì chân trái bước tiếp ngắn hơn bước bắt bóng, khi chân trái chạm đất thì nhanh chóng hạ thấp trọng tâm và dậm nhảy, dùng sức nâng đùi qua chân phải lên gần như song song với mặt sân thì dừng lại, đồng thời đưa bóng từ thắt lưng lên vai.
Giai đoạn cơ bản
Khi người nhảy lên gần tới điểm cao nhất và thân giữ được cân bằng thì khuỷu tay phải nâng lên cao, tay trái buông bóng ra, cố dùng sức cổ tay và các ngón tay để đảy nhẹ bóng đi.
Giai đoan kết thúc
Sau khi bóng rời tay, vận động viên sẽ rơi xuống sao cho tiếp đất bằng 2 chân sao tại ngay điểm vừa thực hiện động tác bật nhảy để ném bóng, hai đầu gối khuỵu xuống dồn trọng tâm đều lên cả hai chân ở tư thế để thực hiện các động tác tiếp theo.
- Những lỗi phổ biến nhất trong cách ném bóng vào rổ và cách điều chỉnh nó
Ném bóng rổ cao không chuẩn xác: Hầu hết những người mới bắt đầu học bóng rổ [nhất là trẻ em] sẽ ném bóng không chính xác vì nhiều lý do trong đó lý do thiếu xức mạnh là chủ yếu. Ngoài ra, khuỷu tay của người ném còn đặt cách xa phía bên của cơ thể sẽ rất dễ gây ra những sai lầm không đáng có.
Cách khắc phục: Cách tốt nhất trong cách chơi ném bóng vào rổ này là ném ở cự ky gần chỉ bằng một tay. Tuy nhiên, để làm được điều này thì vận động viên phải tập trung vào việc giữ khuỷu tay luôn ở vị trí chính xác.
– Cổ tay của người ném khá cứng buộc khi ném phải lấy lực đẩy từ phía sau đầu hoặc ném theo
đường thẳng.
Cách khắc phục: Hãy tập trung vào việc lấy thêm năng lượng từ chân của bạn để đẩy cơ thể lên cao. Nếu là cú ném ngắn thì hãy thay đổi mục tiêu của bạn ở một điểm ở mặt bên của rổ thay vì mặt trước của rổ.
– Mắt nhìn theo bóng trong suốt thời gian giữ bóng.
Cách khắc phục: Thay vì mắt nhìn vào bóng thì bạn nên luyện tập nhiều để mắt nhìn về phía trước. Điều này sẽ giúp vận động viên có thể quan sát được tình hình xung quanh trận đấu và đâu là thời điểm thích hợp để ném bóng.
Để đẩy nhanh quá trình học bóng rổ của các bé thì chúng tôi khuyên các bậc phụ huynh nên trau dồi thêm cho bé nhà mình những kiến thức về cách ném bóng rổ chuẩn cũng như các kỹ thuật ném bóng rổ trong bài viết trên nhé.
Nguồn: bongrotv.net
cho mình hỏi với: Ném bóng có mấy giai đoạn, giai đoạn nào quan trọng nhất, phân tích giai đoạn đó. Đang cần gấp câu trả lời nhé, cảm ơn các bạn
2 trả lời
Một xe máy đi từ A với vận tốc 30 km/giờ [Thể dục - Lớp 5]
4 trả lời
Cách đá cầu dễ nhất [Thể dục - Lớp 6]
4 trả lời
Tính giá trị biểu thức [Thể dục - Lớp 5]
1 trả lời