Xem tivi quá nhiều
Theo thống kê của công ty Nielsen [Mỹ] thì trung bình một người dành ra khoảng 4 giờ mỗi ngày để xem tivi. Một số nghiên cứu đã cho thấy việc xem tivi quá nhiều có thể làm gia tăng nguy cơ tiểu đường týp 2 và bệnh tim. Chính vì thế, việc cắt giảm thời lượng xem tivi có thể giúp làm giảm nguy cơ này.
“Để giảm thời gian xem tivi, đầu tiên là bạn phải tìm ra động lực để làm việc đó”, Lisa Bahar, chuyên gia về hôn nhân và gia đình đến từ California [Mỹ] chia sẻ.
“Một khi bạn đã tìm được động lực thì hãy liệt kê ra những lợi ích lâu dài và trước mắt của việc này”. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện những bước sau:
- Chỉ xem tivi khi có chương trình gì cụ thể mà bạn muốn xem thay vì lướt hết kênh này đến kênh khác;
- Tranh thủ làm việc nhà trong thời gian quảng cáo để vận động cơ thể;
- Lập ra kế hoạch xem tivi với giới hạn thời gian cụ thể và tuân theo kế hoạch đó;
- Lập một danh sách các hoạt động thay thế, đặc biệt là những hoạt động cần vận động trí não.
Sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn
Theo bác sỹ Damon Raskin, chuyên khoa về cai nghiện tại California [Mỹ], nếu bạn muốn chấm dứt tình trạng mệt mỏi rã rời do quá chén, muốn giảm cân, hay đơn giản là nghĩ rằng mình nên uống ít hơn thì hãy thử một vài phương pháp dưới đây.
- Cứ một lần “cạn chén” lại uống một cốc nước;
- Hạn chế lượng đồ uống có cồn ở mỗi bữa ăn;
- Sử dụng loại nước uống không cồn để thay thế
Theo bác sỹ Raskin thì trong trường hợp bạn không thể cắt giảm lượng rượu tiêu thụ, thích uống một mình, hoặc bị hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất trong giây lát, hoặc sáng dậy mà vẫn thấy khó chịu vì dư âm của rượu thì bạn nên đi khám bác sỹ chuyên khoa.
Hút thuốc
Khả năng gây nghiện của nicotin khiến cho việc bỏ thuốc lá trở nên vô cùng khó khăn. “Rất khó
để tự mình bỏ thuốc”, bác sỹ Raskin chia sẻ. “Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sỹ để tìm
ra một kế hoạch khả thi”. Ngoài ra, chiến lược bỏ thuốc lá này cũng nên có sự hỗ trợ của gia đình bạn. Một điều cần ghi nhớ là hãy lập kế hoạch bỏ thuốc trong những giai đoạn yên tĩnh của cuộc sống thay vì giữa những kỳ nghỉ hoặc thời kỳ mà bạn căng thẳng trong công việc.
Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh
So với tự nấu ăn thì đồ ăn nhanh có thể khá tiện lợi. Tuy nhiên, nếu bạn ăn loại thực phẩm giàu calo, natri, và chất béo này thường xuyên thì đó chính là “lý do hoàn hảo” cho bệnh béo phì và nhiều vấn đề về sức khỏe khác.
“Hãy cố gắng dần cai nghiện đồ ăn nhanh bằng cách học làm lấy những món mình yêu thích”, Danielle Omar, chuyên gia dinh dưỡng [Mỹ] chia sẻ. Bạn có thể làm những món ăn như pizza, sandwich khá dễ dàng tại nhà; và chúng sẽ tốt hơn nhiều khi bạn có thể kiểm soát thành phần món ăn.
Không uống đủ nước
Theo khuyến cáo của Viện Y học [Mỹ] thì lượng nước cần phải tiêu thụ thông qua cả thực phẩm và đồ uống đối với nữ giới là khoảng 2,5 lít nước và nam giới là khoảng 3,5 lít. Trong trường hợp chúng ta ở môi trường nóng bức và tập thể dục kéo dài thì lượng nước cần thiết có thể nhiều hơn. Tuy nhiên, để có thể uống được từng này nước trong một ngày quả là điều không hề đơn giản.
“Hãy để một chai nước trong phòng tắm và tập thói quen uống 1 đến 2 cốc sau khi đánh răng vào buổi sáng; và sau đó lại uống 1 đến 2 cốc sau bữa sáng”, chuyên gia Omar khuyến khích. Để tạo vị thơm ngon cho nước, bạn có thể cho thêm lát chanh hoặc loại trái cây khác, bạc hà hoặc thảo mộc khác, dưa chuột hoặc vài giọt stevia [cỏ ngọt] tạo mùi vị khác, hoặc pha với chút nước hoa quả không ngọt. Ngoài ra, “trà thảo mộc là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể”, bà Omar chia sẻ.
Không dùng chỉ nha khoa
Theo các nhà khoa học thì việc bạn không dùng chỉ nha khoa không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về lợi mà còn góp phần khiến bạn bị bệnh tim. Và để có thói quen này, Dan Marut, bác sỹ nha khoa [Mỹ] khuyến khích chúng ta nên thử các phương án sau:
- Đặt chỉ nha khoa ở trong phòng tắm, khi bạn sẵn sàng cho quá trình “làm sạch”;
- Đặt chỉ nha khoa ở một chiếc bàn cạnh giường để nhắc nhở bản thân sử dụng trước khi đi ngủ;
- Đặt chỉ nha khoa ở một vị trí dễ nhìn thấy hàng ngày.
“Thời gian bạn dùng chỉ nha khoa sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền đi khám bác sỹ nha khoa trong tương lai”, bác sỹ Marut chia sẻ.
Ăn nhiều chất làm ngọt nhân tạo
Trên thực tế, việc bạn thêm các chất làm ngọt nhân tạo vào cà phê và thực phẩm nhằm giảm cân lại có thể tạo ra những tác dụng ngược lại. Theo các nghiên cứu trên động vật thì việc sử dụng các chất ngọt nhân tạo sẽ làm tăng cân, kể cả khi tổng lượng calo tiêu thụ là giống nhau.
Vì thế, theo chuyên gia dinh dưỡng Omar thì việc chúng ta từ từ giảm bớt chất làm ngọt nhân tạo và thay thế bàng các chất ngọt tự nhiên như quế, nước cốt táo có thể giúp loại bỏ thói quen này.
Không tập thể dục
Một thực tế khá phổ biến đó là rất nhiều người không thể dành được 30 phút mỗi ngày để tập thể dục theo khuyến cáo. Chính vì thế, theo Tiến sỹ Irv Rubenstein, nhà sinh lý học thể thao [Mỹ] thì chúng ta nên đặt ra mức thời gian thấp hơn con số này để bắt đầu dễ dàng hơn.
“Chỉ cần nghe thấy rằng cần phải tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày sẽ khiến nhiều người từ bỏ ý định thử sức. Vì thế, chúng ta nên bắt đầu những thói quen nhẹ giúp đốt cháy chỉ khoảng 5-10 calo”, TS Rubenstein chia sẻ. Ông còn khuyến khích chúng ta cử động trong khi đang ngồi tại bàn bằng cách đập nhẹ vào ngón chân, xoay vai và lưng, và thực hiện các động tác “cựa quậy” khác. Tương tự, bạn cũng nên làm thế khi đang xem tivi tại nhà. “Hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và sau đó, mỗi ngày kéo dài thêm 1 hoặc 2 phút để tạo thành thói quen vận động”.
Ngủ trên ghế
Theo bác sỹ Allen Towfight, chuyên khoa nghiên cứu về giấc ngủ và thần kinh học [Mỹ] thì việc chúng ta ngủ gục trong quá trình xem tivi sẽ làm giảm tổng thời gian ngủ và đồng thời ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ. “Tiếp xúc với ánh sáng khiến não của chúng ta ‘khó ngủ’.
Hơn thế nữa, khi chúng ta ngủ kiểu này, âm thanh [từ tivi] có thể khiến chúng ta ngủ ít thoải mái hơn mặc dù thời gian ngủ có thể tương đồng nhau”, bác sỹ Towfight chia sẻ.
Theo lời khuyên của bác sỹ Towfight, trong trường hợp bạn muốn bản thân dễ ngủ khi đang xem tivi thì, hãy thay thế tivi bằng một loại thiết bị tạo ra tiếng ồn trắng - loại thiết bị không tạo ra ánh sáng và phát ra tiếng ồn có tần số thấp, ổn định ví dụ như tiếng quạt chạy. Hoặc sử dụng các ứng dụng giúp thư giãn từ điện thoại thông minh.
Không dành thời gian để xả stress
Cuộc sống căng thẳng có thể gây hại cho cơ thể và trí não của bạn. Theo thời gian, sự căng thẳng thể hiện qua các triệu chứng khác nhau, từ đau đầu, mệt mỏi đến đau ngực, trầm cảm, ăn uống quá nhiều. Chính vì thế, mỗi giờ, hãy đặt ra mục tiêu dành vài phút nghỉ ngơi cho bản thân, dành một chút thời gian để thư giãn. Điều đó sẽ làm tăng lượng endorphins tích cực trong não, giúp thư giãn cơ bắp và thậm chí giảm viêm nhiễm.
Anh Khôi
Theo MSN
Có một nghịch lý là người lớn rất hay dùng tivi để “dụ” trẻ con trong rất nhiều trường hợp như trong bữa ăn để con ăn nhanh hơn, ngoan hơn, hoặc khi con mè nheo, đòi một thứ gì đó mà bố mẹ chưa kịp đáp ứng…, thế rồi lại chính người lớn lại kêu ca phàn nàn vì con xem tivi quá nhiều, không biết làm thế nào để kéo con ra khỏi màn hình tivi? Không phủ nhận tivi có những lợi ích nhất định trong cuộc sống hiện đại, nhưng việc trẻ xem tivi quá nhiều ngay từ khi còn nhỏ sẽ “đánh cắp” đi những thời gian được chạy chơi ngoài trời, được giao tiếp với thế giới...cùng với đó là nguy cơ mắc những vấn đề về mắt, kỹ năng, vận động, béo phì… và rất nhiều tác hại khó lường khác về cả sức khỏe và tâm lý.Vậy chúng ta cần làm gì - và làm như thế nào để hạn chế thời gian xem tivi của trẻ? Dưới đây là 5 biện pháp giúp trẻ hạn chế xem tivi mà Mầm Nhỏ muốn giới thiệu với bố mẹ, mời các bạn cùng tham khảo nhé!
1. THIẾT LẬP THỜI GIAN, KHÔNG GIAN XEM TIVI HỢP LÝ
Theo Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ [American Academy of Pediatrics, viết tắt: AAP], thời gian hợp lý cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử tivi, máy tính bảng hay iPhone phụ thuộc vào từng độ tuổi riêng. Cụ thể như sau:- Trẻ dưới 18 tháng: không sử dụng thiết bị điện tử ngoại trừ gọi video cho người thân [chỉ tối đa 5-10 phút/mỗi ngày]- Trẻ từ 18 đến 24 tháng: thời gian tối đa 15 phút/ ngày- Trẻ từ 24 tháng trở lên: thời gian tối đa 1 tiếng/ ngàyThiếu lập thời gian xem tivi cho con là biện pháp đơn giản và hữu hiệu để bố mẹ kiểm soát thời gian xem tivi của trẻ, lại vừa giúp trẻ tạo nếp sinh hoạt khoa học. Bố mẹ có thể áp dụng một số biện pháp sau: - Chia nhỏ thời gian và áp dụng lịch xem tivi cố định cho trẻ: Ví dụ với trẻ 2-5 tuổi chỉ cho phép con xem 15 phút buổi chiều sau khi đã làm xong bài tập hoặc 15 phút buổi tối để xem 1 vài chương trình giáo dục, học Tiếng Anh..Việc chia nhỏ thời gian xem tivi vào những khung giờ cố định trong ngày giúp các bạn nhỏ không bị mỏi mắt hay tập trung quá lâu vào tivi.. mà vẫn có thời gian dành cho các hoạt động khác nhằm tạo được nếp sinh hoạt khoa học.- Trao đổi với con về thời gian, giới hạn sử dụng tivi: Ví dụ như con được sử dụng tivi vào mục đích gì [sử dụng để học Tiếng Anh, để xem một số chương trình giải trí nhưng có nội dung phù hợp với lứa tuổi..], trò chuyện với con về tác hại nếu trẻ xem tivi quá nhiều..- Thống nhất về những khoảng thời gian, không gian sử dụng tivi: Nhiều gia đình có thói quen xem tivi lúc ăn, hoặc nhiều người lớn có thói quen bật tivi lên để tạo âm thanh trong nhà trong lúc mình làm một việc gì đó khác như nấu cơm, dọn dẹp... Việc làm này trông thì có vẻ không nguy hiểm gì nhưng lại vô tình thu hút sự chú ý của trẻ vào tivi, làm tăng thời gian xem tivi của các bạn ấy. Bố mẹ có thể thay thế việc mở tivi bằng cách mở đài hoặc mở nhạc mà không có hình ảnh cho bé nhé ^^- Cho con quyền được lựa chọn: Bố mẹ hoàn toàn có thể đưa ra những lựa chọn phù hợp về thời gian, chương trình tivi phù hợp và cho con quyền lựa chọn . Hãy để con tự quyết định xem mình sẽ xem tivi 15 phút vào buổi sáng hay 15 phút buổi chiều, xem chương trình ca nhạc thiếu nhi hay chương trình học Tiếng Anh… Trẻ được lựa chọn đồng nghĩa với việc các bạn ấy sẽ suy nghĩ, tính toán và đưa ra quyết định dựa trên nhu cầu, sở thích của mình xem cái gì cần thiết, cái gì không mà lại không có cảm giác bị bố mẹ áp đặt, kiểm soát. Bố mẹ cũng đừng quên cho trẻ cơ hội được tự mình nhấn nút “TẮT” khi hết thời gian xem tivi như thỏa thuận với bố mẹ nhé. Hành động nhỏ xíu này sẽ giúp trẻ có ý thức và tự giác hơn rất nhiều đấy!Một điểm nữa mà bố mẹ cần lưu ý đó là lựa chọn không gian đặt tivi phù hợp [có thể là phòng khách hoặc phòng sinh hoạt chung]. Tuyệt đối không nên đặt tivi ở phòng ngủ vì ánh sáng và tiếng ồn của tivi sẽ làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của con. Bên cạnh đó, tivi cũng chiếm dụng một không gian kha khá trong phòng ngủ, đồng thời thu hút nhiều bụi bẩn, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của các bạn nhỏ. Chưa kể đến việc đôi khi bé sẽ ngủ quên ngay cả khi tivi đang bật, khiến thiết bị phát cả đêm, điều này sẽ làm tăng chi phí tiền điện cho bố mẹ nữa đấy ^^
2. CHỌN CÁC CHƯƠNG TRÌNH CÓ NỘI DUNG PHÙ HỢP VỚI TRẺ
Việc chọn lựa các kênh và chương trình truyền hình cho trẻ là rất quan trọng vì không phải chương trình nào cũng có lợi cho trẻ. Các chương trình chiếu trên TV dành cho nhiều người, thuộc nhiều độ tuổi. Chính vì thế, bố mẹ cần lựa chọn những chương trình phù hợp với độ tuổi của trẻ.
Mầm Nhỏ đã có bài viết các kênh youtube chọn lọc cho bé, các bạn có thể tham khảo thêm tại link://www.facebook.com/mamnho.vn/posts/572738076255454:0
Bố mẹ cũng nên dành thời gian xem tivi cùng con [nhất là các bạn nhỏ từ 2-5 tuổi] để giải thích, hướng dẫn cho con hiểu hết nội dung mà bé đang xem. Trong thời gian xem tivi, chúng ta cũng có thể kể cho trẻ nghe những mẩu truyện, khuyến khích trẻ dùng ngôn từ của mình để kể lại rồi cùng trẻ phân tích câu chuyện. Đó là biện pháp giúp trẻ phát triển trí não và rất có ích cho trẻ.3. CHO TRẺ THAM GIA CÁC HOẠT ĐỘNG VUI CHƠI KHÁC
Nhiều phụ huynh quen dùng các biện pháp "thô cứng" như quát mắng, giằng lấy thiết bị hoặc ngay lập tức tắt ngang các chương trình mà trẻ đang xem khi không thể nào khiến trẻ chịu "rời mắt" khỏi tivi. Tuy nhiên phương pháp này cực kì tiêu cực và rất dễ khiến các bạn ấy nảy sinh tư tưởng "chống đối", tệ hơn là tìm mọi cách để “qua mặt” bố mẹ, lén xem tivi vào những khoảng thời gian mà bố mẹ không kiểm soát được.Thay vì ngăn cản, cấm đoán trẻ xem tivi, bố mẹ hãy đưa ra những gợi ý, lựa chọn thú vị hơn để trẻ tự lựa chọn. Giữa việc xem tivi với việc tự chơi 1 mình, chắc chắn trẻ sẽ chọn tivi, nhưng nếu giữa xem tivi với việc trẻ tự giác làm bài tập xong và cả nhà sẽ cùng nhau đi công viên hoặc cùng đi tắm biển thì chắc chắn lựa chọn tivi sẽ bị các bạn nhỏ “bỏ xó” ngay lập tức đấy ^^Trẻ nhỏ luôn có nhu cầu được chơi cùng bố mẹ, được cùng bố mẹ khám phá, tìm hiểu mọi thứ. Vì vậy, cách đơn giản và hữu hiệu nhất để kéo các bạn nhỏ ra khỏi màn hình tivi chính là bố mẹ hãy dành nhiều thời gian hơn cho con, làm bạn với con, cùng con vui chơi và khám phá thế giới như đi thăm viện bảo tàng, di tích lịch sử, đi dạo phố, làm từ thiện, cùng làm việc nhà, chơi thể thao...
Mầm Nhỏ đã có hẳn 01 album về các trò chơi handmade cho bé, bố mẹ có thể tham khảo cho bé tại đây nhé: //www.facebook.com/pg/mamnho.vn/photos/?tab=album&album_id=729530537242873
Hoặc nếu chúng ta muốn thiết lập các hoạt động vui chơi cùng con trong 1 tháng thì có thể tham khảo series các bài viết thuộc album “Lịch chơi cùng con” của Mầm Nhỏ tại link này://www.facebook.com/pg/mamnho.vn/photos/?tab=album&album_id=941569449372313
4. PHIẾU THƯỞNG ĐỔI LẤY THỜI GIAN XEM TIVI
Bố mẹ có thể áp dụng quy tắc cho trẻ làm việc nhà như giúp mẹ đi chợ, quét sân…, tùy vào mức độ công việc mà bé sẽ được “đổi” lấy thời gian xem tivi phù hợp. Có thể lúc đầu trẻ sẽ không vui khi phải quy đổi công việc cho thời gian xem tivi, nhưng sau đó các bé sẽ nhanh chóng nhận ra rằng nếu con thực sự muốn điều gì đó thì con sẽ phải làm việc và hành động để đạt được điều con muốn theo cách khoa học nhất. Các bé sẽ học được cách sống có trách nhiệm với việc mình làm, cách quản lý công việc sao cho phù hợp và bé ngày càng tự tin hơn vào chính bản thân mình.Thay vì ngăn cấm, quát mắng hay đe dọa trẻ, tại sao chúng ta lại không cho con cơ hội được tự chịu trách nhiệm và tự tìm cách để thỏa mãn nhu cầu chính đáng đó. Điều quan trọng là trẻ phải hiểu được rằng công nghệ sinh ra là để phục vụ con người chứ không phải để con người chạy theo và mải mê với thế giới ảo mà quên mất nhiệm vụ thực của mình. Bố mẹ hãy giúp trẻ coi đó là một đặc quyền và phần thưởng ý nghĩa vì trẻ đã làm tốt việc của mình, vì con đã đặt tinh thần trách nhiệm và gia đình lên trên. Phần thưởng đó hoàn toàn xứng đáng cho con vì sự cố gắng, nỗ lực đó.
5. LÀM GƯƠNG CHO TRẺ
Và cuối cùng, đơn giản nhất nhưng chắc chắn là hữu hiệu nhất, đó là chính người lớn chúng ta hãy là những tấm gương cho trẻ. Bởi con trẻ thường bắt chước các hành vi của cha mẹ mình. Nếu bố mẹ thích đọc sách, trẻ cũng sẽ có thói quen tương tự. Và ngược lại, những ông bố bà mẹ lúc nào cũng dán mắt vào điện thoại, laptop...sẽ tạo ra bản sao là những em bé chỉ thích ngồi trước màn hình tivi. Những ông bố bà mẹ lúc nào cũng bận rộn với điện thoại, công việc thì trẻ con cũng chẳng có lựa chọn nào khác là làm bạn với tivi...Do vậy nếu muốn hạn chế thời gian xem TV, sử dụng smartphone của trẻ thì chúng ta cũng phải tự rèn luyện bản thân với những thú vui khác lành mạnh hơn. Và đừng quên mỗi ngày chỉ khoảng 30-45 phút, tạm bỏ công việc sang một bên và dành 100% thời gian và sự tập trung khi ở bên con, đừng để tivi, điện thoại hay các thiết bị điện tử khác trở thành bức tường ngăn cách với con yêu nhé.Chúng mình hy vọng 05 biện pháp cực đơn giản trên đây sẽ giúp bố mẹ hạn chế thời gian xem tivi của con con, bởi ngoài kia còn rất nhiều điều thú vị và hấp dẫn chờ các bạn nhỏ khám phá đấy ^^ Mầm Nhỏ xin chúc các bố mẹ và các bạn nhỏ sẽ cùng nhau có thật nhiều thời gian chơi đùa, tận hưởng thật vui và ý nghĩa.
💥 Chúng mình đã có bài viết về những tác hại khi trẻ xem tivi quá nhiều, bố mẹ có thể tham khảo tại link này nhé: //www.facebook.com/mamnho.vn/posts/953975511465040?__tn__=K-R
Nguồn tham khảo://www.verywellfamily.com/cut-kids-screen-time-for-health-621154
//www.verywellfamily.com/what-kids-miss-out-on-when-on-a-screen-4106100 //www.verywellfamily.com/set-limits-on-kids-screen-time-1256983