Thay vì uống những loại thuốc làm tăng estrogen, một loại hormon sinh dục nữ trong cơ thể, với nhiều nguy cơ gặp các phản ứng phụ không mong muốn, có một cách để hồi sinh lượng estrogen của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa các chất tái tạo estrogen. Điều này sẽ giúp bạn cân bằng lại kích thích tố, đồng thời mang lại cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh. Các bạn nên bổ sung 10 loại thực phẩm dưới đây để tăng cường sức khỏe và tăng hàm lượng estrogen.
Hạt vừng
Hạt và dầu vừng có chứa lignan, là chất dinh dưỡng chủ yếu sản sinh estrogen. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn gặt hái được lợi ích tối đa thì nên ăn vừng ở dạng hạt nguyên chất hơn là sử dụng dầu vừng.
Loại thực phẩm này giàu chất xơ và các khoáng chất khác giúp bổ sung cho cơ thể những vi chất thích hợp. Một thìa canh vừng sẽ cung cấp cho bạn 1/10 khẩu phần cần thiết của sắt, magiê, canxi và 4% chất xơ mỗi ngày.
Đậu xanh
Còn được gọi là đậu garbanzo, món ăn ngon này là một nguồn tự nhiên cung cấp phytoestrogen - một hợp chất tự nhiên có cấu trúc hóa học và tác dụng tương tự estrogen. Phytoestrogen là một bổ sung hoàn chỉnh cho kích thích tố nữ và được coi là một estrogen thực vật. Chế phẩm từ đậu xanh thường dùng và giữ được nhiều vi chất có lợi nhất đó là giá đỗ.
Củ cải đỏ
Một đối thủ nặng kí cung cấp các vi chất làm tăng lượng estrogen bị bỏ sót nếu bạn không nhắc đến củ cải đỏ. Giống như đậu xanh, chúng giàu chất béo, ít calo, carbohydrate và có sẵn quanh năm. Củ cải đỏ tăng thêm hương vị thơm ngon cho mì sợi xào, bánh sandwiches và thậm chí cả salad.
Ngũ cốc
Cám ngũ cốc là một nguồn phytoestrogen dồi dào. Bằng cách bổ sung cám vào chế độ ăn uống, bạn có thể dễ dàng cân bằng lượng hormon của mình. Ăn ngũ cốc còn nguyên vỏ lụa là một gợi ý hữu hiệu và chế biến đơn giản nhất.
Các sản phẩm đậu nành
Đậu hũ, sữa đậu nành và các chế phẩm khác từ đậu nành đều có điểm chung đó là: Cung cấp một lượng phytoestrogen tuyệt vời. Bất kỳ sản phẩm đậu nành nào cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen chủ yếu trong chế độ ăn uống của bạn, trừ khi bạn bị dị ứng với đậu nành.
Thay sữa bò bằng cách sử dụng sữa đậu nành, ăn thịt nạc và đậu hũ trong chế độ ăn uống là cách bổ sung và tăng hàm lượng estrogen. Đậu nành cũng có nhiều vitamin và khoáng chất, vì vậy, nếu bạn cảm thấy thiếu máu hoặc bị thiếu magiê, các hạt đậu nhỏ này là sự bổ sung hoàn hảo.
Tỏi
Loại gia vị ngon lành này là một phần không thể thiếu trong các món ăn nhận được giải thưởng trên khắp thế giới. Thêm vào đó, nó ngăn chặn sự thiếu hụt và mức estrogen thấp. Rắc một ít bột tỏi vào món khoai tây nghiền, dùng tỏi băm vào nước sốt mì, vào bánh mì nướng, bánh sandwiches hoặc món rau xào, thậm chí ngay cả trong kem dưỡng ẩm của bạn.
Quả khô, mơ và mận khô
Những loại trái cây khô này sẽ giúp cho hàm lượng estrogen của bạn vượt trội hơn. Chúng chứa hàm lượng các chất tạo estrogen dày đặc. Hãy coi đây là những món ăn nhẹ ngon miệng có thể thay thế các món ăn vặt thiếu bổ dưỡng như snack...
Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng phytonutrients, chất xơ, vitamin C, magiê, sắt và thậm chí cả kali. Thêm vào đó, protein trong loại đậu này có khả năng tiêu hóa cao, rất tốt cho dạ dày nhạy cảm.
Hãy để đậu Hà Lan đóng vai trò dẫn đầu trên mâm cơm nhà bạn bằng cách thêm chúng vào món hầm, xào cùng súp lơ trắng hoặc thậm chí thêm chúng vào bát canh để cơ thể bạn tươi trẻ và sung mãn hơn.
Đậu đen
Thường được sử dụng như một thực phẩm thay thế thịt, đậu đen cũng được coi là thực phẩm thay thế mang đầy đủ nhu cầu estrogen cần thiết. Đậu đen có chất xơ cao và giúp giảm cholesterol. Vì đậu đen là thực phẩm chủ yếu trong nhiều món ăn dân tộc, bạn sẽ không gặp khó khăn khi thêm chúng vào chế độ ăn kiêng của bạn.
Hạt lanh
Trong tất cả các thực phẩm được liệt kê trong danh sách này, hạt lanh được cho là ngôi sao sáng nhất. Nó có lượng estrogen cao nhất cũng như chất xơ và các axit béo omega-3 ALA. Hạt lanh có thể được sử dụng hầu như ở bất cứ đâu, chẳng hạn như trong bánh mì, nước xốt, súp, mì ống, ngũ cốc, sữa chua…
Dễ chế biến lại ngon miệng, với 10 loại thực phẩm giàu estrogen này, bạn không phải lo lắng thiếu hụt estrogen tự nhiên. Cuối cùng, bạn có thể tìm thấy sự cân bằng lượng kích thích tố nữ mà không cần sử dụng dược phẩm hay lo gặp các phản ứng phụ khó chịu.
Sở hữu vòng 1 đầy đặn quyến rũ luôn là mơ ước của phái đẹp. Bổ sung những thực phẩm sau sẽ giúp cải thiện vòng 1 của bạn.
Việc cơ thể sản sinh quá nhiều nội tiết tố nam testosterone sẽ kìm hãm sự phát triển gò bồng đảo ở phái đẹp và đó là một trong những nguyên nhân dẫn tới ngực nhỏ.
Vì vậy, bổ sung những thực phẩm tăng sản sinh nội tiết tố nữ estrogen sẽ giúp kiềm chế hàm lượng testosterone của cơ thể. Khi cơ thể tăng cường sản sinh hormone estrogen sẽ giúp cải thiện mô cơ ngực, tăng kích cỡ gò bồng đảo, kích thích sản sinh các hormone tình dục ở phái nữ, ngăn ngừa triệu chứng tức ngực khi kích cỡ vòng 1 tăng lên.
Theo tháp thực phẩm khuyến cáo giúp phái đẹp có vòng 1 hoàn hảo, những thực phẩm mà phái đẹp nên ăn hàng ngày gồm có rau hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, rau lá xanh, hoa quả họ dâu và cherry, táo, hạt óc chó, tỏi, thì là, khoai lang, khoai mỡ, đậu chickpea và đậu đen.
Rau hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát hàm lượng nội tiết tố nam testosterone. Thịt gà giúp tăng hàm lượng estrogen. Rau lá xanh cải thiện mô ngực. Các loại dâu và cherry tăng cường sản sinh hormone estrogen. Táo, hạt óc chó và tỏi tăng cường sản sinh hormone sinh dục. Thì là và khoai mỡ giúp tăng kích cỡ vòng 1. Rau xanh giúp bộ ngực không bị căng, tức khi vòng 1 nở nang hơn, chẳng hạn như khi phụ nữ có thai, kích cỡ vòng 1 tăng lên bất thường. Đậu đen và đậu chickpea chứa hàm lượng estrogen cao. Hạt thì là chứa các chất flavonoid giúp nâng cao hiệu ứng estrogen. Tinh dầu cọ giúp đảo ngược thể trạng tuyến vú.
Estrogen, một hormone nữ giới đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của gò bồng đảo và giúp phụ nữ duy trì đường cong hoàn hảo cho cơ thể. Những thực phẩm giàu estrogen có thể kể tới như:
Hoa quả: Táo, cherry, mận
Rau: củ cải đỏ, cà rốt, dưa chuột
Ngũ cốc nguyên hạt: lúa mạch, gạo, bột mỳ.
Các loại hạt: Hạt lanh, hạt hướng dương, hạt thì là
Rau thơm và gia vị: tỏi, rau mùi tây, cỏ ba lá.
Các loại thực phẩm có chứa phytoestrogen cũng là "vũ khí" giúp gò bồng đảo trở nên quyến rũ hơn như:
Giá đỗ mầm đậu thương: 789,6 mcg [tính trên 100g], tỏi: 603,6 mcg
Rau xanh: Quả bí ngô: 113,7 mcg; đậu Hà Lan: 105,8 mcg; rau cải xoăn: 101,3 mcg.
Các loại hoa quả: Mận khô: 183,5 mcg; Đào: 64,5 mcg; Dâu tây: 51,6 mcg; Phúc bồn tử: 47,6 mcg; Dưa hấu: 2,9 mcg.
Ngoài ra, đồ nhấm nháp như trà hay rượu vang và các loại hạt cũng chứa hàm lượng phytoestrogen giúp tăng vòng 1 cho các bạn gái:
Các loại hạt: hạt dẻ cười [382,5 mcg]; hạt dẻ [210,2 mcg]; hạt óc chó: 139,5 mcg; hạt điều: 121,9 mcg.
Đồ uống: rượu vang đỏ [53,9 mcg]; trà xanh [13 mcg]; rượu vang trắng [12,7 mcg]; trà đen [2,7 mcg]
Mong là thông tin dinh dưỡng về các loại thực phẩm nuôi dưỡng vòng 1 sẽ giúp phái đẹp thêm tự tin về đường cong của mình.
Thực phẩm nào giàu estrogen? Thực phẩm nào bổ sung estrogen hiệu quả? Nên bổ sung estrogen bằng những thực phẩm nào?… là câu hỏi thường gặp của chị em phụ nữ khi đi tìm các thực phẩm chứa estrogen bổ sung cho cơ thể. Để giải đáp các thắc mắc trên mời chị em cùng tham khảo list danh sách giàu thực phẩm estrogen dưới đây nhé.
Vì sao phụ nữ thiếu hụt nội tiết tố nên bổ sung thực phẩm giàu estrogen?
Bổ sung estrogen bằng thực phẩm giàu estrogen tự nhiên là cách thức được nhiều tài liệu khuyến cáo áp dụng. Nhưng vì sao nên thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu estrogen khi bị thiếu hụt nội tiết tố nữ?
Estrogen chứa trong thực phẩm tự nhiên còn được gọi là estrogen thực vật [tên tiếng anh là phytoestrogen]. Nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại đã chứng minh phytoestrogen có cấu trúc phân tử và cơ chế hoạt động gần giống với hormone estrogen nội sinh từ buồng trứng.
Khi được bổ sung vào cơ thể, estrogen thực vật [phytoestrogen] có khả năng:
- Giúp tăng cường estrogen cho cơ thể.
- Bổ sung và thay thế vị trí các estrogen nội sinh bị thiếu hụt hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ và làm giảm bớt các triệu chứng do rối loạn nội tiết tố gây ra.
- Cải thiện sự chắc khỏe của xương, phòng ngừa tình trạng loãng xương do thiếu hụt estrogen gây ra.
- Hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
Estrogen thực vật [phytoestrogen] được chia thành 2 nhóm chính là Flavonoid và Lignan. Trong đó, Flavonoid có hoạt tính estrogen mạnh hơn Lignan.
Dưới đây, estrogen.vn chỉ xin đề cập đến các thực phẩm tự nhiên dùng ăn uống hàng ngày giàu phytoestrogen bổ sung cho cơ thể.
19 thực phẩm bổ sung estrogen bạn không nên bỏ qua
Dưới đây là list danh sách 19 thực phẩm giàu estrogen thực vật. Mời chị em cùng tham khảo để có thể lựa chọn cho mình những thực phẩm giúp tăng estrogen tự nhiên phù hợp nhé ạ.
Quả lựu
Lựu là loại thực phẩm siêu lành mạnh cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin thiết yếu: vitamin A, C, E,…
Lựu có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, lựu còn có khả năng cung cấp lượng estrogen tự nhiên cho phụ nữ, giúp đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh và giúp cải thiện ” cuộc yêu”.
Cách ăn lựu tốt nhất. Để tận dụng được dưỡng chất trong quả lựu một cách tốt nhất, bạn nên ép lấy nước, có thể kết hợp cùng với một số loại hoa quả khác như xoài, quýt, lê để nước lựu ép thêm thơm ngon hơn.
Những người nên tránh ăn lựu. Nếu bạn gặp một trong số các vấn đề sau thì nên tránh ăn lựu: bị viêm dạ dày, bị sâu răng hay gặp các vấn đề liên quan đến răng miệng, đái tháo đường.
Táo
Táo là một loại thực phẩm giàu chất xơ hoà tan, làm giảm rối loạn đường ruột, cải thiện đường ruột. Táo cũng là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên hữu ích, chị em có thể ăn một quả táo trước bữa ăn, có thể giúp giảm 33% trọng lượng cơ thể mà vẫn bổ sung thêm lượng estrogen.
Ăn táo sao cho đúng? Không nên ăn quá nhiều táo, nó sẽ khiến lượng calo trong cơ thể giảm sút dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức. Ngoài ra, táo tốt nhất nên ăn cả vỏ, nhưng bạn nên rửa táo thật sạch và thật kỹ trước khi ăn, đặc biệt nếu táo mua ở các sạp hoa quả ngoài chợ.
Các loại trái cây khác
Đào. Người ta tìm thấy trong 100g đào có chứa khoảng 64.5 mcg estrogen thực vật.
Mận. Khi bạn dùng 100g mận cũng đồng nghĩa với việc bạn đã bổ sung khoảng 183.5 mcg estrogen thực vật cho cơ thể.
Quả mâm xôi. 100g quả mâm xôi giúp bổ sung khoảng 47.6 mcg estrogen thực vật cho cơ thể.
Dâu tây cũng là một thực phẩm chứa nhiều estrogen tự nhiên chị em nên tham khảo. Trong 100g dâu tây người ta tìm thấy khoảng 51.6 mcg phytoestrogen.
Dưa hấu. Trong 100g dưa hấu có chứa khoảng 2.9 mcg phytoestrogen. Tuy nhiên so với các loại hoa quả khác thì dưa hấu bổ sung lượng estrogen thực vật ít hơn.
Trái cây khô
Ngoài trái cây tươi các chị em cũng có thể “thủ sẵn” 3 loại trái cây khô giàu estrogen thực vật là quả chà là; mận sấy và mơ sấy. Ngoài chứa nhiều estrogen thực vật, có hương vị thơm ngon dễ ăn, 3 loại hoa quả khô này còn giúp cung cấp các chất dinh dưỡng giúp nâng cao sức khỏe cho chị em khi sử dụng khoảng 50g đều đặn mỗi ngày.
Hạt lanh
Các estrogen thực vật trong hạt lanh chủ yếu thuộc nhóm Lignans có khả năng bổ sung hỗ trợ cân bằng estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, sau khi được chuyển đổi qua tiêu hóa, Lignans được chuyển thành một hợp chất được gọi là enterolactone – giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.
Hạt lanh có hàm lượng estrogen thực vật rất cao, trong 28g hạt lanh có chứa khoảng 85,5mg lignans.
Các bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn. Hạt lanh có thể rang chín và sử dụng như gạo lứt hoặc đậu tương rang. Bạn cũng có thể nghiền hạt lanh thành bột để làm bánh, hoặc sử dụng cùng với các loại đồ ăn, đồ uống [thêm hạt lanh vào ngũ cốc, sữa chua để ăn kèm, vv].
Hạt vừng
Tương tự như hạt lanh, hạt vừng cũng chứa hàm lượng lignans cao. Trong 28 gram [hoặc 1 ounce] hạt vừng, có chứa 11,2 mg lignans.
Các bổ sung hạt vừng vào chế độ ăn. Một số loại bánh của Việt Nam có chứa vừng như mè xửng, bánh cáy, bánh đa. Bạn cũng có thể làm một số món ăn với gia vị là vừng như cánh gà chiên vừng, khoan chiên tẩm vừng, đậu cô ve trộn vừng, vv.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười – món ăn vặt yêu thích này cũng là một thực phẩm giúp bổ sung estrogen hiệu quả không nên bỏ qua các chị em nhé.
Theo nghiên cứu, trong 100g hạt dẻ cười sẽ chứa khoảng 382.5 mcg phytoestrogen. Và đây cũng là nhóm thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho phụ nữ đặc biệt giúp bổ sung estrogen sau sinh cho chị em khá hiệu quả.
Hàu, trai, hến
Hàu, trai và hến là nhóm thực phẩm rất giàu vitamin B2, B12.
Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia [Mỹ] cho thấy khi phụ nữ bổ sung đều đặn các vitamin nhóm B [đặc biệt là vitamin B2, B12] vào cơ thể sẽ hỗ trợ kích thích buồng trứng sản sinh estrogen nội sinh tốt hơn.
Vậy nên, ngoài các loại thịt chứa protein chị em nên bổ sung hàu, trai, hến và các loại hải sản vào thực phẩm hàng ngày để tăng cường sức khỏe cũng như hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen nhé.
Cá hồi
Không phải tự nhiên mà cá hồi được liệt vào list các thực phẩm giàu estrogen. Trong cá hồi có chứa hàm lượng vitamin D dồi dào – “hoạt chất tự nhiên” hỗ trợ kích thích buồng trứng sản sinh estrogen nội sinh; đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và giúp xương chắc khỏe hơn.
Cá hồi cũng là thực phẩm giàu axit béo Omega-3 và Omega-6 giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa ung thư đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm rất giàu DIM[1] – một hoạt chất trong các loại rau họ cải giúp tác động kích thích cơ thể sản sinh estrogen nội sinh từ bên trong.
Note[1] : DIM [Diindolylmethane] một hoạt chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên, đặc biệt có khả năng hỗ trợ tái cân bằng quá trình sản xuất estrogen tự nhiên ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoài ra, sự bổ sung DIM thường xuyên còn có tác dụng giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa xuất hiện khối u ở phụ nữ.
Bổ sung bông cải xanh vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp chỉ giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen mà còn giúp tăng hàm lượng vitamin C, A, K cho cơ thể, nâng cao sức khỏe tim mạch. Hoạt chất sulforaphane và folate trong súp lơ cũng được biết tới với công dụng hỗ trợ phòng ngừa ung thư.
Rau bắp cải và cải xoăn
Ngoài bông cải xanh, rau bắp cải và cải xoăn cũng là 2 loại rau họ cải rất giàu hoạt chất DIM có lợi cho quá trình tái cân bằng nội tiết tố nữ từ bên trong.
Ngoài ra, trong 100g rau cải xoăn còn được tìm thấy khoảng 133.8 mcg estrogen thực vật ; 100g bắp cải tìm thấy khoảng 101.3 mcg phytoestrogen. Đây là lượng estrogen thực vật dồi dào giúp hỗ trợ làm giảm thiếu hụt estrogen ở phụ nữ khi được sử dụng thường xuyên.
Bí đao
Bí đao là loại thân thảo, mọc leo có nhiều lông dài. Theo y học cổ truyền, bí đao có vị ngọt nhạt, tính mát, giúp thanh nhiệt, mát ruột, lợi tiểu, giải độc. Bí đao cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào, có khả năng cải thiện tình trạng bốc hỏa đổ mồ hôi của phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
Ngoài ra, trong bí đao có thành thành phần: nước, chất xơ, protid, glucid, các khoáng chất như canxi, photpho, sắt, các loại vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E…có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gan, đẩy lùi bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm cân và phòng chống béo phì, cải thiện làn da trắng sáng, giữ độ ẩm cho da, se khít lỗ chân lông, giữ dáng.
Dùng bí đao có hiệu quả:
Có thể chế biến bí đao bằng nhiều cách để mang lại hiệu quả như: Canh bí xanh nấu gừng, bí xanh nấu tôm nõm, làm mứt, trà bí đao, nước ép bí đao,… nên ăn bí xanh vào buổi tối 3-4 bữa/ tuần.
Khoai tây
Khoai tây được sử dụng như một liệu pháp hormone thay thế, cung cấp nguồn Phytoestrogen [Estrogen thực vật] cho cơ thể người phụ nữ. Một điểm đặc biệt chính là khi cơ thể người phụ nữ thiếu Estrogen thì lượng Phytoestrogen này có tác dụng xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố.
Trong khoai tây có chứa nhiều cacbonhydrat có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, phòng bệnh tiếu đường. Khoai tây giúp cơ thể đánh lùi cảm giác đói và đồng thời giảm cholesterol giúp cơ thể khoẻ mạnh và tránh xa các nguy cơ tăng cân.
Khoai tây có khả năng điều trị bong gân, các vết bầm, vết loét, vết bỏng, đẩy lùi nguy cơ ung thư tử cung, ung thư tiền liệt. Vitamin B6 có trong khoai tây giúp xoa dịu căng thẳng. Khoai tây kích thích cơ thể sản xuất các hormone có ích, tạo giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các khoáng chất kali, mangan, axit amin giúp cải thiện chức năng não, giảm đau, cải thiện độ sáng của da.
Cà rốt
Cà rốt cũng như các loại quả đỏ khác chứa rất nhiều Vitamin A cũng như Beta-carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A. Đây là loại vitamin chống oxy hóa cực mạnh trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh Estrogen ở phụ nữ, đồng thời giúp làm giảm các triệu chứng tiêu cực trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ.
Đặc biệt nó có khả năng làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào thụ thể estrogen ở khối u vú, gồm cả u lành và u ác tính. Vì vậy mà các loại thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, dưa, bí ngô hoặc xoài cũng được khuyến cáo sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố cho chị em phụ nữ.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn bổ sung estrogen tự nhiên phong phú. Bên cạnh đó khoai lang còn rất giàu axit amin tryptophan- một loại amino axit quan trọng mà cơ thể không tự sản sinh ra được có khả năng hạn chế các rối loạn tâm thần của hội chứng tiền kinh nguyệt, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Cách dùng khoai lang hiệu quả:
- Để có tác dụng bổ dưỡng, nên ăn khoai vỏ đỏ ruột vàng. Để giải cảm và chữa táo bón, phải dùng khoai vỏ trắng ruột trắng.
- Vỏ khoai chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Do đó khi chế biến không cần gọt vỏ nếu không cần thiết.
Nên kết hợp với thực phẩm có đạm động vật hoặc thực vật sẽ phát huy tác dụng tối đa.
Trong phần thịt củ có chất đường, nếu ăn nhiều, nhất là khi đói sẽ gây tăng tiết dịch vị làm nóng ruột, ợ chua, sinh hơi gây chướng bụng.
- Khi chế biến, khoai phải được nấu, luộc, nướng thật chín hoặc cho thêm ít rượu vào nấu để phá hủy chất men. Nếu bị đầy bụng, có thể uống nước gừng để chữa.
Tỏi
Nghiên cứu khoa học chỉ ra trong 100g tỏi chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, tỏi còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trị nám, tàn nhang trên da. Bổ sung tỏi ăn hàng ngày sẽ tạo điều kiện cho các hoạt chất kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả, từ đó giúp tăng cường sinh lý và duy trì vẻ đẹp thanh xuân cho chị em.
Lời khuyên từ các nhà dinh dưỡng là nên sử dụng một tép tỏi [một nhánh tỏi] mỗi ngày. Không nên lạm dụng dùng quá nhiều tỏi để tránh bị nóng trong và phản tác dụng.
Các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên khác
Ngoài những loại rau củ quả trên, chị em có thể bổ sung estrogen từ các loại rau củ khác như:
Bí đỏ
Ngoài việc cung cấp lượng estrogen giúp điều hoà nội tiết tố cho cơ thể phụ nữ, bí đỏ còn chứa nhiều carotenoid. Một carotenoid khá quen thuộc là beta-carotene giúp giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
Củ dền
Đây là loại thực phẩm giàu phytoestrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Không những vậy, củ dền còn cung cấp chất sắt giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ, đặc biệt vào những ngày hành kinh.
Cà tím
Có chứa lượng estrogen dồi dào, cà tím có khả năng cân điều hoà tiết tố nữ. Bên cạnh đó, cà tím có khả năng phòng chống các bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, trị nám da, chữa mất ngủ hiệu quả.
Ớt chuông
Bổ sung estrogen từ ớt chuông là việc khá đơn giản đối với chị em khi thực phẩm này luôn thường trực trong tủ lạnh. Ớt chuông chứa một chất chống oxy hóa trong chế độ ăn là lycopene rất hữu dụng để phòng ngừa ung thư.
Hạt họ đậu
Các loại hạt họ đậu có chứa rất nhiều isoflavone [một loại phytoestrogen hữu ích] giúp cải thiện nội tiết tố nữ, bổ sung lượng estrogen dồi dào cho cơ thể. Đậu còn giúp cho chị em có một làn da trắng sáng mịn màng, cải thiện kích thước vòng một. Với những trường hợp thiếu hụt estrogen, cần bổ sung các loại thực phẩm họ đậu đều đặn.
Đặc biệt, đậu nành từ lâu đã được coi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, với khả năng làm giảm các cơn bốc hỏa, tránh bệnh loãng xương và chống lại các bệnh ung thư nội tiết tố như ung thư vú.
Để có thể bổ sung được isoflavone từ các loại hạt họ đậu, bạn nên bổ sung đa dạng các món ăn một cách hợp lý. Ăn quá mức các loại đậu có thể gây rối loạn tiêu hóa và một số tác dụng phụ không mong muốn khác.
Sâm tố nữ
Sâm tố nữ chứa ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen, trong đó hoạt chất Deoxymiroestrol có tác dụng mạnh nhất trong tất cả các estrogen từ thực vật, cao hơn gấp 1.000 – 10.000 lần so với 2 hoạt chất chính trong mầm đậu nành. Sâm tố nữ là một cây thuốc rất quý cho chị em trong việc bổ sung estrogen thực vật, giúp cải thiện nhanh các triệu chứng tiền mãn kinh, nâng cao sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.
Tăng cường nội tiết tố nữ & hỗ trợ làm giảm thiếu hụt estrogen với Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt nội tiết tố estrogen; progestrogen… trong cơ thể là nguyên nhân chính khiến sắc đẹp, sức khỏe của chị em phụ nữ bị “tàn phai”.
Bởi vậy, để cải thiện các tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ các chị em có thể bổ sung các thực phẩm giàu estrogen thực vật kết hợp tham khảo dùng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh.
Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh là sản phẩm được kết hợp bởi 5 thành phần với công dụng cải thiện các triệu chứng thiếu hụt estrogen ở nữ giới mà đặc biệt là phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh:
Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh được chiết xuất từ sâm tố nữ – có chứa 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh; hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành, nhờ đó bổ sung nội tiết tố nữ estrogen, làm tăng ham muốn, tăng tiết dịch giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng như: khô hạn, bốc hỏa, da lão hóa sớm, khó ngủ, mất ngủ… ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.
Hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng bổ nguyên ích khí, bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt; hỗ trợ tăng cường estrogen trong cơ thể thông qua việc cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh.
Ngoài ra, các thành phần khác như: nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông trong sâm nhung tố nữ cũng hỗ trợ bồi bổ khí huyết, điều hòa hệ thần kinh, làm tăng quá trình tái tạo mô mới và tăng sinh tế bào hỗ trợ giúp chị em cải thiện giấc ngủ ngon hơn, làn da mịn màng, căng khỏe đẹp hơn.
Mọi vấn đề còn thắc mắc, các bạn có thể để lại bình luận hoặc liên lạc với chúng tôi qua số hotline 1800 1190 [miễn phí cước gọi] để được chuyên gia tư vấn giải đáp thêm.
☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY
Trên đây là 19 loại thực phẩm giàu estrogen mà chúng tôi đề xuất cho các bạn, hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình sao cho thật hợp lý. Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng, chúng ta không nhận được trực tiếp estrogen từ chế độ ăn uống hằng ngày, các loại thực phẩm kể trên là những loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều phytoestrogen [estrogen thực vật], chúng tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất estrogen một cách tự nhiên nhất. Cùng với đó, bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, khoa học, tránh xa căng thẳng.