Tập ABS 10 phút bao nhiêu calo?
mà nhiều người có thể cải thiện vóc dáng cũng như nâng cao sức khỏe nhờ luyện tập. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện không đúng cách hoặc chọn sai động tác thực hiện thì có thể dẫn đến các hệ lụy đáng tiếc. Do đó, bài viết dưới đây sẽ gợi ý giúp bạn một vài động tác abs workout duy trì thân hình thanh mảnh hiệu quả nhất.
Show
Nội dung chính Abs workout là gì?Abs workout được hiểu là một dạng bài tập giúp cải thiện vóc dáng, đặc biệt là làm săn chắc vùng cơ bụng rất hiệu quả. Thông thường, cơ bụng được chia thành 4 nhóm cơ bản như sau:
Những lợi ích của abs workout đối với sức khỏeBên cạnh hiểu rõ abs workout là gì và hơn nữa bộ môn này không chỉ giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi hoàn hảo về phương diện thẩm mỹ mà nó còn giúp mang đến nhiều ưu điểm vượt trội hơn. Cụ thể như sau:
Tổng hợp 10 bài tập abs workout phổ biến nhấtHiện nay, có rất nhiều bài tập abs workout thông dụng dành riêng cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, để sở hữu được phần cơ bụng phẳng lì thì dưới đây là 10 bài tập được gợi ý cụ thể như sau: Abs workout 1: PlankĐộng tác đầu tiên phải nhắc đến đó chính là plank. Đây là bài tập abs workout đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu và bạn có thể tập luyện thường xuyên để cải thiện vóc dáng. Đây cũng chính là lý do nhiều người thường tập abs workout và tìm hiểu abs workout là gì. Cách thực hiện
Abs workout 2: Side PlankBài tập abs workout tiếp theo đó chính là side plank. Đây là bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao từ người thực hiện và nếu là người mới thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện mỗi ngày để tăng cường sức khỏe thêm dẻo dai. Cách thực hiện
Abs workout 3: CrunchTư thế abs workout không thể bỏ qua đó là crunch. Đây là động tác có chức năng điều hoà nhịp thở, các phần xương lưng và hông được giãn cơ tốt hơn. Do đó, mà người ta muốn biết abs workout là gì và bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bài tập luyện này để thực hiện. Cách thực hiện
Abs workout 4: Reverse CrunchReverse Crunch là tư thế abs workout đơn giản phù hợp với tất cả các đối tượng. Với phương pháp này bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà, không những thế nó còn giúp cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Cách thực hiện
Abs workout 5: Sit upSit up là động tác abs workout khá khó và thường phù hợp với những đối tượng đã tập luyện quen với các bài tập từ mức độ từ trung bình đến khó. Nếu bạn đã thực hiện các bài tập đơn giản trong một thời gian thì bạn nên cân nhắc tập thêm các tư thế như sit up. Bài tập này cũng chính là lý do mà nhiều người đua nhau tìm hiểu abs workout là gì. Cách thực hiện
Abs workout 6: Leg RaiseAbs workout leg raise là bài tập ở mức độ trung bình và bạn có thể thực hiện tư thế ngay tại nhà. Leg raise phù hợp với hầu hết mọi đối tượng vì nó mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời sau khi tập luyện. Cách thực hiện
Abs workout 7: Hanging Leg RaiseKhông chỉ biết đến abs workout là gì mà bài tập abs workout Hanging leg raise được nhiều người biết là động tác tuy đơn giản nhưng lại đòi hỏi kỹ thuật thực hiện chính xác nên do vậy bạn có thể tập luyện tư thế này với huấn luyện viên. Cách thực hiện
Abs workout 8: V-UpĐộng tác abs workout V-up nhìn chung có nhiều lợi ích cho xương khớp và cải thiện vóc dáng rất hiệu quả. Chính vì vậy, bạn nên lựa chọn v-up để làm bài tập vừa nâng cao sức khỏe vừa giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện
Abs workout 9: Russian TwistBài tập abs workout russian twist là bài tập luyện dễ thực hiện, không những thế đây còn là tư thế luyện tập hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, tăng sức bền cho mọi đối tượng có nhu cầu cải thiện tình trạng sức khỏe. Chính vì vậy mà nhiều người thường muốn biết abs workout là gì và các bài tập liên quan. Cách thực hiện
Abs workout 10: Mountain ClimberBài tập abs workout cuối cùng được gợi ý trong danh sách đó là mountain climber. Đây được xem là động tác tương đối dễ tập và có thể áp dụng thực hiện tại nhà và đặc biệt là kết quả mang lại sẽ đạt như mong muốn nếu kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Cách thực hiện
Một số sai lầm phổ biến khi tập Abs workoutCác động tác Abs workout không quá phức tạp nhưng có khả năng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả, giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc. Tuy nhiên, có một số sai lầm trong quá trình tập luyện mà nhiều người mắc phải khiến cho hiệu quả không như mong đợi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cụ thể như:
Có nên tập Abs workout mỗi ngày?Như chúng ta đã tìm hiểu về Abs workout là gì, có thể thấy bài tập này mang đến rất nhiều lợi ích trong việc cải thiện vóc dáng mà đặc biệt là vùng bụng. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng tập Abs mỗi ngày hoặc tập tần suất quá dày. Bởi vì sau khi tập luyện, các nhóm cơ cần có thời gian để hồi phục, nếu bạn tập quá mức sẽ làm ảnh hưởng đến các nhóm cơ và hệ thần kinh. Cách tốt nhất là bạn nên tập luyện 3 – 4 lần/tuần và tập với cường độ vừa phải, tăng độ khó dần dần để các nhóm cơ tương thích. Nên tập Abs workout vào lúc nào thì hiệu quả?Thông thường, các chuyên gia khuyên bạn nên tập abs workout đó chính là vào mỗi buổi sáng vì đây là giai đoạn mà các cơ trong đang trong quá trình phục hồi. Do đó, bạn sẽ có được cảm giác hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, bạn nên lưu ý khởi động kỹ trước khi thực hiện các động tác abs workout để làm nóng cơ thể. Nên tập luyện abs workout vào những buổi sáng sớm để cơ thể linh hoạt hơnNhững lưu ý khi tập luyện ABS WorkoutNgoài việc nắm rõ abs workout là gì thì thời điểm tốt nhất để luyện tập abs workout thì bạn nên lưu ý một số điều sau đây:
Bài viết trên đã giải đáp abs workout là gì và gợi ý cho bạn một số bài tập abs workout đơn giản, dễ thực hiện và bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay tại nhà. Các bài tập abs workout mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn cần chú trọng một số lưu ý để không gây các hệ lụy đáng tiếc. Seoul Center hy vọng với những chia sẻ trên sẽ phần nào giúp ích được cho bạn. |