Bơ đậu phộng bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người. Câu trả lời là có 606 Calo trong 100g bơ đậu phộng. Dù nhiều calo, được sử dụng phổ biến trong các thực đơn tăng cân, bơ đậu phộng vẫn được sử dụng để giảm cân.
Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và rất tiện lợi để sử dụng. Bơ có thể bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng với bánh mì, quả bơ, smoothie, yến mạch ăn liền,... Vậy món ăn dinh dưỡng này có đi kèm với lượng calo cao và cách sử dụng để thay đổi hoặc giữ cân nặng như thế nào. Cùng tìm câu trả lời bơ đậu phộng bao nhiêu calo ngay.
Bơ đậu phộng
1. Bơ đậu phộng không đường bao nhiêu calo?
- Trong 100g bơ đậu phộng không đường có 606 Calo.
- 1 thìa cà phê bơ đậu phộng 17g có 100 Calo.
- 2 thìa cà phê bơ đậu phộng 34g có 200 Calo.
2 thìa cà phê bơ đậu phộng có lượng calo từ chất béo là 152 Calo. Ngoài ra, theo trang web chuyên nghiên cứu và báo cáo về calo trong thực pahamr Nutritionix.com thì lượng bơ đậu phộng này còn cung cấp nhiều dinh dưỡng như:
- Tổng chất béo: 17 g. Trong đó, chất béo bão hòa: 2,6 g. Chất béo không bão hòa đa: 3,3 g. Chất béo không bão hòa đơn: 8,9 g
- Natri: 119 mg
- Kali: 216 mg
- Tổng số tinh bột carbohydrate: 7.2 g
- Chất xơ: 2,9 ggam
- Đường: 1,7 ggam
- Chất đạm: 8,3 ggam
- Canxi: 1,5% DV
- Sắt: 3% DV
Lượng calo trong bơ đậu phộng
2. Bơ đậu phộng bao nhiêu calo nếu thêm đường?
Ngoài loại không đường trên đây, thì thị trường còn có dòng thêm đường để mang tới hương vị ngọt ngào hơn. Tùy lượng đường được các thương hiệu thêm vào bơ đậu phộng mà lượng calo cũng thay đổi thêm.
Ví dụ, 100g bơ đậu phộng được thêm 10g đường thì lượng calo tăng thêm 39 Calo. Như vậy, 100g bơ đậu phộng có đường chứa 645 Calo.
1 thương hiệu khác thêm 1 thìa cà phê đường vào 100g bơ đậu phộng thì lượng calo tăng thêm 16 Calo. Lúc này, 100g bơ đậu phộng có đường chứa 622 Calo.
Do đó, tốt nhất là bạn đọc nhãn sản thông tin sản phẩm trước khi mua hàng để có được con số calo chính xác của sản phẩm đó.
Bơ đậu phộng có 645 Calo
Xem thêm:
3. Ăn bơ đậu phộng có tốt không?
Câu trả lời là có. Ăn bơ đậu phộng thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vào năm 2002, một nghiên cứu diễn ra trong 16 năm với sự tham gia của trên gần 84.000 phụ nữ Mỹ. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thêm bơ đậu phộng trong chế độ ăn uống ít nhất 5 lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 21% so với những người hiếm khi ăn bơ đậu phộng.
Các nhà nghiên cứu cho rằng chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và magiê trong bơ đậu phộng giúp cơ thể sử dụng insulin - hormone loại bỏ đường khỏi máu đúng cách.
Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này từ bơ đậu phộng thì bạn phải chọn bơ đậu phộng tự nhiên. Có nghĩa là loại bơ đậu phộng chỉ chứa đậu phộng nghiền, không thêm đường [bất kể là đường hay xi-rô ngô], muối hoặc dầu hydro hóa.
Dầu hydro hóa thường được thêm vào để giúp bơ đậu phộng vẫn rắn ở nhiệt độ phòng. Việc bổ sung dầu hydro hóa làm tăng hàm lượng chất béo bão hòa trong thực phẩm này.
Thêm vào đó, bơ đậu phộng tự nhiên không có muối và do đó không có natri. Các loại bơ đậu phộng không hoàn toàn tự nhiên chứa 50 đến 75 miligam natri mỗi muỗng canh, tùy thuộc vào thương hiệu.
Chọn bơ đậu phộng tự nhiên, có chữ natural trên nhãn dán
4. Ăn bơ đậu phộng giảm cân không?
Đã từ rất lâu, những thìa bơ đậu phộng béo ngậy bị mang tiếng xấu vì chứa nhiều chất béo và calo. Như đã giải đáp bơ đậu phộng bao nhiêu calo như ở trên thì chỉ 100g bơ đậu phộng có tới hơn 600 Calo.
Thêm vào đó, chỉ một muỗng canh bơ đậu phộng có tới 8 gam chất béo. Nếu bạn thích một lớp bơ đậu phộng dày trên bánh mì nướng, bạn có thể đang tiêu thụ nhiều calo hơn bạn nghĩ và cần.
Thế nhưng, đừng vì vậy mà bỏ qua siêu thực phẩm với lượng chất dinh dưỡng dồi dào này. Vì bơ đậu phộng có chứa lượng calo cao nhưng nó còn chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Cụ thể, theo các nghiên cứu thì chất béo trong bơ đậu phộng chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn. Đây là loại chất béo có thể giúp giảm cholesterol LDL [có hại] và giảm viêm trong cơ thể.
Bơ đậu phộng cũng là một nguồn cung cấp vitamin B dồi dào, đáng chú ý nhất là niacin, magiê, kẽm, kali và mangan.
Bơ đậu phộng cũng là nguồn cung cấp protein lành mạnh và thuần chay cho cơ thể. Hai muỗng canh bơ đậu phộng được coi là một sự thay thế hoàn hảo cho một bữa thịt. Đối với những người đang chạy bộ với máy tập chạy bộ, tập gym giảm cân thì bơ đậu phộng giúp bạn bổ sung protein rất cần thiết cho quá trình sửa chữa cơ bắp.
Tóm lại, những người giảm cân nên ăn bơ đậu phộng và giới hạn ở mức 2 thìa cà phê mỗi ngày để có được 200 Calo và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, cần tính tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để ăn bơ đậu phộng không tăng cân.
Một số cách ăn bơ đậu phộng
5. Ăn bơ đậu phộng có béo không?
Ngược lại với những người muốn ăn bơ đậu phộng giảm cân thì để tăng cân, bạn nên sử dụng 4 - 6 thìa bơ đậu phộng mỗi ngày. Chỉ cần ăn thêm với 4 thìa bơ đậu phộng chứa 400 Calo, bạn đã có thể tăng thêm 1kg sau 19 ngày. Nếu cần tăng cân nhanh hơn thì bạn nên thêm nhiều thực phẩm giàu calo khác.
Lựa chọn hoàn hảo nhất là ăn trước khi tập gym 30 phút với bánh mì, bơ, yến mạch để có năng lượng cho buổi tập.
Sau 30 phút tập gym tăng cân, cơ bắp rất cần năng lượng. Và nếu chưa kịp chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ 3 món cơm - canh - thịt cá thì bạn có thể pha 1 ly smoothie với 2 - 3 thìa bơ đậu phộng để nạp ngay năng lượng. Có như vậy, quá trình tăng cơ, tăng cân mới diễn ra hiệu quả.
Như vậy, chắc hẳn với bài viết trên đây, bạn đã giải đáp được thắc mắc bơ đậu phộng bao nhiêu calo. Ăn bơ đậu phộng rất tốt, dù có nhiều calo nhưng chúng đồng thời cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết cho bất kỳ chế độ ăn nào, dù là giảm hay tăng cân.
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
1 thìa cà phê bơ đậu phộng 17g có 100 Calo. 2 thìa cà phê bơ đậu phộng 34g có 200 Calo.
Tùy lượng đường được các thương hiệu thêm vào bơ đậu phộng mà lượng calo cũng thay đổi thêm. Ví dụ, 100g bơ đậu phộng được thêm 10g đường thì lượng calo tăng thêm 39 Calo. Như vậy, 100g bơ đậu phộng có đường chứa 645 Calo.
Câu trả lời là có. Ăn bơ đậu phộng thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và 1 số tác dụng khác như bài viết này chia sẻ.
Những người giảm cân nên ăn bơ đậu phộng và giới hạn ở mức 2 thìa cà phê mỗi ngày để có được 200 Calo và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Để tăng cân, bạn nên sử dụng 4 - 6 thìa bơ đậu phộng mỗi ngày. Chỉ cần ăn thêm với 4 thìa bơ đậu phộng chứa 400 Calo, bạn đã có thể tăng thêm 1kg sau 19 ngày. Nếu cần tăng cân nhanh hơn thì bạn nên thêm nhiều thực phẩm giàu calo khác.
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này