Hiện nay, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy bài tập Mewing phổ biến ở trên các trang mạng xã hội. Nhưng hiện tại chưa có một bằng chứng khoa học nào chứng minh về độ hiệu quả của kỹ thuật Mewing. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về lịch sử phát triển của Mewing và một số giải pháp khác để thay thế cho bài tập Mewing giúp cải thiện đường nét trên khuôn mặt hiệu quả hơn.
Mewing là gì
Những người tin theo Mewing cho rằng tập Mewing có tác dụng:
Bác sĩ John Mew – người đã sáng tạo ra phương pháp Mewing đưa ra lời khuyên: Lúc đặt và đẩy lưỡi chúng ta hãy để bản thân thoải mái xem bài tập như một thói quen, không nên quá tập trung vì rất dễ bị căng thẳng.
Công dụng của mewing
Về công dung: Bài tập giúp khung xương gò má cao hơn, đường jawline sẽ rõ nét hơn, tạo nên sự quyến rũ. Nhiều người còn cho rằng nó có thể thay thế phương pháp niềng răng hay phẫu thuật xương hàm nhằm thay đổi kết cấu khuôn mặt. Tuy nhiên, chưa có một chứng minh khoa học nào khẳng định về vấn đề đó.
- Khi khớp cắn bị lệch, khớp cắn ngược, nhiều người tin rằng tập Mewing sẽ giúp đưa khớp cắn về đúng vị trí, nhưng sự thật không phải vậy.
- Với những răng khôn gây đau nhức, viêm nhiễm và răng số 7 bị hỏng do răng khôn mọc lệch… điều bạn cần làm là đến gặp nha sĩ để loại bỏ răng khôn này, không nên quá kỳ vọng vào Mewing. Vì nhiều người cho rằng Mewing giúp nong rộng khung hàm và không cần nhổ răng khôn.
- Khi bị há miệng có tiếng kêu, bị hạn chế khi há miệng thì tập Mewing sẽ giúp cải thiện khớp thái dương hàm. Tuy nhiên, nếu bạn không nhanh chóng đến nha sĩ để khắc phục thì rất dễ bỏ qua thời điểm vàng để điều trị tình trạng này khiến cho những khớp thái dương sẽ bị tổn thương vĩnh viễn.
Nguồn gốc và lịch sử hình thành của mewing
Trường phái Orthotropics được nhiều người biết đến là các bài tập về tư thế của khuôn mặt giúp thay đổi cấu trúc xương làm cho đường jawline đẹp hơn mà không cần sự can thiệp của phẫu thuật.
Tới năm 2018, do độ phổ biến của nó mà Mewing đã trở thành trào lưu. Dù xét về mặt khoa học, Mewing không giúp thay đổi cấu trúc xương nhưng cũng không thể phụ nhận được lợi ích của Mewing mang lại. Chúng giúp cho người tập loại bỏ được thói quen xấu nhờ vào việc thập nuốt, thở và tập lưỡi.
Đến 2010, vì có những lời chỉ trích cực đoan về phương pháp chỉnh nha truyền thống cộng với việc tuyên truyền về Mewing mà không có chứng cứ khoa học, Dr.John Mew đã bị hội đồng Nha Khoa Anh Quốc tước giấy phép hành nghề.
Cách thực hiện phương pháp mewing
Bài tập Mewing khá đơn giản, bạn có thể tự thực hiện ở nhà theo các bước sau:
Bước 1: Xác định vị trí đặt lưỡi. Bạn hãy đặt lưỡi phía sau răng cửa nhưng không đẩy để tránh tình trạng răng bị hô.
Bước 2: Kéo căng môi Không nhất thiết phải để hai hàm chạm vào nhau.
Bước 3: Nuốt nước bọt, hãy đảm bảo toàn bộ lưỡi của bạn vẫn đang ở phần hàm trên.
Bước 4: Hãy khép môi lại và giữ như vậy tầm 20 – 30 phút.
Phương pháp Mewing cần được thực hiện đủ lâu và thường xuyên để bạn có thể thấy được sự thay đổi, thường là 8 tháng hoặc thậm chí 1 năm.
Những lỗi sai thường gặp của tập mewing
Thở bằng miệng là lỗi nghiêm trọng hay gặp phải, bạn cần khắc phục ngay vì:
- Môi trên dễ bị kéo lên cao
- Mặt bị hẹp lại và dài ra
- Cằm nhỏ lại
- Các răng cửa không chạm được nhau
Vì vậy, bạn cần thở bằng mũi khi thực hiện bài tập Mewing.
Những trường hợp nên và không nên tập mewing
- Người hay có thói quen đẩy lưỡi hoặc thở bằng miệng.
- Hàm dưới bị thụt vào bên trong.
- Những người bị móm ở hàm trên.
Đối với trường hợp không nên tập Mewing
- Những người có khuôn hàm hẹp quá mức.
- Người bị hô cả 2 hàm
- Những người trong giai đoạn niềng răng.
Khi gặp các vấn đề về răng miệng cần tư vấn và điều trị, hãy liên hệ Nha Khoa Tân Định để được tư vấn và điều trị bởi những bác sĩ/chuyên gia với trên 20 năm kinh nghiệm trong nghề.
Kỹ thuật Mewing được sáng tạo và truyền dạy từ hai cha con bác sĩ John Mew và Mike Mew. Trên thế giới từ lâu đã có nhiều người luyện tập theo phương pháp này và thu được nhiều thành quả nhất định. Tuy nhiên tại Việt Nam thì vẫn là phương pháp tương đối mới và đang được nhiều người quan tâm. Vậy Mewing tập như thế nào? Có hiệu quả không? Có biến chứng hay nguy hiểm gì không?
1. Mewing là gì? Tập Mewing để làm gì?
Những năm gần đây, Mewing là một từ khoá được tìm kiếm rất nhiều trong năm vừa qua không chỉ ở trên thế giới mà còn ở Việt Nam.
Về bản chất Mewing là kỹ thuật tập luyện dựa trên tư thế đặt lưỡi & cách thở nhằm điều chỉnh lại các đường nét trên khuôn mặt mà không cần niềng răng, phẫu thuật.
mewing là phương pháp như thế nào
Tập Mewing đúng cách sẽ giúp gương mặt có chiều sâu, mũi được đẩy cao hơn, mắt sâu hơn. Từ đó trông khuôn mặt của người tập Mewing sẽ thanh tú và có hồn hơn rất nhiều.
Giống như các phương pháp tập luyện không xâm lấn thì Mewing cần có thời gian để khiến khuôn mặt được định hình và vào form.
Kỹ thuật Mewing được nghiên cứu & đặt tên bởi bác sĩ John Mew và người con trai của ông là Mike Mew.
2.Những trường hợp nào nên tập mewing
Phương pháp luyện tập Mewing được cho là phù hợp với những người đang bị khớp cắn sâu, khớp cắn hở hoặc hô hàm.
Bác sĩ Mike Mew cũng cho biết, kỹ thuật Mewing sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất với đối tượng vị thành niên [dưới 18 tuổi]. Bởi trong giai đoạn này, các bộ phận trên cơ thể đều ở giai đoạn đang phát triển.
Khớp cắn sâu
Với những người bị khớp cắn sâu, phần răng hàm trên đang che phủ quá nhiều răng hàm dưới. Luyện tập Mewing đều đặn, đúng cách sẽ giúp đẩy dần khung hàm trên lên cao hơn.
Khi nhóm răng hàm trên đã được nâng lên cao hơn, nhóm răng hàm dưới sẽ có nhiều không gian và điều kiện để phát triển hơn. Từ đó theo thời gian thì khớp cắn sẽ dần được cải thiện tốt hơn.
trường hợp nào cần tập mewing
Khớp cắn hở
Nếu bạn để ý một chút, với những người bị khớp cắn hở thường có liên quan tới vị trí nghỉ của lưỡi. Bạn thử để lưỡi thõng xuống một chút sẽ thấy rằng khớp cắn của mình có xu hướng hơi mở ra.
Do vậy Mewing tập trung vào việc điều chỉnh lại tư thế lưỡi, ép lưỡi phải ép sát với vòm miệng phía trên như người bình thường. Từ đó sẽ điều chỉnh lại dần các đường nét trên khuôn mặt & khắc phục các vấn đề khớp cắn.
Hô hàm
Thông thường ở những người bị hô hàm hay có thói quen thở bằng miệng. Việc thở sai cách như vậy sẽ khiến lưỡi nằm không đúng vị trí, từ đó sẽ ảnh hưởng tới lực cân bằng của răng.
Răng hàm trên bị ảnh hưởng sẽ dần khiến diện tích cung hàm bị thu hẹp & có xu hướng đẩy ra trước tạo thành răng hô, hàm hô.
Do vậy trường hợp răng hô, hàm hô khi tập Mewing sẽ yêu cầu tập thở bằng mũi trước. Tiếp đó kỹ thuật đặt lưỡi chuẩn Mewing sẽ dần giúp cân bằng lại cung răng, hỗ trợ điều trị hô hàm.
3.Trường hợp nào không nên tập Mewing?
Không phải bất cứ trường hợp răng sai lệch nào cũng có thể tập Mewing. Trong đó hai trường hợp điển hình nhất là khi răng mọc chen chúc hoặc khi răng bị móm.
♦ Răng mọc chen chúc
Thông thường nguyên nhân gây răng mọc chen chúc là do hình thể giữa các răng không chuẩn, hoặc do sự bất cân xứng giữa 2 hàm, sai lệch về trục răng.
Mà phương pháp Mewing tập trung vào việc mở rộng cung hàm trên thông qua cách đặt lưỡi, do vậy sẽ không có hiệu quả khi điều trị răng chen chúc.
Nhưng ở trường hợp vừa bị chen chúc răng, vừa bị khớp cắn hở hoặc sâu thì bạn vẫn có thể kết hợp tập Mew trong khi niềng.
răng chen chúc có tập mewing được không
♦ Răng móm [khớp cắn ngược]
Hàm móm thường là do hàm trên kém phát triển hoặc hàm dưới phát triển quá mức hoặc kết hợp cả 2.
Do vậy nếu điều trị răng móm bằng Mewing thì chỉ mang lại hiệu quả khi hàm trên kém phát triển. Còn trường hợp do hàm dưới quá phát thì sẽ không mang lại hiệu quả, đặc biệt khi đã qua 18 tuổi.
4. Có những kiểu tập Mewing nào?
♦ Soft Mewing
Mewing mềm [Soft] là kỹ thuật tập luyện cơ bản và nhẹ nhàng nhất. Với kỹ thuật này, người luyện tập chỉ việc đặt lưỡi sao cho đúng vị trí – lưỡi ép vào vòm miệng trên là được.
các phương pháp tập mewing
♦ Hard Mewing
Hard Mewing là kỹ thuật tập luyện nâng cao hơn nhằm đạt được kết quả với thời gian nhanh hơn. Để tập luyện ở mức độ Hard, người luyện tập cần tạo lực ép mạnh hơn lên lưỡi khi đặt ở vị trí chuẩn bằng cách nuốt nước bọt.
Tuy nhiên rất nhiều bác sĩ chỉnh nha hàng đầu thường khuyến cáo không nên tập Hard Mewing. Nếu tập luyện không đúng cách sẽ dễ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như lệch mặt, đau cơ, xô lệch răng,…
5.Tập Mewing có hiệu quả không?
Nếu xem xét những hình ảnh giải phẫu, bạn sẽ nhận ra xương hàm mặt không phải là một thể nguyên khối mà là do rất nhiều nhóm xương tách rời nhau tạo thành.
Vì thế những thói quen hàng ngày trong cuộc sống như hít thở, đặt lưỡi, mút tay,… đều sẽ tác động và làm thay đổi cấu trúc khuôn mặt.
Và từ đó phương pháp Mewing đã ra đời dựa trên những lý thuyết như vậy. Bác sĩ John Mew và con trai Mike Mew đã liên tục quảng bá và đào tạo cho rất nhiều người về kỹ thuật Mew.
Hiện nay hầu hết các kết quả, review hoặc đánh giá sự hiệu quả của Mewing thường tới từ các hội nhóm facebook, twitter, diễn đàn,…
tập mewing có hiệu quả không
Và thực tế cũng chưa có cơ quan khoa học, tổ chức y tế nào đưa ra bằng chứng về sự hiệu quả của Mewing. Thậm chí có một số bài báo cũng đề cập tới sự nguy hiểm khi tập mewing sai cách.
Nhưng không vì thế mà chúng ta sẽ cho rằng tập Mewing không mang lại hiệu quả. Với những phương pháp thủ công, sự hiệu quả thường gắn liền với yếu tố kiên trì và tính kỷ luật.
Nếu bạn tập luyện Mew đúng cách, đúng thời gian quy định mỗi ngày thì chắc chắn sẽ có những hiệu quả tích cực.
Do vậy nếu bạn đang gặp các vấn đề về răng hay khớp cắn, hãy ưu tiên gặp bác sĩ chỉnh nha để được tư vấn về kỹ thuật niềng răng.
Và bạn chỉ nên coi Mewing như một sự bổ trợ, một phương pháp tương hỗ giúp đẩy nhanh tốc độ niềng răng. Nếu áp dụng đúng chỉ dẫn, Mewing cũng sẽ giúp bạn hạn chế khả năng bị hóp má hoặc thái dương khi niềng răng.
6.Hướng dẫn tập Mewing đúng cách
Kỹ thuật Mewing thực ra rất đơn giản, tuy nhiên để tập luyện đúng cách thì bạn nên đọc thật chậm các bước dưới đây:
- Bước 1: Ngậm miệng, thả lỏng toàn bộ cơ thể và giữ thẳng cột sống cổ
- Bước 2: Đặt đầu lưỡi tại vị trí cách phần lợi của 2 răng cửa hàm trên khoảng 1 cm [không chạm đầu lưỡi vào răng cửa]. Dễ hình dung hơn thì nó giống hệt như bạn đang phát âm chữ “N”.
- Bước 3: Áp sát toàn bộ phần lưỡi sao cho ôm trọn lấy vòm miệng phía trên [cả thân và gốc lưỡi]. Ngoài ra cần đảm bảo môi đã đóng, răng trên và dưới chỉ chạm nhẹ vào nhau.
- Bước 4: Giữ nguyên vị trí lưỡi và hít thở đều bình thường bằng mũi. Tuyệt đối không thở bằng miệng.
Trong thời gian đầu mới tập Mewing, bạn nên thực hành ít nhất từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Sau đó vài tuần thì hãy nâng dần thời gian lên, thậm chí có thể tập cả ngày cho tới khi biến việc tập đặt lưỡi đúng cách trở thành thói quen.
Nếu bạn đang tập Mewing đúng cách thì sẽ cảm thấy cảm giác hơi căng ở cơ mặt – xương hàm – cằm. Lưu ý: Cảm giác này chỉ là hơi căng, còn nếu bạn cảm thấy đau thì là dấu hiệu bạn đang tập Mew sai cách.
7.Một số lỗi sai phổ biến khi tập Mewing
Tập Mew tuy đơn giản nhưng thực tế vẫn có khá nhiều lỗi sai cơ bản mà rất nhiều người mắc. Dưới đây là tổng hợp một vài lỗi sai phổ biến nhất.
♦ Thở bằng miệng
Một mục tiêu khi luyện Mew chính là triệt tiêu thói quen thở bằng miệng. Vì vậy nếu bạn vẫn thở bằng miệng thì có thể coi là tập Mew thất bại.
Thở bằng miệng là nguyên nhân chính dẫn tới việc hàm của các bạn thay đổi cấu trúc. Việc thở bằng miệng là thói quen thường thấy ở trẻ nhỏ và một nhóm những người trưởng thành.
Nó gây ảnh hưởng xấu đến cung hàm cũng như vòm họng, khiến hàm có xu hướng nhô ra ngoài gây nên tình trạng vẩu, môi trề, …
các lỗi thường gặp khi tập mewing
♦ Sử dụng nhiều lực lên 2 hàm răng
Bài tập Mewing chủ yếu nhằm thiết lập thói quen đặt lưỡi đúng cách, từ đó hình thành thói quen tốt. Ngoài ra trong khi luyện tập, một phần lực nhỏ sẽ gián tiếp tác động lên vòm hàm trên và điều chỉnh lại khuôn mặt.
Nếu nghiến chặt răng trong quá trình luyện tập, lực từ lưỡi sẽ tác động quá nhiều và vô tình làm rối loạn quá trình di chuyển của hàm trên, từ đó tạo ra biến chứng khi tập Mew
♦ Tư thế đặt lưỡi không đúng cách
Đặt lưỡi không đúng cách khi tập Mew là lỗi cực kỳ cơ bản mà nhiều người gặp phải. Nếu chỉ chạm đầu lưỡi hoặc một ít thân lưỡi lên vòm trên thì sẽ không tạo được áp lực hỗ trợ hàm di chuyển, từ đó hiệu quả của bài tập Mew bị suy giảm.
8.Biến chứng nếu tập Mewing không đúng cách?
Mewing là kỹ thuật mang tính kiên trì và cần thực hiện trong thời gian dài. Với những người không kiên nhẫn và muốn đẩy nhanh thời gian tập luyện thì tỷ lệ gặp sai sót sẽ rất lớn.
biến chứng khi tập mewing sai cách
Khi tập Mew sai cách sẽ dẫn tới rất nhiều biến chứng tương đối nguy hiểm, bao gồm:
- Đau cơ hàm, đau lưỡi: Việc ăn uống, nói chuyện sẽ trở nên khó khăn hơn
- Dị cảm nuốt: Khiến lúc nào cũng có cảm giác kẹt vật gì đó trong cuống họng. Ngoài ra sẽ kèm một vài triệu chứng như ngứa họng, ợ hơi, ăn mất ngon
- Lệch mặt: Là rủi ro đáng sợ nhất khi tập Mew sai cách. Khi này có thể bạn sẽ cần tới thẩm mỹ viện để phẫu thuật điều chỉnh lại khuôn mặt.
Nhìn chung, phương pháp tập Mewing không xấu nhưng cũng chưa đủ các nghiên cứu chứng minh sự hiệu quả tuyệt đối.
Do vậy bạn cần được một bác sĩ chỉnh nha chuyên sâu trực tiếp điều trị, hướng dẫn và theo dõi sát sao để tránh các ảnh hưởng xấu.