Mỗi người cần biết tình trạng sức khỏe của bản thân để lựa chọn môn thể thao và cường độ tập luyện thích hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện - Ảnh: DUYÊN PHAN
Ngày nay, việc tập luyện thể thao được quan tâm nhiều hơn, từ người trẻ cho đến người già, không chỉ vì lợi ích sức khỏe mà còn để cải thiện vóc dáng và cân nặng cơ thể. Việc mọi người "đua" nhau vận động là điều tích cực. Nhưng chính vì "noi" theo người khác mà không hiểu rõ cơ thể mình, rất nhiều người đã luyện tập thể thao sai cách.
Lợi thành hại
Trước khi dịch bệnh COVID-19 bùng phát, có thể dễ dàng quan sát tại các công viên lúc sáng sớm hay chiều muộn rất đông người dân đến để luyện tập thể thao. Từ các bài tập nhẹ như dưỡng sinh, chạy bộ cho đến các bài tập nặng hơn như xà đơn, xà kép... Còn tại khu vực trung tâm TP.HCM, chỉ cách 1-2km lại có một phòng gym, lượng người đến tập phần lớn là người trẻ họ chủ yếu là sinh viên, dân văn phòng...
Thành phố đang áp dụng các lệnh giãn cách, nhưng nhiều người dân vẫn giữ thói quen luyện tập thể thao, đây là một tín hiệu tích cực. Tuy nhiên, ý thức thôi chưa đủ, hầu như nhiều người chỉ đang tập luyện theo bản năng và chạy theo số đông.
Phải hiểu rõ bản thân mình
Từ năm nhất đại học, đã làm mẫu ảnh cho các cửa hàng thời trang nên bạn Nguyễn Quốc Việt [sinh viên Trường ĐH KHXH&NV] luôn biết chăm chút cho ngoại hình của mình.
"Mình hay lên các hội nhóm thể hình trên Facebook để tham khảo chế độ tập của người khác, từ đó áp dụng, mỗi ngày sẽ tập các bài nặng hơn để siết cơ nhanh hơn, cũng không dám bỏ buổi nào dù có mệt", Việt chia sẻ.
Hơn nữa, nhiều loại hình thể thao mạo hiểm ngày càng được nhiều bạn trẻ lựa chọn, nhất là hình thức trekking, leo núi... Chưa biết được ngưỡng sức khỏe của bản thân có phù hợp hay không, nhiều người vẫn vô tư vác balô mà đi. Gần đây nhất, ngày 24-5, một nam phượt thủ 45 tuổi đã đột tử khi đang chinh phục núi Chứa Chan, Đồng Nai.
Việc tập luyện càng nhiều thì năng lượng tiêu hao càng nhiều, càng nhanh xuống ký, nhanh đẹp, nhanh khỏe, đó là suy nghĩ sai lầm của rất nhiều người hiện nay. BS Nguyễn Hoài Nam - Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM - cho biết không phải tập luyện thể thao nhiều là sẽ tốt cho sức khỏe, bởi sức khỏe mỗi người đều có một ngưỡng nhất định.
"Sẽ rất dễ bị đột quỵ nếu tập thể thao với cường độ vượt quá ngưỡng cho phép của cơ thể. Khi cường độ tập luyện cao thì huyết áp và nhịp thở cũng tăng lên, rất dễ gây ra tình trạng vỡ tĩnh động mạch, vỡ các mạch máu não dẫn đến tai biến mạch máu não hay nói cách khác là đột quỵ", BS Nam nói.
Ngoài ra với các loại hình thể thao đường dài như chạy bộ, leo núi... khi ép bản thân vận động quá sức khiến tim đập nhanh, cơ tim sẽ cần oxy nhiều hơn, mạch vành sẽ hẹp dần, không đủ cấp máu cho cơ tim, có thể gây ra suy tim cấp và tử vong - BS Nam cho biết thêm.
Mặc dù tỉ lệ cứu sống người bị đột quỵ ở Việt Nam hiện nay khoảng 40-50% nếu phát hiện kịp thời, tuy nhiên những biến chứng về sau cũng vô cùng nặng nề như liệt nửa người hoặc một phần cơ thể, ảnh hưởng rất nhiều đến trí não.
Những lưu ý khi tập thể thao
Theo Tổ chức Y tế thế giới [WHO], mỗi năm có khoảng 15 triệu người mắc đột quỵ não, khoảng 5 triệu người trong số đó tàn phế vĩnh viễn và 5 triệu người tử vong. Con số vô cùng lớn cũng là hồi chuông cảnh báo đến mọi người. Để việc tập thể thao thật sự mang đến lợi ích cho sức khỏe, trước hết ta cần hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân.
Theo BS Nguyễn Hoài Nam, người dân nên đi kiểm tra sức khỏe tim mạch để đánh giá tình trạng của cơ tim, từ đó mới chọn ra cho mình các bài tập và cường độ luyện tập phù hợp. Cần loại bỏ ngay suy nghĩ tập càng nhiều càng tốt, cần thiết nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể thao, không tập theo bất kỳ chế độ của người khác, bởi cơ thể mỗi người mỗi khác nhau. Đặc biệt khi vào hè, nhiệt lượng trong cơ thể tỏa ra nhiều hơn cộng với nhiệt lượng khi tập thể thao, khiến các mao mạch dưới da giãn nở ra nhiều.
"Tuyệt đối không được tắm ngay với nước lạnh sau khi luyện tập thể thao", ông Nam nhấn mạnh. Trong khi các mao mạch đang giãn nở để tỏa nhiệt, cơ thể gặp nước lạnh, mạch máu bên ngoài tự động co lại, làm cho huyết áp tăng lên, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.
Ngoài ra, trong quá trình luyện tập thể thao, cần bổ sung nước cho cơ thể, uống theo từng ngụm và chia đều thời gian uống. Việc lựa chọn không gian thoáng mát, có cây xanh để tập cũng giúp tăng hiệu quả rèn luyện sức khỏe.
Ngày 6-5, Bộ Y tế chính thức ra mắt chuyên trang thông tin điện tử về bệnh đột quỵ, với tên miền //dotquy.kcb.vn/ liên kết trực tiếp vào trang thông tin điện tử của Cục Quản lý khám chữa bệnh. Trang có đầy đủ nội dung từ đóng góp chuyên môn của các chuyên gia, bác sĩ đầu ngành nhằm cung cấp cho người dân các kiến thức chính xác, hữu ích, dễ hiểu về cách phòng, chống, điều trị bệnh đột quỵ.
CẨM NƯƠNG
Sau khi tập thể dục xong, vì cơ thể ướt đẫm mồ hôi gây ra sự khó chịu nên rất nhiều đã vội vàng tắm luôn. Điều này là không tốt cho sức khỏe thậm chí gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc theo ý kiến của các chuyên gia trong ngành.
Bởi lúc này trạng thái cơ thể vẫn chưa hoàn toàn trở về như bình thường. Nhịp tim của chúng ta vẫn đập hơi nhanh, nhiệt độ cơ thể vẫn còn cao. Nhất là bạn vừa thực hiện hiện những bài tập vận động mạnh, tốn nhiều năng lượng thì điều này càng rõ hơn. Dù tắm nước nóng hay nước lạnh ngay lập tức cũng ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.
Nếu tắm nước nóng, máu sẽ không được lưu thông đến tất cả bộ phận bên trong cơ thể. Điều này dẫn đến hiện tượng thiếu máu não cục bộ, sản sinh ra phản đau đầu, buồn nôn, chóng mặt trước tiên nếu nghiệm trọng hơn có thể dẫn đến các bệnh lý khác.
Xem Thêm Tổng hợp ý nghĩa của những số áo đẹp trong bóng đá bạn nên biết
Trường hợp khác là tắm nước lạnh thì cơ thể sẽ mất đi sự cân bằng vốn có. Vì sau khi ngừng tập, các mô mạch của cơ đang giãn ra, quá trình trảo đối chất chất bên trong diễn ra nhanh, mồ hôi toát ra nhiêu. Nước lạnh sẽ làm phá vỡ đi trạng thái này.
Cơ thể ngay lập tức không thể sinh ra được lượng nhiệt có thể cân đối lại với nhiệt lạnh từ phía bên ngoài dẫn khiến bạn dễ sinh bệnh và nguy hiểm hơn là dẫn đến đột quỵ.
Lý do không nên tắm ngay sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?
Như ý kiến của các chuyên gia sức khỏe thì sau khi tập thể dục xong ít nhất là tầm 30 phút bạn mới nên đi tắm. Vì khoảng thời gian này nhịp tim đã trwor lại bình thường, nhiệt độ bên trong cơ thể cũng ổn định, ồ hôi ráo hết và nhịp thở không còn nhanh được điều hòa.
Trước khi người nên lau khô người bằng khăn bông để loại bỏ hết tất cả mồ hôi và tốt nhất là nên tắm nước nóng, tuyệt đối không nên tắm nước lạnh.
Bởi dù lúc này cơ thể đã ổn định nhưng tắm nước lạnh vẫn ẩn chứa nhiều tác hại tiềm tàng mà bạn không thể biết trước được. Bởi nó vẫn có thể gây ra hiện tượng sốc nhiệt, gây đột quỵ, nguy hiểm tới tính mạng. Ngâm mình trong nước nóng sẽ giúp cơ thể giảm đau nhức cơ bắp, tinh thân thư giãn, sẽ an toàn hơn.
Xem Thêm Sân Camp Nou – Ngắm nhìn sân vận động đẹp mắt nhất hiện nay
Tuy nhiên bạn cũng không nên lười mà bỏ qua việc tắm nhé. Vì sau khi thể dục xong thì cơ thể ra rất nhiều mồ hôi, lỗ chân lông mở to, tuyến bã nhờn tiết ra nhiều. Nó sẽ môi trường thuận lợi cho các loại vi khuẩn sinh sôi phát triển. Điều này gây ra các bệnh lý về da liễu, tạo mùi cơ thể khó chịu, nhiễm trùng.
Vì thế bạn nên tắm nóng thư giãn để cơ thể hồi phục sau những thời gian luyện tập thể dục tốn nhiều calo và đừng quên bổ sung năng lượng nữa.
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?
Kết thúc tập thể dục nên làm gì?
Như đã nói ở trên, sau khi ngừng tập tập dục thì khoảng 30 phút sau thì chúng ta mới nên đi tắm. Vậy trong khoảng thời gian này thì cơ thể nên làm gì?
Lời khuyên cho bạn là không nên ngồi hay nằm xuống để nghỉ luôn lập tức. Thay vào đó, nên thả lỏng, căng giãn toàn thân bằng những động tác nhẹ. Như thế cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại trạng ổn định, cân bằng nhiệt độ tốt hơn.
Tiếp theo là nhớ uống đủ nước để cơ thể bù được lại nước và muối khoáng đã tiêu hao trong quá trình tập luyện.
Dừng tập thể dục nên làm gì
Như vậy với bài viết này, chắc hẳn bạn đã có cho mình câu trả lời sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm rồi đúng không? Bên cạnh đó cũng đừng quên những lưu ý đã được đề cập để bảo vệ sức khỏe mình một cách tốt nhất.
Xem Thêm Tải game xanh 9 – Cổng game slot đổi thưởng phiên bản mới nhất