Phương pháp thư giãn hoạt động như thế nào để giúp bạn giảm stress
Cái gọi là "phản ứng căng thẳng" này là một phản ứng bình thường đối với các tình huống đe dọa, được mài dũa trong thời kỳ tiền sử của chúng ta để giúp chúng ta sống sót trước các mối đe dọa như động vật tấn công hoặc lũ lụt. Ngày nay, chúng ta hiếm khi phải đối mặt với những nguy hiểm về thể chất này, nhưng những tình huống khó khăn trong cuộc sống hàng ngày có thể tạo ra phản ứng căng thẳng. Chúng ta không thể tránh tất cả các nguồn căng thẳng trong cuộc sống của mình, và chúng ta cũng không muốn vậy. Nhưng chúng ta có thể phát triển những cách phản ứng lành mạnh hơn với chúng.
Một cách là gọi "phản ứng thư giãn", thông qua một kỹ thuật được phát triển lần đầu tiên vào những năm 1970 tại Trường Y Harvard bởi bác sĩ tim mạch, Tiến sĩ Herbert Benson, biên tập viên Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt của Trường Y Harvard Quản lý căng thẳng: Phương pháp ngăn ngừa và giảm căng thẳng. Phản ứng thư giãn ngược lại với phản ứng căng thẳng. Đó là một trạng thái nghỉ ngơi sâu sắc có thể được gợi ra theo nhiều cách. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ tạo ra một sự bình tĩnh để đắm mình vào khi cần thiết.
06 kỹ thuật thư giãn hiệu quả giúp bạn giảm stress
1. Kỹ thuật thư giãn giảm stress tập trung vào hơi thở
Trong kỹ thuật đơn giản, mạnh mẽ này, bạn hít thở dài, chậm và sâu [còn được gọi là thở bụng hoặc thở bằng bụng]. Khi thở, bạn nhẹ nhàng giải thoát tâm trí khỏi những suy nghĩ và cảm giác bị phân tán. Tập trung vào hơi thở có thể đặc biệt hữu ích đối với những người mắc chứng rối loạn ăn uống để giúp họ tập trung vào cơ thể theo hướng tích cực hơn. Tuy nhiên, kỹ thuật này có thể không phù hợp với những người có vấn đề sức khỏe gây khó thở, chẳng hạn như bệnh hô hấp hoặc suy tim.
2. Kỹ thuật thư giãn giảm stress quét toàn thân
Kỹ thuật này kết hợp giữa tập trung vào hơi thở với thư giãn cơ bắp tiến bộ. Sau một vài phút hít thở sâu, bạn tập trung vào một phần cơ thể hoặc một nhóm cơ tại một thời điểm và giải phóng tinh thần mọi căng thẳng về thể chất mà bạn cảm thấy ở đó. Quét cơ thể có thể giúp nâng cao nhận thức của bạn về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Nếu bạn đã có một cuộc phẫu thuật gần đây ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể của bạn hoặc những khó khăn khác với hình ảnh cơ thể, kỹ thuật này có thể ít hữu ích hơn cho bạn.
3. Kỹ thuật thư giãn giảm stress tưởng tượng có hướng dẫn
Đối với kỹ thuật này, bạn gợi ra những khung cảnh, địa điểm hoặc trải nghiệm nhẹ nhàng trong tâm trí để giúp bạn thư giãn và tập trung. Bạn có thể tìm thấy các ứng dụng miễn phí và bản ghi trực tuyến các cảnh êm dịu — chỉ cần đảm bảo chọn hình ảnh bạn thấy nhẹ nhàng và có ý nghĩa cá nhân. Tưởng tượng hình ảnh có hướng dẫn có thể giúp bạn củng cố tầm nhìn tích cực về bản thân, nhưng có thể khó đối với những người có suy nghĩ xâm nhập hoặc khó gợi lên hình ảnh tinh thần.
4. Kỹ thuật thư giãn giảm stress thiền chánh niệm
Thực hành này bao gồm việc ngồi một cách thoải mái, tập trung vào hơi thở của bạn và đưa tâm trí của bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại mà không bị cuốn vào những lo lắng về quá khứ hay tương lai. Hình thức thiền này ngày càng phổ biến trong những năm gần đây. Nghiên cứu cho thấy nó có thể hữu ích cho những người bị lo lắng, trầm cảm và đau đớn.
5. Kỹ thuật thư giãn giảm stress yoga, thái cực quyền và khí công
Ba nghệ thuật cổ đại này kết hợp nhịp thở nhịp nhàng với một loạt các tư thế hoặc chuyển động chảy. Các khía cạnh thể chất của những thực hành này mang lại sự tập trung tinh thần có thể giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ đua đòi. Chúng cũng có thể tăng cường sự linh hoạt và cân bằng của bạn. Nhưng nếu bạn không hoạt động bình thường, có vấn đề về sức khỏe hoặc tình trạng đau đớn hoặc tàn tật, thì những kỹ thuật thư giãn này có thể quá khó. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chúng.
6. Kỹ thuật thư giãn giảm stress cầu nguyện lặp đi lặp lại
Đối với kỹ thuật này, bạn lặp lại một cách thầm lặng một lời cầu nguyện ngắn hoặc một cụm từ trong lời cầu nguyện trong khi thực hành tập trung vào hơi thở. Phương pháp này có thể đặc biệt hấp dẫn nếu tôn giáo hoặc tâm linh có ý nghĩa với bạn.
Thay vì chỉ chọn một kỹ thuật, các chuyên gia khuyên bạn nên lấy mẫu nhiều kỹ thuật để xem kỹ thuật nào phù hợp nhất với bạn. Cố gắng luyện tập ít nhất 20 phút mỗi ngày, mặc dù chỉ vài phút cũng có thể giúp ích cho bạn. Nhưng bạn thực hành các kỹ thuật thư giãn này càng lâu và càng thường xuyên thì lợi ích càng lớn và bạn càng có thể giảm căng thẳng.
Viện Khoa học Tâm lý, Tâm thần và Thần kinh
Điện thoại: 0886 197 688
Facebook: //bit.ly/FacebookVienTamly
Email: contact@tamlytrilieu.org
Văn phòng Tham vấn Tâm lý, Trị liệu, và Đào tạo
Cơ sở 1: P. 302, tầng 3, 75 Hồ Hảo Hớn, P. Cô Giang, Q1, TP HCM.
Cơ sở 2: Phòng 04.49, Block B - Lầu 4, tòa nhà River Gate - 155 Bến Vân Đồn, Phường 6, Quận 4, TP HCM [Chân cầu ông Lãnh].