100 thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn năm 2022

Đồng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau mà bạn có thể thêm vào bữa ăn hàng ngày. Vậy thực phẩm nào có thể bổ sung đồng cho cơ thể, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Đồng là khoáng chất thiết yếu, tác động khá nhiều lên cơ thể chúng ta, chúng giúp chống oxy hóa, ngừa ung thư, tốt cho tim mạch, và rất cần thiết cho sự hoạt động của hệ thần kinh. Vì thế việc mất cân bằng lượng đồng trong cơ thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Và để lượng đồng luôn ở trạng thái cân bằng, bạn có thể lấy chúng từ thức ăn và đa dạng các thực phẩm này ở từng bữa ăn hàng ngày.

Dưới đây là các thực phẩm mà bạn có thể bổ sung đồng

1Gan động vật

Gan cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể

Gan là một nguồn thực phẩm chứa đồng phong phú đến nỗi các chuyên gia khuyên rằng chỉ nên ăn nó một lần mỗi tuần để tránh các triệu chứng nhiễm độc có thể xảy ra. Chúng cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin B12, vitamin A, vitamin B2, vitamin B9, sắt và choline. Tuy nhiên, lượng vitamin A cao trong gan có thể gây hại cho thai nhi. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên tránh những thực phẩm chứa nhiều vitamin A, bao gồm cả gan

Một lát gan bê 67g cung cấp 10,3mg đồng

2Hàu

Hàu chứa ít calo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, selen và vitamin B12.

Hàu có thể được nấu chín hoặc ăn sống, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Loại hải sản này chứa ít calo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, selen và vitamin B12. Việc chứa nhiều kẽm sẽ làm cản trở việc hấp thu đồng. Và nếu bạn không phải là người thích ăn hàu, bạn có thể nhận được nhiều lượng đồng hàng ngày từ hầu hết các loại hải sản, chẳng hạn như tôm, cua, cá hồi…

Mỗi 100g hàu cung cấp 7,6mg đồng

3Tôm hùm

Thịt tôm hùm ít chất béo, giàu protein và chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Tôm hùm là món ăn thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Thịt tôm hùm ít chất béo, giàu protein và chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm cả selen và vitamin B12 . Nó cũng là một nguồn đồng tuyệt vời.

Mỗi 85g tôm hùm cung cấp 1,3mg đồng

4Nấm hương

Nấm hương rất bổ dưỡng và dễ chế biến

Nấm hương là một loại nấm có nguồn gốc từ Đông Á. Chúng rất bổ dưỡng và dễ chế biến. Là một nguồn giàu protein, chất xơ và selen, mangan, kẽm, đồng, vitamin B1, B5, B6, B9 và D.

Mỗi 100g nấm hương cung cấp 0,9mg đồng

5Tảo xoắn

Tảo xoắn cực kỳ bổ dưỡng, cung cấp protein, vitamin B1, B2 và sắt, đồng

Tảo xoắn là một loại thực phẩm bổ sung dạng bột được làm từ vi khuẩn lam, hoặc tảo xanh lam. Chúng cực kỳ bổ dưỡng, cung cấp protein, vitamin B1, B2 và sắt, đồng. Tảo xoắn thường được pha với nước để làm nước giải khát có màu xanh lục. Tuy nhiên, nếu bạn không thích mùi vị khác thường của nó, bạn có thể thêm nó vào món ăn, sinh tố hoặc ngũ cốc để cải thiện hương vị.

Mỗi 100g tảo xoắn cung cấp 0,6mg đồng

6Hạt điều

Hạt điều có đa dạng cách chế biến cũng như là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cho bạn.

Hạt điều có đa dạng cách chế biến cũng như là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cho bạn. Bạn có thể ăn hạt điều sống, thêm chúng vào các món ăn. Hạt điều có chứa các chất có thể chống lại một số vi khuẩn. Một số chất béo trong hạt điều có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu. Cũng vì chúng rất giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

Mỗi 100g hạt điều cung cấp 2,2mg đồng

7Hạt hướng dương

Hạt hướng dương được biết đến với hương vị thơm ngon đặc biệt và giá trị dinh dưỡng cao

Hạt hướng dương được biết đến với hương vị thơm ngon đặc biệt và giá trị dinh dưỡng cao, bạn có thể ăn sống, rang hoặc kết hợp với các món ăn khác. Một số sản phẩm hạt hướng dương có bổ sung nhiều muối, vì vậy hãy kiểm tra nhãn và điều chỉnh khẩu phần của bạn để giảm nguy cơ sức khỏe liên quan đến chế độ ăn nhiều natri .

Mỗi 100g hạt hướng dương cung cấp 1,8mg đồng

8Khoai tây

Được chế biến đúng cách, khoai tây có thể tạo thành một món ăn ngon, bổ và tốt cho sức khỏe

Mặc dù khoai tây chiên và vỏ khoai tây có thể chứa nhiều chất béo và calo, nhưng phần bên trong khoai tây không chứa chất béo và cholesterol cũng như ít natri. Được chế biến đúng cách, khoai tây có thể tạo thành một món ăn ngon, bổ và tốt cho sức khỏe. Chúng giàu chất xơ, vitamin B6, B9, vitamin C, kali, canxi, magie.

Mỗi 100g khoai tây cung cấp 0,2mg đồng

9Socola đen

Khi nói đến giá trị dinh dưỡng của sô cô la, socola đen sẽ tốt hơn

Socola đen chứa nhiều ca cao, cũng như ít sữa và đường hơn so với socola thông thường. Khi nói đến giá trị dinh dưỡng của sô cô la, socola đen sẽ tốt hơn. Vì chúng có chứa các chất chống oxy hóa, chất xơ, một số chất dinh dưỡng và một số khoáng chất khác, chẳng hạn như sắt, magie, đồng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều sô cô la đen. Nó vẫn là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, chứa nhiều chất béo và đường.

Mỗi 100g socola đen cung cấp 1,8mg đồng

10Đậu phụ

Đậu phụ cung cấp một nguồn protein tuyệt vời và khác biệt so với các loại protein thực vật khác

Đậu phụ là thực phẩm phổ biến với bữa ăn của chúng ta và còn giàu dinh dưỡng. Chúng cung cấp một nguồn protein tuyệt vời và khác biệt so với các loại protein thực vật khác vhì đậu phụ chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra. Ngoài ra, chúng giàu các khoáng chất chẳng hạn như sắt, kali, mangan, selen…

Mỗi 100g đậu phụ cung cấp 0,4mg đồng

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có được những thông tin cần thiết về các thực phẩm bổ sung đồng. Hãy đa dạng hóa các thực phẩm trên vào bữa ăn hàng ngày của bạn để có đủủ lượng đồng cần thiết cho cơ thể.

Nguồn: Healthline, webmd, myfooddata

9 tháng trước 58

Cà rốt. ....

Súp lơ. ....

Quả dưa chuột. ....

Tỏi. ....

25 thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe nhất là gì?

Top 25 thực phẩm lành mạnh để đưa vào chương trình ăn kiêng của bạn.

Bơ. Bơ phong phú, kem là một trong những thực phẩm lành mạnh hàng đầu để thay thế carbohydrate đơn giản. ....

Chuối. Chuối là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất chứa chất xơ và kali. ....

Quả việt quất. ....

Táo. ....

Dâu tây. ....

Chanh. ....

Đôi khi ăn uống lành mạnh có vẻ như là một cuộc leo lên khó khăn thực sự. Những gì khỏe mạnh? Cái gì không? Có bao nhiêu cách sáng tạo người ta có thể cố gắng làm gia vị cho cải xoăn?

Đầu tiên, nó có nhiều sắc thái hơn một chút so với việc chỉ ăn các loại thực phẩm được phân loại là lành mạnh lành mạnh - sau tất cả, phong cách ăn uống lành mạnh nhất (cho cơ thể và tâm hồn) cho phép bạn thưởng thức những món ăn yêu thích của bạn mà không có cảm giác tội lỗi.

Tuy nhiên, đối với sức khỏe thể chất tối ưu, bạn sẽ muốn bám vào hầu hết các thực phẩm toàn bộ, chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu. Và, bạn sẽ muốn có một hỗn hợp rau, protein, ngũ cốc, trái cây và sữa trong suốt ngày của bạn (nhiều hơn về điều đó ở đây).

Để giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt nhất để lấp đầy đĩa, trái tim và dạ dày của bạn, đây là 102 loại thực phẩm bổ dưỡng nhất bạn có thể ăn.

Nó khó có thể nấu một bữa ăn lành mạnh mà không có nguồn chất béo tốt, bạn có biết không ?? Đây là những người giỏi nhất trong số những người giỏi nhất.

1. Dầu ô liu

Dầu ô liu là OG của các loại dầu khỏe mạnh, đầy chất béo không bão hòa chống viêm. Trên thực tế, dầu ô liu nhận được rất nhiều tín dụng cho sức khỏe của chế độ ăn Địa Trung Hải. Kênh Rachael Ray bên trong của bạn và đi cho Evoo đó (dầu ô liu nguyên chất thêm) cho sự tốt lành dầu ô liu nhất.

Cách chúng tôi sử dụng nó: rang rau và làm món salad.

2. Dầu dừa

Dầu dừa là loại độc đáo trong thế giới của các loại dầu nấu thực vật. Nó rất giàu chất béo bão hòa và có nhiều công dụng khác nhau, từ nấu ăn đến làm đẹp. Đối với tất cả các hương vị dừa và chế biến tối thiểu, hãy tìm dầu dừa chưa tinh chế.

Cách chúng ta sử dụng nó: Baking Desserts.

Cách chúng tôi sử dụng nó: kết hợp với thịt bò ngô cho bánh sandwich reuben.

7. Kombucha

Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của thực phẩm lên men, Kombucha có thể là cách dễ nhất để có được liều sản xuất men vi sinh dựa trên thực phẩm hàng ngày của bạn. Nó có một thức uống làm từ trà lên men, và nó có rất nhiều hương vị - từ những người ăn mừng sự vui nhộn cho đến những người che giấu nó bằng các hương vị khác (chỉ cần chắc chắn đọc nhãn dinh dưỡng vì nhiều kombuchas có nhiều đường). Dù bằng cách nào, nó có một vi khuẩn có lợi bong bóng.

Cách chúng ta sử dụng nó: như một buổi chiều sảng khoái, có ga.

8. Tempeh

Tempeh tương tự như đậu phụ ở chỗ nó là một chất thay thế thịt dựa trên đậu nành, với một sự khác biệt chính: nó lên men. Điều này mang lại cho nó một hương vị hơi khác so với đậu phụ, nhưng nếu không nó có thể được sử dụng theo cùng một cách. Nó là một nguồn protein được xử lý tối thiểu lý tưởng cho người ăn chay.

Cách chúng ta sử dụng nó: như một chất thay thế thịt thuần chay.

9. Natto

Natto là đậu nành lên men toàn bộ. Chúng có một hương vị và mùi cực kỳ mạnh mẽ, không hấp dẫn tất cả mọi người, nhưng chúng hoàn toàn phù hợp với chế phẩm sinh học lành mạnh (ngoài một liều protein lành mạnh).

Cách chúng tôi sử dụng nó: qua gạo cho một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng.

10. Miso

Miso là một hỗn hợp gia vị của Nhật Bản được làm từ đậu nành lên men và koji (một loại nấm). Nó mặn và cay nồng, và những gì mang lại cho miso súp hương vị độc đáo của nó. Giống như các sản phẩm đậu nành lên men khác, nó có rất nhiều lợi ích sức khỏe tiềm ẩn - như cải thiện sức khỏe miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Cách chúng ta sử dụng nó: để thêm hương vị mặn, sôi nổi vào các món ăn tự làm của Nhật Bản.

11. Sữa chua

Yogurt được làm từ sữa lên men, vì vậy nó cung cấp protein từ sữa cộng với nhiều chế phẩm sinh học. Nó rất tốt cho ruột của bạn, và hiện có rất nhiều gurts dựa trên thực vật trên thị trường nên những người có nguồn gốc từ thực vật đã bị bỏ rơi (mặc dù một số có lượng protein thấp hơn nhiều so với sữa chua từ sữa). Bất kể bạn nhận được loại nào, hãy tìm một loại chứa đường được thêm vào tối thiểu.

Cách chúng tôi sử dụng nó: một bữa ăn nhẹ dễ dàng với trái cây và mật ong.

12. Kefir

Kefir là một loại đồ uống lên men thường được làm từ sữa (như sữa chua), nhưng nó có thể uống được. Ngoài ra còn có nước kefir, được làm từ các loại hạt nước, đường và nước kefir (là nuôi cấy vi khuẩn và men). Cả hai bevvies lên men này có thể được mua tại nhiều cửa hàng tạp hóa, hoặc bạn có thể tự làm.

Cách chúng tôi sử dụng nó: một bữa ăn nhẹ, ăn nhẹ hoặc bữa sáng khi đang di chuyển.

Những loại ngũ cốc này là gói whoooooole.

13. Yến mạch

Yến mạch là siêu linh hoạt, và bạn có thể đưa chúng theo hướng mặn hoặc ngọt. Họ cũng là một bổ sung tốt cho các món nướng, và thành phần bí mật để làm cho Meatloaf siêu ẩm. Yến mạch cũng rất giàu chất xơ hòa tan gọi là beta-glucan, có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe tim mạch.

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm yến mạch qua đêm.

14. Quinoa

Quinoa (phát âm là Keen Keen-Wah) là một loại ngũ cốc không có gluten mà protein cao hơn một chút so với các loại ngũ cốc khác, làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho các bữa ăn từ thực vật. Nó cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, vì vậy chúng tôi rất quan tâm - er, quin - trên đó.

Cách chúng ta sử dụng nó: như một chất thay thế lúa * nâng *.

15. lúa mạch

Khi chúng tôi bước sang tuổi 30, điều này đã trở thành quán bar yêu thích mới của chúng tôi. Lúa mạch là một loại ngũ cốc chứa gluten có hương vị ngọt ngào, nhẹ nhàng. Nó được sử dụng rất nhiều trong ẩm thực Hàn Quốc để nấu hoặc làm trà lúa mạch, và nó rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, và một số chất chống oxy hóa.

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm món salad hạt lạnh.

16. Lúa mì Einkorn

Einkorn là một hạt cổ xưa, và trên thực tế, có thể đã được sử dụng để tạo ra những ổ bánh mì đầu tiên của Bread. Nó dễ tiêu hóa hơn so với lúa mì thông thường, vì vậy một số người nhạy cảm với gluten có thể ăn nó (mặc dù nó không phù hợp với những người mắc bệnh celiac). Nó cũng chứa kẽm, sắt, chất chống oxy hóa và một chút protein.

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm bánh mì chua tự làm.

17. rau dền

Amaranth làm những bông hoa đẹp, mơ mộng, nhưng nó cũng là một loại ngũ cốc không có gluten cung cấp chất xơ, protein và khoáng chất như magiê và sắt. Nó cũng có một số đặc tính chống viêm. Với hương vị hạt dẻ của nó, nó cũng là một loại tốt cho các loại ngũ cốc khác như gạo hoặc quinoa.

Cách chúng ta sử dụng nó: làm cơ sở của một bát ngũ cốc.

18. Bánh mì mọc lên

Bánh mì mọc lên (cũng được biết đến rộng rãi là Ezekiel Bread, sau khi một thương hiệu bánh mì mọc lên) được làm từ các loại ngũ cốc đã được mọc lên một phần trước khi chế biến. Điều này thêm một hương vị độc đáo cho bánh mì và làm cho một số chất dinh dưỡng dễ hấp thụ hơn - vì vậy bạn có được nhiều thứ tốt hơn.

Làm thế nào chúng ta sử dụng nó: bánh sandwich (vì ai không thích một chiếc bánh sandwich ngon ??)

19. bỏng ngô

Q - Điều gì là món ăn nhẹ lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn 4 cốc chỉ với 120 calo? Trả lời: Nó bỏng ngô! Popcorn cũng là một loại ngũ cốc nguyên hạt, và nó là một chiếc xe hoàn hảo cho các gia vị táo bạo.

Cách chúng tôi sử dụng nó: Đối với một bữa ăn nhẹ đêm với Parmesan và Oregano (hoặc chỉ là M & Ms).

Tải lên rau ít carb.

20. Tỏi

Tỏi là hương vị yêu thích của chúng tôi, và nó rất giàu chất hóa học (hóa chất thực vật) allicin. Ăn tỏi thường xuyên có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim bằng cách giảm sự phát triển của xơ vữa động mạch hoặc phát triển mảng bám trong các động mạch.

Cách chúng ta sử dụng nó: băm nhỏ, theo nghĩa đen mọi thứ.

23. Hành tây

Giống như tỏi, hành tây là một quả bom hương vị cho bất cứ thứ gì mặn. Và hành tây được nạp với quercetin, một chất chống oxy hóa chống viêm thực sự mạnh mẽ.

Cách chúng ta sử dụng nó: caramen, trên một chiếc burger.

24. Bơ

OK, bơ rất ngon nhưng chúng thật kỳ lạ. Họ về mặt kỹ thuật là một loại trái cây, nhưng được sử dụng như một loại rau, và chúng chứa đầy chất béo - loại tốt cho sức khỏe. Họ cũng là một nguồn chất xơ thực sự tốt. Có thể ngăn chặn Guac!

Cách chúng tôi sử dụng nó: cho một bữa ăn sáng của bánh mì nướng bơ.

25. Cà chua

Cà chua rất ngon-thô, nấu chín, sa salsa, đóng hộp, v.v ... Chúng cũng có hàm lượng lycopene tốt nhất cho tim của bất kỳ loại rau hoặc trái cây nào. Và họ có đầy đủ vitamin C, mang lại lợi ích cho da và miễn dịch, và giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt tốt hơn.

Cách chúng ta sử dụng nó: như một điểm nổi bật của một BLT tốt (Bacon là một vai trò hỗ trợ).

26. Zucchini

Zucchini là một quả bí mùa hè ngon lành, và nó là một loại cây tuyệt vời cho một khu vườn rau quả mới bắt đầu. Màu chất xơ và ít calo, nó cũng tạo ra một chất thay thế mì ống tuyệt vời, bổ sung brownie (để giữ cho chúng ẩm) và chip mất nước. Nói về tính linh hoạt!

Cách chúng ta sử dụng nó: xoắn ốc, như một sự thay thế cho mì mì spaghetti.

27. Súp lơ

Súp lơ là một loại rau phân cực - bạn có thể yêu thích nó hoặc ghét nó. Và nếu bạn yêu thích nó, tuyệt vời-bởi vì nó có thể được sử dụng như một chất thay thế thân thiện với keto thấp, keto cho khoai tây nghiền và gạo. Và nhận được điều này, nó làm cho cánh gà thuần chay tốt nhất, * và * rất giàu các hợp chất phenolic như axit coumaric và quercetin.

Cách chúng ta sử dụng nó: nghiền nhiều bơ và kem làm phụ cho khoai tây nghiền.

28. Bông cải xanh

Bông cải xanh là cây yêu thích thứ hai của chúng tôi (😜), và nó có đầy đủ các hợp chất thực vật bảo vệ và chất xơ, cả hai đều quan trọng đối với sức khỏe. Brocc suốt ngày đêm!

Cách chúng ta sử dụng nó: rang với dầu ô liu như một món ăn dễ dàng.

29. Rau mầm

Rau mầm tươi từ nhiều loại rau cung cấp một liều chất dinh dưỡng dễ hấp thụ, nhưng mầm bông cải xanh và mầm đậu là hai trong số những lựa chọn phổ biến nhất. Nó cũng rất dễ phát triển của riêng bạn, chỉ cần đảm bảo thực hiện nghiên cứu của bạn để phát triển chúng một cách an toàn.

Cách chúng tôi sử dụng nó: một bổ sung giòn cho bánh sandwich.

30. Ớt nóng

Một số thích nó nóng - và đó không phải là một điều xấu. Capsaicin là những gì mang lại cho ớt nóng của chúng, và nó có thể (trớ trêu thay) cung cấp một số lợi ích chống viêm. Ớt nóng cũng rất giàu vitamin C và một số chất dinh dưỡng khác.

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm cho bất kỳ và mọi thứ cay.

31. Cà rốt

Có rất ít rau có hương vị thô không kém khi chúng nấu trong phở gà hoặc kẹo trong xi -rô cây phong. Trên thực tế, cà rốt là người duy nhất phù hợp với dự luật. Họ cũng có đầy đủ các beta-carotene, một tiền chất vitamin A có nguồn gốc từ thực vật giúp duy trì sức khỏe của mắt.

Cách chúng ta sử dụng nó: rang với hương thảo và dầu ô liu.

32. Spaghetti Squash

Muốn làm sáng các món mì ống của bạn? Đi cho cây mà đầy mì. Khi nấu chín, thịt spaghetti có thể dễ dàng và nhanh chóng kéo vào các sợi giống như mì ống. Nó là một nguồn tốt của carbs lành mạnh, và được nạp vitamin và khoáng chất quá.

Cách chúng ta sử dụng nó: như một sự thay thế siêu tươi, siêu nhẹ cho mì ống.

33. Nấm

OK, họ là nấm kỹ thuật và không phải rau, nhưng chúng là một trong những hương vị và kết cấu yêu thích của chúng tôi. Chúng có hương vị đất, với một kết cấu thịt làm cho chúng trở thành một loại thịt thay thế thực vật tuyệt vời. Nấm đã được tiếp xúc với tia UV cũng là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên duy nhất của vitamin D.

Cách chúng tôi sử dụng nó: cắt lát và nấu chín trong trứng ốp la.

Những lợi ích sức khỏe là không thể điếc.

34. Bắp cải

Bắp cải là loại rau xanh lá cây mà là nguyên nhân của phòng ăn trưa văn phòng chung ở khắp mọi nơi, nhưng mùi mạnh đó là một chỉ số cho sự hiện diện chống oxy hóa phong phú. Bắp cải cũng được nạp vitamin và khoáng chất, như vitamin C và K.

Cách chúng tôi sử dụng nó: Slaw cho cá tacos cá.

35. Chard Thụy Sĩ

Chard Thụy Sĩ là một loại rau màu xanh lá cây có hương vị nhẹ với thân cây dài. Nó nấu chín tuyệt vời, trong súp, hoặc ăn sống, và nó là một nguồn canxi từ thực vật tốt. Chỉ để thiết lập tâm trạng, chúng tôi đã mang theo một số Marvin Gaye và Chardonnay. 🎵

Cách chúng tôi sử dụng nó: nấu chín trong súp.

36. Kale

Xu hướng thực phẩm sang một bên, cải xoăn có thể khỏe mạnh với nhau. Màu xanh lá cây này khó khăn hơn rau bina, vì vậy nó có thể chịu được thời gian nấu lâu hơn. Nó cũng là một nguồn vitamin A, Vitamin K và Vitamin C. thực sự nổi bật

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm chip cải xoăn.

37. Mạt mù tạt

Chúng tôi yêu mù tạt và chúng tôi yêu thích rau xanh, vì vậy rau xanh mù tạt là nơi mà nó ở. Chúng có thể so sánh với cải xoăn, nhưng với hương vị ớt khác biệt hơn (sau tất cả, hạt được sử dụng để làm mù tạt). Greens mù tạt có nhiều chất xơ và rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả đồng.

Cách chúng ta sử dụng nó: như một món ăn phụ theo kiểu miền Nam.

38. Bok Choy

Bok Choy là một bắp cải Trung Quốc với hương vị nhẹ, lá xanh đậm và bóng đèn trắng giàu nước ở cuối mỗi chiếc lá. Giống như các loại rau xanh khác, nó chứa nhiều loại chất dinh dưỡng - và một bát đầy bok choy cho bé sẽ khiến bất cứ ai mỉm cười.

Cách chúng ta sử dụng nó: băm nhỏ và ném vào một chiếc váy đậu phộng châu Á.

39. Arugula

Arugula là một món salad peppery màu xanh lá cây nổi bật. Nó có một hương vị thực sự khác biệt, nhờ sự hiện diện của các hợp chất glucosinolate. Những gì các bác sĩ đang nói về nó: một chế độ ăn nhiều rau bao gồm arugula có thể cung cấp sự bảo vệ chống lại một số bệnh mãn tính, bao gồm cả một số loại ung thư - một lý do tuyệt vời để ăn nhiều màu xanh lá cây này.

Cách chúng ta sử dụng nó: như một món salad phụ với một vinaigrette ngọt ngào hoặc chất đống trên đỉnh pizza.

40. Xà lách

Có nhiều loại rau diếp hơn là có hạt cát trên trái đất (hoặc có vẻ như vậy), nhưng một điểm phổ biến giữa tất cả các loại rau diếp khác nhau là chúng ít calo, nhiều nước và một cách hoàn hảo để Thêm chất xơ và khối lượng vào bữa ăn để làm cho chúng làm đầy hơn.

Cách chúng ta sử dụng nó: chất đống trên bánh sandwich hoặc là cơ sở của một bát taco.

41. Rau bina

Rau bina là một loại rau xanh yêu thích cho nhiều người nhờ sự dịu dàng và hương vị nhẹ của nó. Nó cũng là một cách tuyệt vời để có được canxi và sắt của bạn trong chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật. Popeye đã ở trong một cái gì đó (và dầu ô liu cũng là đối tác lý tưởng của Racach, IRL).

Cách chúng ta sử dụng nó: nấu chín trong trứng cuộn.

42. mầm Brussels

Nếu bạn đã từng cảm thấy muốn ăn 20 bắp cải trong một lần ngồi, chúng tôi đã có một tin tuyệt vời cho bạn. Mầm Brussels là một loại rau giống bắp cải cỡ cắn đáng kinh ngạc có nhiều trong hợp chất chống viêm kaempferol.

Cách chúng ta sử dụng nó: giảm một nửa và rang trong dầu ô liu.

Những trái cây này có thể giúp làm cho hành trình sức khỏe của bạn trở thành một hành trình * hiệu quả *.

43. Lemons

Một chút nước ép chanh tươi là cách hoàn hảo để làm sáng một bữa ăn hoặc một ly nước - tất cả trong khi hỗ trợ sức khỏe của hệ thống miễn dịch, da và nhiều hơn nhờ vào hàm lượng vitamin C.

Cách chúng ta sử dụng nó: cắt lát trong nước hoặc nướng trên đầu cá hồi.

44. Limes

Những quả cam quýt nhỏ màu xanh lá cây này có hàng tấn hương vị, và chúng rất giàu chất dinh dưỡng (vôi) như vitamin C, magiê và kali.

Cách chúng tôi sử dụng nó: như một liên lạc hoàn thiện cho các món ăn Mexico.

45. Chuối

Chúng tôi ngưỡng mộ chuối vì chúng rẻ tiền, linh hoạt và ngon miệng - và chúng tôi có thể liên quan đến chúng bc những năm 2020 đã làm cho tất cả chúng ta một chút chuối. Với chất điện giải và carbs tự nhiên, chúng cũng là một món ăn nhẹ hoàn hảo trước hoặc sau tập luyện (tất nhiên là kết hợp với một số protein).

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm bánh kếp chuối (2 quả trứng + 1 chuối + máy xay sinh tố = bột bánh pancake).

46. ​​Dâu tây

Strawbs siêu ngon và ngọt ngào, nhưng vẫn là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có thể theo chế độ ăn ít carb. So với nhiều loại trái cây khác, dâu tây có ít đường hơn - nhưng chúng vẫn đầy chất dinh dưỡng.

Cách chúng ta sử dụng nó: ăn toàn bộ với ngọn cắt, trộn trong sinh tố hoặc cắt lát và rắc một chút đường cho một món ngọt.

47. Quả việt quất

Quả việt quất là một trong những món ăn nhẹ yêu thích của chúng tôi (và ai có thể nói không với các món tráng miệng việt quất ?? 🤤). Họ cũng siêu giàu trong anthocyanin chống oxy hóa, mang lại cho họ màu xanh tím và lợi ích chống viêm mạnh mẽ.

Cách chúng ta sử dụng nó: trên sữa chua với một số quả óc chó và mật ong.

48. Blackberries

Chúng tôi thích chọn Blackberries tươi ra khỏi bụi rậm, nhưng chọn chúng từ khay sản xuất chắc chắn là điều tốt nhất tiếp theo. Giống như quả việt quất, chúng là một nguồn anthocyanin tập trung. Họ cũng rất giàu chất xơ, một phần nhờ vào sự hạt giống của họ. Cây giống chắc chắn, nhưng không có bóng ở đây.

Cách chúng ta sử dụng nó: ăn chúng tươi từ nhà máy.

49. Kiwi

Đối với một chút đón nhận nhiệt đới vào giữa ngày, Kiwi là món ăn nhẹ hoàn hảo. Kiwi cũng có thể là một nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp giảm thiệt hại gốc tự do.

Cách chúng tôi sử dụng nó: thái hạt lựu và ném vào một món salad.

50. anh đào

Ngoài việc là thiên nhiên, ngọt ngào, anh đào tart còn có lợi cho sức khỏe động mạch. Chúng tôi thích giữ một cái bát trên tay trong những tháng mùa hè để ăn vặt dễ dàng.

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm một món tráng miệng dễ dàng với sô cô la đen.

51. Ngày

Ngày là trái cây khô của cây cọ ngày. Chúng chứa nhiều loại Vits và Mins, và có một vị ngọt rất caramelly khiến chúng trở nên lý tưởng để làm ngọt đồ nướng một cách tự nhiên.

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm ngọt các sinh tố màu xanh lá cây.

52. Elderberries

Elderberries là những quả mọng nhỏ màu đỏ sẫm, màu đỏ sẫm được phổ biến bởi xi-rô Elderberry, thuốc bổ miễn dịch. Các chất bổ sung Elderberry thực sự có thể giúp với các triệu chứng lạnh, và chúng cũng rất ngon!

Cách chúng ta sử dụng nó: trong xi -rô Eldberry tự chế.

53. Bưởi

Bưởi có thể là một hương vị thu được, nhưng bạn cũng sẽ * thu được * rất nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C khi bạn ăn nó.

Cách chúng tôi sử dụng nó: để cân bằng một bữa sáng phong phú.

54. Dứa

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao dứa có thể làm cho miệng của bạn chích? Dứa chứa một enzyme chống viêm mạnh mẽ được gọi là bromelain gây ra điều này. Vì vậy, về mặt kỹ thuật, khi bạn ăn dứa, nó sẽ ăn bạn trở lại.

Cách chúng ta sử dụng nó: trong gạo chiên dứa.

55. Dưa hấu

Dưa hấu có tên khéo léo là hơn 91 phần trăm nước, do đó, nó cực kỳ hydrat hóa. Ngoài ra, nó cũng có một số chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin. Các món ăn nuôi dưỡng da hoàn hảo!

Cách chúng ta sử dụng nó: hai từ - dưa hấu Margaritas.

Đôi khi, bạn chỉ cần tải carb.

56. Khoai tây

Khoai tây thường bị ném dưới xe buýt vì những quan niệm sai lầm về thực phẩm màu trắng là không lành mạnh, nhưng khoai tây trắng thực sự rất đậm đặc như anh em họ cam, khoai lang. Và hãy để Lừa là thật, họ cũng rất ngon.

Cách chúng ta sử dụng nó: Boil xông em, mash, em, dính vào một món hầm.

57. Khoai ngọt

Khoai tây ngọt được nạp với beta-carotene, mang lại cho họ màu cam sáng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khoai tây (trắng hoặc ngọt) có nhiều hơn so với các loại thực phẩm dày đặc carbohydrate khác, đó là điều cần lưu ý nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Cách chúng tôi sử dụng nó: thái hạt lựu và rang với nhiều hạt tiêu tươi.

58. Squash acorn

Acorn Squash có hương vị ngọt ngào, hạt dẻ và rất giàu chất xơ, vitamin C và kali. Bạn có thể đi ngọt ngào hoặc mặn mà với chúng - như nhồi chúng vào nhồi mặn hoặc mưa phùn bằng mật ong và bơ. Yum.

Cách chúng tôi sử dụng nó: giảm một nửa và rang với bơ và xi -rô cây thích.

Đôi khi, bạn chỉ cần tải carb.

56. Khoai tây

Khoai tây thường bị ném dưới xe buýt vì những quan niệm sai lầm về thực phẩm màu trắng là không lành mạnh, nhưng khoai tây trắng thực sự rất đậm đặc như anh em họ cam, khoai lang. Và hãy để Lừa là thật, họ cũng rất ngon.

Cách chúng ta sử dụng nó: Boil xông em, mash, em, dính vào một món hầm.

57. Khoai ngọt

Khoai tây ngọt được nạp với beta-carotene, mang lại cho họ màu cam sáng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khoai tây (trắng hoặc ngọt) có nhiều hơn so với các loại thực phẩm dày đặc carbohydrate khác, đó là điều cần lưu ý nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Cách chúng tôi sử dụng nó: thái hạt lựu và rang với nhiều hạt tiêu tươi.

58. Squash acorn

Acorn Squash có hương vị ngọt ngào, hạt dẻ và rất giàu chất xơ, vitamin C và kali. Bạn có thể đi ngọt ngào hoặc mặn mà với chúng - như nhồi chúng vào nhồi mặn hoặc mưa phùn bằng mật ong và bơ. Yum.

Cách chúng tôi sử dụng nó: giảm một nửa và rang với bơ và xi -rô cây thích.

Những người khác Omnivore, vấn đề nan giải - những gì cho bữa tối?

59. Gà xương

Gà xương không tốn kém và giàu chất dinh dưỡng, và làn da giòn chỉ có thể. thì là ở. đánh đập.

Cách chúng ta sử dụng nó: rang cho đến khi thịt ngon ngọt và da có màu nâu và giòn.

60. Thịt bò

Thịt bò thường bị rap xấu, vì tiêu thụ thịt đỏ có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch - không kể đến các cơ sở sản xuất thịt thiên đường luôn được biết đến với các hoạt động đạo đức quá mức của họ.

Điều đó đang được nói, thịt bò rất bổ dưỡng và chứa đầy protein và rất nhiều chất dinh dưỡng. Khi ăn như một phần của chế độ ăn cân bằng, nó có thể là một lựa chọn lành mạnh. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm những vết cắt được nuôi dưỡng, ăn cỏ để đảm bảo chất lượng tốt nhất.

Cách chúng tôi sử dụng nó: nướng đến một trung bình tốt đẹp.

61. Tôm

Tôm là một lựa chọn protein nạc, ngon mà đầy các khoáng chất đại dương như iốt. Nhận được trong nhà bếp với toàn bộ tôm, hoặc giữ một túi bóc vỏ, nhúng, tôm đông lạnh trong tủ đông của bạn cho một bữa tối nhanh chóng trong một nhúm.

Cách chúng ta sử dụng nó: trong tôm tôm scampi.

62. Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, mang lại lợi ích chống viêm và cũng rất quan trọng đối với sức khỏe não và tim.

Cách chúng ta sử dụng nó: nướng với nhiều chanh, bơ và thì là tươi.

63. cá ngừ

Cá cá ngừ-tươi hoặc đóng hộp-là giàu protein và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chỉ cần tiếp tục bơi, bơi lội, bơi lội

Chúng tôi đã suy nghĩ về việc những cây họ đậu này khỏe mạnh như thế nào.

67. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là một nguồn protein dựa trên thực vật tuyệt vời. Vậy - đậu Hà Lan? Có đậu Hà Lan!

Cách chúng ta sử dụng nó: Súp đậu tách ấm và thoải mái.

68. Chickpeas

Đậu xanh, hoặc đậu garbanzo, rất giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, cùng với một số vitamin và khoáng chất. Chúng có thể được sử dụng cho hàng tấn thứ - từ làm bánh quy hoặc hummus đến đứng để lấy thịt trong các món ăn.

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm hummus tự làm.

69. Đậu đen

Đậu đen là một cây họ đậu có hương vị táo bạo đặc trưng rất nhiều trong ẩm thực Latin. Chúng chứa một số phytonutrients, như quercetin - có thể giúp hỗ trợ lão hóa lành mạnh.

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm burritos đậu đen.

70. đậu lăng

Đèn đậu lăng rất nhỏ và giống hạt, nhưng cũng giống như protein và sợi như bất kỳ loại đậu nào khác trong danh sách này. Kích thước của chúng làm cho chúng linh hoạt hơn một chút so với các loại đậu khác.

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm súp đậu lăng.

71. Đậu phộng

Đợi đã - đậu phộng? Vâng, họ thực sự là một cây họ đậu chứ không phải là một hạt. Nhưng bất kể, họ là một nguồn chất béo, chất xơ và protein tuyệt vời - làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ hoàn hảo.

Cách chúng tôi sử dụng nó: như một món ăn nhẹ dễ dàng.

72. Hạnh nhân

Chúng tôi là tất cả về hạnh nhân. Bơ hạnh nhân, sữa hạnh nhân, bột hạnh nhân, chỉ hạnh nhân - kiểm tra. Nó là một món ăn nhẹ tuyệt vời và cũng là một sự thay thế tốt cho các thực phẩm khác có thể không phù hợp với phong cách ăn uống của bạn, như sữa hoặc bột thông thường.

Cách chúng ta sử dụng nó: như bột hạnh nhân cho một chất thay thế bột ít carb.

73. Hạt vừng

Mở Sesame - thực sự. Hạt vừng có đầy đủ các chất chống oxy hóa, cũng như chất béo, chất xơ và protein. Họ cũng phù hợp với tất cả các loại món ăn - từ châu Á đến Địa Trung Hải đến Big Mac.

Cách chúng tôi sử dụng nó: rắc lên các món ăn để thêm giòn.

74. Hazelnuts

Hazelnuts (bạn biết đấy, những thứ trong Nutella) có đầy đủ hương vị, và đầy những thứ tốt - như chất xơ, protein và chất chống oxy hóa.

Cách chúng ta sử dụng nó: như một món ăn nhẹ hoặc salad topping.

75. Hạt lanh

Hạt lanh đất có thể là một bổ sung thấp cho hầu hết mọi thứ để tăng chất xơ, và nó là một nguồn tốt của omega-3 dựa trên thực vật. Lanh trên lanh trên lanh.

Cách chúng ta sử dụng nó: Lén nó vào các món nướng.

76. Hạt Chia

Chia Seeds, carbs có gần 100 % chất xơ, vì vậy chúng rất tuyệt vời cho bạn.

Cách chúng ta sử dụng nó: cho pudding chia.

77. Hạt hướng dương

Giống như các hạt khác, hạt hướng dương có nhiều chất béo, chất xơ và protein-làm cho chúng trở thành một bữa ăn nhẹ giòn cân bằng.

Cách chúng ta sử dụng nó: như một món ăn nhẹ mặn (nhưng có lẽ don don ăn chúng như ace ventura).

78. Walnuts

Walnuts là một loại hạt cây thực sự ngon, nhưng họ đã giành được một vị trí trong danh sách này bởi vì chúng cao hơn trong chất béo omega-3 chống viêm so với bất kỳ loại hạt nào khác-các loại hạt, phải không?

Cách chúng ta sử dụng nó: nghiền nát và sử dụng làm bánh mì hoặc ném vào salad.

79. Nuts Brazil

Brazil Nuts aren aren ăn nhiều ở Hoa Kỳ, nhưng một hạt duy nhất có thể đáp ứng nhu cầu selen hàng ngày của bạn - vì vậy, nó không phải là một ý tưởng tồi đối với một lần mỗi lần (hoặc mỗi ngày).

Cách chúng tôi sử dụng nó: như một sự thúc đẩy selenium một lần mỗi ngày.

80. Nut butters

Bất kỳ trong số này, như một sự lây lan? Ồ vâng. Chỉ cần tìm một người không có đường hoặc dầu.

Cách chúng tôi sử dụng nó: bởi thìa (xin lỗi không xin lỗi).

Hương vị và phytonutrients - một combo tuyệt vời.

81. Củ nghệ

Củ nghệ có màu vàng sáng, màu vàng sáng, với hương vị cay và nhẹ. Nó có thể được thêm vào gần như bất kỳ món ăn ngon nào, miễn là bạn không có tâm trí nó có màu vàng. Và nó rất giàu curcumin, được coi là một thuốc giảm đau tự nhiên.

Cách chúng tôi sử dụng nó: Để nêm nhiều loại công thức nấu ăn khác nhau.

82. Hạt tiêu đen

Hạt tiêu đen là tốt trên tất cả mọi thứ tất nhiên, nhưng nó thực sự là BFF Talleric. Nó chứa một hợp chất gọi là piperine, giúp cơ thể hấp thụ curcumin sooooo hiệu quả hơn nhiều so với nó có thể khác.

Cách chúng ta sử dụng nó: hào phóng và trên mọi thứ.

83. Muối hồng Himalaya

Muối hồng Himalaya rất đẹp, nhưng nó còn nhiều hơn thế. Nó xuất phát từ dãy núi Salt Range ở Pakistan, và màu hồng độc đáo của nó đến từ các khoáng chất theo dõi mà nó chứa. Nói về muối bae.

Cách chúng ta sử dụng nó: như một muối hoàn thiện.

84. quế

Ở đó, không có gia vị nào mà thoải mái như quế. Nó cũng có đầy đủ các chất chống oxy hóa và thậm chí có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Cách chúng tôi sử dụng nó: rắc trên các món tráng miệng.

85. Gừng

Gừng là cay, hương vị và ấm áp, và nó rất tuyệt cho buồn nôn. Ngoài ra, nó đã được sử dụng như một biện pháp khắc phục tại nhà để quản lý các triệu chứng lạnh, nhưng nghiên cứu vẫn chưa chứng minh nếu nó thực sự hiệu quả.

Cách chúng ta sử dụng nó: nghiền tươi vào các món ăn châu Á hoặc ngâm như một loại trà.

86. Bạc hà

Nếu bạn thích Minty Fresh, thì bạn cần một cây bạc hà trên bệ cửa sổ của bạn. Nó không chỉ là một người trồng trọt, mà bạc hà cũng là một thuốc giảm đau tự nhiên.

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm sống động nước.

87. Hạt tiêu cayenne

Cảm thấy nóng nóng nóng? Cayenne Pepper là một cách dễ dàng để có được một liều nhiệt và capsaicin mà không cần phải đối phó với toàn bộ ớt.

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm cho mọi thứ trở nên cay.

88. Rosemary

Rosemary là một loại thảo mộc siêu thơm, tốt cho bất kỳ loại thịt hoặc cá, và nó chứa đầy chất chống oxy hóa và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm một aioli dễ dàng với mayo, tỏi băm nhỏ và nước chanh.

89. oregano

Oregano có hương vị tiêu, mặn mà làm cho mọi thứ mà nó có mùi tuyệt vời, và loại thảo mộc này cũng có thể mang lại một số lợi ích miễn dịch mạnh mẽ.

Cách chúng tôi sử dụng nó: trên pizza tự làm.

Hãy ngọt ngào!

90. Mật ong

Mật ong là chất làm ngọt tự nhiên ngon được làm bởi những con ong từ mật hoa hoa. Nó chứa một số khoáng chất, và cũng cung cấp một số lợi ích sức khỏe miễn dịch và có thể giúp giảm các triệu chứng ho. Em yêu, chúng tôi là nhà

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm ngọt trà.

91. mật đường

Màu đường là một xi-rô dày, mật ong, được sản xuất trong quá trình chiết xuất đường từ mía. Nó có một hương vị cực kỳ sâu với sự ngọt ngào và là giàu khoáng chất đáng ngạc nhiên (đặc biệt là trong sắt, selen và đồng).

Cách chúng ta sử dụng nó: để thêm một số vị ngọt phức tạp cho các món ăn nấu chín.

92. xi -rô cây phong

Xi-rô cây phong là sản phẩm có hương vị phong phú của nhựa cây cây phong. Nó có một chất làm ngọt tự nhiên lý tưởng, và nó cũng đầy vitamin và khoáng chất.

Cách chúng tôi sử dụng nó: như một topping cho bánh kếp chuối.

93. Allulose

Nếu bạn giới hạn đường vì bất kỳ lý do gì (ví dụ, BC của bệnh tiểu đường hoặc keto), mật ong, mật đường và xi -rô cây phong có thể không phù hợp với hàm lượng carb của chúng. Allulose, tuy nhiên, là một loại đường độc đáo mà cơ thể không hoàn toàn chuyển hóa.

Cách chúng ta sử dụng nó: thay cho đường.

Hãy ngọt ngào!

90. Mật ong

Mật ong là chất làm ngọt tự nhiên ngon được làm bởi những con ong từ mật hoa hoa. Nó chứa một số khoáng chất, và cũng cung cấp một số lợi ích sức khỏe miễn dịch và có thể giúp giảm các triệu chứng ho. Em yêu, chúng tôi là nhà

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm ngọt trà.

91. mật đường

Màu đường là một xi-rô dày, mật ong, được sản xuất trong quá trình chiết xuất đường từ mía. Nó có một hương vị cực kỳ sâu với sự ngọt ngào và là giàu khoáng chất đáng ngạc nhiên (đặc biệt là trong sắt, selen và đồng).

Cách chúng ta sử dụng nó: để thêm một số vị ngọt phức tạp cho các món ăn nấu chín.

92. xi -rô cây phong

Xi-rô cây phong là sản phẩm có hương vị phong phú của nhựa cây cây phong. Nó có một chất làm ngọt tự nhiên lý tưởng, và nó cũng đầy vitamin và khoáng chất.

Cách chúng tôi sử dụng nó: như một topping cho bánh kếp chuối.

93. Allulose

Nếu bạn giới hạn đường vì bất kỳ lý do gì (ví dụ, BC của bệnh tiểu đường hoặc keto), mật ong, mật đường và xi -rô cây phong có thể không phù hợp với hàm lượng carb của chúng. Allulose, tuy nhiên, là một loại đường độc đáo mà cơ thể không hoàn toàn chuyển hóa.

Cách chúng ta sử dụng nó: thay cho đường.

Thật tốt khi giả vờ rằng chúng tôi có thể uống nước thường và không có gì khác, nhưng nó luôn luôn tốt khi có một số lựa chọn đồ uống lành mạnh khác.

94. Cà phê

Mặc dù sức khỏe của cà phê là chủ đề tranh luận trước đây, nhưng hầu hết các nghiên cứu hiện đều nhận ra lợi ích sức khỏe của nó. Cà phê có đầy đủ các chất chống oxy hóa như axit chlorogen, có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Ngoài ra, caffeine trong cà phê sẽ giúp bạn tăng cường nhận thức một chút - chỉ cần don quá mức.

Hãy ngọt ngào!

90. Mật ong

Mật ong là chất làm ngọt tự nhiên ngon được làm bởi những con ong từ mật hoa hoa. Nó chứa một số khoáng chất, và cũng cung cấp một số lợi ích sức khỏe miễn dịch và có thể giúp giảm các triệu chứng ho. Em yêu, chúng tôi là nhà

Cách chúng ta sử dụng nó: để làm ngọt trà.

91. mật đường

Màu đường là một xi-rô dày, mật ong, được sản xuất trong quá trình chiết xuất đường từ mía. Nó có một hương vị cực kỳ sâu với sự ngọt ngào và là giàu khoáng chất đáng ngạc nhiên (đặc biệt là trong sắt, selen và đồng).

Cách chúng ta sử dụng nó: để thêm một số vị ngọt phức tạp cho các món ăn nấu chín.

92. xi -rô cây phong

Xi-rô cây phong là sản phẩm có hương vị phong phú của nhựa cây cây phong. Nó có một chất làm ngọt tự nhiên lý tưởng, và nó cũng đầy vitamin và khoáng chất.

Cách chúng ta sử dụng nó: như một món ăn nhẹ, giòn.

102. Phô mai Feta

Feta là một loại phô mai siêu nguyên chất, kem và mặn, có thể tìm thấy một ngôi nhà trong gần như bất kỳ món ăn nào-từ salad đến bánh sandwich đến mì ống. Nó cũng chứa rất nhiều canxi (nhiều hơn một số loại phô mai khác) và có đầy đủ các vitamin và khoáng chất khác.

Cách chúng tôi sử dụng nó: cho một món salad kem topping.

Ăn uống lành mạnh không phải là khó khăn, ngay cả khi nó có vẻ hơi đáng sợ lúc đầu. 102 thực phẩm này có thể là một điểm khởi đầu hữu ích để bạn điều chỉnh các món ăn lành mạnh.