Nếu bạn là một người đam mê tập Gym, thì Protein Shakes chính là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Đây không chỉ là một thức uống tiện lợi để thay thế bữa sáng hoặc bữa ăn trước và sau khi tập luyện mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
Công thức làm Protein Shakes thật đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp protein và một số thành phần dinh dưỡng khác, sau đó lắc hoặc xay nhuyễn. Đây cũng là cách tuyệt vời để bổ sung rau xanh và carbohydrate, những yếu tố quan trọng mà các tín đồ Gym cần thiết cho chế độ ăn uống của mình.
Protein đóng một vai trò quan trọng đối với người tập Gym, giúp xây dựng cơ bắp và đồng thời giảm mỡ cơ thể. Tuy nhiên, việc tiêu thụ Protein theo hình thức thông thường có thể dẫn đến sự nhàm chán. Vì vậy, hãy khám phá sự phong phú và thú vị của Protein Shakes – một thức uống thơm ngon mà bạn có thể thưởng thức hàng ngày.
Điều đặc biệt đáng chú ý là Protein Shakes mang đến sự tiện lợi tuyệt đối, chỉ mất không quá 5 phút để chuẩn bị. Nó tương thích hoàn hảo với hệ tiêu hóa của con người, giúp hấp thu nhanh chóng các chất dinh dưỡng quan trọng. Điều này không chỉ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp mà còn ngăn ngừa cảm giác no và bụng căng mỗi khi tiêu thụ thịt đỏ và hải sản.
Những lợi ích khi người tập Gym sử dụng Protein Shake
Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết hơn về những lợi ích mà sữa lắc Protein mang lại cho các tín đồ Gym. Hãy cùng khám phá!
Giúp giảm mỡ và tăng cường cơ bắp
Bạn có biết rằng dù bạn đang muốn giảm cân, vẫn cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng và lượng calo cần thiết cho cơ thể? Đặc biệt, trong quá trình tập thể dục như cardio, lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và năng lượng được tiêu hao một cách toàn diện.
Vì vậy, để giảm mỡ và tăng cường cơ bắp, việc bổ sung Protein là điều cần thiết. Protein Shakes là một lựa chọn tuyệt vời giúp bạn đạt được mục tiêu này một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đừng quên điều chỉnh lượng calo tiêu thụ để đảm bảo nó luôn thấp hơn lượng calo bạn tiêu hao.
Tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn
Không chỉ vậy, Protein Shakes còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn đáng kể. Khi áp dụng chế độ giảm calo, việc cảm thấy đói nhanh và muốn ăn vặt thường xảy ra. Tuy nhiên, khi cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể, nó sẽ làm giảm mức độ hormone đói ghrelin.
Theo một nghiên cứu, nam giới thừa cân áp dụng chế độ giảm calo và bổ sung protein lên đến 25% đã giảm cảm giác thèm ăn lên đến 60%. Họ đã tránh được việc ăn vặt trong những đêm muộn.
Đốt nhiều lượng Calo cho việc tiêu hóa Protein
Điều thú vị là cơ thể của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein so với việc tiêu hóa chất béo hay carbohydrate. Một ví dụ cụ thể:
- Để tiêu hóa 100 calo từ chất béo, cơ thể cần sử dụng 3 calo.
- Để tiêu hóa 100 calo từ carbohydrate, cơ thể cần sử dụng 5-10 calo.
- Để tiêu hóa 100 calo từ protein, cơ thể cần sử dụng 20-30 calo.
Chưa bao giờ việc bổ sung Protein vào thực đơn hàng ngày lại trở nên đơn giản và hấp dẫn như vậy. Đừng chần chừ nữa, hãy thêm ngay những món ngon này vào thực đơn dành cho người tập Gym của bạn để cùng trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà Protein Shakes mang lại!
\>> Tham khảo thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ có giá tốt tại đây: //fitstore.vn/whey-protein/
19 Công thức tạo nên món Protein Shakes ngon miệng, giàu dinh dưỡng
Theo lời của chuyên gia dinh dưỡng thể thao hàng đầu – Brian St. Pierre, “Đồ uống này là một nguồn cung cấp giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và men vi sinh.” Và bây giờ, chúng ta sẽ cùng khám phá công thức hấp dẫn để tạo ra món ăn này, gồm:
- Chất lỏng: Tùy chọn nước, sữa, sữa hạt, sữa dừa hoặc nước trái cây tươi ngon.
- Bột Whey: Sử dụng sữa chua Hy Lạp chất lượng cao kết hợp với bột Whey và hạt chia bổ dưỡng.
- Trái cây và rau: Lựa chọn trái cây đông lạnh tươi ngon kết hợp với rau cải xoăn và rau chân vịt tươi mát.
- Chất tạo độ ngọt: Sử dụng mật ong tự nhiên, siro lá phong hoặc chiết xuất vani tinh tế.
Dựa trên những thành phần trên, bạn đã có thể tạo ra những ly Protein Shake ngon miệng, hỗ trợ hiệu quả cho mục tiêu tập gym tăng cơ nhanh chóng của mình. Và đừng ngừng ở đó, hãy cùng khám phá và tham khảo một số công thức phong phú và được ưa chuộng bởi cộng đồng tập Gym trên toàn thế giới!
Whey protein được biết đến là một trong những thực phẩm bổ sung phổ biến nhất đối với người tập thể dục thể thao. Khi lựa chọn whey, bạn cần chú ý tới việc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, bao nhiêu protein cùng những giá trị dinh dưỡng kèm theo của sản phẩm. Bởi chúng chính là những yếu tố tác động không nhỏ đến sự phát triển và tăng trưởng của cơ bắp trong quá trình ăn uống cùng luyện tập. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể hơn qua bài viết này nhé!
1 muỗng whey bao nhiêu calo?
Với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, trước tiên, bạn cần phải nắm được 1 muỗng whey bao nhiêu gam. Bởi tuỳ từng nhà sản xuất sẽ quy định khối lượng mỗi muỗng whey riêng.
Thông thường, 1 muỗng whey sẽ có khối lượng dao động 27 - 36g. Với khối lượng này, lượng calo 1 muỗng whey cung cấp thường là 100 - 130 kcal.
1 muỗng whey có thể cung cấp 100 - 130 kcal
Thực tế, con số này là không cố định. Nó có thể ít hơn hoặc nhiều hơn căn cứ vào thành phần chứa trong bột whey protein. Để nắm được cụ thể 1 muỗng whey bao nhiêu calo, tốt nhất là bạn nên đọc nhãn dán giá trị dinh dưỡng được in trên bao bì của sản phẩm trong quá trình chọn mua.
Bên cạnh đó, việc pha whey như thế nào cũng có thể ảnh hưởng tới hàm lượng calo của sản phẩm. Nếu như pha với nước thông thường, lượng calo là không đổi. Tuy nhiên, nếu thay thế nước lọc bằng sữa tươi không đường. Hay cho thêm các loại hoa quả, hạt dinh dưỡng, lượng calo có thể tăng cao.
Nếu như bạn đang cần giảm lượng calo tiêu thụ, tốt nhất là chỉ nên dùng whey với nước lọc để lượng calo được kiểm soát tốt nhất.
1 muỗng whey bao nhiêu protein?
Song song với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, nhiều người cũng thường băn khoăn liệu 1 muỗng whey bao nhiêu protein, có đủ cho nhu cầu tăng trưởng cơ bắp hay không?
1 muỗng whey bao nhiêu protein?
Thông thường, 1 muỗng whey 27 - 36g sẽ cung cấp khoảng 21 - 30g protein. Cũng tương tự như calo, hàm lượng protein này cũng chỉ là con số tương đối. Nó sẽ phụ thuộc phần lớn vào công thức của từng loại whey khác nhau. Nhưng thường không chênh lệch quá nhiều.
Bên cạnh việc quan tâm đến hàm lượng, bạn nên chú ý tới nguồn whey protein được sử dụng là gì. Bởi đây mới là điều quyết định tốc độ cùng khả năng hấp thu protein vào cơ bắp thế nào.
Giá trị dinh dưỡng của whey protein
Cùng với hàm lượng calo và protein, khi lựa chọn whey, bạn cũng nên chú ý tới giá trị dinh dưỡng của thực phẩm bổ sung này. Dưới đây là một số thành phần thường xuất hiện trong whey bạn nên quan tâm tới:
Protein
Như đã nói trước đó, hàm lượng protein chỉ là một phần quyết định tới chất lượng của sản phẩm. Bạn cần phải kiểm tra kỹ càng loại whey sản phẩm cung cấp là gì. Bởi trên thị trường hiện nay có tới 4 loại whey với chất lượng, công dụng và khả năng khác nhau. Cụ thể:
- Whey Protein Concentrate [WPC]: hàm lượng protein thấp [85 - 90%], còn nhiều tạp chất nên khả năng hấp thụ cùng tiêu hoá kém nhất trong 4 loại. Do đó, giá thành thường khá thấp.
- Whey Protein Isolate [WPI]: hàm lượng protein tương đối cao [90 - 95%], đã được lọc đi hầu hết tạp chất nên khả năng hấp thụ nhanh, tiêu hoá dễ dàng. Hàm lượng chất béo, đường và carb khá thấp. Giá thành ở mức trung bình tới cao.
- Whey Protein Hydrolyzed [WPH]: hàm lượng protein cao nhất [>95%], lọc bỏ hoàn toàn tạp chất nên cho khả năng hấp thụ nhanh nhất. Gần như không chứa chất béo, đường hay carb. Do vậy nên giá thành thường cao nhất.
- Whey Protein Blend: thường là sự kết hợp giữa 2 - 3 loại whey kể trên. Khả năng hấp thụ tương đối tốt, giá thành đa dạng và là loại phổ biến nhất trong tất cả.
Amino Acid
Whey protein có thể chứa cả các amino acid thiết yếu và không thiết yếu. Thông thường, các loại whey cao cấp, có giá thành cao sẽ chủ yếu cung cấp amino acid thiết yếu với hàm lượng cao. Đặc biệt là BCAA.
Các chất dinh dưỡng đa lượng [Macro]
Các chất dinh dưỡng đa lượng trong whey protein bao gồm tinh bột, đạm và chất béo. Whey nào càng nhiều đạm, ít carb và fat thì càng tinh khiết và có chất lượng cao. Ví dụ như WPI và WPH thường trải qua nhiều công đoạn lọc bỏ nên hàm lượng fat và carb cực kỳ thấp. Thậm chí là không có.
Cần chú ý tới hàm lượng marco trong whey
Cụ thể, WPI và WPH thường chỉ chứa 0 - 2g carb/muỗng trong khi WPC có hàm lượng carb lên tới 2 - 4g/muỗng. Còn với fat, hàm lượng lý tưởng nhất thường là