Bầu 3 tháng cuối ăn cherry có tốt không

Những mẹ bầu thường xuyên “nhớ trước quên sau” nên thêm ngay cherry vào thực đơn ăn vặt mỗi ngày của mình. Nhờ thành phần anthocyanins, một chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, ăn cherry giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, cải thiện các tế bào não.

3. Giảm viêm, sưng

Anthocyanin trong cherry các tác dụng hiệu quả trong việc giảm viêm, sưng và đau khớp – những triệu chứng thai kỳ thường gặp trong tam cá nguyệt thứ 2, 3. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy hiệu quả của cherry trong việc giảm đau nửa đầu. Thay vì uống thuốc, bà bầu bị đau đầu, đau lưng nên ăn 1 ít cherry mỗi ngày.

4. Ngăn ngừa tiền sản giật

Muốn bổ sung kali nhưng không ưa chuối? Cherry là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Có lượng kali ngang ngửa chuối, ăn cherry cũng giúp giảm và ngăn ngừa chuột rút, đồng thời kiểm soát hiệu quả huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật – kẻ thù của mẹ và bé.

5. Tốt cho hệ tiêu hóa

Giống như nhiều loại rau xanh và trái cây khác, cherry cũng rất giàu chất xơ. Ăn cherry sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa cũng như giảm nồng độ cholesterol trong máu. Hàm lượng chất xơ trong cherry có thể đáp ứng 1/4 nhu cầu chất xơ hàng ngày của mẹ bầu.

6. Tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi

Ngoài vitamin C, hàm lượng vitamin A trong cherry cũng thuộc “hàng khủng”, gấp gần 19 lần so với hàm lượng vitamin A trong dâu tây hoặc các loại quả mọng khác. Vitamin A rất quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cả tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương.

Trong trái cây có chứa một lượng lớn vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Trong bài viết dưới đây Elipsport sẽ giới thiệu cho bạn các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ và cách bổ sung như thế nào là hợp lý nhé!

1. Trái cây đem lại lợi ích gì cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ?

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh đa dạng các loại thực phẩm có vai trò đặc biệt trong thai kỳ. Nhiều chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung trái cây tươi vào khẩu phần ăn vì:

Trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu

• Trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Từ đó, góp phần giúp cho mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh.
• Với hàm lượng chất xơ dồi dào, khi mẹ bầu ăn nhiều trái cây tươi sẽ ngăn ngừa được tình trạng táo bón. Đây là một trong những tình trạng làm cho mẹ bầu cảm thấy khó chịu ở 3 tháng cuối thai kỳ.
• Đặc biệt trong trái cây còn có chứa axit folic giúp ngăn ngừa những khả năng bị khuyết tật ở thai nhi, nhất là liên quan đến não và tủy sống.
• Ngoài ra còn có nhiều loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ giúp ngăn ngừa tình trạng vỡ ối hoặc sinh non.

2. Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn bao nhiêu trái cây là đủ?

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên phụ nữ mang thai chỉ nên ăn từ 2-4 phần trái cây trong chế độ ăn uống hằng ngày. Mẹ bầu có thể ăn trái cây dưới dạng tươi, đóng hộp, sấy khô hoặc ép thành nước uống,... Tuy nhiên, hoa quả tươi vẫn là loại trái cây tốt nhất cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ.

Mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn từ 2-4 khẩu phần trái cây

Một phần trái cây sẽ tương đương với 1 miếng trái cây (đối với các loại trái cây có kích thước bằng khoảng một quả bóng tennis như táo, lê,...) hoặc bằng một chén trái cây tươi thái hạt lựu như dưa hấu. Nếu mẹ bầu thích uống nước ép trái cây thì một nửa cốc nước ép được coi là tương đương với một khẩu phần.

3. Tổng hợp 15 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Mỗi loại trái cây sẽ có những ưu và nhược điểm riêng do đó Elipsport sẽ chia thành 3 nhóm trái cây theo điểm mạnh của nó để các mẹ dễ dàng lựa chọn:

Nhóm trái cây tốt cho thai nhi trong 3 tháng cuối thai kỳ

Bơ

Khi nhắc đến loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ thì không thể nào bỏ qua trái bơ. Bơ là loại trái cây có chứa nhiều vitamin B, C và K,... đây đều là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não của bé.

Bơ là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho sự phát triển trí não của trẻ

Mãng cầu

Để bé có được một đôi mắt khỏe, da và tóc đẹp thì mẹ có thể bổ sung mãng cầu vào các bữa ăn nhẹ hằng ngày. Không những vậy, loại trái cây này còn có khả năng tăng cường sự phát triển nhận thức của trẻ.

Dâu tây

Không chỉ bơ mà dâu tây cũng là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cho trẻ với hàm lượng omega 3 và các axit béo. Ngoài ra, trong dâu tây còn chứa nhiều vitamin, chất xơ, kali và folate hỗ trợ xương của bé phát triển khỏe mạnh.

Mẹ bầu ăn dâu tây trong 3 tháng cuối thai kỳ giúp hỗ trợ xương khớp của trẻ phát triển chắc khỏe

Táo

Táo cũng là một loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ bởi nó chứa đa dạng các loại vitamin tốt cho hệ miễn dịch và hệ hô hấp của thai nhi.

Ổi

Ổi là loại trái cây đứng top đầu về hàm lượng vitamin C vô cùng dồi dào. Ăn ổi mỗi ngày có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa cho mẹ bầu và tăng cường sự phát triển hệ thần kinh cho bé nhờ vào các thành phần như vitamin E, carotenoid, flavonoid và polyphenol.

Nhóm trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối giúp mẹ khỏe mạnh 

Chuối

Nếu bạn đang băn khoăn bầu 3 tháng cuối nên ăn trái cây gì để mẹ khỏe mạnh thì không nên bỏ qua chuối nhé. Chuối là loại trái cây chứa nhiều kali giúp tăng khả năng ghi nhớ và giảm tình trạng phù nề ở chân cho mẹ bầu. Ngoài ra, việc ăn chuối thường xuyên còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón cho bà bầu ở những tháng cuối thai kỳ.

Chuối là loại trái cây giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả ở những tháng cuối thai kỳ

Đu đủ chín

Một lưu ý nhỏ ở đây là mẹ bầu chỉ nên ăn đu đủ chín bởi vì trong nó có chứa hơn 20 loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là canxi, vitamin A, C và sắt. Mẹ bầu có thể yên tâm ăn đu đủ chín trong giai đoạn mang thai mà không cần lo bị tiểu đường thai kỳ vì lượng đường khiêm tốn có trong nó.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu rằng tuyệt đối KHÔNG được ăn đu đủ còn sống vì sẽ gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Cam

Một trong những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ mà bạn có thể sử dụng là cam. Ăn hoặc uống nước cam hằng tuần có thể giúp mẹ bầu cải thiện hệ miễn dịch vì trong nó có chứa nhiều vitamin C. Nhờ có thành phần vitamin C dồi dào nên cam có thể giúp bà bầu ngăn ngừa tình trạng bị cảm cúm.

Xoài

Xoài có lẽ là loại trái cây thường có trong thực đơn của nhiều mẹ bầu nhờ vào hương vị thơm ngon và kích thích của nó. Ăn xoài trong 3 tháng cuối thai kỳ cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và cung cấp nhiều vitamin C cho cơ thể mẹ bầu.

Ăn xoài thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Kiwi

Trong danh sách các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ không thể nào thiếu kiwi. Đây là loại trái cây tuy nhỏ nhưng lại có võ bởi trong nó có chứa nhiều loại dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu như vitamin A, C, E, kali, photpho, magie, axit folic và chất xơ. Những thành phần dinh dưỡng này giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho mẹ bầu nhờ đó mẹ có sức đề kháng tốt hơn.

Ngoài ra, ăn kiwi còn giảm nguy cơ bị đông máu nhờ hàm lượng photpho trong nó rất cao. Điều này sẽ giúp cho mẹ bầu ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu khi bước vào ngày sinh nở. Tuy nhiên, những ai bị đau dạ dày thì không nên ăn kiwi. Bà bầu nào dạ dày không tốt thì hãy đổi sang các loại trái cây khác phù hợp hơn nhé!

Nho

Với hàm lượng vitamin A, B, natri, kali, photpho và magie có trong quả nho sẽ rất có lợi cho quá trình trao đổi chất và giảm thiểu tình trạng bị chuột rút đáng kể. Không chỉ vậy, ăn nho còn giúp ổn định huyết áp và cải thiện các bệnh liên quan đến đường ruột. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn nho đen mà chỉ nên ăn nho xanh để có thể hấp thụ các dưỡng chất trên.

Cherry

Cherry là loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ vì trong nó chứa hàm lượng vitamin C cao và đặc tính chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu. Ngoài ra, trong quả cherry còn có chứa thành phần Anthocyanins sẽ làm tăng cường sức khỏe não bộ cho thai nhi và giảm tình trạng hay quên cho mẹ bầu.

Cherry là một loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ 

Lựu

Mẹ bầu nào trong thời kỳ mang thai muốn có da sáng, tóc mượt và hạn chế tình trạng rạn da thì lựu là một trong những loại trái cây nên lựa chọn. So với việt quất hay trà xanh thì hàm lượng chất chống oxy hóa trong quả lựu vượt trội hơn hẳn.

Có thể bạn chưa biết thì lựu là một thành phần có trong nhiều sản phẩm dưỡng da giúp da sáng mịn. Cho nên mẹ bầu nào muốn đẹp từ bên trong thì có thể bổ sung lựu vào những bữa ăn nhẹ mỗi ngày nhé!

Nhóm trái cây tốt cho việc sinh nở

Bên cạnh những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối giúp mẹ khỏe bé thông minh thì bạn có thể bổ sung nhóm hoa quả dưới đây sẽ rất tốt cho lúc sinh nở:

Bưởi

Bưởi là một loại trái cây mọng nước, có chứa hàm lượng vitamin C cao và giàu thành phần beta carotene, canxi và carbohydrate. Do đó, nếu mẹ bầu thường xuyên ăn bưởi trong mang thai sẽ giúp nước ối trong và sạch hơn cho mẹ lúc sắp sinh.

Ăn bưởi vào 3 tháng cuối thai kỳ giúp nước ối trong và sạch hơn lúc sinh nở

Ngoài ra, ăn bưởi còn giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng bị cảm cúm nhờ vào khả năng xây dựng hệ thống miễn dịch tốt mà loại trái cây này đem lại. Đây là loại trái cây dễ dàng tìm mua trên thị trường tuy nhiên bạn cần lựa mua ở những nơi uy tín để tránh bị nhiễm thuốc trừ sâu và thuốc bảo quản.

Dừa

Các cụ từ ngày xưa đã truyền tai nhau rằng bà bầu uống nước dừa khi mang thai sẽ giúp cho da em bé thêm hồng hào và trắng sáng. Tuy nhiên, trên thực tế uống nước dừa sẽ có tác dụng làm sạch nước ối trong bụng mẹ. Điều này vẫn có thể làm cho da bé trắng khỏe hơn nhưng nó không thể quyết định làn da của bé như thế nào.

4. Bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn trái cây sao cho tốt?

Ở trên là những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ tuy nhiên ăn như thế nào là tốt vẫn là băn khoăn nhiều người. Mẹ bầu khi ăn trái cây cần phải lưu ý một số điều dưới đây:

Ăn trái cây mỗi ngày với số lượng vừa đủ

Lượng trái cây mà mẹ bầu nên nạp vào cơ thể mỗi ngày nên dao động từ 350-500g để có thể hấp thu các dưỡng chất tốt nhất. Khi mang thai mẹ bầu thường sẽ thèm gì nấy, muốn ăn lúc nào thì ăn lúc đó.

Ăn một ít trái cây trước bữa ăn giúp mẹ bầu cảm thấy ngon miệng hơn khi bước vào bữa chính

Tuy nhiên, ngay từ bây giờ mẹ bầu hãy tạo thói quen ăn trái cây theo thời gian dưới đây để đạt hiệu quả cao hơn:

• Trước bữa ăn: Ăn trái cây vào lúc này sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thụ vitamin và dưỡng chất tốt hơn. Ngoài ra, khi ăn trái cây trước bữa ăn sẽ giúp mẹ bầu có cảm giác ngon miệng hơn khi bước vào bữa chính. Không chỉ vậy, nó còn giúp làm giảm cảm giác buồn nôn gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Buổi sáng: Tốt nhất sau khi ăn bữa sáng khoảng 1 tiếng mẹ bầu nên ăn một ít trái cây để lượng đường fructose hấp thụ nhanh hơn và giúp mẹ không bị mất năng lượng.
• Lưu ý mẹ bầu không nên ăn trái cây sau bữa ăn và vào khuya muộn sẽ khiến mẹ bị đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa.

Nên chọn trái cây tươi và rửa sạch trước khi ăn

Trái cây rất tốt cho phụ nữ mang thai tuy nhiên nếu trái cây mẹ bầu ăn bị nhiễm thuốc trừ sâu thì đây thực sự không ổn. Bạn hãy cố gắng tìm mua những loại trái cây hữu cơ để đảm bảo an toàn trong giai đoạn mang thai.

Luôn luôn rửa thật sạch và tốt hơn hãy ngâm trái cây với nước muối để đảm đảm diệt sạch khuẩn trước khi vào bụng mẹ.

Kết hợp các loại trái cây với nhau để đỡ ngán

Nếu như ăn mãi một loại trái cây sẽ ngán, các mẹ có thể kết hợp nhiều loại trái cây với nhau để bữa ăn thêm phần đa dạng và nhiều màu sắc. Ngoài ra, bạn còn có thể cắt lát trái cây ăn kèm với sữa chua để cải thiện hệ tiêu hóa và giúp da thêm khỏe mạnh.

Nên kết hợp nhiều loại trái cây với nhau khi ăn sẽ đỡ cảm thấy ngán

Một mẹo nữa là mẹ có thể ăn xay sinh tố trái cây để uống mỗi ngày, vừa nhanh gọn vừa lạ miệng. Tuy nhiên, chỉ nên làm một phần vừa đủ dùng trong 1-2 ngày và không nên để trong tủ lạnh quá lâu.

5. Những loại trái cây không nên ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ

Bên cạnh những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ thì có một số loại trái cây có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi như:

Mẹ bầu không nên ăn đu đủ xanh ở 3 tháng cuối thai kỳ sẽ dẫn đến hiện tượng chuyển dạ sớm

• Dứa: Dứa là loại trái cây có chứa nhiều chất bromelain, đây chính là thủ phạm gây nên tình trạng cổ tử cung mềm và yếu, hậu quả là dẫn đến sảy thai hoặc sinh non.
• Đu đủ xanh: Trong đu đủ xanh có chứa nhiều chất Papain, có thể khiến cho tử cung bị co thắt mạnh và gây nên hiện tượng chuyển dạ sớm.
• Dưa hấu: Trong dưa hấu có chứa một lượng đường lớn, nếu thường xuyên ăn dưa hấu khi mang thai sẽ làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
• Thị: Trong quả thị có chứa hàm lượng tannin cao, làm săn niêm mạc ruột và gây ảnh hưởng đến nhu động ruột của mẹ bầu.

Cung cấp dinh dưỡng tự nhiên bằng trái cây cũng là một thói quen tốt cho mẹ bầu trong suốt giai đoạn mang thai. Trái cây không chỉ là một món ăn nhẹ hằng ngày mà chúng còn giúp nuôi dưỡng bé yêu của bạn khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Elipsport hy vọng rằng với những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối này sẽ giúp mẹ ăn uống ngon miệng hơn và có sức khỏe tốt để chào đón em bé trong thời gian sắp tới.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”