Bài tập hay cho người thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là chứng bệnh về xương khớp không chỉ cần điều trị bằng thuốc mà việc tập luyện cũng hỗ trợ rất nhiều trong quá trình hồi phục. Nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng hơn 80% bệnh nhân thoát vị đĩa đệm đã cải thiện tình trạng bằng phương pháp tập thể dục giãn cơ. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này thì hãy cùng tham khảo các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng và cổ ngay nhé. Show 1. 3 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ1.1. Bài tập thả lỏng cơ cổĐây là một trong những bài tập quan trọng và cần thực hiện đều đặn mỗi ngày để cải thiện tình trạng đau mỏi cổ và giảm các triệu chứng của bệnh. Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ
Bài tập thả lỏng cơ cổ 1.2. Bài tập căng cổ sang 2 bênBài tập cho người thoát vị địa đệm cổ kiểu căng cổ sang bên được thiết kế với mục đích giãn cơ cổ vai gáy giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Với bài tập này chúng ta cần tập ít nhất 5 - 10 lần cho mỗi bên và đây là động tác không thể thiếu khi thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ. Bài tập căng cổ sang 2 bên
1.3. Bài tập kéo giãn hai bên cổ, ngồi vặn mìnhTương tự như bài tập căng cổ sang bên thì bài tập kéo giãn hai bên cổ kết hợp vặn mình không chỉ giúp thư giản cổ mà còn hỗ trợ thư giãn phần lưng cho người tập. Để thực hiện bài tập này sẽ có các bước như: Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ kiểu ngồi vặn mình
2. 3 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng2.1. Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập tư thế rắn hổ mang Đối với bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng này cần thực hiện liên tục từ 15 đến 20 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Do phần lưng đang gặp chấn thương nên khi thực hiện các động tác người tập cần thực hiện chậm rãi, thả lỏng để tránh gây thêm tổn thương do sai tư thế. 2.2. Bài tập ôm tay bó gốiÔm tay bó gối là bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng để giúp kéo giãn phần đốt sống lưng và hỗ trợ thư giãn cơ lưng. Khi thực hiện động tác này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và đây cũng là bài tập giúp cho cơ thể dẻo dai hơn. Bài tập ôm tay bó gối
Nếu người bệnh thực hiện đều đặn động tác này trong các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm sẽ mang đến nhiều hiệu quả trong quá trình trị liệu hơn. Người tập cũng cần lưu ý về việc hít thở và thả lỏng khi thực hiện động tác để tránh gây chấn thương nhé. 2.3. Bài tập kiểu bắc cầu
Bài tập kiểu bắc cầu dễ thực hiện Đối với bài tập cho người thoát vị đĩa đệm kiểu bắc cầu này người tập có thể kết hợp thêm việc đặt vật nặng như tạ từ 2 - 3 kg trên phần bụng dưới để tập nâng hông. Tuy nhiên điều này sẽ không khuyến khích đối với những bệnh nhân đang gặp chấn thương nặng. Hy vọng những chia sẻ thiết thực trong bài viết của chúng tôi đã giúp bạn có thể tìm được phương pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Để phát huy hiệu quả bài tập cho người thoát vị đĩa đệm thì nên kết hợp nhiều bài tập và thực hiện chúng hàng ngày nhé. |