Tâng cầu có mấy cách
Đá cầu là bộ môn thường xuất hiện ở trường học, công viên. Tuy bộ môn này phổ biến nhưng các kỹ thuật tâng cầu vẫn có rất nhiều mức độ nâng cao khác nhau. Bộ môn thể thao này cũng mang lại rất nhiều cung bậc cảm xúc người chơi. Show
Đá cầu là một bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe của đôi chân. Bộ môn này giúp tăng cường khả năng phản xạ của mắt và rất phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Tuy nhiên, để trở thành người chơi nên có kỹ thuật tâng cầu tốt. Bên cạnh đó đá cầu cũng cần những yếu tố khác nhau để cải thiện khả năng chơi. 1. Những yếu tố để đá cầu giỏi1.1. Năng khiếu có sẵnSự dẻo dai của đôi chân Đá cầu là bộ môn thể thao cần đến sự linh hoạt dẻo dai của đôi chân, nhanh nhẹn của đôi mắt. Đó cũng là lí do những người chơi có những năng khiếu thiên bẩm sẽ lợi thế để có thể chơi đá cầu giỏi. Tuy nhiên, mọi sự dẻo dai linh hoạt này đều có thể bù đắp lại bằng một quá trình rèn luyện thường xuyên. 1.2. Thái độ tập luyệnĐể có thể đá cầu cơ bản, thái độ luyện tập khá đơn giản. Người chơi chỉ cần rèn luyện một thời gian là đã có thể đạt đến trình độ cơ bản để biến bộ môn này thành thú vui hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không tập luyện thường xuyên sẽ khiến cho người chơi không nâng cao được năng lực. Hoặc tập luyện nhưng cũng chưa nghiêm túc, thái độ khá hời hợt cũng làm ảnh hưởng đến trình độ đá cầu. 1.3. Đúng kỹ thuậtThực tế, hầu hết những người chơi đá cầu không thể đá cầu giỏi là do họ chưa nắm và thực hiện được đúng kỹ thuật. Lâu dần sẽ dẫn đến rèn luyện sai. 1.4. Trang phục chơi phù hợpGiày và trang phục đá cầu cũng là một trong những yếu tố để giúp đá cầu tốt hơn. Nếu bạn chọn giày phù hợp sẽ giúp cho bản thân thoải mái trong quá trình vận động, hạn chế được các chấn thương khi chơi. Có 2 loại giày phổ biến để chơi cầu đó là: 1.4.1. Giày mỏ vịtGiày mỏ vịt tăng khả năng cứu cầu Da lộn hoặc da công nghiệp tạo ra cảm giác thoải mái khi đeo, phần mu bàn chân sẽ được thiết kế to hơn như hình mỏ vịt. Tăng khả năng đỡ cầu và cứu cầu cũng dễ dàng hơn rất nhiều. Tuy nhiên phần mỏ vịt này cũng là yếu tố khó khăn khi di chuyển và chỉ thích hợp khi đá cầu. 1.4.2. Giày thể thaoĐược làm từ chất liệu vải nên sẽ có khả năng chơi và sử dụng đa dạng từ đá cầu, chạy bộ đến sử dụng hằng ngày. Hiện có rất nhiều mẫu mã và chất liệu đa dạng cho bạn lựa chọn. Tuy nhiên nếu mới tập chơi thì loại giày này sẽ rất bất tiện khi tâng cầu, sút hoặc móc cầu. 2. Kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chânCó thể nói tâng cầu là bước đầu tiên để giúp bạn đỡ trúng cầu khi đối phương phát đi. Đây là một trong những kỹ thuật tâng cầu cơ bản nhất mà người chơi cần nắm rõ. Thông thường kỹ thuật này sẽ được các vận động viên thực hiện để làm quen với cầu và tăng thêm phản xạ. Trong kỹ thuật tâng cầu này, người chơi tuyệt đối không nên đỡ quả cầu quá mạnh. Vì như vậy thì cầu sẽ dễ dàng rơi trúng vị trí chân của mình. 2.1. Tư thế chuẩn bịĐầu tiên, người của bạn sẽ hơi ngả về trước khoảng chừng 5 đến 10 độ. Chân tung cầu phải đảm bảo đặt làm sao song song với chân làm trụ. Đồng thời cũng phải tạo ra một góc vuông hoàn thiện với mặt đất. Có như thế thì việc thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân mới dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, phần tay làm trụ của bạn phải được duỗi thẳng hoặc chuyển động linh hoạt. Phương pháp này nhằm giúp bạn đứng thăng bằng dễ hơn khi thực hiện những kỹ thuật tâng cầu. Phần chân làm trụ phải đảm bảo làm sao cho bắp chân đặt vuông góc với mặt đất. Riêng đầu gối phải có độ cong từ 10 đến 15 độ để giữ cho người thăng bằng. 2.2. Thực hiện tâng cầu
Tâng cầu bằng mu bàn chân tương tự trong phát bóng 3. Một số kỹ thuật tâng cầu cơ bản khácBên cạnh kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, bạn có thể học hỏi thêm một số kỹ thuật khác. Những kỹ thuật này sẽ giúp hỗ trợ kỹ năng của mình khi tung cầu. Đồng thời nâng cấp khả năng xử lý tình huống trong chơi cầu. Trong đó tiêu biểu chính là 2 kỹ thuật sau: 3.1. Tâng cầu bằng đùiKỹ thuật tâng cầu bằng đùi thường áp dụng cho hướng cầu bay chính diện. Để rèn luyện thuần thục kỹ năng này bạn cần đứng ở vị trí chân trước, chân sau. Phần thân người đứng thẳng và mắt nhìn về trước. Sau đó, bạn hãy nâng đùi lên trước và đặt song song với mặt đất. Phần cẳng chân hướng xuôi xuống đất rồi hạ chân xuống. Bạn chỉ cần luôn phiên hai chân như vậy là đã có thể tâng cầu hoàn chỉnh. 3.2. Tâng cầu bằng má trongKỹ thuật tâng cầu bằng má trong dùng để khống chế đường cầu chính diện. Ngoài ra chúng còn được dùng để tâng cầu giúp làm mồi cầu cho đồng đội. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn chỉ cần đứng 2 chân nhỏ hơn hoặc đứng rộng bằng vai. Tay thuận của bạn cầm cầu ngang với thắt lưng và hướng về mặt trước. Tiếp theo, tâng cầu lên cao và mắt hướng theo để nhanh chóng di chuyển về hướng cầu rơi. Khi cầu gần tới thì bạn hãy dùng má trong của bàn chân hướng lên cao để tâng cầu. Một số kỹ thuật tâng cầu khác Kỹ thuật tâng cầu là kỹ thuật mà các vận động viên đá cầu chuyên nghiệp cũng như nghiệp dư thường xuyên sử dụng. Song để thành thạo những kỹ năng này thì đòi hỏi người chơi phải thường xuyên rèn luyện cũng như rèn luyện kinh nghiệm. Nên nếu muốn thành thạo bộ môn này, bạn hãy kiên nhẫn và thường xuyên trau dồi kỹ năng của mình hơn. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về bộ môn thể thao này. Xem thêm nhiều bài viết thể thao khác được cập nhật tại sieuthitaigia.vn nhé!
Dạ chào chị. Đá cầu là bộ môn thể thao cần đến sự linh hoạt dẻo dai của đôi chân, nhanh nhẹn của đôi mắt. Đó cũng là lí do những người chơi có những năng khiếu thiên bẩm sẽ lợi thế để có thể chơi đá cầu giỏi. Tuy nhiên, mọi sự dẻo dai linh hoạt này đều có thể bù đắp lại bằng một quá trình rèn luyện thường xuyên.
Dạ chào chị. Có 2 loại giày phổ biến để chơi cầu đó là giày mỏ vịt và giày thể thao.
Dạ chào chị. Đầu tiên, người sẽ hơi ngả về trước khoảng chừng 5 đến 10 độ. Chân tung cầu phải đảm bảo đặt làm sao song song với chân làm trụ. Đồng thời cũng phải tạo ra một góc vuông hoàn thiện với mặt đất.
Dạ chào chị. Để thực hiện kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, hãy đứng tư thế chân trước chân sau. Trong đó, chân thuận phát cầu cần đặt ở phía sau để lấy đà. Bàn chân hãy đặt ở vị trí vuông góc cùng với đường biên ngang.
Dạ chào chị. Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi thường áp dụng cho hướng cầu bay chính diện. Để rèn luyện thuần thục kỹ năng này bạn cần đứng ở vị trí chân trước, chân sau. Phần thân người đứng thẳng và mắt nhìn về trước. Sau đó, hãy nâng đùi lên trước và đặt song song với mặt đất. Phần cẳng chân hướng xuôi xuống đất rồi hạ chân xuống. Chỉ cần luôn phiên hai chân như vậy là đã có thể tâng cầu hoàn chỉnh.
Trong bài viết kỳ này, cùng Thể Thao Đông Á tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến số lần tâng cầu, các lưu ý quan trọng cho người mới tập tâng cầu và các kỹ thuật, cách tâng cầu dễ nhất, hiệu quả nhất hiện nay. Cùng theo dõi ngay bài viết bên dưới các bạn nhé. 1. Các yếu tố ảnh hưởng đến số lần tâng cầuTâng cầu là một nội dung học và kiểm tra trong bộ môn Thể dục mà hầu hết chúng ta đều cần phải tập luyện và vượt qua. Để việc tâng cầu được hiệu quả, thành tích đạt được tốt hơn, các bạn cần chú ý tới một số yếu tố sau:
Tập luyện chăm chỉ giúp bạn nâng cao thành tích tâng cầu >>> Có thể bạn chưa biết: Đá cầu có tác dụng gì? 2. 3 lưu ý quan trọng cho người mới tập tâng cầuĐối với người mới tập tâng cầu, để cải thiện thành tích tốt hơn, không còn cách nào khác ngoài tập luyện chăm chỉ để các bạn có thể cải thiện được thành tích. Thời gian đầu sẽ khá khó khăn để các bạn có thể tâng cầu liên tục 10 lần nhưng khi các bạn chăm chỉ luyện tập và nắm được kỹ thuật thì tâng 15 – 20 lần cầu liên tục sẽ không còn quá khó khăn. 2.1 Làm quen với tốc độ cầu rơiLưu ý quan trọng đầu tiên các bạn cần chú ý tới là tốc độ rơi của cầu. Để biết được tốc độ rơi của cầu, các bạn tung cầu lên theo nhiều độ cao khác nhau để tập quan sát tốc độ rơi. Từ tốc độ rơi của cầu, các bạn sẽ di chuyển và căn chỉnh lực phù hợp để đỡ cầu, tâng cầu. Khi tâng cầu các bạn không nên sử dụng lực quá mạnh bởi như vậy các bạn phải di chuyển rất nhiều để đỡ cầu và cầu rơi nhanh, mạnh các bạn cũng rất dễ đỡ hụt cầu, cũng không nên sử dụng lực quá nhẹ vì như vậy tần suất đỡ cầu sẽ phải rất nhanh và liên tục sẽ khiến cơ chân nhanh bị mỏi và điểm chạm của cầu cũng không tốt, thành tích sẽ bị giảm đi đáng kể. 2.2 Lựa chọn kỹ thuật tâng cầuCó 4 loại kỹ thuật tâng cầu cơ bản hiện nay đó là kỹ thuật tâng cầu bằng đùi, kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân và kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chân. Trong đó, kỹ thuật tâng cầu bằng đùi là dễ tập luyện và dễ đạt thành tích cao nhất. Các bạn nên tập luyện kỹ thuật này để đạt thành tích cao trong các kỳ kiểm tra thể dục. kỹ thuật tâng cầu bằng đùi là dễ tập luyện và dễ đạt thành tích cao nhất 2.3 Thực hiện nhiều bài tậpKhi mới tập tâng cầu, các bạn nên tập theo phương pháp tâng cầu bằng 1 chân. Sau khi đã thành thạo, các bạn tập luyện tâng cầu bằng 2 chân để tăng độ linh hoạt và thành tích của bạn sẽ được nâng cao lên rất nhiều. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tập luyện thêm các kỹ thuật tâng cầu khác để trong một số trường hợp điểm rơi cầu không thuận lợi, các bạn vẫn có dễ dàng đỡ cầu và điều chỉnh đưa cầu về vị trí thuận lợi. >>> Xem ngay luật đá cầu cập nhật mới nhất hiện nay từ Liên đoàn đá cầu quốc tế. 3. Hướng dẫn kỹ thuật, cách tâng cầu cơ bảnCó 4 loại kỹ thuật tâng cầu cơ bản hiện nay đó là kỹ thuật tâng cầu bằng đùi, kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân và kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chân. 3.1. Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi dễ nhấtKỹ thuật tâng cầu bằng đùi là kỹ thuật tâng cầu dễ nhất bởi vì đùi có bề mặt tiếp xúc rộng giúp người mới dễ dàng đỡ cầu hơn so với việc đỡ cầu bằng bàn chân. Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi thực hiện như sau:
Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi dễ nhất 3.2 Cách tâng cầu bằng mu bàn chânCách tâng cầu bằng mu bàn chân là kỹ thuật được mọi người áp dụng nhiều nhất trong đá cầu nghệ thuật và đá cầu lưới dùng để đỡ cầu và đưa cầu vào vị trí thuận lợi để đá đi. Hướng dẫn cách tâng cầu bằng mu bàn chân:
Cách tâng cầu bằng mu bàn chân >>> Xem thêm chiều dài sân đá cầu tiêu chuẩn thi đấu là bao nhiêu? 3.3 Kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chânTrong các cách tâng cầu thì kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chân được đánh giá là khó tập nhất. Kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chân như sau:
Kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chân
3.4 Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chânSo với kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân và kỹ thuật tâng cầu bằng đùi thì kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân có độ khó cao hơn, thường áp dụng để đỡ các đường cầu chính diện trong thi đấu đá cầu. Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân thực hiện như sau:
Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân 4. Tổng kếtTrên đây hướng dẫn kỹ thuật, các cách tâng cầu cơ bản. Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn, giúp các bạn luyện tập tốt hơn và đạt được thành tích cao hơn. Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe. >>> Xem thêm 30+ thiết bị thể thao trường học chuyên dùng tại các trường THCS, THPT, Cao đẳng và Đại học. |