Nếu các biện pháp để có hệ thần kinh khỏe mạnh

Thần kinh là hệ cơ quan phân hóa cao nhất và đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể con người.
Nếu có bất cứ thương tổn nào xuất hiện với cơ quan này đều gây ra các tác động nguy hiểm cho cơ thể. Do đó, bạn cần phải biết Cách bảo vệ hệ thần kinh khỏe mạnh ngay từ bây giờ!

Thần kinh là gì?

Thần kinh là hệ cơ quan phân hóa cao nhất và đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể con người.
Nếu có bất cứ thương tổn nào xuất hiện với cơ quan này đều gây ra các tác động nguy hiểm cho cơ thể. Do đó, bạn cần phải

Cách bảo vệ hệ thần kinh khỏe mạnh

• Sống lạc quan, suy nghĩ tích cực

Khi ta suy nghĩ tích cực và làm việc thiện, cơ thể sẽ tiết ra morphin nội sinh và ta cảm thấy hạnh phúc. Hãy cố gắng duy trì liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình.

Nên chọn một môn thể thao phù hợp với từng đều kiện của mỗi người, và tùy điều kiện sức khỏe, lứa tuổi và thời tiết để chọn một môn thể thao phù hợp. Tập thể dục đều đặn có thể làm tăng serotonin, endorphins và các hóa chất khác có trong não bộ, ảnh hưởng đến việc một người cảm thấy như thế nào. Hơn nữa, nó kích thích sự phát triển của tế bào mới và các kết nối não. Bạn không phải chạy marathon để gặt hái những lợi ích, chỉ cần mỗi ngày đi bộ nửa giờ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Các bác sĩ khuyến cáo rằng mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 20 phút cho một bài tập thể dục nào đó thành thói quen thì cũng kéo dài được tuổi thọ từ 7 đến 12 năm.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là loại thực phẩm tốt nhất cho bộ não. Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như: quả óc chó, đậu nành, cá hồi, cá ngừ và các thực phẩm khác… Có thể chúng ta chưa có thói quen ăn các loại thực phẩm này hàng ngày, nhưng hãy chọn chúng làm món ăn thường xuyên để bổ sung loại axit béo có lợi cho não bộ.

Trái cây và rau xanh

Các chất chống oxy hóa vốn có nhiều trong trái cây và rau xanh, giúp cơ thể tránh khỏi một số bệnh gây ra do các gốc tự do. Đó là lý do vì sao chúng ta nên chuẩn bị những bữa ăn càng nhiều màu sắc càng tốt với sự hiện diện của trái cây, rau xanh.

Ngoài ra, cố gắng tránh chất béo bão hòa và thực phẩm nhiều calo bởi chúng có hại cho bộ não và làm giảm chức năng hoạt động của não bộ.

Giấc ngủ có ảnh hưởng nhiều đến tâm trạng. Khi bạn không ngủ đủ giấc, các triệu chứng trầm cảm của bạn có xu hướng trở nên trầm trọng hơn. Ngủ không đủ làm trầm trọng thêm sự cáu kỉnh, ủ rủ, buồn bã và mệt mỏi. Ngủ đủ giấc người lớn từ 6- 8 giờ 1 ngày, nên đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định, không nên đi ngủ muộn sau 11 giờ đêm. Các nhà khoa khọc khuyến cáo thời điểm đi ngủ tốt nhất là 10 giờ tối.

Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích dành cho bạn. Hãy chăm sóc bảo vệ hệ thần kinh của mình thật tốt bạn nhé!

Hệ thần kinh đóng vai trò quan trọng, giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, trí tuệ thông thái. Thế nhưng, ít ai biết được hệ thần kinh là gì và phải làm như thế nào để giúp cho “cơ quan đầu não” luôn khỏe mạnh, loại bỏ các nhân tố gây hại. Đừng quá lo lắng, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi trên!

Tìm hiểu hệ thần kinh là gì?

Hệ thần kinh là cơ quan phân hóa cao nhất trong cơ thể với mạng lưới trải rộng, được cấu tạo bởi một loại mô chuyên biệt là mô thần kinh, gồm tế bào thần kinh nơron và tế bào thần kinh đệm [thần kinh giao]. Cũng chính các nơ ron đã tạo ra hai thành phần cơ bản của não, tủy sống, hạch thần kinh là chất xám và chất trắng. Trong quá trình hoạt động của hệ thần kinh, nơ ron đóng vai trò rất quan trọng, những luồng thông tin đi vào và ra khỏi hệ thần kinh đều được các nơ ron truyền theo một chiều nhờ một cấu trúc đặc biệt gọi là xy náp [synapse].

Hệ thần kinh đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể

>>> Xem thêm: Cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, suy nhược về chiều - Phải làm sao để khắc phục?

Các bệnh lý thần kinh thường gặp

Ngày nay, các bệnh lý tâm thần không còn trở nên xa lạ đối với nhiều người. Theo thống kê năm 2016, có đến 30% dân số Việt Nam mắc các vấn đề thần kinh khác nhau, trong đó phổ biến bao gồm:

Rối loạn lo âu

Phổ biến nhất trong các loại bệnh tâm thần là rối loạn lo âu. Đây là một dạng rối loạn đặc trưng bởi sự lo lắng thái quá và căng thẳng thường xuyên mà không có lý do rõ ràng. Những cảm xúc này ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của người bệnh. Rối loạn lo âu bao gồm: Rối loạn lo âu toàn thể, hội chứng sợ xã hội, rối loạn lo âu phân ly và rối loạn đặc hiệu.

Trầm cảm

Trầm cảm là bệnh rối loạn tâm thần khá phổ biến. Đặc trưng là người bệnh thường buồn bã, kèm theo triệu chứng hay khóc. Họ thường mất đi động lực, suy giảm hứng thú trong cuộc sống. Trầm cảm ảnh hưởng đến cảm giác, suy nghĩ và cách hành xử của người bệnh, khiến họ gặp nhiều khó khăn về thể chất cũng như tinh thần.

Suy nhược thần kinh

Suy nhược thần kinh là hội chứng bệnh lý thuộc nhóm loạn thần kinh chức năng, do những rối loạn chức năng vỏ não và một số trung khu dưới vỏ gây nên. Suy nhược thần kinh khiến người mắc luôn cảm thấy căng thẳng và không có khả năng đối phó với các thách thức trong cuộc sống. Đây được xem là căn bệnh phổ biến ở Việt Nam, chiếm khoảng 4% dân số và có xu hướng ngày càng tăng cao.

Suy nhược thần kinh là bệnh lý tâm thần phổ biến hiện nay

Rối loạn cảm xúc

Rối loạn cảm xúc là chứng bệnh phổ biến nằm trong nhóm các rối loạn tâm thần, chiếm khoảng 5% dân số thế giới với biểu hiện người bệnh luôn trong trạng thái vui buồn thất thường, suy nghĩ tiêu cực, gây ra những rối loạn về mặt cảm xúc.

>>>Xem thêm: Suy nhược thần kinh là gì - Tại sao lại xuất hiện bệnh lý này trong xã hội hiện đại?

 3 cách giúp hệ thần kinh luôn khỏe mạnh

Thần kinh là cơ quan đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Do đó, nếu có bất cứ thương tổn nào xuất hiện với tổ chức đầu não này, đều gây ra các tác động nguy hiểm cho cơ thể. Để giúp bạn sở hữu một hệ thần kinh khỏe mạnh, hãy áp dụng các gợi ý sau:

Ngủ đủ giấc: Khi bạn mất ngủ, khó ngủ, các triệu chứng thần kinh có xu hướng trở nên trầm trọng hơn. Ngủ không đủ giấc khiến bạn luôn cáu kỉnh, ủ rũ, buồn bã và mệt mỏi. Để bảo vệ sức khỏe thần kinh, bạn cần duy trì ngủ đủ 8 tiếng/ngày, đặc biệt nên đồng nhất thời gian ngủ và thức vào 1 giờ nhất định, không nên đi ngủ muộn sau 11 giờ đêm. Các nhà khoa học khuyến cáo, thời điểm đi ngủ tốt nhất là 10 giờ tối.

Ngủ đủ giấc giúp hệ thần kinh luôn khỏe mạnh

Tập thể dục hàng ngày: Nên chọn một môn thể thao phù hợp với thể trạng sức khỏe và lứa tuổi. Tập thể dục đều đặn có thể làm tăng serotonin, endorphins và các hóa chất khác có trong não bộ, ảnh hưởng đến việc quản lý cảm xúc. Hơn nữa, nó kích thích sự phát triển của tế bào mới và các kết nối não. Bạn chỉ cần mỗi ngày đi bộ nửa giờ cũng có thể cảm nhận sự khác biệt. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 20 phút cho một bài tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ từ 7 đến 12 năm.

Chế độ ăn uống hợp lý: Dinh dưỡng đầy đủ, uống nhiều nước, không bỏ bữa sáng là những nguyên tắc quan trọng giúp bạn nâng cao sức khỏe thần kinh. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để duy trì năng lượng và giảm thiểu sự thay đổi của tâm trạng. Các thực phẩm nên bổ sung bao gồm: Vitamin A, beta – carotene, thiamin, niacin, vitamin B12, vitamin C, kẽm, protein... Nên nhớ, việc bổ sung cần đa dạng hóa thực đơn mỗi ngày, không nên chỉ dập khuôn một món hay một vài loại thực phẩm thông thường.

Ngủ đủ 8h 1 ngày: - Bảng chất của giấc ngủ là quá trình ức chế tự nhiên. Khi ngủ các cơ quan giảm hoạt động, có tác dụng phục hồi hoạt động của hệ thần kinh và các hệ cơ quan khác. - Để đảm bảo giấc ngủ tốt cần: + Ngủ đúng giờ. + Chỗ ngủ thuận lợi. + Không dùng chất kích thích: cà phê, chè đặc, thuốc lá. + Không ăn quá no, hạn chế kích thích ảnh hưởng tới vỏ não gây hưng phấn. *Lao động và nghỉ ngơi hợp lí - Lao động và nghỉ ngơi hợp lí để giữ gìn và bảo vệ hệ thần kinh. - Để bảo vệ hệ thần kinh cần: + Đảm bảo giấc ngủ hàng ngày. + Giữ cho tâm hồn thanh thản. + Xây dựng chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lí.

* Tránh lạm dụng các chất kích thích, ức chế đối với hệ thần kinh

Nghiên cứu này được thực hiện bởi nhóm nhà khoa học đứng đầu là Tiến sĩ Raffaella Adami thuộc trường đại học Milan. Ông khẳng định rằng phần chân của con người có các cơ lớn nhất và đóng vai trò đặc biệt trong sức khoẻ cơ bắp. Đồng thời quá trình nghiên cứu lâu dài còn đưa ra các nhận định vô cùng hữu ích về mối liên hệ giữa việc tập thể dục và sức khoẻ hệ thần kinh của con người.

Ảnh hưởng cụ thể của việc tập thể dục tới não bộ là gì?

Tác dụng chính của các tế bào thần kinh [nơ-ron thần kinh] chính là giúp chúng ta xử lý các thông tin được tiếp nhận từ tất cả các giác quan cũng như đưa ra “mệnh lệnh” để điều khiển hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Cụ thể hơn, trong nghiên cứu của mình, các nhà khoa học đã sử dụng chuột làm đối tượng thí nghiệm. Họ hạn chế chuột sử dụng 2 chân sau trong vòng 28 ngày và vẫn duy trì ăn uống, chăm sóc bình thường để loại bỏ yếu tố căng thẳng. Vùng não bộ mà các nhà khoa học tập trung nghiên cứu là vùng tâm thất dưới, nơi duy trì sức khoẻ thần kinh và tạo ra các nơ-ron mới trong não. Kết quả thu được cho thấy rằng, việc hạn chế hoạt động của 2 chi sau làm giảm 70% số lượng tế bào gốc so với nhóm chuột được hoạt động bình thường.

Tiến sĩ Adami cũng khẳng định thêm, sức khoẻ thần kinh phụ thuộc vào cả 2 chiều đi và về của tín hiệu giữa não bộ và các bộ phận khác trong cơ thể. Chính vì vậy, các bài tập sử dụng trọng lượng của cơ thể sẽ rất hữu ích trong việc duy trì sức khoẻ não bộ. Trong khi đạp xe và bơi là những hoạt động aerobic tuyệt vời, song chúng ít có lợi cho đôi chân hơn là đi bộ, chạy bộ hoặc squat vì chúng không bao gồm các động tác mang trọng lượng cơ thể.

Hơn nữa, nghiên cứu này cũng đưa ra sự lý giải cho bệnh thần kinh vận động, đa xơ cứng và các bệnh thần kinh khác. Người mắc những bệnh lý này thường bị suy giảm nhanh chóng khi họ bị hạn chế vận động.

Lời khuyên từ chuyên gia cho sức khoẻ não bộ của người cao tuổi

Theo nhóm nghiên cứu của tiến sĩ Adami, không có loại thực phẩm đơn thuần nào có thể làm “thần dược” cho sức khoẻ não bộ. Các món ăn cần được kết hợp một cách hợp lý cũng như có chế độ và thời gian ăn uống phù hợp để tối ưu hoá lợi ích tốt nhất của thực phẩm cho hệ thần kinh. Đặc biệt, họ cũng nhận định rằng, những gì tốt cho tim đều góp phần bổ sung sức khoẻ cho não.

Dưới đây là các lời khuyên cụ thể từ các chuyên gia để có một hệ thần kinh khoẻ mạnh:

• Ăn nhiều các thực phẩm như hoa quả, rau xanh, chất béo lành mạnh và nguyên chất [dầu ôliu], quả hạch, cá hoặc hải sản
• Thêm các loại thực phẩm như sữa ít béo, trái cây, ngũ cốc, thịt gia cầm và đậu đỗ vào chế độ ăn hàng ngày
• Hạn chế các loại thực phẩm như thức ăn chiên rán, bánh ngọt, thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn [đồ ăn nhanh], thực phẩm có hàm lượng muối cao

• Duy trì vận động và thể dục đều đặn
• Không ăn quá nhiều trong một thời gian ngắn
• Có ít nhất một bữa ăn cá trong 1 tuần
• Đảm bảo lượng muối mà cơ thể tiêu thụ ở mức tiêu chuẩn và dùng các loại hương vị như chanh, giấm, rau thơm và gia vị để tăng hương vị thức ăn thay cho muối
• Tránh ăn vặt hoặc ăn vặt bằng các loạt hạt nguyên chất không muối
• Chuẩn bị và chế biến thức ăn từ các nguyên liệu ban đầu hoặc nguyên chất

Theo Dân Trí [Dantri.com.vn]