Kỳ thi THPT Quốc gia là sự kiện vô cùng quan trọng bởi kết quả của nó có thể tạo bước ngoặt lớn cho cuộc đời của mỗi thí sinh. Nhiều học sinh do quá căng thẳng hay lo lắng nên đã không thể hiện được năng lực học tập của bản thân và không có được điểm số tốt. Vậy ta nên làm gì để không bị giải tỏa lo âu và căng thẳng trước kỳ thi THPT Quốc gia 2021?
1. Không nên dành quá nhiều thời gian cho việc ôn tập vào đêm trước kì thi
Với những kỳ thi quan trọng, các thí sinh thường có tâm lý phải ôn lại kiến thức trong đêm cuối cùng trước khi thi. Tuy nhiên, đây không phải là "thời gian vàng" cho việc dung nạp kiến thức. Nếu muốn, bạn nên chỉ nên dành một ít thời gian để ôn lại một vài ý chính, hoặc tối đa khoảng 1 tiếng để làm một vài bài tập mẫu, sau đó bỏ hết sách vở qua một bên và thư giãn.
Việc ôn tập nên được tiến hành trong 1 tháng hoặc nhiều tháng trước đó để đảm bảo kiến thức được tiếp nhận một cách bài bản và đầy đủ, tránh tình trạng hiểu sai và vận dụng sai. Nếu chỉ tập trung vào đêm cuối cùng trước ngày thi để "nhồi" bài, bạn sẽ dễ gặp tình trạng rối loạn kiến thức.
Như vậy, vào đêm trước kỳ thi, bạn không nên thức thâu đêm ôn luyện, nếu có chỉ xem lại các ý chính cho môn thi ngày mai. Sau đó, hãy ngủ sớm để cơ thể được nghỉ ngơi đủ giấc và có được thể lực tốt nhất cho kỳ thi quan trọng này nhé.
2. Ăn uống đủ chất, điều độ và tránh ăn món lạ
Việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý cho cơ thể là yếu tố quan trong để bạn có được thể lực ổn định và trí não thông tuệ trước khi bước vào kỳ thi THPT Quốc gia 2021. Do đó, hãy luôn cho mình những bữa ăn đầy dinh dưỡng gồm có tinh bột, rau và đạm, đặc biệt là cá.
Các thực phẩm có tinh bột như gạo hoặc bánh mỳ sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông lên não, giúp tăng cường trí nhớ. Rau củ như bắp cải hay giá đỗ giúp não bạn khỏe hơn và nhớ lâu hơn. Ngoài ra, Omega-3 có trong cá cũng để giúp não bộ ghi nhớ tốt hơn.
Đặc biệt, trong khoảng thời gian tham gia kỳ thi THPT Quốc gia 2021, thí sinh nên tránh ăn những món ăn lạ nhằm hạn chế những rủi ro về sức khỏe và làm gia tăng căng thẳng trước khi vào phòng thi. Các món ăn nên được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của bản thân để không dẫn tới các vấn đề tiêu hóa khiến thí sinh khó chịu, khổ sở.
Bên cạnh các bữa chính, thí sinh cũng nên bổ sung các loại trái cây như: đu đủ, dưa hấu, táo, lê, nho, chuối. Đây được biết đến là những loại quả giàu vitamin A, C, E... giúp cải thiện trí nhớ và giúp não hoạt động tốt, giảm lo âu, phiền muộn đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
3. Ngủ đủ giấc
Các giấc ngủ sẽ giúp não bộ được thư giãn sau thời gian dài căng thẳng ôn tập các kiến thức cho kỳ thi quan trọng. Một giấc ngủ đủ trước khi bước vào các ngày thi của kỳ thi THPT Quốc gia 2021 sẽ khiến bạn sảng khoái và tự tin hơn rất nhiều.
Ngược lại, việc phải ôn tập xuyên đêm để kịp thi vào hôm sau có thể khiến bạn không ngủ đủ giấc khiến cơ thể bồn chồn, tâm lý bị gia tăng áp lực dẫn tới đầu óc không được tỉnh táo để giải quyết các câu hỏi trong đề thi một cách hiệu quả nhất.
Nếu bạn quyết định ngủ sớm vào tối hôm trước, hãy thức dậy sớm vào sáng hôm sau để ôn bài trong quá trình ôn luyện, như vậy việc ôn thi sẽ đạt được hiệu quả tốt hơn so với việc thức tới 3 giờ sáng để "cày". Ngủ đủ giấc sẽ là một trong những yếu tố chính giúp bạn giảm căng thẳng và tỉnh táo trước khi vào phòng thi.
Đảm bảo cơ thể được ngủ từ 6-8 tiếng/ngày, có thể tập trung vào giấc ngủ đêm hoặc chia 1 phần cho giấc ngủ ngắn ban trưa để tinh thần được tỉnh táo cho kỳ thi quan trọng.
4. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Việc mất nước sẽ làm bạn mệt mỏi và khó chịu, vì vậy hãy nhớ uống đủ nước trước và trong ngày thi. Tránh xa các đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, hoặc các đồ uống có ga do chúng thường chứa nhiều caffeine và đường gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bên cạnh đó, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng giúp tinh thần của thí sinh được tỉnh táo và ổn định hơn, đồng thời làm giảm bớt cảm giác lo lắng, bồn chồn khi làm các bài thi trong khuôn khổ của cuộc thi THPT Quốc gia 2021.
Thí sinh cũng nên mang theo chai nước lọc vào trong phòng thi để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước khi phải thực hiện bài thi trong thời gian dài giữa thời tiết nóng nực của mùa hè.
5. Thư giãn nhẹ nhàng trước giờ G
Thay vì vùi đầu trong sách vở, đề cương trong những giây phút cuối cùng trước ngày thi, bạn nên tự tìm cách thư giãn cho bản thân bằng việc nghe nhạc, đi bộ, gọi điện cho bạn bè, nấu ăn hoặc bất kỳ hoạt động nào khác thể giúp bạn trở nên thoải mái hơn.
Hãy cố gắng để bản thân có thể ngừng để tâm đến việc mai mình phải thi. Căng thẳng vào thời điểm này chẳng những không giúp bạn lấy được thêm điểm nào mà còn làm gia tăng áp lực, khiến bạn trở nên mất tự tin trước kỳ thi THPT Quốc gia 2021 sắp tới.
6. Chuẩn bị sẵn những thứ cần mang đến địa điểm thi
Vào đêm trước khi thi, hãy đảm bảo bản thân đã bỏ hết tất cả vật dụng cần thiết và được phép mang vào kì thi được bỏ gọn vào túi để mang đến địa điểm thi. Đồng thời, hãy kiểm tra lại những thông tin cá nhân được ghi trên phiếu báo danh để đảm bảo không bị nhầm lẫn, đồng thời đảm bảo nhớ đúng địa điểm thi và thời gian vào thi để không bị muộn giờ.
Việc có thể mang đầy đủ những thứ cần thiết và không bị trễ giờ vào phòng thi cũng sẽ giúp làm giảm căng thẳng trước khi vào phòng thi cho thí sinh.
Ngoài các giấy tờ và dụng cụ học tập cần thiết như: bút, thước, máy tính,... thí sinh cũng nên chuẩn bị một chai nước suối trong suốt để mang vào phòng thi nhằm đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đủ nước trong quá trình làm bài thi nhé.
Với những tips nhỏ trên cho kỳ thi THPT Quốc gia 2021, chúc các sĩ tử sẽ "hóa rồng" thành công và mang về những điểm số mong muốn.
Xem thêm: Cách đạt điểm cao môn Ngữ văn kỳ thi THPT Quốc gia 2021
Sĩ tử trong phòng thi có thể chia thành 3 loại: team giỏi, team “chém” và team “quá run nên không làm được gì”. Nếu bạn thuộc team cuối cùng, xem ngay 4 bí kíp vượt qua áp lực phòng thi từ Edu2Review!
Làm bài hiệu quả hơn nếu bạn vượt qua áp lực phòng thi [Nguồn: baomoi]
Kỳ thi THPT Quốc gia đã gần kề rồi, áp lực đang tăng lên từng ngày một, mà đỉnh điểm của sự “bùng nổ” đó chính là ngày thi. Sự hoang mang và nặng lòng lo lắng trong phòng thi khiến bạn không chỉ không phát huy hết năng lực của bản thân, mà còn dễ mắc phải những sai lầm ngớ ngẩn.
Vì vậy, sĩ tử muốn vượt qua áp lực phòng thi, ẵm trọn điểm 10 thì không thể không biết đến 4 bí kíp sau đây!
Chương trình "VÌ 1 TRIỆU NGƯỜI VIỆT TỰ TIN GIAO TIẾP TIẾNG ANH". Edu2Review tặng bạn Voucher khuyến học trị giá lên tới 500.000đ, Nhận ngay Voucher
Hít thở sâu
Trong thời gian phát đề, bạn không nên ngồi run cầm cập hay vội vàng “nhìn trước ngó sau”, hãy dành thời gian để ổn định tâm trạng của mình trước. Cách giữ bình tĩnh trong phòng thi đơn giản nhất chính là hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ, lặp lại 3 – 5 lần.
Hít thở sâu để bình tĩnh trong phòng thi [Nguồn: hocmai]
Khi lo lắng, hồi hộp, não tiết ra nhiều hóc môn adrenaline và cortisol, kích thích máu lưu thông, tăng huyết áp, làm tim đập nhanh hơn và chân tay bắt đầu run. Việc hít thở sâu sẽ giúp tim được cung cấp đầy đủ oxy, không bị hoạt động quá tải, từ đó khiến cho tâm trí thư giãn hơn.
Hít thở sâu cũng giúp bạn sảng khoái và nhẹ nhõm hơn, đẩy lùi tâm lý lo lắng và hồi hộp.
Dành thời gian đọc đề
Đọc đề – nghe có vẻ đơn giản, nhưng đó cũng là cách giảm căng thẳng trong kỳ thi hiệu quả. Nhìn thấy những câu hỏi quen thuộc mà mình nắm rõ cách giải sẽ giúp bạn bớt hoảng sợ và lo lắng.
Trong thời gian đọc đề, tốt nhất bạn nên dành 100% sự chú ý của mình vào việc hiểu và phân tích câu hỏi. “Đầu xuôi thì đuôi mới lọt”, bạn nên chú ý vào những câu hỏi đơn giản trước và nghĩ cách giải quyết cho vấn đề này là gì, có những điểm nào cần lưu ý trong quá trình làm bài.
Đừng hấp tấp làm bài liền bạn nhé! [Nguồn: hanoimoi]
Đừng hoảng loạn lên khi thấy những câu khó hoặc chưa gặp bao giờ. Tốt nhất bạn nên đọc và đánh dấu những bài nào dễ hoặc có hướng giải quyết để làm trước, vì việc tốn nhiều thời gian cho câu hỏi giành điểm 10 thì không có ít gì mấy khi bạn mất điểm phần cơ bản.
Ngoài ra, việc đọc kỹ đề còn giúp sĩ tử tránh được lỗi hiểu sai câu hỏi. Những bạn nào có thói quen hấp tấp, thiếu cẩn thận thì phải đặc biệt lưu ý điều này.
“Thầy cô mình sẽ giải quyết câu hỏi này ra sao?”
Hoảng loạn khi nhìn thấy câu hỏi khó hoặc không quen thuộc là một phản ứng thường gặp. Khi đó, hãy nghĩ về cách giáo viên bạn thường làm để phân tích đề bài và đưa ra các hướng giải quyết.
Đây là một cách giảm căng thẳng trong kỳ thi hiệu quả, vì việc tự đặt bản thân mình vào vị trí của một người lớn tuổi và nhiều kinh nghiệm sẽ mang sự tự tin mau chóng quay trở lại với bạn.
Nghĩ như thầy cô để làm bài hiệu quả hơn [Nguồn: ussh]
Đừng quên uống nước
Trong những ngày hè nóng nực, cơ thể dễ mất nước, sinh ra mệt mỏi, khó chịu. Đặc biệt là trong khi thi, não bộ của bạn phải hoạt động căng thẳng và liên tục.
Chính vì vậy, việc bù nước kịp lúc cho cơ thể là rất quan trọng, để não được cung cấp đầy đủ oxy và làm việc một cách hiệu quả nhất. Bạn nhớ chuẩn bị một chai nước để mang vào phòng thi, đó sẽ là “đồng minh” tiếp năng lượng cho bạn trong quá trình làm bài.
Cách giữ bình tĩnh trong phòng thi là không chỉ uống khi khát, hãy uống khi bế tắc. Điều này giúp làm mới tâm trí, khiến bạn sảng khoái hơn và đưa ra được những góc nhìn mới để giải quyết vấn đề.
Tiếp sức mùa thi với những chai nước lọc, giúp tinh thần sảng khoái [Nguồn: baoquangninh]
Hít thở sâu, đọc đề, suy nghĩ như một giáo viên và uống nước thường xuyên là 4 cách vượt qua áp lực phòng thi đơn giản, dễ thực hiện nhất. Đương nhiên những điều này không đảm bảo bạn có thể làm được những câu hỏi khó, nhưng nó sẽ giúp bạn không “bí đột xuất” ở các câu đơn giản.
Chúc bạn có một kỳ thi THPT Quốc gia thành công tốt đẹp, “cá chép hóa rồng” nhé!
Yến Nhi tổng hợp
Tags
Kỳ thi thpt quốc gia
Giảm căng thẳng