Nên uống canxi và sắt cách nhau bao lâu

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu luôn khiến nhiều người cảm thấy đau đầu trong việc tìm ra giải pháp bổ sung 2 loại dưỡng chất này một cách hiệu quả nhất. Vậy thời gian uống nên cách nhau bao lâu? Uống bao nhiêu là đủ? Cùng tham khảo bài viết sau để đi tìm câu trả lời xác đáng nhất về vấn đề đang được quan tâm này!

1/ Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?

Sắt và canxi nên uống cách nhau trong khoảng từ 2 đến 3 giờ để đảm bảo rằng 2 loại dưỡng chất này phát huy tốt nhất tác dụng của mình. Đặc biệt thời điểm sau khi uống sắt bạn nên tránh những loại đồ uống như cafe, nước chè hay sữa. Sắt là chất rất khó hấp thụ nên khi bổ sung sắt và canxi cùng lúc sẽ xảy ra hiện tượng tranh chấp, triệt tiêu nhau khiến cả 2 không thể chuyển hóa được một cách hiệu quả, đặc biệt là sắt.

Khi không đảm bảo thời gian uống cách nhau ra giữa canxi và sắt sẽ dẫn đến tình trạng sắt và canxi còn tồn đọng bên trong cơ thể gây ra hiện tượng táo bón, mệt mỏi phổ biến. Nên cần chú ý về khoảng thời gian thích hợp khi cơ thể cần bổ sung canxi và sắt để bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, hoàn thiện hệ miễn dịch và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là đối với sự phát triển của trẻ nhỏ.

Nên uống sắt trước khi uống canxi khoảng 2-3 tiếng để giúp quá trình hấp thụ sắt trở nên tốt hơn

2/ Tác dụng khi uống canxi và sắt cùng nhau

Thực tế khi đề cập đến sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã thể hiện rằng không nên uống canxi và sắt cùng lúc mà cần một khoảng thời gian nghỉ nhất định nhằm đảm bảo tác dụng của 2 dưỡng chất này phát huy một cách tốt nhất.

Trong rất nhiều trường hợp, cơ thể cần phải bổ sung cả sắt và canxi bởi những tác dụng tuyệt vời sau:

- Canxi: hỗ trợ hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng loãng xương, suy dinh dưỡng, nhẹ cân, không phát triển được chiều cao ở trẻ nhỏ. Đặc biệt đối với bà bầu, lượng canxi cần trong quá trình thai kỳ sẽ cao hơn so với những đối tượng khác nhằm đảm bảo trẻ được phát triển khỏe mạnh, cứng cáp và không mắc các bệnh về răng miệng. Ngoài việc hỗ trợ phát triển thai nhi, mẹ bầu cũng sẽ khỏe mạnh, phòng ngừa được tình trạng chuột rút, sinh non nguy hiểm.

- Sắt là yếu tố quan trọng trong việc vận chuyển oxy bên trong cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả. Khi thiếu sắt, máu sẽ không được lưu thông gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh. Cơ thể người thiếu sắt sẽ luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống. Đối với bà bầu, việc thiếu sắt sẽ gây ra những nguy hiểm với sức khỏe như: không đủ dưỡng chất để nuôi thai nhi, dễ dẫn đến tình trạng sinh non, trẻ sinh thiếu tháng, trẻ yếu ớt, nhẹ cân, suy dinh dưỡng và chậm phát triển...

Tham khảo thêm bài viết: Canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu?

3/ Uống sắt và canxi bao nhiêu là đủ

Ngoài vấn đề sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì liều lượng uống cũng đóng vai trò quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy uống sắt với canxi bao nhiêu là đủ? 

Đối với Canxi

Cơ thể con người cần 500mg canxi, đặc biệt chú ý đối với phụ nữ có thai thì lượng canxi sẽ tăng lên gấp đôi [khoảng 1000mg - 1200mg canxi mỗi ngày]. 

Theo khuyến cáo của Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ [2011], nhu cầu canxi khuyến nghị đối với cơ thể con người theo độ tuổi, trạng thái sinh lý của người Việt Nam như sau:

- Trẻ từ 6 đến 11 tháng tuổi: 400mg canxi/ ngày.

- Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 500mg canxi/ ngày.

- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 600 mg canxi/ ngày

- Trẻ từ 6 đến 9 tuổi: 650 mg đến 700 mg canxi/ ngày.

- Từ 10 tuổi đến 19 tuổi: 1000 mg canxi/ ngày.

- Từ 19 tuổi đến 51 tuổi: 900 mg canxi/ ngày

- Từ 51 tuổi trở lên: 1200 mg canxi/ ngày.

- Phụ nữ có thai cần 1200 mg canxi/ ngày và đang trong thời gian cho con bú cần 1300 mg canxi/ ngày.

Canxi rất cần thiết cho quá trình phát triển xương khớp, chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì

Đối với sắt

Theo khuyến nghị của FAO/WHO 2004, nhu cầu sắt của mỗi người sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính cũng như trạng thái sinh lý của từng đối tượng. Tuy nhiên, ta có thể khái quát lượng sắt đủ cho cơ thể con người theo độ tuổi như sau:

- Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi: từ 0,93 đến 8,8 mg sắt/ ngày.

- Trẻ từ 1 tuổi đến 5 tuổi: từ 5 mg đến 6 mg sắt/ ngày.

- Trẻ từ 6 tuổi đến 11 tuổi: cần 11mg sắt/ ngày.

- Nam giới trong độ tuổi trưởng thành: 12 mg sắt/ ngày.

- Nữ giới trong thời kỳ có kinh nguyệt: từ 14 mg đến 32 mg sắt/ ngày.

- Đặc biệt đối với phụ nữ có thai và cho con bú, lượng sắt được bổ sung hàng ngày phải phù hợp bởi khi thiếu sắt, quá trình thai kỳ sẽ bị ảnh hưởng, trẻ sinh ra sẽ suy dinh dưỡng, kém phát triển, dễ mắc một số bệnh lý nguy hiểm.

Bổ sung đầy đủ sắt cho bà bầu để tránh tình trạng trẻ sinh non, đẻ thiếu tháng, trẻ còi cọc, suy dinh dưỡng 

4/ Những lưu ý khi sử dụng sắt và canxi

Việc bổ sung sắt và canxi uống cách nhau bao lâu sẽ đạt kết quả tốt nhất khi chú ý những đặc điểm sau đây:

• Bổ sung sắt trước canxi khoảng 2-3 tiếng. Thông thường nên uống sắt trước khi ăn khoảng 30 phút để đảm bảo cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất. Còn canxi, nên uống canxi vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 30 - 60 phút, tránh uống vào buổi tối, trước khi đi ngủ, khi mặt trời đã tắt bởi có thể gia tăng tình trạng lắng đọng canxi trong cơ thể gây ra các hiện tượng như: chóng mặt, buồn nôn, … khi để lâu có thể dẫn đến sỏi thận, rối loạn tiêu hóa, các bệnh về tim mạch.
• Không bổ sung quá 2500 mg canxi/ ngày vì sẽ gây ra thừa canxi ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
• Khi bổ sung canxi và sắt bạn có thể sẽ cần bổ sung thêm vitamin C và vitamin D.
• Vitamin C có trong các loại hoa quả như cam, quýt, bưởi … sẽ giúp hấp thụ sắt tốt hơn. Còn vitamin D sẽ hỗ trợ việc chuyển hóa canxi tối đa. Bạn có thể vận động dưới ánh nắng mặt trời, hoạt động nhẹ nhàng nhằm hấp thụ vitamin D thúc đẩy quá trình tiếp nhận canxi tốt nhất.
• Sắt có thể uống lúc trước khi đi ngủ nếu cảm thấy buồn nôn khi uống. Bên cạnh đó, cần uống nhiều nước để giảm thiểu tình trạng táo bón do sắt gây ra.
• Tránh những đồ uống có liên quan đến caffeine [cà phê, trà ..] bởi có thể làm giảm khả năng hấp thụ khi bổ sung sắt và canxi cho cơ thể
• Nên lựa chọn những sản phẩm bổ sung sắt và canxi hiệu quả, chất lượng, rõ nguồn gốc xuất xứ để tránh tình trạng mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Canxi Cafir D3 được sản xuất từ Italy với thành phần từ nấm sữa Kefir, vitamin D3 và canxi giúp bổ sung canxi hỗ trợ phát triển hệ thống xương, chiều cao một cách toàn diện. Sản phẩm dễ sử dụng, hòa tan được ngay trong miệng thích hợp với rất nhiều đối tượng, độ tuổi với mong muốn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách nhanh chóng và an toàn nhất. Với mùi vị thơm ngon, dễ uống, Canxi Cafir D3 được rất nhiều gia đình tin tưởng sử dụng cho các thành viên trong gia đình mình, đặc biệt cả trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và cho con bú.

Canxi Cafir D3 bổ sung canxi hiệu quả cho mọi thành viên trong gia đình

Hi vọng bài viết về sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã giúp các bạn giải đáp được mọi thắc mắc của mình về vấn đề thời gian bổ sung 2 loại dưỡng chất này sao cho hiệu quả nhất. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ đến hotline 0974.402.860 để được giải đáp miễn phí!

Uống Canxi và Sắt không đúng lúc không những hạn chế cơ thể hấp thu mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy nên uống Canxi và Sắt vào lúc nào trong ngày? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm: 10 NGUYÊN TẮC khi bổ sung Canxi cho trẻ 5 tuổi 

1. Đối tượng cần uống Canxi và Sắt

Bà bầu và trẻ nhỏ là hai đối tượng cần bổ sung Canxi và Sắt

Canxi và Sắt có trong nhiều thực phẩm ăn hàng ngày nhưng vẫn không cung cấp đủ. Cần phải bổ sung Canxi và Sắt qua đường uống để đảm bảo cho nhu cầu của cơ thể.

Trước khi biết được nên uống Canxi và Sắt vào lúc nào trong ngày, bạn cần đặc biệt chú ý đến một vài đối tượng cần ưu tiên bổ sung Canxi và Sắt. Đó là bà bầu và trẻ nhỏ.

Với phụ nữ mang thai, vai trò của Canxi rất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương của bé cũng như duy trì khung xương chắc khỏe cho mẹ. Việc cung cấp đủ Canxi cho bé ngay từ trong những tháng đầu thai kỳ cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch và đảm bảo cho bé có cơ thể khỏe mạnh khi chào đời.

Sắt có vai trò tạo nên hồng cầu, enzym, nâng cao hệ miễn dịch của cả mẹ và bé. Trong thời gian mang thai, các bà bầu cũng cần nhiều máu hơn bình thường nên việc bổ sung Sắt là điều không thể thiếu.

Trẻ nhỏ rất cần Canxi và Sắt để nuôi dưỡng, phát triển hệ xương và răng. Từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh theo đúng độ tuổi.

Vậy nên uống Canxi và Sắt như thế nào?

Nhu cầu Canxi và Sắt tùy thuộc vào từng đối tượng

Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Trung ương, nhu cầu Canxi và Sắt cho bà bầu và trẻ nhỏ như sau:
 

2. Uống Canxi và Sắt vào lúc nào trong ngày?

Nên uống Sắt và Canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Uống Sắt và Canxi vào thời gian nào trong ngày sẽ quyết định sự hấp thu của cơ thể. Mỗi chất có thời điểm “vàng” khác nhau để hấp thu vậy nên mẹ hãy chú ý uống đúng thời điểm.

2.1. Uống Sắt vào lúc nào trong ngày?

Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên uống Sắt vào buổi sáng hoặc trưa. Vì sau một giấc ngủ dài thì lượng Sắt của cơ thể đang ở mức thấp nhất.

Đây cũng là thời điểm cơ thể dễ hấp thu các dưỡng chất. Mẹ và bé nên uống Sắt vào thời điểm trước khi ăn từ 30 phút đến 1 tiếng.

2.2. Uống Canxi lúc nào trong ngày?

Buổi sáng hoặc trưa là thời điểm thích hợp nhất để uống Canxi. Các hoạt động vào ban ngày và ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa Canxi dễ dàng hơn.

​Bạn nên uống Canxi khoảng 1 - 2 tiếng sau bữa ăn sáng hoặc trưa. Tránh uống Canxi buổi tối hoặc chiều tối vì thời điểm này sẽ hạn chế sự hấp thu Canxi, gây ứ đọng Canxi rất nguy hiểm.

3. Uống Sắt và Canxi cùng lúc được không?

Uống Sắt và Canxi cùng lúc có được không?

Ngoài việc biết được uống Canxi và Sắt vào lúc nào trong ngày, bạn cũng cần phải biết có nên uống chúng cùng một lúc hay không.

Các bác sĩ luôn khuyến cáo, mẹ và bé không nên uống chung Canxi và Sắt vào cùng một lúc. Bởi Canxi và Sắt sẽ cạnh tranh nhau, làm giảm sự hấp thu của nhau.

Hơn nữa, Sắt là một vi chất khó hấp thu, nếu uống cùng lúc với Canxi thì quá trình hấp thu Sắt sẽ bị giảm xuống đáng kể.

4. Uống Canxi và Sắt cách nhau bao lâu?

Để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt nhất lượng Canxi và Sắt đã bổ sung thì mẹ nên chú ý uống Canxi và Sắt cách nhau khoảng 1 - 2 tiếng. Có thể uống Sắt trước rồi khoảng 1 - 2 tiếng sau mới uống thêm Canxi.

Khoảng thời gian từ 1 - 2 tiếng là vừa đủ để Sắt được hấp thu tối đa vào cơ thể và đảm bảo không gây cản trở cho việc hấp thu Canxi được bổ sung.

5. Những lưu ý khi uống Sắt và Canxi

Bên cạnh việc biết nên uống Canxi và Sắt vào lúc nào trong ngày, bạn cần lưu ý:

5.1. Nên uống Canxi nano kết hợp Vitamin D3 và MK7

Vipteen kết hợp bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7

Canxi nano là loại Canxi được bào chế bằng công nghệ nano hiện đại nên có kích thước siêu nhỏ. Nhờ đó, Canxi nano được cơ thể hấp thu tối đa [nhiều gấp 200 lần so với Canxi thường] và không để Canxi dư thừa trong cơ thể.

Bổ sung Canxi nên kết hợp thêm Vitamin D3 và MK7:

• Vitamin D3 có tác dụng hấp thu toàn bộ Canxi từ thành ruột vào máu.
• MK7 là Vitamin K2 tự nhiên, là chất vận chuyển Canxi từ máu đến đích là xương, răng. 

Bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 có mối liên hệ mật thiết để xương nhận đủ lượng Canxi cần thiết, đáp ứng nhu cầu phát triển của cơ thể. Từ đó giúp ngăn ngừa còi xương, suy dinh dưỡng, hạn chế lắng đọng Canxi.

5.2. Bổ sung thêm Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu Sắt. Đây được xem là chất xúc tác để chuyển các loại Sắt hóa trị 2 [được hấp thu ở tá tràng] thành Sắt hóa trị 3 [được hấp thu ở ruột non]. Để tránh tình trạng thiếu máu vì thiếu Sắt thì nên bổ sung Vitamin C.

Ngoài ra Vitamin C cũng sẽ giúp hạn chế tình trạng táo bón khi uống Sắt. Vì vậy mẹ và bé nên uống một số nước ép hoa quả chứa nhiều Vitamin C như cam, bưởi...

5.3. Sử dụng Sắt, Canxi với liều lượng hợp lý

Bổ sung Sắt và Canxi đúng liều lượng

Không chỉ biết nên uống Canxi và Sắt vào lúc nào trong ngày, bạn cần chú ý tới liều lượng khi bổ sung. Nếu uống quá nhiều Canxi và Sắt, gây dư thừa sẽ có hại cho cơ thể.

Nếu thừa Sắt thì quá trình vận chuyển máu và oxy sẽ bị ức chế, ảnh hưởng tới cơ thể, đặc biệt là với phụ nữ mang thai thì bé dễ bị sinh non, thiếu cân... Ngoài ra thừa Sắt còn có thể tạo nên các chứng bệnh về tim mạch.

Về phần bổ sung quá nhiều Canxi, cơ thể không hấp thu hết sẽ gây lắng đọng Canxi ở thành mạch, thận... hình thành nên các chứng bệnh như Canxi hóa thành mạch, sỏi thận, sỏi tiết niệu...

Cơ thể chỉ có khả năng hấp thu tối đa 500mg Canxi nguyên tố ngay tại thời điểm uống, vượt quá thì lượng Canxi sẽ bị đào thải ra ngoài. Vì vậy bạn nên chia nhỏ liều lượng uống và đảm bảo mỗi lần chỉ uống tối đa 500mg Canxi.

Đọc thêm:

5.4. Nên tắm nắng và vận động sau khi uống Canxi, Sắt

Trong ánh nắng có chứa nhiều Vitamin D thúc đẩy quá trình hấp thu và chuyển hóa Canxi vào xương. Vì vậy sau khi bổ sung Canxi, Sắt thì mẹ và bé nên tắm nắng và hoạt động nhẹ nhàng ngoài trời.

5.5. Tránh dùng nhiều thực phẩm có chứa axit oxalic

Axit oxalic khi kết hợp cùng Canxi sẽ tạo ra Canxi oxalat gây lắng đọng, hình thành sỏi ở các cơ quan như thận, gan...Vì vậy khi bổ sung Canxi nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa axit oxalic như rau chân vịt, măng, măng tây, rau diếp, cà tím, khoai tây...

Trên đây là một số thông tin giúp các mẹ bổ sung đúng cách Canxi và Sắt cho cơ thể. Hãy chú ý tới việc uống Canxi và Sắt vào lúc nào trong ngày để đảm bảo cơ thể hấp thu tối đa cho mẹ và bé luôn khỏe mạnh.