Nhiều anh em mới tập thể hình thường hỏi, tập gym ăn khoai lang không hay tập thể hình ăn khoai lang giúp được gì… Đây là 2 trong số rất nhiều câu hỏi liên quan tới chế độ dinh dưỡng tập thể hình mà ai cũng quan tâm vì loại củ này vừa tiện lợi vừa rẻ tiền mà chúng ta có thể tìm thấy ở mọi nơi và cực kỳ dễ chế biến cũng như dùng được lâu. Hôm nay, chuyên mục yêu thể hình sẽ làm rõ ràng nhất về việc vì sao tập gym nên ăn khoai lang nhé!
Khoai lang cùng với gạo, yến mạch, khoai tây là nguồn cung cấp carbohydrate chứa nhiều năng lượng tốt và mang rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập thể hình. Đặc biệt là đối với chế độ dinh dưỡng tập gym cho sinh viên, vì sao thì các bạn cũng hiểu đúng không nào.
Trước hết nếu bạn đã tập gym thì phải nắm vững chỉ số GI thấp và cao như thế nào, mọi thứ đã được giới thiệu rõ ràng trong bài viết tinh bột là gì. Nói đơn giản, GI [hay còn gọi là chỉ số đường huyết] là thước đo mức độ tăng lượng đường trong máu của các loại thực phẩm.
Khi chúng ta ăn những thực phẩm có chỉ số số GI thấp sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn trong thời gian dài nhờ khả năng tiêu hóa chậm. Khoai lang có chỉ số GI thấp hơn nhiều so với khoai tây. Do đó, đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn trước khi tập để giúp cung cấp cho bạn đủ năng lượng thực hiện toàn bộ lịch tập thể hình quy định.
Xem thêm: Ăn uống trước và sau khi tập thể hình đúng cách
- Có nhiều người cho rằng không nên dùng khoai lang để giảm cân vì nó chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, bạn quên mất rằng hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm và chỉ bằng 1/2 so với khoai tây mà thôi. Đó là lý do vì sao nhiều người trên thế giới lại yêu thích cách giảm cân nhanh bằng khoai lang như thế.
- Đặc biệt trong khoai lang không hề chứa chất béo cũng như cholesterol nên sẽ giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa thành chất béo tích trữ bên trong cơ thể.
- Khoai lang còn tạo cảm giác no lâu, giúp đẩy lùi cơn đói bụng nhanh chóng. Chính vì lý do này nên khoai lang được coi là thực phẩm vàng giảm cân nhanh hiệu quả.
Chất xơ là 1 trong những thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho người tập thể hình. Một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp giảm đi cơn đói bụng và hỗ trợ giảm mỡ cơ thể. Chất xơ trong khoai lang còn giúp đốt cháy chất béo, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như giúp ích cho quá trình xây dựng cơ bắp. Đó là lý do vì sao nên tập gym ăn khoai lang đó nhé.
Khoai lang nấu chín không chỉ cung cấp chất xơ, tinh bột mà còn cung cấp kha khá chất đạm nữa đó nhé. Đặc biệt trong khoai lang có chứa 1 loại protein khá độc đáo là Sporamins, chiếm tới hơn 80% hàm lượng protein trong khoai lang.
Xem thêm: Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng một ngày
Khoai lang là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin A, giúp thúc đẩy hệ miễn dịch, rất tốt cho mắt, da và xương. Ngoài ra còn giúp chống viêm và oxy hóa.
Bên trong khoai lang còn chứa nhiều vitamin C, Mangan, vitamin B6, B5, E và đặc biệt là kali giúp kiểm soát huyết áp, cơ bắp, cân bằng điện giải và chức năng thần kinh. Những người tập thể thao, thể hình hay gym thường cần nhiều kali hơn người bình thường.
Hãy bổ sung ngay ăn khoai lang tập gym và đừng quên áp dụng lịch tập gym 6 buổi cho nam khoa học nhất được các chuyên gia khuyên dùng nhé.
Vậy là bạn đã hiểu tầm quan trọng của tập gym ăn khoai lang rồi đó. Hãy áp dụng ngay mỗi ngày nhé!
Những bài tập gym thường đòi hỏi bạn cần phải có nhiều sức lực để tăng cường hiệu quả tập luyện. Nếu không để ý đến ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức trong lúc tập luyện hoặc gặp rủi ro mất cơ bắp sau khi tập xong.
Bạn hãy cùng tìm hiểu ăn gì trước và sau khi tập gym để hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình nhé.
Bạn nên ăn gì trước khi tập gym?
Bạn nên ăn gì trước khi tập gym? Bạn cần biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp để tăng cường hiệu suất làm việc.
Cách xây dựng bữa ăn trước khi tập gym
Chế độ ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để tránh khỏi cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp…
Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu.
Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa.
Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp [tinh bột] và protein.
Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp của bạn hoạt động liên tục, làm giảm cảm giác mệt mỏi. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn còn protein sẽ giúp bạn đảm bảo không mất cơ trong khi tập luyện.
Trước khi tập gym nên ăn gì?
Tập gym nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập gym để tăng tốc tập luyện nhằm có được vóc dáng như mong muốn.
1. Nên ăn gì trước khi tập gym: Chuối
Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là có thể đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate [carb], 1,1g protein và 0,4g chất béo.
2. Yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác.
Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.
3. Trước khi tập gym nên ăn gì: Sữa chua Hy Lạp – trái cây
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh nên phục vụ tốt cho việc tập luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn phù hợp với người muốn giảm cân.
Trong 100g sữa chua Hy Lạp chứa 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI [*] vitamin A và 10% RDI canxi.
[*] RDI: Reference Daily Intake [mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng].
Có thể bạn quan tâm: Thực hư thạch giảm cân có hiệu quả như lời đồn?
Khoai lang vốn dĩ là thực phẩm có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Trong bài viết này, Swequity.vn xin giới thiệu tới những tác dụng của khoai lang với người tập gym, mời các bạn cùng tham khảo.
Vì sao tập gym nên ăn khoai lang?
Khoai lang có rất nhiều ưu điểm tuyệt vời dành cho người tập gym mà các thực phẩm khác không có. Các lợi ích của khoai lang có thể kể tới bao gồm:
1. Chỉ số đường huyết GI [Glycemic Index] thấp
Chỉ số đường huyết GI trong khoai lang thấp hơn nhiều so với các loại khoai khác như khoai tây trắng. Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể giống như các loại thực phẩm tiêu hóa chậm. Do đó, khoai lang là lựa chọn đúng đắn dành cho các bữa ăn trước khi tập gym vì thực phẩm này cung cấp cho người tập nguồn năng lượng ổn định trong suốt buổi tập.
2. Khoai lang là thực phẩm tốt cho người ăn kiêng.
Vì khoai lang là thực phẩm chứa nhiều tinh bột nên nhiều người cho rằng không nên ăn khoai lang nếu muốn tập gym giảm cân. Nhưng thực tế thì lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ có hàm lượng bằng ½ so với khoai tây, ⅓ so với cơm. Bên cạnh đó, thành phần có trong khoai lang không chứa cholesterol và chất béo nên có tác dụng phòng ngừa quá trình chuyển hóa chất béo tích tụ bên trong cơ thể.
Hơn nữa trong khoai lang còn có cách chất khó thủy phân trong dung môi hữu có nên nó sẽ tạo cho bạn cảm giác nhanh no bụng từ đó đẩy lùi cơn đói khi tập gym. Với những lý do trên, không có lý do gì bạn không sử dụng khoai lang để giảm cân khi tập gym phải không nào?
3.Khoai lang chứa nhiều chất xơ
Hàm lượng chất xơ trong khoai lang rất hữu ích với người tập gym. Một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp giảm đói và hỗ trợ giảm mỡ cho cơ thể hiệu quả vì chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát cơn đói, đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa.
4. Khoai lang giàu Protein
Ngoài chất xơ và tinh bột thì trung bình trong 10 gr khoai lang chứa đến 2 gr protein. Đặc biệt là loại protein cực tốt là sporamin chiếm hơn 80% lượng protein trong khoai lang.
5. Khoai lang chứa nhiều khoáng chất và vitamin
Khoai lang có chứa nhiều khoáng chất và các loại vitamin A, C, D, E, K, B6… có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch, sáng mắt, chắc xương, chống viêm. Dưới đây là những khoáng chất và vitamin dồi dào nhất có trong khoai lang:
- Vitamin A: Khoai lang rất giàu chất beta-carotene, được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Bạn có thể hấp thu đủ số vitamin A cần thiết trong ngày bằng 100gr khoai lang.
- Vitamin C: Đây là chất chống oxy hóa có tác dụng giúp giảm nguy cơ bị cảm lạnh thông thường và cải thiện sức khỏe cho da, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
- Là loại thực phẩm giàu kali: Đây là loại dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, kali là loại khoáng chất có tác dụng giúp kiểm soát cơ bắp, cân bằng điện giải bên trong cơ thể và chức năng của hệ thần hình. Người tham gia tập gym thường cần nhiều kali hơn so với người bình thường.
- Mangan: Là loại khoáng chất hỗ trợ cho sự phát triển, tăng trưởng của cơ thể và quá trình trao đổi chất.
- Vitamin B6: Giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng cho cơ thể.
- Vitamin E: Là dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa tan trong chất béo và có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại oxy hóa.
Hi vọng qua thông tin bài viết trên đã giúp bạn bổ sung cho bản thân những lợi ích tuyệt vời mà khoai lang mang lại. Từ đó bạn có thể xây dựng đực chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với lộ trình tập gym bài bản, khoa học để nhanh chóng có hiệu quả như ý, mang lại thể hình đẹp như mong muốn.