Có bao nhiêu calo trong bữa tối Lễ tạ ơn?
|
Mặc dù Lễ Tạ ơn là thời gian để tạ ơn, nhưng bạn có thể cân nhắc lượng calo bạn đang tiêu thụ trong bữa ăn lớn Show
Hãy phá vỡ nó. nhiều người trong chúng ta sẽ ăn gà tây hoặc có thể là giăm bông cho món chính của mình. Ngoài ra, sẽ có rất nhiều món ăn kèm, bao gồm nước xốt (có thể có nhiều loại), khoai tây nghiền, nước thịt, bánh cuốn ăn tối và hy vọng là một số loại rau, bao gồm cả món thịt hầm đậu xanh truyền thống Năm nay, ngoài giải bóng đá NFL bắt đầu lúc 12h, đừng quên lễ hội trước trận đấu. 30 giờ. Hành động World Cup được tiến hành lúc 5 giờ sáng. m. ET Điều đó để lại nhiều chỗ cho đồ uống, pho mát và bánh quy giòn, khoai tây chiên, trứng rán và món tráng miệng, có thể sẽ là bánh bí ngô, khoai lang hoặc bánh hồ đào sau khi các món chính kết thúc. Dự kiến sẽ trả thêm 20% cho gà tây và tất cả các món cố định vào Lễ Tạ ơn này do lạm phát Giao bữa tối Lễ tạ ơn từ Bob Evans, Cracker Barrel và nhiều quán ăn khác Hàm lượng calo của một bữa ăn Lễ Tạ Ơn là gì?Theo Hội đồng Kiểm soát Calo, trung bình một người Mỹ tiêu thụ khoảng 3.150 calo và 159 gam chất béo trong một bữa ăn Lễ Tạ Ơn Kirstin Taylor, chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc dịch vụ dinh dưỡng tại Cooper Clinic ở Dallas, Texas, cho biết: “Bạn có thể đẩy lượng calo đó lên 4.500”. Tuy nhiên, điều đó không tính đến việc trả lại đợt thứ hai với gà tây, nhân, khoai tây và nước thịt Lượng calo hàng ngày được đề xuất của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm cho các ngày trung bình lần lượt là 2.200 và 2.800 Có cách nào khác để nhìn vào nó? Bởi Jeff Csatari Xuất bản vào ngày 23 tháng 11 năm 2022. 6. 17 giờ sáng Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ nới lỏng thắt lưng của mình một vài bậc vào Ngày Lễ tạ ơn. Nhưng bạn có biết mình sẽ tiêu thụ bao nhiêu calo để bị đầy hơi khó chịu sau bữa ăn khiến bạn ngồi phịch xuống ghế không? Có lẽ bạn không muốn Ơ, cái quái gì vậy. Theo báo cáo của Hội đồng Kiểm soát Calorie, một người Mỹ trung bình tiêu thụ khoảng 3.000 calo và gần 160 gam chất béo trong một bữa ăn Lễ Tạ ơn. Quay lại vài giây với gà tây, khoai tây chiên và nước thịt (và bạn biết là mình có thể sẽ làm như vậy) có thể dễ dàng bổ sung thêm 500–1.000 calo Khi tôi đọc điều đó, tôi đã nghĩ đó là một thứ vớ vẩn - nhiều đến thế sao? . Sau đó, tôi lập một danh sách những gì tôi thường ăn vào ngày thứ Năm thứ tư của tháng 11 hàng năm và tính toán lượng calo tiêu thụ. Và tôi phải thừa nhận rằng—ồ, có rất nhiều thứ. Trong danh sách của tôi không chỉ có các món ăn chính và phụ mà còn có các ứng dụng trước bữa ăn và đồ uống. (Bởi vì sau tất cả, chúng cũng là một phần của các lễ hội ăn chơi hoành tráng trong Ngày T-Day. ) Hãy xem những chiếc đinh tán bằng đồng để biết bữa tối trong Lễ tạ ơn của tôi thường bị hỏng như thế nào và để biết thêm ý tưởng về cách chuẩn bị một bữa ăn ngon trong Lễ tạ ơn, hãy nhớ đọc thêm 7 món ăn kèm trong Lễ tạ ơn mà bạn có thể làm trong nồi chiên không khí của mình chăn thả gia súc
tổng số trước trận đấu. 1.004 calo, 58 g chất béo CÓ LIÊN QUAN. Mẹo tiết kiệm thời gian để chuẩn bị bữa tối Lễ tạ ơn bữa tối tạ ơn
tổng bữa tối. 2.119 calo, 81 g chất béo Món tráng miệng
Tổng món tráng miệng. 650 calo, 33. 5 g chất béo Tổng cộng. 3.773 calo, 180. 5 g chất béoTôi biết rằng có vẻ như rất nhiều calo và gam chất béo chỉ trong một vài món ăn. Tôi đã nói chuyện với Jen Haugen, RDN, LD, và tác giả của cuốn sách nấu ăn Bữa tối, xong. 40 công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe + 5 công cụ nhà bếp để lập kế hoạch thực đơn trên Auto-Pilot để nhận lời khuyên của cô ấy về cách đối phó với mối đe dọa về calo này vào Lễ tạ ơn. Lời khuyên của cô ấy có thể khiến bạn sốc hơn cả tổng lượng calo trong bữa tối Lễ Tạ ơn. Tóm lại là ăn. tận hưởng chính mình Haugen nói: “Đừng hạn chế những món ăn yêu thích của bạn trên bàn Lễ Tạ ơn — và chắc chắn đừng cảm thấy tội lỗi”. Chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận Karin Adoni, người sáng lập Chế độ ăn sạch của Karin Adoni, cho biết cảm thấy tội lỗi hoặc ăn thiếu chất vào ngày sau Lễ Tạ ơn là một thực tế phổ biến. Adoni nói: “[Tuy nhiên,] làm điều đó không bao giờ là một ý tưởng hay và hầu như luôn dẫn đến việc ăn quá nhiều sau này”. Cả hai chuyên gia dinh dưỡng đều khẳng định rằng nếu việc kiểm soát lượng calo của bạn vẫn là mối quan tâm vào Lễ Tạ ơn, thì việc có một điểm tham chiếu về lượng calo có thể hữu ích. Mặc dù các chi tiết cụ thể về những gì tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn, nhưng người trưởng thành trung bình cần khoảng từ 1.600 đến 2.400 calo mỗi ngày "Nói một cách dễ hiểu, nếu bạn thường ăn 2.400 calo mỗi ngày và bạn tiêu thụ 3.773 vào Lễ tạ ơn, thì chúng ta có thể xem nó là mức trung bình hàng tuần hơn là chỉ tiêu thụ tất cả trong một ngày," Adoni nói. "Khi chúng tôi xem xét nó theo cách này, bạn thực sự vừa bổ sung thêm 197 calo mỗi ngày. " Điều đó tương đương với việc ăn thêm một quả táo và một nắm hạnh nhân hoặc một quả chuối nhỏ và một thìa bơ đậu phộng mỗi ngày. Nói cách khác, vung tiền vào Ngày Thổ Nhĩ Kỳ sẽ không khiến bất kỳ ai tăng cân nếu họ ăn uống bình thường vào các ngày còn lại trong tuần Làm sao để mắt không to hơn bụngNhưng nếu bạn muốn ăn một cách có ý thức trước một bữa tiệc thịnh soạn trong Ngày Lễ Tạ ơn thì sao? 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e "Giảm kích thước phần của bạn một chút. Tạm dừng những giây phút nhồi nhét và khoai tây. [Ngoài ra,] hãy uống nước để giải khát thay vì rượu hoặc rượu táo," Haugen nói. Ngoài ra, Haugen đề nghị đi dạo sau bữa ăn; Adoni cũng cho biết bạn có thể giảm đáng kể lượng calo và gam chất béo bằng cách đưa ra các lựa chọn hoán đổi bữa ăn thông minh khi bạn chuẩn bị bữa ăn và cả khi ăn tiệc tự chọn. Adoni khuyên: "Hãy chọn những lát ức gà tây thay vì thịt sẫm màu; thịt trắng là nguồn protein nạc hơn". Và khi lập kế hoạch cho thực đơn của bạn, hãy xem xét các giao dịch hoán đổi này
Jeff Csatari Jeff Csatari, một nhà văn đóng góp cho Eat This, Not That. , chịu trách nhiệm biên tập sách và tạp chí Galvanized Media và tư vấn cho sinh viên báo chí thông qua Trung tâm truyền thông mới Zinczenko tại Đại học Moravian ở Bethlehem, PA. Đọc thêm về Jeff Nộp theo Calo // Thực phẩm & Dinh dưỡng // Lời khuyên về Sức khỏe // Ngày lễ // Lễ tạ ơn Thêm nội dung từ Ăn uống lành mạnh
Nội dung này có thú vị với bạn không?Tham gia Bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôiNhận các lời khuyên về thực phẩm tốt nhất và lời khuyên về chế độ ăn uống mỗi ngày Đăng ký Đã xảy ra lỗi. Vui lòng thử lại Hãy sẵn sàng, bạn đang ở trongGiờ đây, bạn sẽ có những tin tức mới nhất và tốt nhất về thực phẩm cũng như ăn uống lành mạnh ngay trong hộp thư đến của mình—mỗi ngày Có bao nhiêu calo là một bữa tối Lễ tạ ơn điển hình?Bữa ăn điển hình trong Ngày Lễ tạ ơn bao gồm gà tây, khoai tây nghiền và nước thịt, nhân, sốt nam việt quất, bánh bí ngô và một ly rượu vang. Nếu bạn ăn một khẩu phần của mỗi thứ này thì lượng calo của bạn cho riêng bữa ăn đó sẽ là 1.814 calo . Đúng vậy - 1.814 calo.
Bao nhiêu calo là một bữa ăn tối điển hình?Mặc dù lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mỗi người là khác nhau, dựa trên mục tiêu và nhu cầu cá nhân của họ, các chuyên gia dinh dưỡng ước tính rằng mức tiêu thụ trung bình hàng ngày trong mỗi bữa ăn nên được chia nhỏ như sau. 300 đến 400 calo cho bữa sáng và 500 đến 700 calo mỗi bữa trưa và bữa tối.
|
