Đi bộ 1km mất bao nhiêu phút

Chúng ta đều biết rằng lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày là vô vàn. Đi bộ thường xuyên giúp bạn cải thiện khả năng của trí nhớ, tăng cường sức khỏe tim mạch, mở rộng thể tích của phối, giảm cân, tiêu mỡ,... và hàng loạt lợi ích khác không thể kể hết. Thế nhưng, mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý? Câu trả lời dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này để tự thiết lập cho mình một lộ trình hợp lý.

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý?

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

Việc đi bộ mỗi ngày là rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, đi bộ cũng cần điều độ. Chúng ta cần dựa trên độ tuổi, và mục tiêu để có một lộ trình phù hợp cho quãng đường sẽ đi.

Đối với người giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 1,6km tương đương 2000 bước chân sẽ tiêu hao 100 calo. Như vậy, để giảm được 1kg bạn phải đi hết 112km. Nghe thật kinh khủng phải không? Chắc chắn bạn không thể làm điều này trong một sớm một chiều được. Vậy lời khuyên được đưa ra là 112km này sẽ được chia đều trong 2 tuần. Mỗi ngày bạn cần đi 10000 tương đương 8km để có thể giảm được 500 calo. Như vậy trong 2 tuần là bạn có thể giảm được 1kg rồi đó.

Đối với người rèn luyện sức khỏe

Đối với người rèn luyện sức khoẻ, bạn cần dành ra khoảng 6000 bước đi bộ mỗi ngày để đạt hiệu quả. Theo nghiên cứu, để nâng cao sức khoẻ, bạn cần đi bộ tối thiểu 3000 bước và tối đa 6000 bước mỗi ngày. Quãng được cho số km sẽ rơi vào khoảng 2,4 đến 4,8 km. Nếu không có thời gian bạn có thể chia thành 2 lần tập, một lần tập vào sáng sớm với thời gian 20 đến 30 phút và số bước chân còn lại sẽ được thực hiện và khoảng thời gian còn lại trong ngày.

\>>>> Xem thêm: 7 lợi ích từ việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý - Những lưu ý cần biết

Chọn một đôi giày phù hợp

Giày chính là người bạn đồng hành quan trọng giúp bạn cải thiện kết quả việc đi bộ. Hãy chọn một đôi giày đem lại cho bạn cảm giác êm ái và thoải mái nhất để khi tập luyện không cảm thấy khó chịu hay căng cứng nhé.

Tăng cường độ tập luyện

Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ quen dần với cơ chế tập luyện cũ. Khi đã nhuần nhuyễn với mức độ tập luyện lúc đầu. Bạn hãy tăng cường độ tập luyện lên nhiều hơn để đạt thêm hiệu quả.

Giày chính là người bạn đồng hành quan trọng giúp bạn cải thiện kết quả việc đi bộ

Sải bước chân ngắn

Nhiều người nghĩ rằng bước đi càng dài, càng nhanh sẽ càng cho hiệu qủa cao. Nhưng đó là một sai lầm bởi nó sẽ gây hại cho đầu gối, dễ xảy ra tình trạng nhanh mỏi hay tệ hơn là chấn thương.

Chế độ ăn uống

Chắc chắn rồi, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh. Uống nước thường xuyên trong quá trình tập luyện cũng sẽ giúp cho cơ thể không bị mất nước. Hãy lưu ý những yêu cầu này để quá trình đi bộ diễn ra suôn sẻ nhé.

Kết, vậy là trên đây chúng mình đã giúp bạn trả lời câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý, Hy vọng với những phân tích cụ thể ở trên các bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về vấn đề: Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là hợp lý. Chúc các bạn thành công!

Kaitashi - Thương hiệu ghế massage uy tín, chất lượng

Kaitashi là thương hiệu chuyên phân phối các thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage. Các sản phẩm máy chạy bộ của Kaitashi với đa dạng các mẫu mã, tính năng và giá thành, giúp người dùng dễ dàng đưa ra lựa chọn. Các sản phẩm máy chạy bộ của Kaitashi sở hữu trong mình khung sườn chắc khỏe, động cơ mạnh mẽ, giới hạn tốc độ lên tới 20km/h cùng khả năng nâng dốc tự động lên tới 18% cho bạn bứt phá mọi giới hạn tập luyện của bản thân.

Hình ảnh Máy chạy bộ Kaitashi K-9600

Để đáp ứng nhu cầu tập luyện và mua sắm của người tiêu dùng, Kaitashi áp dụng chương trình mua hàng trả góp với 0% lãi suất giúp khách hàng vừa có thể mua được sản phẩm máy chạy bộ cao cấp, vừa đáp ứng được điều kiện kinh tế của mọi gia đình.

Máy chạy bộ Sakura HQ-V2C được thiết kế đa năng, sử dụng động cơ DC có công suất 3.0Hp và phù hợp sử dụng để tập luyện thể dục ở nhà cho gia đình

Mua ngay

Những lợi ích của việc đi bộ

Có thể nói, đi bộ là một hoạt động thể dục vừa phải, dễ thực hiện và không phải tốn quá nhiều tiền bạc hay công sức như những hình thức tập luyện khác. Bất kể tuổi tác hay sức khỏe hiện tại của bạn như thế nào, đi bộ đều là một cách tốt để bắt đầu tập luyện với bất kỳ mục đích nào. Dưới đây là một số lợi ích của việc đi bộ đã được tổng hợp lại bởi Dụng Cụ Thể Dục:

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó giúp tăng cường lưu lượng máu đến tim và tăng cường khả năng bơm máu. Các chuyên gia y tế khuyến cáo những người mắc các bệnh về đường tim mạch nên đi bộ để cải thiện sức khỏe tim mạch vì hoạt động này được coi là một hình thức tập luyện vừa phải nhưng rất hiệu quả cho sức khỏe tim mạch.

Khi bạn đang đi bộ, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ tăng, tăng cường lưu lượng máu đến tim và cải thiện khả năng bơm máu của nó. Đi bộ cũng có thể giúp làm giảm huyết áp và LDL cholesterol trong máu, đó là những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra các vấn đề liên quan đến bệnh tim mạch.

2. Thể dục đi bộ giúp giảm cân

Đi bộ là một hình thức tập luyện vừa phải, có khả năng giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân. Đi bộ giúp tăng cường khối lượng cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ khớp. Khi đi bộ, cơ thể của bạn sử dụng năng lượng để di chuyển, nó có tác dụng tiêu hao calo nhanh chóng. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng và giảm cân nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, việc đi bộ cũng có thể giúp phát triển cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giúp đối phó với chấn thương. Đi bộ là một hoạt động dễ dàng thực hiện, không đòi hỏi quá nhiều thời gian và tiền bạc nên rất phổ biến, được nhiều người lựa chọn để tập luyện.

Tập đi bộ giúp giảm cân

3. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Việc tập luyện đi bộ đều đặn giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tạo ra các tế bào miễn dịch phòng chống các bệnh đáng lo ngại. Đi bộ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể do việc kích thích lưu thông máu và các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Quy trình tái tạo tế bào miễn dịch cũng xảy ra nhanh hơn khi có luồng máu tốt hơn, điều này giúp tạo ra tế bào miễn dịch phòng chống bệnh tốt hơn.

4. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Đi bộ cũng là một cách tuyệt vời để giảm stress và cải thiện tâm trạng. Khi bạn đi bộ, nó giúp thư giãn và giảm căng thẳng trong đầu. Theo nghiên cứu, khi bạn đi bộ, cơ thể sản xuất ra endorphins và đây là những hóa chất tự nhiên trong não giúp tạo ra cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, giảm stress và tăng cường sự tự tin. Ngoài ra, việc đi bộ cũng có thể giúp bạn giải toả suy nghĩ và lo lắng, giúp bạn tập trung tốt hơn vào các công việc và nhiệm vụ của mình. Bạn cũng có thể đi cùng bạn bè, gia đình hoặc các nhóm tập thể để tăng sự động viên và động lực.

5. Việc đi bộ giúp tiết kiệm chi phí

So với các môn thể thao khác thì đi bộ và chạy bộ là hai bộ môn không cần quá nhiều sự đầu tư. Bạn có thể tự do tập luyện tại các địa điểm khác nhau với những người bạn bè mà hoàn toàn không cần sự trợ giúp của các huấn luyện viên. Không những thế, hoạt động thể chất này còn không yêu cầu nhiều các dụng cụ tập luyện đi kèm, do đó bạn có thể tiết kiệm được rất nhiều chi phí.

Đi bộ giúp tiết kiệm chi phí

Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia thể dục, số lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ 1km sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm trọng lượng cơ thể, tốc độ đi bộ và địa hình mà bạn di chuyển. Theo một số tính toán, trung bình một người trưởng thành có thể đốt cháy khoảng 55-65 calo khi đi bộ với tốc độ vừa phải trong quãng đường 1km. Con số này có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân như cấu tạo cơ thể và tốc độ đi bộ.

Đối với những người nặng từ 54 đến 63kg thì đi bộ 1km có thể đốt cháy lượng calo như sau:

  • Tốc độ vừa phải [5 km/giờ]: 40 calo.
  • Tốc độ nhanh [6,5 km – 8 km/giờ]: 46 - 57 calo.
  • Đi bộ lên dốc cao [5,5 km/giờ]: 65 calo.
  • Đi lên cầu thang [5 km/giờ]: 55 calo.
  • Đi bộ xuống dốc [4 km/giờ]: 41 calo.

Đối với những người nặng từ 63 đến 72kg thì đi bộ 1km có thể đốt cháy lượng calo như sau:

  • Tốc độ vừa phải [5 km/giờ]: 45 calo.
  • Tốc độ nhanh [6,5 km – 8 km/giờ]: 54 - 66 calo.
  • Đi bộ lên dốc cao [5,5 km/giờ]: 74 calo.
  • Đi lên cầu thang [5 km/giờ]: 109 calo.
  • Đi bộ xuống dốc [4 km/giờ]: 47 calo.

Đối với những người nặng từ 72 đến 81kg thì đi bộ 1km có thể đốt cháy lượng calo như sau:

  • Tốc độ vừa phải [5 km/giờ]: 51 calo.
  • Tốc độ nhanh [6,5 km – 8 km/giờ]: 60 - 75 calo.
  • Đi bộ lên dốc cao [5,5 km/giờ]: 85 calo.
  • Đi lên cầu thang [5 km/giờ]: 124 calo.
  • Đi bộ xuống dốc [4 km/giờ]: 54 calo.

Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo?

Có thể nhận thấy rằng việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn và những địa hình khó hơn sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tuy nhiên, đối với một số trường hợp khác nhau tốc độ di chuyển khi đi bộ có thể khác nhau như sau:

  • Với người mắc bệnh về đường tim mạch: Các bác sĩ khuyên rằng người mắc bệnh tim mạch chỉ nên đi bộ với tốc độ chậm rãi từ 2,5-3 km/h [khoảng 70-90 bước chân/ phút], việc đi bộ phải được đảm bảo nằm trong mức an toàn cho cơ thể.
  • Đối với người có sức khỏe bình thường: Nên đi bộ trong khoảng 3-4 km/h [khoảng 90-110 bước/phút]. Dù là tốc độ thấp, nhưng nó vẫn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp và cải thiện sức khỏe chung. Nó giúp bạn giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh xương khớp khi về già.
  • Đối với người đi bộ mục tiêu giảm cân: Tốc độ phù hợp là khoảng 4-5 km/h [khoảng 111-130 bước chân/phút]. Nếu bạn di chuyển với tốc độ càng nhanh thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ càng đến gần. Đi bộ với cường độ cao và những địa hình khó có thể giúp bạn nhanh chóng tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Những lưu ý khi tập thể dục đi bộ

Như vậy, lượng calo tiêu hao được khi đi bộ 1km sẽ không có một con số cụ thể và chung cho tất cả mọi người. Nó sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ đi bộ, địa hình đi bộ, trọng lượng cơ thể người tập,... Theo chia sẻ thêm của các chuyên gia thể dục, để quá trình tập luyện thể thao của bạn được hiệu quả và an toàn thì đây là một số lưu ý cho bạn khi đi bộ:

  • Chọn địa điểm đi bộ: Bạn nên chọn địa điểm đi bộ phù hợp với thể trạng và khả năng cá nhân. Bạn có thể đi bộ trên các vỉa hè trong khu phố, quanh công viên, những nơi an toàn khi di chuyển hoặc thậm chí là tập luyện trong nhà với máy chạy bộ tốc độ thấp. Việc chọn địa điểm an toàn và phù hợp có thể giúp bạn giảm thiểu các rủi ro khi tập luyện. Nếu bạn muốn thử thách mình với những cường độ khó hơn thì một con đường mòn trên dốc núi có vẻ là một lời đề nghị thực sự thú vị cho bạn.
  • Khởi động trước khi tập: Đừng quên các bước khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu đi bộ để tránh tổn thương cơ và xương. Việc thực hiện các bài tập khởi động sẽ giúp tăng cường lưu thông máu tới cơ bắp, giúp chúng ta tránh bị co cứng và giảm nguy cơ bị chấn thương. Bạn có thể thực hiện một vài động tác khởi động đơn giản như xoay khớp gối, khớp cổ tay, cổ chân, vặn hông, ép chân, chạy bộ tại chỗ,...
  • Bổ sung dinh dưỡng: Bạn cũng nên cung cấp đủ nước uống và đồ ăn nhẹ để bổ sung năng lượng trước lẫn sau khi đi bộ. Hãy đảm bảo rằng lượng dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể trước khi đi bộ sẽ đủ cho các hoạt động thể chất đó diễn ra một cách an toàn. Uống nước đầy đủ sẽ giúp bù khoáng cho cơ thể, tránh tình trạng cơ thể rơi vào suy nhược do mất nước.

Bổ sung dinh dưỡng khi đi bộ

  • Trang phục đi bộ: Khi tham gia tập thể dục đi bộ thì bạn nên sử dụng các trang phục đơn giản và gọn gàng để không ảnh hưởng đến quá trình di chuyển. Các loại quần áo ôm, nhẹ và thấm hút mồ hôi là một lựa chọn tốt dành cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn giày đi bộ chất lượng để hỗ trợ cho đôi chân của bạn và giảm thiểu chấn thương khi đi bộ.
  • Tập luyện đều đặn: Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, giống với các hoạt động thể chất khác thì việc đi bộ cũng cần thường xuyên tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất và nhanh nhất. Bạn không thể nào hướng đến mục tiêu của mình nếu như lười biếng và không có cho mình một lịch trình tập luyện thường xuyên.
  • Một vài lưu ý khác: Nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe hoặc xương khớp, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và định hướng phù hợp nhất. Ngoài ra, nếu bạn đi bộ ngoài trời, hãy đeo mũ chụp, kem chống nắng và đeo kính mát để bảo vệ mắt và da của bạn trước ánh nắng mặt trời.

Tổng kết

Đi bộ là một hoạt động thể thao hiệu quả và rất phù hợp với những người không có nhiều thời gian tham gia rèn luyện tại các phòng tập. Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố xung quanh bao gồm tốc độ, địa hình, tuổi tác, giới tính,... Hy vọng rằng thông qua bài viết phía trên, Dụng Cụ Thể Dục đã có thể đưa ra các lý giải cần thiết cho các thắc mắc của bạn. Các chủ đề thể dục thể thao sẽ liên tục được cập nhật tại website của chúng tôi, hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo !

Đi bộ 1 km hết bao nhiêu phút?

Những người mới chạy có thể chạy từ 5 đến 10 phút mỗi lần để hoàn thành quãng đường 1 km. Khoảng thời gian chạy bộ này được coi là tốt nhất để giảm các cơn đau tim, đột quỵ và bệnh tim mạch.

Chạy bộ 1 km tốn bao nhiêu calo?

Theo thống kê của các nghiên cứu cho thấy, tốc độ chạy trung bình của một người trưởng thành có sức khoẻ bình thường sẽ nằm trong khoảng 6,5km/giờ. Như vậy, chạy bộ 1km có thể giúp tiêu hao khoảng 43 - 65 calo.

Đi bộ 1 km được bao nhiêu bước?

Đối với người đi bộ với mục tiêu giảm cân Khi chúng ta đi bộ một quãng đường 1.6km tương đương với 2000 bước chân với quãng đường này bạn sẽ có thể tiêu hao được khoảng 100 calo. Chính vì thế, nếu bạn đặt ra cho mình mục tiêu giảm 1kg bạn sẽ cần di chuyển một quãng đường khoảng 112km.

1 ngày đi bộ bao nhiêu km để giảm cân?

Với người muốn giảm cân: Nếu bạn đi bộ một quãng đường dài 1.6 km tương ứng khoảng 2000 bước chân thì bạn đã tiêu hao được 100 calo. Vậy nên nếu muốn giảm 1kg bạn cần di chuyển được 112 km. Cần thực hiện đi bộ đều đặn và đặt chỉ tiêu đạt được 1000 bước chân [khoảng 0.8 km] mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Chủ Đề