KẾ HOẠCH BÀI DẠY LÝ THUYẾT K12
TUẦN 1 [TIẾT 1-2]
BÀI 1 [2T]: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH
I . Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh
1. Khái niệm
- Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực , đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nổ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp
Có 3 loại sức mạnh: + Sức mạnh tối đa + Sức mạnh nhanh
+Sức mạnh bền
*Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa
VD: cử tạ, đẩy , kéo, nâng các đồ vật có trọng lượng nặng.
* Sức mạnh nhanh: là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh .
VD: Ra đòn tay, đòn chân trong các môn võ; giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa; sức đạp chân vào bàn đạp trong xuất phát thấp ở chạy cự ly ngắn
*Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài
VD: Duy trì sức mạnh đạp vào bàn đạp trong đua xe đạp; duy trì sức mạnh chèo thuyền trong đua thuyền; duy trì sức quai búa, gánh, vác trong suốt thời gian lao động
2. Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh
-Tập luyện sức mạnh thường được tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lượng nhất định, như tạ hoặc trọng lượng của bản thân người tập .
-Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tang cường, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường
-Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh – cơ và rèn luyện ý chí
- Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện các kĩ năng vận động cơ bản và các kĩ thuật thể thao để nâng cao thành tích thể thao và lao động.
- Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khỏe, đẹp .
II . Phương pháp phát triển sức mạnh
1 . Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh
* Thứ nhất bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kích thích lớn cho cơ [ có ba cách ]
- Cách 1 : sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất
- Cách 2 : sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa
- Cách 3 : sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn với tốc độ thực hiện tối đa
* Thứ hai cần tập luyện phát triển toàn diện của tất cả các nhóm cơ, tránh tập trung vào một số nhóm cơ
VD : cơ co và cơ duỗi, cơ lưng và cơ bụng
Thứ ba cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức bền và sức nhanh
2. Các loại bài tập phát triển sức mạnh
- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân .
+ Nằm sấp co duỗi tay.
+ Chống xà kép co duỗi tay.
+ Treo co duỗi tay.
+ Nhảy lò cò một chân .………………………….
- Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài
+ Tập với dụng cụ cầm tay.
+ Tập với các dụng cụ có tính đàn hồi[co giãn]
+ Tập với đòn tạ.
+ Tập với người cùng tập.
+ Tập với các loại máy tập.
+ Sử dụng lực đối kháng với bạn tập.
3. Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh
* Cách xác định đơn giản và được áp dụng rộng rãi nhất là theo số lần lặp lại có thể thực hiện được cụ thể là
- Trọng lượng tối đa là người tập lặp lại được 1 lần .[VĐV cấp cao] - Trọng lượng gần tối đa là lặp lại được 2-3 lần .[VĐV cấp cao] - Trọng lượng lớn là 4-7 lần .[VĐV bán chuyên] - Trọng lượng tương đối lớn là 8-12 lần. [VĐV bán chuyên] - Trọng lượng trung bình là 13-18 lần.[Giử cơ thể cân đối] - Trọng lượng nhỏ là 19-25 lần .[Mới tập] - Trọng lượng rất nhỏ là 25 lần trở lên[Mới tập]
[Thời gian nghỉ giữa các lần tập là 3p-5p]
1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập
Luyện Sức mạnh.
a] Khái niệm. Sức mạnh là một tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại bằng sự co rút của cơ bắp. Trong lao động cũng như trong hoạt động TDTT, việc phát huy sức mạnh luôn gắn với tốc độ sức nhanh và tố chất sức bền. Do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh và sức nhanh và sức mạnh với sức bền người ta thường phân biệt.
- Sức mạnh tối đa.
- Sức mạnh nhanh.
- Sức mạnh bền
Các loại sức mạnh không liên quan trực tiếp với nhau. VD: Người có sức mạnh tối đa tốt [cử tạ] thường không phải là người có sức mạnh tốc độ [ném lao tốt]
Bạn đang xem nội dung tài liệu Giáo án Thể dục 12 tiết 1: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh, để tải tài liệu về máy bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên
Tiết 1 Ngày soạn : 21/8/2018 Ngày dạy: 28/8/2018 Một số phương pháp tập luyện phát Triển sức mạnh I. mục tiêu - Giúp học sinh biết và hiểu được khái niệm sức mạnh. - Bước đầu có khả năng phân biệt được 3 loại sức mạnh. - Biết và vận dụng những hiểu biết trên để lựa chọn bài tập sức mạnh cho phù hợp. - Luôn có tính tích cực tham gia thảo luận và có ý thức vận dụng. II. địa điểm - phương tiện Địa điểm : Tại phòng học của lớp. Phương tiện : + GV:Tranh ảnh. + Bút,vở ghi, giấy. III. tiến trình lên lớp. GV. Theo em hiểu thế nào là sức mạnh ? cho ví dụ minh hoạ. HS. Trả lời. GV. Giới tiệu và giải thích các khái niệm. + Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa. Ví du: cử tạ đẩy, kéo. + Sức mạnh nhanh là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh. Ví Dụ: ra đòn tay,chân trong môn võ,giậm nhảy trong nhảy cao ,xa. + Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài ví dụ: đua xe đap... 1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập Luyện Sức mạnh. a] Khái niệm. Sức mạnh là một tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại bằng sự co rút của cơ bắp. Trong lao động cũng như trong hoạt động TDTT, việc phát huy sức mạnh luôn gắn với tốc độ sức nhanh và tố chất sức bền. Do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh và sức nhanh và sức mạnh với sức bền người ta thường phân biệt. - Sức mạnh tối đa. - Sức mạnh nhanh. - Sức mạnh bền Các loại sức mạnh không liên quan trực tiếp với nhau. VD: Người có sức mạnh tối đa tốt [cử tạ] thường không phải là người có sức mạnh tốc độ [ném lao tốt] Em hãy nêu ý nghĩa tác dụng của việc tập luyện bài tập phát triển sức mạnh,ví dụ minh hoạ: Tập luyện sức mạnh thường xuyên theo phương pháp khoa học sẽ có ý nghĩ, tác dụng như thế nào? Nghe liên hệ thực tiễn Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cần nắm vững các nguyên tắc tập luyện,hiểu được bản chất và tác dụng của các loại bài tập khác nhau và biết cách lựa chọn, sắp xếp lượng vận động phù hợp với triình độ thể lực của cá nhân. Chú ý sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh ở các nhóm cơ đối kháng và các nhóm cơ thân mình [VD co cơ và duỗi cơ, cơ lưng và cơ bụng] kết hợp các bài tập sức mạnh và các bài tập kéo dãn và thả lỏng các nhóm cơ bắp. b] ý nghĩ của việc luyện tập sức mạnh Tập luyện sức mạnh thường xuyên theo phương pháp khoa học sẽ có ý nghĩa tác dụng: + Sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường.nhờ đó mà cơ bắp nở nang, xương tăng độ dày và phát triển vững chắc. + Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh - cơ và rèn luyện ý chí. + Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học,hoàn thiện các kỷ năng vận động cơ bản và các kỷ thuật thể thao; là cơ sở để nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động. + Ngoài ra còn làm tiêu hao mỡ thừa,tạo cho cơ thể có vóc, dáng khoẻ đẹp. + Rèn luyện ý chí và nảy sinh những tình cảm lành mạnh hướng thiện. Câu hỏi ôn tập 1. Em hãy nêu khái niệm,phân loại và ý nghĩa củ việc tập luyện sức mạnh? 2. Em lựa chọn, sưu tầm một số bài tập để tập luyện phát triển sức mạnh? Rút kinh nghiệm: Ngày...........tháng.......năm 2018 Ký duyệt
Các file đính kèm theo tài liệu này:
- The duc 12 Tiet 1 Mot so phuong phap tap luyen phat trien suc khoe_12414732.doc
- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân [cơ thể]
+ Nằm sấp co duỗi tay
+ Treo co duỗi tay
+ Chống đẩy trên xà kép
+ Nhảy lò cò
- Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài.
+BT với các dụng cụ cầm tay
+BT với các dụng cụ đàn hồi
+BT với đòn tạ
+BT với người cùng tập
+BT với các dụng cụ chuyên dùng
Bạn đang xem nội dung Giáo án Thể dục 12 - Tiết 37: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh [Tiếp theo], để tải tài liệu về máy bạn hãy click vào nút TẢI VỀ
GIÁO ÁN LÝ THUYẾT - Tiết: 37 - Ngày soạn: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH [ TT ] I. MỤC TIÊU: 1. Kiến thức: - Học một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh. 2. Kỹ năng: - Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh. - Biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh cho phù hợp với bản thân. II. YÊU CẦU: - Học sinh học tập nghiêm túc, lắng nghe bài giảng. - Ghi chép bài đầy đủ, không làm mất trật tự. III. ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Địa điểm: + Học trong phòng - Phương tiện: + Gv chuẩn bị giáo án đầy đủ, Hs chuẩn bị vở để ghi chép bài + Tranh ảnh cần thiết PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ CHỈ DẪN KỸ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC I- Phần mở đầu: - Kiểm diện - Kiểm tra bài củ - GV phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học II- Phần cơ bản: 2. Phương pháp phát triển sức mạnh: a] Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh: b]Các bài tập phát triển sức mạnh: c] Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh: III-Phần kết thúc: - Củng cố: - Nhận xét dặn dò: - Xuống lớp: 5p 35p 5p - Lớp trưởng báo cáo - ?HS sức mạnh là gì? - Học tiếp bài phát triển sức mạnh - Bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ [tạo sự căng cơ tối đa].Có 3 cách để tạo ra sự căng cơ tối đa: + Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất. + Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa. + Sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn với tốc độ thực hiện tối đa. - Cần tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, tránh chỉ tập trung vào một số nhóm cơ, có như vậy mới bảo đảm phát huy hết sức mạnh ở mức cao nhất. - Cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức bền và sức nhanh. - Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân [cơ thể] + Nằm sấp co duỗi tay + Treo co duỗi tay + Chống đẩy trên xà kép + Nhảy lò cò - Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài. +BT với các dụng cụ cầm tay +BT với các dụng cụ đàn hồi +BT với đòn tạ +BT với người cùng tập +BT với các dụng cụ chuyên dùng Có nhiều cách để xác định trọng lượng của vật nặng dùng để tập luyện sức mạnh. Tuy nhiên cách xác định đơn giản và được áp dụng rộng rãi nhất là theo số lần lặp lại có thể thực hiện được. Cụ thể là: - Trọng lượng tối đa: Là trọng lượng người tập chỉ thực hiện được một lần. - Trọng lượng gần tối đa: Lặp lại được 2-3 lần. - Trọng lượng lớn: 4-7 lần - Trọng lượng tương đối lớn:8-12 lần - Trọng lượng trung bình: 13-18 lần - Trọng lượng nhỏ:19-25 lần - Trọng lượng rất nhỏ: 25 lần trở lên. Cần lưu ý một số đặc điểm về tác dụng tập luyện của một số phương pháp sau đây: - Sử dụng trọng lượng tối đa và gần tối đa là phương pháp chủ yếu trong tập luyện sức mạnh cùa VĐV cấp cao, để tăng sức mạnh và hạn chế tăng khối lượng cơ - Sử dụng trọng lượng lớn và tương đối lớn là chủ yếu nâng cao năng lực sức mạnh đối với người đã được tập luyện sức mạnh trong một thời gian nhất định. - Sử dụng trọng lượng nhỏ hoặc rất nhỏ là đòi hỏi mức tiêu hao năng lượng cao và hiệu quả phát triển sức mạnh thấp hơn hai phương pháp trên, nhưng có tác dụng làm phì đại cơ bắp do tăng quá trình trao đổi chất. Thời gian nghỉ giữa các lần tập, các lượt tập có ý nghĩa quan trọng nhắm điều khiển lượng vận động và hướng thích ứng tập luyện. Tùy theo điều kiện cụ thể có thể áp dụng hình thức nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc nghỉ ngơi tích cực bằng cách thực hiện những bài tập thả lỏng các nhóm cơ vừa hoạt động hoặc các bài tập có cấu trúc khác bài tập chính và có cường độ thấp. Có thể tăng LVĐ sau một thời gian tập luyện [2-3 tháng] bằng cách sau: - Tăng trọng lượng tạ, lực đối kháng, co rút của dây cao su.. - Tăng số lần lặp lại bài tập và tăng số lượt tập. - Rút ngắn thời gian nghỉ. - Xem bài ở nhà - Học sinh ngồi trật tự - Kiểm tra 2 HS -Tạ tay, bóng đặc, bao cát -Dây cao su, lò xo -Nâng, đẩy khi cử tạ -[cử tạ, nhảy cao] người mới tập không nên sử dụng các loại bài tập nầy. - Đây là phương pháp phù hợp với người mới tập.
File đính kèm:
- GA LT [37].doc