| e_field_dish | e_field_unit | e_field_calo |
Thực Phẩm Bổ Sung Ít Calories Cho Người Giảm Cân
Những TPBS ít Calo nhưng vẫn đảm bảo về dinh dưỡng cho cơ thể, các bạn có thể giảm khẩu phẩm ăn bên ngoài nhiều Calo và bổ sung dinh dưỡng từ các thực phẩm dinh dưỡng như:
Bổ sung Đạm – Protein giúp phát triển toàn diện : Whey Protein
Giữ cơ bắp chống dị hóa trong quá trình giảm cân : BCAA
Thực Phẩm Bổ Sung Giàu Calories cho người tăng cân
Những TPBS giàu Calo ở ngoài đem lại các thành phần có hại như sức khỏe như Cholesterol, Chất béo có hại, Lượng đường cao. Vì thế dòng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho các bạn tăng cân gồm các sản phẩm như Mass. Được sản xuất từ nguồn sữa bò nhập khẩu, và nguồn tinh bột sạch. Các bạn có thể tham khảo thêm thông tin Tại Đây.
Lưu Ý : Những số liệu trong bảng chỉ mang tính chất lương đối cho các bạn tham khảo. Mỗi nơi bán thực phẩm sẽ có chỉ số Calories khác nhau trên cùng một thức ăn. Mức độ sẽ chênh lệch theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng của người bán hàng.
Nhưng SUPVN vẫn luôn tin rằng những con số không nói dối, vì vậy các bạn có thể dựa vào những số liệu này để bù trừ lượng calories hợp lý cho từng món ăn. Mọi đóng góp ý kiến xin gửi về Fanpage Supvn Fitness.
Để biết mức tiêu thụ Calo của bạn là bao nhiêu, Mời bạn truy cập vào đường link tại : Cách Tính TDEE
Thịt heo không chỉ chế biến được thành nhiều món ăn thơm ngon hấp dẫn mà còn chứa hàm lượng protein cao cùng đa dạng các chất dinh dưỡng hữu ích cho sức khỏe. Để tìm hiểu thêm về những lợi ích của thịt heo đồng thời biết 100g thịt heo bao nhiêu calo và ăn thịt nạc có béo không, bạn đọc hãy xem ngay bài viết sau.
Những lợi ích của thịt lợn [thịt heo]
Thịt heo là món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của người Việt với nhiều cách chế biến khác nhau như:
- Thịt heo luộc chấm muối chanh ớt
- Thịt heo nướng sản
- Thịt heo nướng mật ong
- Thịt heo chiên xù
- Thịt heo kho tàu
- Thịt heo quay
- Thịt heo xào rau củ
- …
Thịt heo không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điển hình là:
+ Duy trì khối cơ: Việc duy trì khối lượng cơ bắp là một điều quan trọng đối với sức khỏe. Nếu không tập thể dục hay áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, khối cơ bắp sẽ thoái hóa dần theo tuổi tác một cách tự nhiên dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe. Ăn thịt heo là cách để cơ thể hấp thụ đủ protein chất lượng cao từ đó duy trì khối lượng cơ bắp hiệu quả.
+ Cải thiện hoạt động thể chất: Thịt heo chứa nhiều beta-alanine giúp ích cho những người muốn tối đa hóa hoạt động thể chất.
Ngoài ra, do dồi dào các chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, protein, axit amin, thiamin, selen, vitamin B12, vitamin B6, niacin, photpho, natri, magie, kali, đồng, mangan, selen… nên thịt heo còn mang lại nhiều lợi ích khác như:
- Hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất béo, protein và carbohydrate trong cơ thể đồng thời giúp các chức năng của hệ thần kinh hoạt động bình thường.
- Thúc đẩy cơ thể sản xuất tế bào máu.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện sức đề kháng, chống lại nhiều bệnh tật.
- Tốt cho mắt, da, xương, hoạt động trí óc.
100g thịt heo bao nhiêu calo?
Tại Việt Nam có khá nhiều giống heo như heo Móng Cái, heo ỉ, heo mán, heo sóc, heo cỏ, heo đen Lũng Pù, heo Vân Pa, heo Khùa, heo Mường Khương, heo Mẹo, hep Táp Ná… Mỗi loại heo lại có nguồn gốc cùng sự phát triển khác nhau kéo theo tỷ lệ nạc mỡ cùng hương vị cũng không giống nhau.
Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng quốc gia cho biết, 100g thịt heo nói chung chứa khoảng 242,1 calo. Trong đó, thịt lợn nạc chứa khoảng 145 calo/ 100g còn thịt lợn mỡ chứa đến 297 calo/ 100g.
Xem thêm:
– 100g thịt bò bao nhiêu calo?
– Mực khô bao nhiêu calo? Ăn mực khô có béo không?
– Bạch tuộc bao nhiêu calo? Ăn Bạch tuộc có mập không?
100g thịt lợn bao nhiêu protein?
Protein là một hợp chất hữu cơ được tạo thành từ các axit amin giúp cơ thể củng cố sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức mạnh, tăng cường mật độ xương, cải thiện chức năng não bộ, ổn định huyết áp, ngủ ngon, kéo dài tuổi thọ. Do đó, nhiều người thắc mắc không biết 100g thịt lợn bao nhiêu protein để biết cách cân đối khẩu phần cho hợp lý.
Thịt lợn được chia ra thành 3 loại là thịt lợn nạc, thịt lợn mỡ và thịt lợn nửa nạc nửa mỡ. Mỗi loại thịt lại chứa hàm lượng protein cùng các chất dinh dưỡng khác nhau.
- Trong 100g thịt lợn nạc sẽ có khoảng 19g protein, 7g mỡ, 7mg canxi, 190mg phốt pho, 1.5mg sắt, 2.5mg kẽm, 341mg kali, 76mg natri, 2μg vitamin A.
- Trong 100g thịt lợn mỡ sẽ có khoảng 14.5g protein, 37.3g mỡ, 8mg canxi, 156mg phosphor, 0.4mg sắt, 1.59mg kẽm, 318 mg kali, 42 mg natri, 2μg vitamin A.
- Trong 100g thịt lợn nửa nạc nửa mỡ sẽ chứa khoảng 16.5g protein, 21.5g mỡ, 9mg canxi, 178mg phosphor, 1.5mg sắt, 1.91mg kẽm, 285mg kali, 55mg natri, 10μg vitamin A.
Để biết chính xác về hàm lượng protein trong từng phần thịt lợn, bạn có thể tham khảo bảng sau:
| Thực phẩm [100g] | Protein [g] |
| Ba chỉ/ Ba rọi [lợn Việt Nam] | 16,5 |
| Ba chỉ/ Ba rọi [lợn nước ngoài] | 9 |
| Thăn heo [nạc] | 21 |
| Thăn heo [cả nạc và mỡ] | 20 |
| Thịt vai [nạc] | 20 |
| Thịt vai [cả nạc và mỡ] | 17 |
| Thịt chân [nạc] | 20,5 |
| Thịt chân [cả nạc và mỡ] | 17,5 |
| Thịt sườn | 15,5 |
Ăn thịt lợn có béo không?
Thịt lợn nạc chứa hàm lượng protein cao cùng ít chất béo nên khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế những cơn thèm ăn trong ngày.
Tuy nhiên, kể cả thế thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều thịt lợn. Việc tiêu thụ mất kiểm soát có thể khiến cơ thể bị dư thừa chất, không tiêu hóa được hết năng lượng từ thịt cùng các loại thực phẩm khác dẫn tới thừa cân, béo phì.
Bên cạnh đó, để tránh tăng cân thì bạn nên nhớ chế biến thịt lợn thành các món luộc, hấp hoặc salad thay vì các món chiên, xào nhiều dầu mỡ. Chú ý tăng cường luyện tập thể dục thể thao nếu lỡ ăn quá nhiều để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Lưu ý khi chọn thịt lợn:
- Mua thịt lợn tại địa chỉ uy tín, rõ nguồn gốc xuất xứ.
- Hạn chế sử dụng thịt lợn đông lạnh nếu không biết cách giã đông đúng cách
- Rửa sạch thịt trước khi chế biến.
- Rửa thịt sạch và bọc kỹ trước khi bảo quản trong tủ lạnh
- Chia thịt thành nhiều miếng nhỏ để dễ bảo quản và sử dụng
Nhận biết thịt tươi: Mặt ngoài có lớp màng khô, bề măt hơi se lại. Mặt cắt miếng thịt có màu hồng sáng, lớp bì mềm, thớ thịt săn chắc, ấn tay vào thấy độ đàn hồi tốt, không để lại vết móng tay.
Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết 100g thịt heo bao nhiêu calo và ăn thịt nạc có béo không. Nếu còn điều gì thắc mắc liên quan đến loại thịt này, bạn có thể nhấp chuột [tại đây] để được tư vấn thêm [hoàn toàn miễn phí].
Xem thêm:
– Abortion //en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày:17/11/2020.
– Abortion //www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 17/11/2020.
Ngày sửa: 17-11-2020
Đây là thực phẩm nhiều dinh dưỡng, có thể biến tấu thành nhiều món ăn khác nhau. Trong đó món thịt chiên rất được nhiều người yêu thích. Để tìm hiểu xem món ăn này có nhiều calo hay không, bạn hãy theo dõi bài viết mà Ẩm Thực Food Story chia sẻ hôm nay nhé! Trong các nhóm thịt đỏ, thịt lợn là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giàu năng lượng. Cứ 100g thịt lợn chưa qua chế biến thì chứa khoảng 240 calo. Tuy nhiên, khi chế biến thành món chiên rán thì lượng calo này tăng lên đáng kể. Nếu tính 100g thịt lợn rán thì chứa khoảng 628 calo. Con số này quả thực cao. Bởi bạn biết đấy, lượng calo trong dầu mỡ cũng rất cao rồi. Khi kết hợp thịt lợn để chiên rán nữa thì calo vô cùng lớn. Nguyên tắc để cơ thể tăng cân hay giảm cân chính là lượng calo nạp vào cơ thể có cao hay thấp hơn so với lượng calo mà cơ thể cần. Nếu bạn muốn giảm cân thì nguyên tắc là calo in < calo out. Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 1500 - 2000 calo. Nếu bạn ăn đầy đủ 3 bữa thì tương đương mỗi bữa cần cung cấp khoảng 500 - 600 calo. Do đó, dựa vào mức calo trong thịt lợn rán thì bạn có thể tính toán khẩu phần ăn hợp lý, không ăn quá nhiều, đảm bảo lượng calo nạp vào không vượt quá ngưỡng cần thiết thì không sợ tăng cân. Với những người đang trong chế độ giảm cân nên hạn chế ăn thịt lợn rán. Thay vào đó, bạn nên chế biến sang dạng luộc, hấp hoặc kho nhưng giảm lượng muối lại [vì muối sẽ tích nước trong cơ thể và khiến bạn tăng cân]. Nếu bạn thèm ăn, thì chỉ nên ăn một ít và luyện tập thể dục hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh và đốt cháy lượng mỡ dư thừa.Thịt lợn rán bao nhiêu calo?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người chỉ nên ăn thịt lợn hay các loại thịt đỏ từ 2 - 3 lần trong tuần. Ngoài ra, khi mua thịt, bạn cũng cần chú ý mua ở cơ sở uy tín, có kiểm định chất lượng an toàn thực phẩm.
Công thức nấu thịt lợn rang cháy cạnh ngon: //food.com.vn/mon-ngon-moi-ngay/thit-lon-rang-chay-canh-post838.html
Gợi ý các món thịt lợn rán
Bạn có thể biến tấu thịt lợn thành nhiều kiểu khác nhau. Với việc chiên rán qua dầu, để món ăn thêm hấp dẫn, bạn có thể tham khảo các cách chế biến sau:
Thịt rán mắm ruốc:
Bạn chọn phần thịt có cả nạc cả mỡ, hoặc tốt hơn là chọn thịt ba chỉ. Sau khi làm sạch, cắt miếng mỏng, đem ướp với hạt nêm, mắm ruốc, bột canh, một chút đường. Cho thêm sả băm, ít dầu ăn, ít ớt xắt nhỏ vào đảo đều. Ướp 30 phút rồi đem rán vàng 2 mặt là hoàn thành món ăn.
Thịt rán tỏi ớt:
Thịt lợn cắt miếng vừa, ướp với ít muối sau đó đem chiên trên chảo với lửa nhỏ. Đợi khi phần mỡ ra kha khá, cho thêm đường, mắm vào rồi đảo đều. Cuối cùng cho tỏi ớt đã băm nhỏ, thêm chút sả, hành lá vào đảo cùng rồi tắt bếp.
Món thịt lợn rán tuy chứa nhiều calo nhưng chúng ta có thể điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý. Như vậy, bạn có thể thưởng thức món ăn yêu thích mà không lo tăng cân. Để tìm hiểu nhiều thông tin bổ ích về thực phẩm, món ăn ngon mỗi ngày, bạn hãy ghé thăm website của Ẩm Thực Food Story thường xuyên nhé!
Tham khảo thêm: Cách ướp thịt heo chiên ngon tuyệt hảo
Đánh giá: 1 2 3 4 5
2.8 / 5 [5 bình chọn]