Bài tập luyện cơ cổ
|
Bạn có biết, cùng khoảng thời gian ngồi làm việc bên máy tính nhưng tỷ lệ phụ nữ lại bị thoái hóa đốt sống cổ cao hơn hẳn so với nam giới. Một trong những dấu hiệu ban đầu mà chúng ta dễ dàng nhận biết chính là đau, nhức mỏi vùng vai, cổ. Hãy cùng nhau tham khảo 4 bài tập cổ cơ bản dành riêng cho các cô nàng công sở.
Show 1. Vì sao cô nàng công sở hay bị đau mỏi cổ vai gáy?Thời gian đi làm 8 tiếng/ ngày với những thói quen chưa tốt sẽ là nguyên do chính dẫn đến việc đau mỏi cổ, vai gáy, đặc biệt là phái đẹp. Có thể điểm qua những tư thế hoặc thói quen “xấu” của các nàng như:
Những tư thế ngồi sai gây đau cổ Tư thế ngồi hằng ngày trong sinh hoạt và làm việc có thể là nguyên nhân khiến cho bạn thường xuyên đau mỏi vùng vai cổ, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp đặc biệt là thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận… Lâu ngày, thói quen không tốt này sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng hơn nàng nghĩ. Đó chính là chứng đau mỏi vai, cổ, gáy, rất khó chịu và điều trị mất nhiều thời gian. Nếu không can thiệp sớm, điều này có thể dẫn đến việc bị thoát vị đĩa đệm hay thoái hoá đốt sống cổ, rối loạn cơ xương hoặc gai cột sống… 2. 4 bài tập cổ cơ bản dành cho cô nàng công sởĐiều đơn giản và dễ dàng nhất để tránh được những bệnh lý nguy hiểm trên chính là thay đổi thói quen và tư thế của mình ngay từ bây giờ. Công việc văn phòng bận rộn có thể sẽ khiến bạn không có đủ thời gian để rèn luyện để phòng tránh những cơn đau mỏi vai gáy. Hãy thử tập luyện theo 4 bài tập cổ cơ bản dưới đây theo lời khuyên của ACC nhé. Bạn sẽ thấy được hiệu quả khá rõ rệt. Đây là những bài tập được chuyên gia nước ngoài của phòng khám ACC trực tiếp hướng dẫn thông qua video để đảm bảo cô nàng công sở có thể thực hiện dễ dàng. Thao tác không quá phức tạp, chỉ cần xem qua và làm theo, cô nàng công sở sẽ nhanh chóng “đánh bay” những cơn đau vai cổ khó chịu kia. Các cô gái thân mến, cùng ACC ngăn chặn ngay từ đầu những nguy cơ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ thôi. Hãy dành 10 phút mỗi ngày thực hiện bài tập cổ cơ bản, giúp bổ trợ và ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ theo sự hướng dẫn của chuyên viên trị liệu Phòng Khám ACC trong chương trình Nụ Cười Ngày Mới trên HTV7 nhé. Nhớ rủ các cô bạn đồng nghiệp luyện tập thường xuyên nào! Tạo cho mình một thói quen tốt hoàn toàn không tệ chút nào, đúng không? Có thể bạn quan tâm:
Nếu tình trạng đau vai gáy, đau cổ đã trở nên quá nghiêm trọng, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) để chữa trị và khắc phục thật hiệu quả. Liệu pháp Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) cần được tiến hành bởi những chuyên gia được đào tạo bài bản mới có thể đem lại hiệu quả như mong đợi. Hiện nay, phòng khám ACC là đơn vị chuyên khoa hàng đầu trong lĩnh vực này ở Việt Nam với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Thần kinh Cột sống 100% đến từ những quốc gia phát triển như Hoa Kỳ, New Zealand, Hàn Quốc… Cũng có một số bài tập cổ nhưng Duy nghĩ rằng bạn chỉ nên tập cho khỏe chứ đừng kì vọng quá rằng nó sẽ bự . Trong thể hình, có những cái ta có thể điều chỉnh được. Những phần da bọc xương như cổ tay, cổ chân hay cổ thì lại rất khó để khắc phục. Vì vậy một người xương nhỏ mà tập ra cơ bự thì bao giờ sự nỗ lực cao hơn và được người khác đánh giá cao hơn những người khung xương to . Hầu như bạn tập bài nào cơ cổ cũng phải hoạt động . Những phần nào cơ chuyển động thì tập bự được và ngược lại, phần cơ không chuyển động thì không tập bự được bạn nhé. Bạn có thể xem những video mà Duy tập luyện, những bài nào mà cọng gân ở cổ Duy nổi lên là những bài nỗ lực rất nhiều ở phần cổ , bạn tập từ từ những bài đó thì Duy nghĩ cổ của bạn sẽ bự lên được. Nhưng có một số lý do rất quan trọng để đào tạo cơ bắp cổ. Sự phát triển của cổ mạnh mẽ và chấn thương miễn là thiết cho mỗi vận động viên người huấn luyện một môn thể thao tiếp xúc như đấu vật, võ thuật, bóng đá, bóng bầu dục và những người khác. Ngoài ra tất cả mọi người muốn phát triển một cơ thể mạnh mẽ và đối xứng phải đào tạo cơ cổ của họ, vì có được chú ý hơn tò mò hơn một cơ trapezius lớn với mỏng”” struthious cổ. Các hệ thống cơ của cổ được xây dựng từ nhiều khác nhau theo kích thước và chức năng cơ bắp. Ở đây chúng tôi sẽ nhấn mạnh vào lớn nhất và quan trọng hơn cho việc tăng cường và xây dựng của cổ. SpleniusCác Sternocleidomastoideus là một cơ bắp kết hợp trong lớp bề mặt của phần trước của cổ. Nó hoạt động thể hiện sức và xoay đầu. SpleniusCác Splenius là một trong hai lớn, cơ bắp bằng phẳng ở mặt sau của cổ, phục vụ để xoay và mở rộng đầu và xoay và uốn cong cổ. Sau đây dinh dưỡng thể hình xin gửi tới các bạn bài tập cho cơ cổ khỏe và tránh các bệnh về vai gáy và giúp các bạn tập thể hình thêm bài tập giúp cân đối cơ thể hơn. Bài tập số 1: Tập với tạ Tổng quan– Các trọng cổ uốn là một tuyệt vời và tương đối dễ thực hiện giúp cho sự phát triển của các cơ bắp cổ cơ gấp. Nếu bạn đang đi để thực hiện các bài tập cho lần đầu tiên sử dụng một trọng lượng rất nhẹ và tìm hiểu các hình thức thích hợp Chuẩn bị– Nằm đối diện trên ghế phẳng trong khi giữ một tấm trọng lượng trong tay của bạn. Vị trí vai của bạn ở phía trên băng ghế dự bị để đầu và cổ của bạn treo trên mép. Đặt tấm trên trán của bạn và giữ nó ở vị trí với hai bàn tay của bạn. Thực hiện– Bắt đầu với cái đầu của bạn trở lại và xuống hít vào và cẩn thận nâng trọng lượng tránh cử động giật. Giữ cho một thứ hai tại thở ra đầu và giảm trọng lượng trong chuyển động kiểm soát. Khuyến Nghị – Trong quá trình tập thể dục không uốn cong người bạn của bạn để giữ cho căng thẳng trên các cơ bắp cổ. – Thực hiện các lần lặp lại trong cách có kiểm soát và kiểm soát trọng lượng. Thực hiện có thể sẽ rất nguy hiểm nếu nó được thực hiện với hình thức không chính xác. – Nếu bạn đã có một số loại chấn thương trong vùng cổ bạn phải tránh các bài tập này. Bài tập số 2: Đứng tập với tay không. Hướng dẫn: – Với đầu và cổ của bạn ở một vị trí trung lập (vị trí bình thường với đầu thẳng hướng về phía trước), đặt tay trái của bạn ở phía bên trái đầu của bạn. – Bây giờ nhẹ nhàng đẩy về phía bên trái là bạn hợp đồng các cơ bắp cổ trái nhưng chống lại bất kỳ chuyển động của đầu của bạn. Bắt đầu với căng thẳng chậm và tăng dần. Tiếp tục thở bình thường như bạn thực hiện co này. – Giữ cho số đề nghị của giây. – Nghỉ ngơi cho số đề nghị thời gian và lặp lại với tay phải của bạn được đặt ở phía bên phải của đầu của bạn. |
