Nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của chúng ta thường bị ảnh hưởng bởi ánh sáng ban ngày. Để cảm thấy tỉnh táo hơn, bạn nên cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên. Nếu bạn bị mất ngủ, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng một giờ mỗi ngày.
Khi bạn bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành, đây cũng là một cách hết buồn ngủ một cách hoàn toàn tự nhiên.
11. Cách hết buồn ngủ: Tập thể dục đều đặn
Trong một phân tích của 70 nghiên cứu có sự tham gia của hơn 6.800 người, các nhà nghiên cứu của Đại học Georgia [Mỹ] đã phát hiện ra rằng tập thể dục có hiệu quả tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày hơn so với một số loại thuốc dùng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Thói quen tập thể dục thường xuyên không những giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào buổi tối mà còn là một cách hết buồn ngủ vào ban ngày cực hiệu quả!
Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Hãy kết thúc bài tập của bạn 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ để bạn không bị khó ngủ.
>>> Bạn có thể quan tâm: Uống thuốc ngủ nhiều có tác hại gì?
12. Cách hết buồn ngủ: Điều trị hội chứng ngủ nhiều
Hầu hết chúng ta đều có những ngày cảm thấy vô cùng buồn ngủ. Tuy nhiên, một số người lại cảm thấy buồn ngủ quá mức khi đang làm việc, chăm sóc con nhỏ hoặc thậm chí là lúc giải trí. Đây có thể là hội chứng ngủ li bì [hypersomnia], cảm giác buồn ngủ xuất hiện liên tục khiến bạn muốn ngủ nhiều lần trong ngày, ngay cả khi ở nơi làm việc.
Người bị chứng ngủ nhiều có thể ngủ đến 18 tiếng/ngày và kéo dài nhiều ngày, thậm chí có khi cả tuần. Khi các cách hết buồn ngủ thông thường không mang lại hiệu quả, rất có thể là vì bạn bị mắc hội chứng ngủ nhiều. Thực tế, vấn đề ngủ nhiều ban ngày lại thường xuất phát từ ban đêm. Tình trạng thiếu ngủ ban đêm hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bạn có thể áp dụng những lời khuyên về cách hết buồn ngủ bằng lối sống lành mạnh sau đây để cải thiện tình hình này:
- Ngủ đủ giấc: Bạn nên tập đi ngủ tầm 10h – 11h tối và dậy tầm 5h – 6h sáng. Đây là khung giờ phù hợp với người trưởng thành để đảm bảo giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng.
- Tạo môi trường dễ ngủ: Hãy sắm cho bản thân bộ chăn gối mềm mại, lựa chọn không gian thông thoáng cho phòng ngủ và cách ly với các thiết bị điện tử khoảng 1 – 2 tiếng trước giờ ngủ.
- Ăn uống đúng giờ: Thói quen ăn uống lành mạnh và đúng giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy ăn tối trước khi ngủ tối thiểu 2 – 3 tiếng và tránh chất kích thích như cồn và caffeine.
Nếu bạn thấy mình đã áp dụng tất cả các cách hết buồn ngủ nhưng vẫn không thể tỉnh táo được, đã đến lúc bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như buồn ngủ quá mức hoặc chứng ngủ rũ cần được điều trị. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn điều trị rối loạn giấc ngủ.
Giấc ngủ chiếm đến 2/3 thời gian trong một ngày nên bạn cần đầu tư chăm sóc để cơ thể mau chóng phục hồi sức khỏe, đặc biệt đối với những ai làm ca đêm. Nếu bạn có thói quen thức khuya hay mất ngủ vì lo lắng quá nhiều thứ, cảm giác buồn ngủ sẽ “ghé thăm” bạn nhiều hơn vào ban ngày. Vì thế, cách hết buồn ngủ lâu dài chính là thói quen đi ngủ lành mạnh và khả năng kiểm soát stress của bạn đấy!
Cơn buồn ngủ có thể ập tới bất cứ lúc nào khiến kế hoạch học tập, làm việc của bạn bị ảnh hưởng. Làm cách nào để thoát khỏi tình trạng này? Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn biết cách để hết buồn ngủ nhanh, ngay lập tức khi đang học, làm việc. Mời bạn cùng theo dõi nhé.
>>> Xem thêm:
Tổng hợp các cách để hết buồn ngủ nhanh chóng, hiệu quả
Cách để hết buồn ngủ: Uống nhiều nước
Một trong những cách để hết buồn ngủ nhanh và hiệu quả đó chính là uống nhiều nước. Đôi khi tình trạng thiếu nước có thể làm cơ thể bạn mệt mỏi, buồn ngủ, vậy nên hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Khi thấy cơn buồn ngủ kéo đến, bạn có thể uống vài cốc nước để lấy lại tinh thần nhé.
Cách hết buồn ngủ trong giờ học: Thư giãn đôi mắt
Cách hết buồn ngủ này có thể áp dụng luôn tại chỗ. Cường độ làm việc của đôi mắt quá nhiều có thể sẽ gây nên mệt mỏi, buồn ngủ. Chính vì thế, để cải thiện tình trạng buồn ngủ trong giờ học, bạn có thể cho đôi mắt nghỉ ngơi thư giãn một chút bằng cách đưa mắt nhìn xung quanh, thực hiện các động tác massage mắt nhẹ nhàng hoặc dùng thuốc nhỏ mắt để chống mỏi mắt.
Cách chống buồn ngủ khi làm việc: Bắt đầu một cuộc trò chuyện với người khác
Đây là một trong những cách chống lại cơn buồn ngủ hiệu quả và được khá nhiều người áp dụng. Ngay khi cơn buồn ngủ ập tới, hãy tìm đến người khác để bắt đầu trò chuyện, trao đổi về vấn đề nào đó, đặc biệt nếu có thể thì hãy nên nói những chuyện hài hước, thú vị để cơn buồn ngủ bị lãng quên nhanh chóng bạn nhé.
Cách để hết buồn ngủ ngay lập tức: Chợp mắt vài phút
Có những lúc bạn không thể nào chống lại được cơn buồn ngủ. Vậy thì đừng cố gắng chống lại nó làm gì? Nếu có thể thì hãy tranh thủ chợp mắt một lúc nhé. Đảm bảo rằng cơn buồn ngủ sẽ biến mất ngay lập tức đấy.
Cách chữa buồn ngủ bằng việc ăn vặt
Ăn vặt cũng là một trong những cách giúp bạn đuổi nhanh cơn buồn ngủ đấy. Những món ăn vặt yêu thích sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng để tránh xa cảm giác mệt mỏi, uể oải... Bạn có thể lựa chọn 1 tách cà phê, 1 ly sữa, các loại trái cây hay bánh ngọt đều được nhé.
Một số mẹo làm hạn chế cơn buồn ngủ khi học tập, làm việc
Một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế cơn buồn ngủ kéo đến, hãy tham khảo và áp dụng ngay bạn nhé:
- Luôn ngủ đủ giấc vào ban đêm
- Cố gắng đi ngủ sớm
- Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao
- Không nên đi ngủ cho đến khi thực sự buồn ngủ
- Không ngủ trưa quá nhiều
- Tắm trước khi đi làm
- Hạn chế dùng đồ kích thích trước khi đi ngủ...
>> Xem thêm:
Trên đây là những cách để hết buồn ngủ nhanh, ngay lập tức khi đang học, làm việc mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
Nếu có nhu cầu trang bị các sản phẩm đồ gia dụng, điện máy điện lạnh, y tế sức khỏe, thiết bị văn phòng... chính hãng, chất lượng, bạn vui lòng tham khảo và đặt mua tại website META.vn hoặc liên hệ tới số hotline bên dưới để được nhân viên hỗ trợ thêm.
56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666
303 Hùng Vương, Phường 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666
Gửi bình luậnXem thêm: cách hết buồn ngủ
Cơn buồn ngủ kéo đến lúc sáng sớm khiến bạn chẳng muốn bước ra khỏi chiếc giường ấm áp? Vậy hãy thử ngay những mẹo sau đây nhé!
1. Dậy ngay khi nghe tiếng chuông báo thức
Chúng ta thường đặt chuông báo thức để dậy đúng giờ. Nhưng không phải ai cũng có thể dậy ngay sau khi chuông báo thức vang lên. Việc để chuông báo lặp đi lặp lại có thể giúp bạn kéo dài thêm 5 - 10 phút nằm trên giường nhưng không thể làm bạn thỏa mãn cơn buồn ngủ của bạn mà ngược lại còn khiến bạn cảm thấy uể oải thêm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trở lại sau khi thức dậy khiến giấc ngủ bị phân mảnh, làm bạn mệt mỏi hơn sau đó.
Cách tốt nhất để tỉnh ngủ chính là để âm lượng chuông báo thức ở mức to nhất và đặt đồng hồ báo thức ở vị trí xa tầm với của bạn. Để mỗi sáng khi chuông báo thức vang lên, buộc bạn phải rời khỏi giường để đi tìm và tắt chuông.
2. Rửa mặt bằng nước lạnh
Một trong những cách nhanh nhất để tỉnh ngủ ngay lập tức chính là rửa mặt bằng nước lạnh. Một nghiên cứu đã chỉ ra, ngâm mình trong nước lạnh có thể tăng sự tỉnh táo do những thay đổi trong cơ thể như tăng nhịp tim, tăng hô hấp. Nếu không thể làm gì để khống chế cơn buồn ngủ, sao bạn lại không thử dùng nước thật lạnh để rửa mặt!
3. Mở rèm cửa trước khi đi ngủ
Một căn phòng tối sẽ làm bạn cảm thấy buồn ngủ, trong khi cơ thể chúng ta lại rất nhạy cảm với ánh sáng. Vì vậy, trước khi ngủ hãy mở rèm cửa để nhận biết được ánh sáng tự nhiên khi trời sáng. Bạn đừng lo rằng ánh nắng khiến bạn khó chịu vì nắng sớm rất hiền hòa và cần thiết cho việc hấp thụ vitamin D của cơ thể. Bắt đầu ngày mới với ánh nắng cũng sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn.
4. Thưởng thức âm nhạc
Lập ra một danh sách gồm những bài hát vui nhộn mà bạn yêu thích và khởi đầu ngày mới bằng những giai điệu ấy. Đây là cách làm buổi sáng trở nên thú vị hơn vì âm nhạc sẽ làm tâm trạng bạn hưng phấn và cảm thấy sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy sức sống.
5. Không xem điện thoại vào buổi sáng
Thói quen sử dụng điện thoại liên tục, ngay cả khi mới vừa thức giấc sẽ khiến cơ thể bạn càng ù lì hơn. Thay vì ngáp ngắn ngáp dài trên giường để lướt điện thoại mà không hề tốt cho tinh thần của bạn thì bạn nên ra khỏi giường để làm vệ sinh cá nhân, tập thể dục, tập yoga, thiền hoặc chỉ đơn giản là đi bộ nhẹ nhàng. Đây đều là những bộ môn tuyệt vời giúp bạn tỉnh ngủ vào buổi sáng.
6. Sử dụng tinh dầu
Cơn buồn ngủ không chỉ ập đến vào buổi sáng mà nó có thể đến vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Vậy làm sao để làm việc mà không bị cơn buồn ngủ quấy rối? Hãy trữ sẵn một vài loại tinh dầu như cam, chanh, bạc hà… Đây đều là những tinh dầu đem lại cảm giác sảng khoái, tỉnh táo và hưng phấn.
7. Uống nước lọc thay vì cà phê
Cà phê là thức uống yêu thích của nhiều người vào buổi sáng, nó không chỉ mang hương vị thơm ngon, quyến rũ mà còn giúp tỉnh táo hơn. Tuy nhiên việc lạm dụng cà phê để đuổi bay cơn buồn ngủ thì không thực sự là cách hay. Thay vào đó, hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lọc có vắt ít nước chanh. Nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, thanh lọc và khởi động bộ máy làm việc của cơ thể hiệu quả hơn
8. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ tuyệt hay. Những bài tập khiến tim đập nhanh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất có thể giúp bạn lấy lại tỉnh táo nhanh nhất.
Đối với những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính, tập thể dục có thể giảm sự mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục cũng đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm bớt lo lắng và trầm cảm.
9. Chữa buồn ngủ bằng cách ngủ sớm
Thức khuya là thói quen không tốt cho sức khỏe. Hậu quả gần nhất là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, muốn nằm ì trên giường vào sáng hôm sau. Chính vì vậy, nếu muốn chống buồn ngủ hiệu quả thì bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm. Nếu thực sự có quá nhiều việc cần giải quyết, hãy chọn dậy sớm thay vì thức khuya. Thời điểm sáng sớm khiến tinh thần minh mẫn, tỉnh táo và mang lại hiệu quả công việc cao hơn.
Thụy Anh
Nguồn tham khảo: Tổng hợp