Bài tập thể dục buổi sáng giảm cân năm 2024

Tập thể dục không những giúp chị em cải thiện được vóc dáng, giảm cân hiệu quả mà còn giúp phòng tránh được các bệnh tim mạch, bệnh gai cột sống... Dưới đây là các bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân, giữ dáng ở nữ giới. Điều tuyệt vời ở những bài tập này là bạn hoàn toàn có thể tập ngay tại chính ngôi nhà của mình với những bài tập đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/cac_bai_tap_the_duc_buoi_sang_giam_can_giu_dang_o_nu_1_132e9a6616.jpg) Tập thể dục giúp phòng tránh được các bệnh tim mạch, bệnh gai cột sống

Tập thể dục buổi sáng có giúp chị em phụ nữ giảm cân hiệu quả?

Hầu hết các tài liệu khoa học đều khẳng định rằng tập thể dục buổi sáng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn nhờ khả năng đốt cháy nhiều calo hơn các thời điểm khác trong ngày. Thực hiện bài tập vào buổi sáng khi bụng vẫn còn rỗng sẽ làm tiêu hao năng lượng dự trữ của cơ thể. Điều này thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

Bên cạnh đó, vào buổi sáng hàm lượng carbohydrate trong cơ thể thấp nhất, lúc này vận động giúp lượng mỡ thừa nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng calo đã tiêu hao, giúp ích cho việc giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, khi bạn tập thể dục buổi sáng, cơ thể sẽ tiết ra hormone giúp giảm cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể nạp ít hơn bình thường, tạo điều kiện tốt nhất để bạn giảm cân.

Các bài tập buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Gập bụng

Gập bụng là bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả mà không cần máy tập bụng. Mỗi ngày bạn cần gập bụng từ 15 đến 30 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập gập bụng

• Nằm ngửa trên sàn, sau đó co chân lên tạo góc 90 độ giữa đùi và bắp chân.
• Đặt tay lên tai hoặc giữ và đặt sau gáy. Đồng thời, cả hai khuỷu tay hướng ra ngoài. Lưu ý, không dùng lực tay để nâng người lên khi thực hiện gập bụng.
• Dùng lực từ cơ bụng để nâng người lên và hít vào thật sâu. Từ từ hạ thấp người và thở ra nhẹ nhàng, lưu ý hai chân vẫn vuông góc và chạm sàn.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/tap_the_duc_buoi_sang_giam_can_hieu_qua_o_nu_don_gian_khong_ton_thoi_gian_2_a754e3bc10.png) Gập bụng là bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ toàn thân

Gập lưng

Gập lưng là một bài tập thể dục buổi sáng đơn giản mà hiệu quả. Được sử dụng để tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và kéo giãn gân cốt. Động tác này nên tập từ 15 đến 20 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập gập bụng:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và đưa hai tay sang bên song song với sàn.
• Ngả người sang trái trong vài nhịp thở rồi vặn người sang phải sao cho các ngón tay chạm vào mắt cá chân phải và giữ trong vài 5 đến 7 giây.
• Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho bên kia.

Nhảy dây

Nhảy dây cũng là bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cực tốt mà các bạn không nên bỏ qua.

Khi nhảy dây, động tác nhảy thường xuyên của chân kết hợp với động tác xoay cổ tay làm chuyển động dây là hoạt động giúp cơ bụng, cơ chân, bắp tay được kích hoạt và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng 30 phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể đốt cháy 450 calo. Và 10 phút nhảy dây liên tục tương đương với 30 phút chạy bộ.

Lắc vòng

Lắc vòng là một môn thể thao rất phổ biến trên thế giới, có tác dụng thu nhỏ vòng eo và làm tan vòng bụng. Theo các nhà khoa học, lắc vòng liên tục trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 210 calo và lắc vòng trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 420 calo.

Các lưu ý khi tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả, an toàn

Dưới đây là những lưu ý quan trọng mà bạn cần quan tâm để có thể giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Các chuyển động cơ thể kéo căng, nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập thể dục có thể giúp giữ cho các cơ và khớp của bạn linh hoạt, đồng thời giúp ngăn ngừa chấn thương và đau khi tập luyện. Ngoài ra, việc khởi động trước khi tập giúp cơ thể nóng lên và kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Trước khi tập nên dành 5 đến 10 phút để làm nóng cơ như động tác xoay cổ tay, cổ chân, vặn hông, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ…

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/cac_bai_tap_the_duc_buoi_sang_giam_can_giu_dang_o_nu_3_3c0110d613.jpg) Việc khởi động trước khi tập giúp cơ thể nóng lên và kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa

Thời gian tập

Thời gian tập trung bình là 30 đến 45 phút vào mỗi buổi sáng. Nếu muốn giảm cân một cách nhanh hơn bạn có thể tăng thời gian tập lên 60 phút mỗi buổi.

Ưu tiên các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Vào buổi sáng, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với thể lực. Không nên vận động mạnh, vì nếu vận động mạnh sẽ dễ bị chấn thương khi vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài.

Uống đủ nước

Nước uống có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Bạn cần chú ý uống đủ nước để cơ thể hoạt động tốt. Ngoài ra, nước uống hỗ trợ giảm cân và đốt cháy chất béo rất tốt, vì vậy bạn không nên bỏ qua yếu tố quan trọng này.

Trên đây là các bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân, giữ dáng ở nữ giới. Hy vọng bạn sẽ lựa chọn cho mình được bài tập phù hợp cũng như kiên trì tập luyện những bài tập này để có thể có được một vóc dáng thật đẹp như mình mong ước.