Đang luyện tập thì bị đau buốt đùi
|
Bạn đến phòng gym và tập lại các bài như squat, chạy bộ sẽ khiến các nhóm cơ ở chân như đùi, bắp chân bị đau. Show Nhiều người có thể nghĩ rằng cách tốt là hãy ngồi xuống, ít vận động, từ đó giảm tải để các nhóm cơ bắp chân mau phục hồi, theo MSN. Cách này có thể khiến nhiều người cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên, các huấn luyện viên khuyên bạn nên đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng, đi bộ để giảm đau nhức cơ chân. “Đi bộ là rất quan trọng ngay sau buổi tập chân cũng như những ngày phục hồi cơ bắp sau đó”, huấn luyện viên chuyên nghiệp người Mỹ Branko Teodorovic tiết lộ. \n Ban đầu, bạn sẽ không thoải mái khi đi bộ vì đùi và bắp chân bị đau nhức. Nhưng sau khoảng 10 đến 15 phút, khi máu lưu thông nhiều hơn đến cơ bắp thì cảm giác đau mỏi sẽ dịu đi, ông Teodorovic giải thích. Về cơ bản, đi bộ sẽ làm rung lắc các búi cơ chân, giúp giảm bớt sự căng cứng cơ do tập luyện. Đi bộ cũng giúp tăng lưu thông máu, đưa dinh dưỡng và ô xy nhiều hơn đến cơ so với khi nằm hoặc ngồi, từ đó cơ sẽ đàn hồi tốt hơn. Sau ngày đầu tiên tập lại và bị đau cơ chân, những ngày sau hãy tạm ngưng tập chân và đi từ 20 đến 30 phút/ngày. Hãy đi bộ với tốc độ chậm, đi từ từ mà không cần nhanh. Lưu ý đây là đi bộ để cơ bắp phục hồi chứ không phải là tập cardio, theo MSN. Cơ đột ngột co mạnh trong các hoạt động như chạy, nhảy sẽ gặp tình trạng căng giãn quá mức. Điều này xảy ra là bởi những cơ bắp săn chắc như cơ đùi rất dễ bị căng, gặp chủ yếu ở vận động viên. Vì vậy, những người này nên tuân theo chương trình tập luyện chuyên nghiệp để tránh tình trạng này. Ít vận động nên cơ yếu và kém đàn hồiBởi vì cơ tứ đầu và cơ gân kheo hoạt động đồng thời khi chúng ta di chuyển, nên nếu cơ này mạnh hơn cơ kia thì cơ yếu hơn có thể bị căng. Ngoài ra, nếu cơ đùi của bạn yếu, chúng sẽ khó chịu được áp lực khi vận động và dễ bị chấn thương hơn. Mỏi cơ đùiMỏi cơ khiến khả năng hấp thu năng lượng của cơ kém đi, hậu quả là chúng dễ bị chấn thương. Ngoài ra, căng cơ đùi còn có thể xảy ra ở những người đã có triệu chứng căng cơ nhưng vẫn cố gắng tiếp tục thực hiện các hoạt động làm cơ căng giãn mạnh hơn (chạy, nhảy). 4. Chẩn đoán và điều trị căng đau cơ đùiCăng cơ ở đùi có thể xảy ra đột ngột lần đầu, nhưng cũng có thể là chấn thương mãn tính lặp đi lặp lại. Bên cạnh yếu tố nguy cơ cao ở người thường xuyên chơi thể thao, làm việc đòi hỏi sức mạnh thì việc những người có tiền sử bị căng cơ đùi nhưng không được điều trị thích hợp cũng dễ bị chấn thương trở lại. Do đó, khi có dấu hiệu nghi ngờ căng cơ đùi, bạn cần đến bác sĩ để kiểm tra và kịp thời can thiệp. Đặc biệt khi căng cơ làm bạn không thể di chuyển hay vết thương rỉ máu, cần đến bệnh viện cấp cứu ngay. Các kỹ thuật y tế nào dùng để chẩn đoán căng cơ đùi?
Có thể bạn quan tâm: Phân biệt bong gân với căng cơ Mức độ căng cơ đùi cần được phân loại tùy theo mức độ nghiêm trọng. Nếu ở mức độ 1 chỉ dừng lại ở tình trạng căng cơ nhẹ và chữa lành dễ dàng thì mức độ 3 là vết rách cơ đùi nặng và có thể mất vài tháng mới phục hồi. Cách sơ cứu tình trạng căng cơ quá mứcĐiều trị ban đầu của tình trạng căng cơ đùi cũng giống như các chấn thương gân cơ khác là tuân theo nguyên tắc RICE.
Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể kê đơn cho bệnh nhân một số thuốc giảm đau kháng viêm NSAIDs như ibuprofen để làm dịu cơn đau. Khi đã bớt sưng và đau, vật lý trị liệu thường được khuyến khích. Liệu pháp này sẽ bao gồm các bài tập tăng cường và ổn định, cũng như giúp cơ đùi hoạt động bình thường trở lại. Nếu như tất cả các biện pháp điều trị bảo tồn không hiệu quả, can thiệp phẫu thuật có thể được xem xét nếu bị rách cơ đùi hoàn toàn.  4. Cách để phòng ngừa căng cơ đùi quá mứcMột số lời khuyên sau đây có thể giúp bạn hạn chế những nguy cơ dẫn đến chấn thương này:
Trên đây là một số thông tin về tình trạng căng cơ đùi, hi vọng chúng sẽ giúp bạn khắc phục và phòng ngừa tình trạng này hiệu quả nhé! |
