Dưa ruột vàng bao nhiêu calo?

Dưa hấu là một loại trái cây phổ biến tại Việt Nam, nó có vị ngọt thanh mát, ngon miệng nên thường được sử dụng làm thức uống. Vào mùa hè dưa hấu vẫn là món ăn được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại ăn dưa hấu có béo không? Để giải đáp được điều này bạn cần nắm được dưa hấu bao nhiêu calo.

Dưa hấu là một loài thực vật thuộc họ Cucurbitaceae, một loài thực vật có hoa giống như cây nho có nguồn gốc từ Tây Phi. Nó được trồng để lấy quả. Dưa hấu là một loài dây leo xoắn và dài trong họ thực vật có hoa Cucurbitaceae. Trái dưa hấu có chứa hấu có chứa lượng vitamin C cao giúp đẹp da. Ngoài ra, ăn dưa hấu còn có tác dụng lợi tiểu, thanh nhiệt và dùng để giảm cân. Để hiểu vì sao người ta thường chọn dưa hấu làm thực phẩm giảm cân thì bạn cần nắm được thành phần dinh dưỡng. Vậy dưa hấu bao nhiêu calo? 

Dưa hấu là trái cây được nhiều người lựa chọn vào ngày hè nóng nắng

1. 100g dưa hấu bao nhiêu calo?

Nắm được thành phần dinh dưỡng và lượng calo trong dưa hấu thì bạn mới có thể xác định được loại thực phẩm này có tốt cho sức khỏe không. Dưới đây là thông tin trong 100g dưa hấu có bao nhiêu calo.

• Calo: 30,4 (Nguồn: USDA)
• Nước: 91%
• Protein: 0,6 gram
• Carbs: 7,6 gram
• Đường: 6,2 gram
• Chất xơ: 0,4 gram
• Chất béo: 0,2 gram

Dưa hấu đỏ chỉ 30 calo trong 100g và không chứa protein nên tác dụng của dưa hấu rất thích hợp dùng trong bữa phụ của người mong muốn giảm cân. Ngoài ra, trong dưa hấu còn có acid có tác dụng làm tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Từ đó giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Dưa hấu rất giàu magiê giúp tống chất cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, làm cho cơ rắn chắc, da mềm mại, huyết áp ổn định, giúp cho chị em giữ gìn vóc dáng thon gọn, sở hữu vòng eo con kiến như mong đợi.

Tuy nhiên, đây là nói về dưa hấu ruột đỏ, còn dưa hấu ruột vàng thường được đánh giá là có vị ngọt hơn dưa đỏ và có hàm lượng calo nhiều hơn. Để biết đánh giá này có thực sự chính xác bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây.

Dưa hấu vàng và dưa hấu đỏ thường được sử dụng để giảm cân

2. 1 miếng dưa hấu vuông, tam giác bao nhiêu calo?

Các quả dưa hấu có kích thước khác nhau và cách bổ dưa khác nhau cũng dẫn tới lượng calo khác nhau. Trong bài viết này, chúng tôi lấy kích thước 1 quả dưa trung bình nặng 2,2kg. 

Nếu bạn cắt dưa hấu cắt theo hình con thuyền, tức là 1 quả dưa hấu bổ thành 4 miếng bằng nhau, sau đó cắt từng miếng thành các miếng dưa hấu nhỏ hình tam giác thì 1 quả dưa chia được 14 x 2 = 48 miếng. Mỗi miếng nặng khoảng 45g. Và 1 miếng dưa hấu hình tam giác sẽ chứa 14 calo. 

Còn 1 cách bổ khác là bổ dưa hấu thành những khối vuông nhỏ. Đầu tiên, bạn bổ đôi trái dưa theo chiều ngang rồi tiếp tục bổ thành 3 phần. Sau đó, xẻ nhỏ mỗi khoang dưa thành nhiều miếng dưa hình vuông. 1 miếng dưa cắt hình vuông chứa khoảng 7 calo. 

Xem thêm:

3. Dưa hấu vàng bao nhiêu calo?

Dưa hấu ruột vàng thường có vị ngọt hơn so với dưa hấu màu đỏ. Thành phần dinh dưỡng của 2 loại dưa này cũng không có khác biệt gì nhiều. Khác biệt lớn nhất là về màu sắc.

• Dưa hấu đỏ: có được màu của chúng từ một chất phytonutrient gọi là lycopene. Đây là chất chống oxy hóa tương tự giống như làm cho cà chua có màu đỏ. Lycopene có liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch và tuyến tiền liệt. Ngoài ra, lycopen và cũng có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá mức lycopen có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, khó chịu, buồn nôn,... 
• Dưa hấu vàng: thiếu lycopene, nhưng bù lại dưa hấu ruột vàng chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa rất mạnh khác thường được tìm thấy trong khoai lang và cà rốt. Dưa hấu vàng cũng chứa nhiều khoáng chất như magie, sắt, canxi, phốt pho và kali.

Nghiên cứu cho thấy dưa hấu ruột vàng chứa hàm lượng vitamin A và vitamin C cao. Nó đáp ứng 18% giá trị hàng ngày của cơ thể; vitamin A và 21% giá trị hàng ngày vitamin C cho cơ thể.  Một 100g dưa hấu ruột vàng chỉ chứa khoảng 50 calo, lượng kali và natri cũng không quá cao. Do vậy, dưa hấu vàng dưa hấu đỏ đều là loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn làm thực phẩm giảm cân. Để giảm cân với dưa hấu bạn có thể uống nước ép dưa hấu hoặc chế biến dưa hấu thành những món ăn ngon miệng.

4. Nước dưa hấu bao nhiêu calo?

Uống nước ép dưa hấu là một trong lựa chọn tuyệt vời dành cho những người muốn giảm cân. Với thành 94% là nước, nếu sử dụng 50g dưa hấu làm nước ép và không thêm đường sữa thì ly nước ép của bạn chỉ khoảng 15 calo. Ngoài ra, nước dưa hấu chứa rất ít cao và không chứa protein thì 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói, no bụng mà không làm tăng cân. Ngoài ra lượng nước dồi dào trong dưa hấu sẽ giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, đồng thời làm quá trình trao đổi chất trở nên tốt hơn. Các acid amino có trong dưa hấu có thể giúp thải độc tố, tiêu hóa chất béo. Vì thế, uống nước ép dưa hấu là cách giảm cân hiệu quả rất tốt cho bạn.

Uống nước ép dưa hấu nguyên chất, không đường là cách giảm cân hiệu quả

5. Ăn dưa hấu có béo không? Tác dụng của dưa hấu trong giảm cân

Ăn dưa hấu không béo

Câu trả lời là không. Lượng calo trong dưa hấu là 30 calo cho 100g. Cơ thể con người cần tăng thêm tới 7700 calo để tăng 1kg. Giả sử mỗi ngày bạn ăn 100g dưa hấu thì cần tới 256 ngày liên tục mới tăng 1kg. Tuy nhiên, chắc chắn không ai có thể ăn dưa hấu mỗi ngày. Do đó, rất khó để chỉ ăn dưa hấu mà tăng cân.

Bên cạnh đó, cơ thể bạn hầu như không nhận được bất kỳ chất béo từ thịt dưa hấu mọng nước. Một chút chất béo có mặt trong bảng thành phần dinh dưỡng dưa hấu (trong khẩu phần 152g) chủ yếu là chất béo không bão hòa đa (0,076 gam), với lượng nhỏ hơn là axit béo không bão hòa đơn (0,056 gam) và bão hòa (0,024 gam) 

Đối với mục đích theo dõi chế độ ăn uống và lượng calo tổng thể, bạn có thể coi dưa hấu là một loại thực phẩm không béo.

Ăn dưa hấu được chứng minh giúp giảm mỡ

Không những không gây tăng cân mà dưa hấu còn thường xuyên có mặt trong danh sách các thực phẩm giúp giảm cân. Một khẩu phần 100 gram dưa hấu chỉ chứa 30 calo và 90% trọng lượng của quả dưa hấu là nước. Nên ăn dưa hấu giúp bạn nhanh no, lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn.

Dưa hấu cũng là một nguồn cung cấp dồi dào một loại axit amin tên là arginine. Đây là axit amin giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng trong cơ thể. 

Trong một nghiên cứu nhỏ với sự tham gia của những người lớn thừa cân, những người ăn dưa hấu thay vì ăn bánh quy ít béo sẽ cảm thấy no lâu hơn. Họ cũng cho kết quả sau khi duy trì thói quen này, trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể , tỷ lệ eo-hông và huyết áp của họ đều giảm xuống.

Lượng calo trong dưa hấu thấp và không gây béo

Giảm mệt mỏi cơ bắp sau tập thể dục giảm cân

Axit amin citrulline là một hợp chất giúp phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập cường độ cao. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy viên nang citrulline được bán như một chất bổ sung dinh dưỡng cho hoạt động thể thao. Và một cách để bạn bổ sung chất này từ tự nhiên chính là ăn dưa hấu. 

Lượng calo trong dưa hấu không cao và loại quả này còn có chứa Axit amin citrulline khiến cho nó đặc biệt phù hợp cho những ai đang tập thể dục thể thao để giảm cân.

Như bạn có thể đã biết thì bên cạnh việc ăn các thực phẩm ít calo như dưa hấu, những người đang mong muốn giảm cân cũng nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao để nhanh đạt được trọng lượng như ý hơn. Gợi ý của huấn luyện viên thể dành dành cho bạn là chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà kết hợp cùng tập gym. 

Dưa hấu phù hợp để ăn sau khi tập thể dục giảm cân

Như vậy, bạn đã có được trọn bộ thông tin về calo trong dưa hấu cũng như những chất dinh dưỡng mà trái cây này sở hữu. Đây là một trái cây ngon, mát, lành và không gây béo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức nếu muốn giảm cân. 

Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý luyện tập thể dục thể thao như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe kết hợp với ăn những thực phẩm lành mạnh không gây tăng cân trong bữa chính như: Gạo lứt, rau củ, các loại thịt như ức gà, cá hồi, trứng,...

6. Ăn dưa hấu để giảm cân quá nhiều có tốt không?

Dưa hấu là loại trái cây ít calo, nhiều nước có tính mát. những món từ dưa hấu để giảm cân Salad dưa hấu, sinh tố, smoothie. Nếu ăn dưa hấu quá nhiều có thể gây ra một số ảnh hưởng đến sức khỏe như:

• Ăn dưa hấu nhiều không tốt cho bệnh của người tiểu đường, dễ gây bệnh về tiêu hóa, đầy bụng - buồn nôn- tiêu chảy,...
• Nếu bạn dùng quá nhiều muối khi ăn dưa hấu, có thể gây ra sự tích tụ nước trong cơ thể, dẫn đến sưng tấy và tăng huyết áp.
• Không chỉ riêng dưa hấu, các loại trái cây khác chỉ nên ăn ở mức vừa đủ.
  

7. Những lưu ý khi ăn dưa hấu

Sử dụng dưa hấu để giảm cân, cần lưu ý một số điều sau:

• Nên sử dụng dưa hấu, sản phẩm chế biến từ dưa hấu vào buổi sáng. Bạn có thể ăn ít bánh mì, với một cốc nước ép dưa hấu.
• Có thể sử dụng dưa hấu trong bữa phụ.
• Khi tập luyện giảm cân, bạn nên sử dụng một sốc nước ép trước hoặc sau khi tập để bổ sung năng lượng và tránh nạp calo quá nhiều vào cơ thể.

Trên đây là giải đáp dưa hấu bao nhiêu calo và ăn dưa hấu có béo không? Dựa vào những thông tin này bạn sẽ nắm được cách ăn dưa hấu để giảm cân. Nhưng bạn cũng đừng quên luyện tập hàng ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập để có cân nặng như ý nhé.

Tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể có một sức khoẻ tốt, sản sinh các hocmon tăng cảm giác thoải mái, tạo cảm giác yêu đời, suy nghĩ tích cực, giảm căng thẳng; bên cạnh đó còn cải thiện chức năng phổi, ngừa bệnh ung thư và huyết áp, kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, giữ vóc dáng cân đối... Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm nơi mua các thiết bị chăm sóc sức khoẻ như ghế massage, xe đạp tập, may chay bo dien tại khu vực Tây Ninh bạn có thể đến các cửa hàng của Elipsport để tham khảo và tìm cho mình sản phẩm yêu thích theo mong đợi.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Trong 100g dưa hấu đỏ có khoảng 30 calo, rất ít chất béo và không chứa protein nên giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.

Trong 100g dưa hấu đỏ có khoảng 50 calo, rất ít chất béo và không chứa protein. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng vitamin A và C rất cao giúp làm đẹp da, chống lão hóa.

100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo.

Người mắc bệnh viêm loét dạ dày, sản phụ mới sinh không nên ăn dưa hấu để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nước ép dưa hấu thành 94% là nước, nếu sử dụng 50g dưa hấu làm nước ép và không thêm đường sữa thì ly nước ép của bạn chỉ khoảng 15 calo. Nó rất thích hợp làm thức uống giảm cân.

Bạn nên ăn dưa hấu đã chín đỏ. Vì theo nghiên cứu, dưa hấu chín đỏ hoàn toàn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn dưa hấu chưa chín hoàn toàn.