Nhảy dây là hình thức tập luyện đơn giản và phổ biến được nhiều người sử dụng. Nhảy dây giúp bắp chân của bạn săn chắc, giảm mỡ toàn cơ thể và tăng dung tích phổi. Vậy nếu thực hiện nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo trong một lần tập? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra con số đó.
Nhảy dây 1000 cái có tác dụng như thế nào cho cơ thể?
Trước khi giải đáp nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, hãy cùng chúng tôi điểm tác dụng của nhảy dây.
Nhảy dây là bộ môn có sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Bộ môn này được đánh giá cao nhờ dễ thực hiện và mang lại nhiều tác dụng cho toàn cơ thể, phải kể đến đó là:
Giảm cân
Loại bỏ lượng calo và mỡ thừa nhanh chóng, dễ dàng chỉ với vài phút tập luyện với nhảy dây. Đây là một trong những cách được nhiều người áp dụng và thành công hơn mong đợi. Tuy nhiên, vóc dáng thon gọn và thân hình săn chắc còn tùy thuộc vào sự bền bỉ tập luyện đúng cách, đúng tần suất nữa đấy nhé!
Xem thêm: Lịch nhảy dây giảm cân trong vòng 1 tháng
Chắc khỏe xương
Nhảy dây được xem là bộ môn có tác dụng giúp xương chắc khỏe hiệu quả hơn cả chạy bộ. Sở dĩ như vậy là nhờ vào mỗi lần thực hiện động tác nhảy lên nhảy xuống. Ngoài ra, nhảy dây còn cải thiện các vấn đề liên quan về xương khớp, tăng tính nhanh nhạy và hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi tham gia các bộ môn thể thao khác.
Đào thải độc tố
Lượng mồ hôi toát ra mỗi khi nhảy dây sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể được thanh lọc, sức đề kháng được tăng cường và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
Khi mồ hôi tiết ra đồng nghĩa cơ thể đã bị mất đi lượng nước nhất định. Do đó, hãy bổ sung lượng nước kịp thời cho cơ thể để tránh gây thiếu hụt, khiến cơ thể mệt mỏi.
Hỗ trợ cải thiện nhịp tim
Khi thực hiện nhảy dây, tim sẽ đập nhanh và mạnh hơn, khả năng vận chuyển máu từ tim đến các bộ phận khác trên cơ thể sẽ nhanh chóng hơn. Nhờ đó, sẽ tránh được các vấn đề liên quan đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim,…
Giải tỏa căng thẳng
Cơ thể hoạt động giúp đầu óc thư giãn, giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi suốt một ngày dài làm việc. Với những áp lực công việc, áp lực thi cử, áp lực gia đình,… mọi áp lực đều sẽ được loại bỏ khi thực hiện nhảy dây.
Như vậy, có thể thấy nhảy dây có rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe mỗi ngoài. Do đó, đừng chần chừ, hãy áp dụng ngay cách tập luyện này nhé! Tiếp theo, cùng xem ngay câu trả lời của thắc mắc nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo.
Xem thêm: Nhảy dây đau bắp chân
Nhảy dây là hình thức tập luyện đơn giản. Bạn chỉ cần chuyển bị một chiếc dây nhảy và một đôi giày tập thể thao vừa vặn với cơ thể là có thể bắt đầu đầu luyện tập. Quá trình nhảy dây yêu cầu bạn vận động toàn bộ cơ thể nên lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn. Việc đốt cháy calo của cơ thể phụ thuộc vào những yếu tố sau:
- Tốc độ nhảy dây: Khi bắt đầu nhảy dây bạn nên nhảy chậm để cơ thể thích ứng với bài tập. Sau khi đã quen bạn nâng dần tốc độ lên, tốc độ càng nhanh thì lượng calo bạn đốt càng nhiều. Ví dụ, cả 2 người cùng nhảy 1000 cái, những người nhảy nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người nhảy chậm.
- Tỷ trọng cơ thể: Theo nghiên cứu người có tỉ trọng cơ thể cao hơn sẽ đốt cháy lượng calo lớn hơn. Điều này giải thích cho việc người béo khi tập luyện sẽ giảm cân nhanh hơn so với người có cân nặng nhỏ hơn.
- Thời gian: Người nhảy dây lâu hơn thì cơ thể phải vận động lâu hơn. Theo đó thì lượng calo phải đốt sẽ nhiều hơn.
Việc đốt calo khi nhảy dây phụ thuộc vào 3 yếu tố tốc độ, thời gian và tỉ trọng cơ thể
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Câu trả lời là hơn 1000 calo bạn càng nhảy nhiều thì calo tiêu hao càng nhiều. Nhờ đó mà cơ thể bạn sẽ càng thon thả và gọn gàng. Ngoài ra nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe hiệu quả thì tham khảo ngay các máy tập như xe đạp tập, máy chạy bộ, ghế massage để tập luyện hàng ngày. Liên hệ ngay với S-Life. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ và đem tới cho bạn những sản phẩm tập luyện chất lượng nhất. Nhảy dây là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, dễ thực hiện tại nhà với dụng cụ đơn giản. Nhảy dây giúp rèn luyện cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhằm duy trì cân nặng và giúp vóc dáng thon gọn hơn. Vậy nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lượng calo giảm đi ở mỗi người mỗi khác dù thực hiện tương tự, do đó, để hiểu hơn về vấn đề này hãy cùng My Auris tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.
Mục Lục
Nhảy dây là môn thể thao tập luyện cho toàn thân cùng một lúc. Vì thế, nếu siêng năng rèn luyện, bộ môn này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Đối với một người có trọng lượng trung bình, nhảy dây có thể đốt cháy nhiều hơn 10 calo/ phút.
Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây ở mỗi người mỗi khác bởi còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa, lượng mỡ thừa và trọng lượng cơ thể. Khi bạn có cân nặng càng lớn thì cơ thể của bạn sẽ càng mất nhiều năng lượng hơn để chống lại trọng lực. Đây cũng lý do vì sao những người có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện nhảy dây so với những người khác.
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi đây là mức độ này tương đối dễ thực hiện với nhiều người khi nhảy dây. Mức calo được đốt cháy khi nhảy 100 cái là 14 calo. Tuy nhiên, nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện.
Sau đây là một số tham khảo về cân nặng và mức độ luyện tập xem tiêu hao bao nhiêu calo nhé:
Trọng lượng Nhảy dây tốc độ chậm [120] 54kg 8 kcal 10.62 kcal 11.07 kcal 63kg 9.24 kcal 12.39 kcal 12.9 kcal 72kg 10.56 kcal 14.16 kcal 14.76 kcal 81kg 11.88 kcal 15.93 kcal 16.61 kcal 90kg 13.2 kcal 17.7 kcal 18.45 kcal 99kg 14.52 kcal 19.47 kcal 20.3 kcal 108kg 15.84 21.24 kcal 22.14 kcal
Bảng hàm lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 100 cái/phút
Bên cạnh đó, có nhiều người tăng mức vận động, không chỉ nhảy 100 cái mà còn nhảy đến 500 và 1000 cái với mục tiêu đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?
Trong thời gian 5 phút, nếu nhảy dây 500 calo thì sẽ có mức độ tiêu hóa phụ thuộc cân nặng và mức độ tập luyện như sau:
Trọng lượng Nhảy dây tốc độ chậm [120] 54kg 40 kcal 51.1 kcal 55.35 kcal 63kg 46.2 kcal 61.95 kcal 64.5 kcal 72kg 52.8 kcal 70.8 kcal 73.8 kcal 81kg 59.4 kcal 79.65 kcal 83.05 kcal 90kg 66 kcal 88.5 kcal 92.25 kcal 99kg 72.6 kcal 97.35 kcal 101.5 kcal 108kg 79.2 kcal 106.2 kcal 110.7 kcal
Bảng hàm lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 500 cái/5 phút
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Trong thời gian 10 phút, thực hiện nhảy 1000 cái sẽ có mức tiêu hao calo phụ thuộc cân nặng và mức độ tập luyện như sau:
Trọng lượng Nhảy dây tốc độ chậm [120] 54kg 80 kcal 100.62 kcal 110.07 kcal 63kg 90.24 kcal 120.39 kcal 120.9 kcal 72kg 100.56 kcal 140.16 kcal 140.76 kcal 81kg 110.88 kcal 150.93 kcal 160.61 kcal 90kg 130.2 kcal 170.7 kcal 180.45 kcal 99kg 140.52 kcal 190.47 kcal 200.3 kcal 108kg 150.84 210.24 kcal 220.14 kcal
Bảng hàm lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 1000 cái/10 phút
Lợi ích của nhảy dây với sức khỏe
Tập luyện nhảy dây thường xuyên, đều đặn giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời đem đến nhiều lợi ích:
- Đánh tan mỡ thừa, giảm cân: nhảy dây giúp bạn đốt cháy calo, dẫn đến giảm mỡ thừa trong cơ thể.
- Cải thiện nhịp thở: khi nhảy dây, các bài tập sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi khí ở phổi và giúp phổi xử lý oxy tốt hơn, giảm cảm giác hụt hơi.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: theo các chuyên gia, nhảy dây giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, rèn luyện thường xuyên sẽ ổn định nhịp tim, giảm các nguy cơ bị đột quỵ và các bệnh lý về tim mạch khác.
- Giảm căng thẳng: khi nhảy dây, não bộ sẽ sản sinh ra hoạt chất Endorphin – hoạt chất này giúp đầu óc thư thái, giảm căng thẳng và giúp hoạt động thể chất khỏe hơn. Hơn nữa, tập luyện thường xuyên còn nâng cao chất lượng giấc ngủ, nâng cao tinh thần.
- Tăng chiều cao: theo các chuyên gia, trẻ em được tập luyện nhảy dây từ nhỏ sẽ cải thiện chiều cao, tăng sự đàn hồi, dẻo dai của cơ xương khớp.
- Tăng cường mật độ xương: nhảy dây còn có khả năng nâng cao sức khỏe, tăng cường mật độ xương khớp giúp ngăn ngừa loãng xương hoặc các bệnh liên quan đến xương khớp.
Lợi ích của nhảy dây với sức khỏe
Nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả
Mặc dù nhảy dây dễ thực hiện và có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi nhưng bạn cần biết cách tập luyện cũng như phối hợp chân tay. Bởi điều này giúp đốt cháy calo hiệu quả.
- Sử dụng dây nhảy chất lượng: lựa chọn loại dây với chất liệu cũng như có chiều cao vừa với cơ thể sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tập luyện. Hơn nữa, dây chất lượng sẽ giúp đảm bảo tốc độ nhảy cũng như độ bền của dây trong thời gian luyện tập.
- Khởi động trước khi nhảy: để tránh tình trạng đau cơ, trật khớp, chuột rút hay chấn thương, trước khi tập luyện, bạn nên dành cho 5-10 phút khởi động. Thực hiện các động tác xoay cổ tay, chân, hong, vai, vặn mình, chạy bước nhỏ,… để làm nóng cơ thể và tăng khả năng vận động các khớp.
- Thay đổi luân phiên cách nhảy: thời gian tập luyện lâu dài với 1 bài tập nhảy có thể khiến bạn nhàm chán, do đó có thể tham khảo các huấn luyện viên để luân phiên thay đổi các bài nhảy như nhảy cùng lúc 2 chân, nhảy 1 chân, nhảy nâng gối,…
Nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả
Hy vọng với những thông tin trong bài viết về nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo giúp mọi người giải đáp được thắc mắc. Từ đó, sắp xếp thời gian sinh hoạt để tập luyện rèn luyện cơ thể tốt hơn. Điều này không chỉ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh mãn tính nguy hiểm ảnh hưởng sức khỏe.
Nhảy dây 100 cái mỗi ngày giảm bao nhiêu kg?
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?.
Nhảy dây trong 1 tuần giảm bao nhiêu kg?
Khi kết hợp nhảy dây đều đặn, mỗi ngày người phụ nữ sẽ đốt đi khoảng 1000 calo. Mỗi tuần cứ như vậy, cân nặng của bạn sẽ giảm 1,5 kg / tuần nếu kết hợp ăn uống lành mạnh và nhảy dây.
Nhảy dây trong 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây 30p mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy trung bình 300 calo. Có thể thấy, hoạt động nhảy dây tiêu hao năng lượng CÓ hiệu quả giảm cân.
Nhảy đầy 10 phút giảm bao nhiêu calo?
Nếu bạn có cân nặng 68kg, nhảy dây 10 phút trong 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm được 100 calo/ngày, nếu duy trì liên tục sẽ giảm 500 calo/tuần và 0,5 kg trong 2 tuần. Tương tự vậy nếu tăng thời gian tập 15 phút trong 5 ngày/tuần sẽ giảm được 150 calo và có thể đốt được 750 calo mỗi tuần tập.