Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể đang phát triển và cần nhiều năng lượng để duy trì quá trình này. Tuy nhiên, nếu thừa cân béo phì thì cố gắng giảm cân tuổi dậy thì có tốt không? Đâu là cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho lứa tuổi này?
Giảm cân tuổi dậy thì có tốt không, có nên không? Đâu là cách giảm cân an toàn và hiệu quả?
Giảm cân là nhu cầu bình thường của mọi người. Đặc biệt là với các em tuổi dậy thì.
Giai đoạn dậy thì của nữ là từ 8-13 tuổi và dậy thì của nam là từ 9-14 tuổi. Giai đoạn này, các em bắt đầu nhận ra sự thay đổi và tầm ảnh hưởng của ngoại hình.
Tuy nhiên, để có được thân hình “lý tưởng” nhiều bạn trẻ cố gắng giảm cân một cách tiêu cực. Trong khi, ở độ tuổi dậy thì cơ thể cần nhiều dinh dưỡng để phát triển. Nếu giảm cân không đúng cách có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Điều quan trọng là phải biết phạm vi cân nặng hợp lý là gì và trọng lượng cân nặng không phải lúc nào cũng nói lên toàn bộ câu chuyện.
Cân nặng bao gồm: xương, mỡ, cơ, các cơ quan nội tạng và những gì bạn đã ăn hoặc uống trước khi cân. Vì vậy sử dụng cân nặng làm phương pháp theo dõi duy nhất không phải lúc nào cũng là ý tưởng tốt nhất.
Trước khi quyết định thực hiện một chương trình ăn kiêng hoặc giảm cân, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu xem cơ thể mình có thực sự thừa cân hay thân hình không cân đối.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Hoặc
Giảm cân tuổi dậy thì có sao không?
Miễn là giảm cân một cách an toàn, thì nó sẽ không gây hại cho bạn.
Trong giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể vẫn đang phát triển. Vì vậy, dù muốn giảm cân giảm béo thì vẫn phải đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh. Điều đó có nghĩa là phải ăn một chế độ ăn kiêng lành mạnh với đầy đủ calo.
Dưới đây sẽ là hướng dẫn giảm cân tuổi dậy thì lành mạnh và đúng đắn các em và phụ huynh nên tham khảo.
Cách giảm cân tuổi dậy thì thành công
Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và thường xuyên vận động là cách giảm cân tốt nhất ở độ tuổi dậy thì
1. Bài tập giảm cân tuổi dậy thì
Cách tốt nhất để đốt cháy calo hiệu quả là vận động nhiều hơn. Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ [ACSM] khuyến nghị ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày cho trẻ em và thanh thiếu niên.
Những hoạt động thể chất phù hợp cho tuổi dậy thì bao gồm:
- Đi xe đạp
- Trượt ván
- Bơi lội
- Khiêu vũ
- Đi bộ hoặc chạy
- Các môn thể thao
Hãy biến việc tập luyện, vận động trở thành một thói quen thường xuyên. Cố gắng dành thời gian mỗi ngày cho việc tập thể dục để nó trở thành một phần tự nhiên trong thói quen của mình.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Hoặc
2. Chế độ ăn uống để giảm cân tuổi dậy thì
Ngoài việc tích cực vận động hơn thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân.
Các cách giúp cắt giảm calo để giảm cân lành mạnh bao gồm:
- Tránh uống nhiều nước ngọt. Quá nhiều nước ngọt, nước trái cây và nước tăng lực chắc chắn sẽ không giảm được cân. Hãy thay thế những loại đồ uống bằng nước để cắt giảm lượng calo rỗng và đường bổ sung.
- Ăn nhiều hơn trái cây và rau. Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng trong khi ít calo. Điều đó có nghĩa là cơ thể sẽ cảm thấy no nhanh hơn và ăn ít hơn. Hãy thử ăn trái cây trước bữa ăn để cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy đói.
- Tạm biệt thức ăn nhanh. Không có gì sai khi thỉnh thoảng ăn burger và khoai tây chiên. Nhưng hãy tránh ăn những loại thực phẩm này hàng ngày.
- Tránh ăn vặt thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, hãy ăn trái cây, sữa chua…những đồ ăn vặt lành mạnh và tránh kẹo, bánh quy, đồ ngọt…Ngoài ra, hãy chú ý đến các lý do khiến bạn thèm ăn đồ ngọt hay đồ chiên rán, như buồn chán, mệt mỏi…và cố gắng thay đổi thói quen đó. Bởi ăn uống theo cảm xúc có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn và nó không làm cho vấn đề biến mất.
Quan tâm: Giảm cân toàn thân cho học sinh – 10 cách đơn giản, dễ dàng tại nhà
Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì
Nếu muốn tham khảo chi tiết hơn những thực đơn giảm cân tuổi dậy thì mẫu thì Thực đơn giảm béo cho các bạn học sinh, sinh viên này hoặc Thực đơn giảm cân cho học sinh giảm 3 ngày 5 kg có lẽ là thứ bạn tìm kiếm.
Những cách giảm cân sai lầm ở tuổi dậy thì
Một trong những sai lầm lớn nhất khi thực hiện kế hoạch giảm cân tuổi dậy thì là cố gắng tìm đường tắt hoặc cách khắc phục nhanh để giảm cân nhanh. Những cách này có thể nhanh chóng phản tác dụng và thậm chí có thể gây nguy hiểm.
1. Bỏ bữa
Khi giảm cân nhiều người thường lựa chọn bỏ bữa. Nhưng việc bỏ bữa có thể gây phản tác dụng.
Bởi chúng ta có thể ăn nhiều calo hơn vào bữa ăn tiếp theo vì quá đói. Cơ thể cũng sẽ thúc đẩy bạn ăn nhiều đồ ăn vặt hơn. Khi bạn quá đói, salad sẽ không thể giúp xoa dịu dạ dày.
Bỏ bữa cũng sẽ khiến chúng ta cảm thấy thiếu năng lượng suốt cả ngày.
2. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Các chế độ ăn ít calo hoặc các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thường được nhiều người lựa chọn bởi hiệu quả cấp tốc.
Tuy nhiên, như đã nói ở trên những kiểu ăn kiêng này thường không lành mạnh và có thể phá hoại nỗ lực giảm cân bền vững.
Khi không tiêu thụ đủ calo, cơ thể sẽ giữ lại chất béo để cung cấp năng lượng cho chính nó. Thêm vào đó, phần lớn trọng lượng giảm nhanh ở giai đoạn đầu khi ăn kiêng là nước – không phải chất béo.
Bên cạnh đó, nếu cố gắng ăn kiêng để giảm cân tuổi dậy thì, cơ thế sẽ không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển một cách khỏe mạnh.
3. Uống thuốc giảm cân
Nhiều bạn học sinh cũng có thể dùng thuốc giảm cân để giảm cân nhanh chóng.
Nhưng hầu hết các loại thuốc này đều không được kiểm soát, có nghĩa là không có gì đảm bảo về chất lượng hoặc độ an toàn.
Không có loại thuốc nào có thể giúp chúng ta giảm cân vĩnh viễn, an toàn và hiệu quả. Bất cứ thứ gì chúng ta uống vào cơ thể đều phải được bác sĩ kê đơn hoặc quản lý.
4. Thực phẩm chức năng
Những sản phẩm này thường được quảng cáo là cách đốt cháy chất béo “tự nhiên”, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng an toàn.
Thực tế là, tương tự như nhiều loại thuốc giảm cân, các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân không được kiểm soát, ít hiệu quả, có thể ảnh hưởng đến hiệu quả các loại thuốc khác hay thậm chí là nguy hiểm cho sức khỏe.
Tránh bất cứ loại thuốc hay sản phẩm nào không được bác sĩ kê đơn hoặc khuyến cáo.
5. Tập thể dục quá mức
Tập luyện có thể là một cách lành mạnh để kiểm soát cân nặng. Nhưng tập quá nhiều có thể gây ra các vấn đề cả về thể chất và tinh thần.
Quan tâm: 9 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đốt nhiều calo nhất!
Tác hại của giảm cân tuổi dậy thì sai cách
1. Ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất
Ăn kiêng để giảm cân ảnh hưởng rất lớn đến trẻ tuổi dậy thì. Tình trạng thiếu dinh dưỡng kéo dài thậm chí có thể gây ra chứng suy dinh dưỡng. Suy dinh dưỡng có thể gây ra:
- Tăng trưởng và phát triển kém, đặc biệt ảnh hưởng đến sự phát triển cơ và xương
- Mất nước
- Táo bón
- Hệ thống miễn dịch suy yếu
- Năng lượng kém và suy nhược, có thể dẫn đến hoạt động kém hơn trong những việc như thể thao và trường học
2. Trí óc không minh mẫn
Không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, giảm cân sai cách ở tuổi dậy thì còn ảnh hưởng đến tinh thần của học sinh.
Có thể gây ra những vấn đề như khó tập trung, không đủ năng lượng cho hoạt động trí não, học tập…Từ đó ảnh hưởng lớn đến việc học của các em.
3. Tâm trạng không ổn định
Những thay đổi tâm trạng này có thể bao gồm trầm cảm, lo lắng và cáu kỉnh.
4. Thay đổi nội tiết tố
Giảm cân quá nhanh có thể làm chậm quá trình dậy thì hoặc ngừng kinh, ngay cả khi nó đã bắt đầu.
Điều này có thể ảnh hưởng đến cách hoạt động của hormone và có thể gây khó khăn cho việc mang thai sau này.
5. Chứng rối loạn ăn uống
Tuân theo chế độ ăn uống không lành mạnh có thể gây ra những thay đổi vĩnh viễn đối với cách cơ thể bạn xử lý thức ăn và phản ứng với cơn đói:
Bộ não của bạn có thể không còn phân biệt được khi nào bạn no, điều này có thể khiến bạn dễ ăn quá mức.
Rối loạn ăn uống còn có thể khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể cơ thể chậm lại. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ không đốt cháy calo nhanh chóng. Nó có thể gây tăng cân và khó giảm cân sau này trong cuộc sống.
Bạn có thể phát triển các hành vi ăn uống rối loạn, có thể gây ra rối loạn ăn uống. Điều này bao gồm một tình trạng được gọi là chứng orthorexia, là một nỗi ám ảnh không lành mạnh về việc chỉ ăn những thực phẩm được cho là “lành mạnh”.
Giảm cân tuổi dậy thì có thể giúp các em trở nên mạnh khỏe và tự tin hơn. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra nếu giảm cân lành mạnh và đúng cách bằng cách kết hợp chế độ ăn uống khoa học với thường xuyên rèn luyện. Bất cứ cách giảm cân nào khác như ăn kiêng, uống thuốc đều là không nên và ảnh hưởng xấu đến quá trình dậy thì của các em. Hãy ghi nhớ nhé.