Khỏe Đẹp Gym

Tập gym không nên ăn trái cây gì

Để việc tập gym có hiệu quả nhất, sau khi tập gym nên ăn gì để có chế độ ăn uống hợp lý để phục hồi lại lượng calo đã mất, đồng thời cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Cùng Mstyle xem qua danh sách các thực phẩm nên dùng dưới đây nhé.

More...

I. Sau khi tập gym nên ăn gì?

Sau khi tập gym, carbs và protein là 2 nguồn năng lượng thiết yếu nhất chúng ta nên bổ sung đầu tiên. Nên dùng các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột tiêu hóa nhanh, protein, đặc biệt là các loại sữa để nhanh chóng nạp vào cơ thể.

Việc chọn sử dụng các loại thực phẩm một cách khoa học, hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm đau nhức cơ, bổ sung protein và tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Danh sách các thực phẩm nên dùng sau khi tập gym:

1. Chuối

Trong chuối chứa rất nhiều carbohydrates [carbs] tốt rất cần cho cơ thể

Bạn có biết tại sao nên ăn chuối không? Vì trong chuối chứa rất nhiều carbonhydrates [carbs] tốt rất cần cho cơ thể. Bạn nên bổ sung chuối vào danh sách thực phẩm cần sử dụng sau khi tập gym. Nguồn carb này sẽ giúp bạn phục hồi lại glycogen của cơ bắp bị tổn thương, và cung cấp nhiều kali.

2. Trứng

Trứng rất giàu protein, là nguồn dinh dưỡng tốt cho các gymer

Protein và carbs là 2 trong những yếu tố quan trọng nhất cho bữa ăn sau khi tập. Trong một quả trứng chứa đến 70 calories và khoảng 6.3g protein, và là một thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên tốt nhất. Bạn nên lưu ý rằng, trứng sống chẳng có tác dụng gì nhiều so với trứng luộc nhé. Nên dùng mỗi ngày 1 quả là được bạn nhé.

3. Nước cam vắt

Nước cam vắt cung cấp nhiều Vitamin C

Là nguồn bổ sung Vitamin C nhanh nhất. Bạn nên uống nước cam vắt trực tiếp nhé, không nên dùng nước cam ép sẵn trong chai. Ngoài ra, nước cam còn bổ sung nhiều Kali nữa. Bạn cũng có thể pha nước cam vào các loại sữa Protein. Và cuối cùng, nước cam là một thực phẩm bạn nên thêm ngay vào menu hàng ngày nhé.

4. Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều Protein, Omega - 3

Cá hồi là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều Protein, Omega-3. Những thành phần này sẽ giúp bạn phục hồi cơ bắp nhanh chóng và tăng hiệu suất luyện tập.

5. Trái cây khô và quả khô

Trái cây khô cung cấp nhiều đường và chất xơ

1 ít trái cây hoặc quả khô sẽ giúp cung cấp nhiều đường, chất xơ cũng như calo vừa bị mất trong quá trình luyện tập. Giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng.

6. Trái thơm

Trong thơm chứa rất nhiều chất xơ hòa tan

Trong thơm chứa rất nhiều vitamin C, 100g thơm chứa đến 47,8mg Vitamin C. Ngoài ra thơm còn chứa các khoáng chất khác như: kali, đồng, mangan, canxi, magiê, beta-caroten, thiamin, B6 và folate, chất xơ hòa tan/không hòa tan và bromelain.

7. Khoai lang

Nên dùng khoai lang sau khi tập gym

Chắc chắn bạn không thể nào nghĩ đến khoai lang có chứa hàm lượng dinh dưỡng nhiều thế nào đâu. Trong 100g khoai lang có đến: 38mg Canxi, 3,3g Chất xơ, 90kcal, 475mg Kali, 19,6mg Vitamin C, 7,05g tinh bột, 36mg Natri, 27mg Magie, 0,11mg Vitamin B1, 0,29mg Vitamin B6, 0,71mg Vitamin E, và rất rất nhiều các chất khác. Vậy bạn có nên dùng khoai lang sau khi tập gym không?

8. Kiwi

Kiwi là loại trái được xếp trong top đầu của những loại trái cây tốt nhất cho cơ thể

Kiwi là loại trái được xếp trong top đầu của những loại trái cây tốt nhất cho cơ thể. Trong kiwi có đầy đủ các chất chống oxy hóa, vitamin C, hợp chất phenolic và carotenoid. Ngoài ra, kiwi còn chứa một loại enzym có tính hòa tan protein, giúp tiêu hóa tốt hơn. Dùng trái Kiwi còn rất tốt cho mắt, ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, rối loạn thị lực và chăm sóc mắt tốt hơn.

9. Đừng quên uống nhiều nước

Uống 2-3 lít nước mỗi ngày rất tốt cho cơ thể

Khi bạn cung cấp đầy đủ lượng nước cơ thể cần trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ ít cảm thấy mệt mỏi hơn. Nhanh chóng được phục hồi nữa. Bạn đừng quên, nước chiếm đến 70% khối lượng cơ thể.

II. Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn

Ăn ngay sau buổi tập là chìa khóa giúp các cơ bắp nhanh chóng phục hồi. Các chuyên gia khuyên nên nạp lại năng lượng từ 30 - 60p sau đó là thời gian lý tưởng nhất. Hoặc bạn có thể nghỉ ngơi đến lúc hết mệt hẳn rồi mới ăn nhé!

Nếu ăn chậm hơn 2h sau khi luyện tập có thể dẫn đến tỉ lệ tổng hợp glycogen thấp hơn 50%.

III. Thực đơn cho người tập gym

Chế độ ăn cho người tập gym không quá khắt khe, nhưng có những nguyên tắc nhất định phải tuân theo để có một thân hình mọi người nhìn vào phải mơ ước.

Thực đơn cho người tập gym

	1,1gr/kg người bình thường 2,2gr/kg người phát triển cơ 3,3gr/kg người mới tập
	5-7gr/ kg trọng lượng cơ thể

	Ăn ½ dưới dạng sống Ăn ½ dạng xào, luộc, nấu canh Ưu tiên rau lá xanh đậm, củ càng đậm màu xanh, đỏ, vàng cam càng tốt
	1-1,5 muỗng canh nước mắm/ ngày 1 muỗng canh muối/ ngày
	2-3 trái chuối/ngày hoặc 2 trái cam hoặc ½ bưởi...

	1 chai nước tăng lực [500ml] 1-2 ly sữa giàu đạm

IV. Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ

Giảm cân không đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo cơ thể hấp thụ hàng ngày, hoặc cắt hoàn toàn tinh bột. Hầu hết các bạn thường mắc sai lầm trong chế độ ăn uống. Điều này ảnh hưởng đến 60% tỉ lệ thành công của bạn. Bạn hãy luôn nhớ rằng, muốn có một cơ thể đẹp là cả một quá trình, bất kỳ kết quả nhanh chóng nào đều không bền vững.

Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ

Các bạn có thể tham khảo thực đơn sau của Mstyle nhé:

Ăn 1 chén cơm vào các bữa [sáng, trưa tối]. Có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau, quả và uống nhiều nước. Nên ưu tiên ăn nhiều cá hơn thịt nhé, vì cá có ít cholesterol hơn thịt.
Nên ăn thịt gà, thịt vịt thay vì thịt heo, thịt bò.
Hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều cholesterol như: óc heo, bơ, lòng đỏ trứng, da các loại động vật như gà, vịt, heo…
Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng hạn chế các loại ngọt nhiều như: [chuối, xoài chín, nho…] thì ăn ít hơn.
Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.
Tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc….. Và các loại đồ uống có cồn như: Rượu, bia.
Hạn chế dùng thực phẩm làm từ các loại bột như: bột mì, bột gạo, bột nếp…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 bát trong 1 bữa.
Đừng quên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Đặt biệt, luôn luôn duy trì tập gym, aerobic, yoga ít nhất 30p mỗi ngày.

Hi vọng sau khi tham khảo bài viết, các bạn đã biết mình phải dùng những thực phẩm như thế nào rồi đúng không. Mstyle chúc các bạn mau chóng đạt được vóc dáng mình mơ ước. Và đừng quên, luôn kiên trì luyện tập mỗi ngày nhé.