Kiểu nhảy cao nào có thành tích tốt nhất
1.Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêngCách nhảy cao qua xà kiểu nằm nghiêng được áp dụng phổ biến trong các bài kiểm tra và bài thi tại cấp học THPT lớp 10, 11, 12. Cũng có các giai đoạn giống như kỹ thuật nhảy xa thì nhảy cao được chia làm 4 giai đoạn bao gồm: Chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất. Sau đây là những hướng dẫn chi tiết từng động tác ở mỗi quá trình. Show
Giai đoạn Chạy đà.Giai đoạn chạy đà có tác dụng tạo động năng ban đầu, chính vì vậy khi chạy đà bạn cần tăng tốc nhanh dần trên từng bước chạy. Trong chạy đà với kiểu nhảy xa nằm nghiêng thì bước chạy đà thường từ 6 tới 11 bước tùy theo cách chạy của mỗi người và cách đo đà ngay từ ban đầu. Phương chạy đà và phương của xà ngang hợp với nhau khoảng từ 30 cho tới 40 độ. Trong giai đoạn này thì điều quan trọng nhất là người chạy phải tìm được nhịp độ chạy chiều dài bước chạy phù hợp để việc nhảy cao nằm nghiêng đạt chiều cao tối đa nhất. Trong 3 bước cuối cùng trước khi chuyển sang giậm nhảy thì người nhảy cần thực hiện bước đầu tiên cần tiếp xúc bằng cả bàn chân bước dài hơn bước trước, bước thứ 2 bước dài chân thẳng hướng nhảy và bước thứ 3 bước ngắn hơn 2 bước trước thân người hơi ngả ra sau, hạ thấp trọng tâm hai tay hơi năng ra sau, cơ thể lúc này giống như một chiếc lò xo. Giai đoạn giậm nhảyNếu như các bạn muốn biết giai đoạn quan trọng nhất trong nhảy cao là giai đoạn nào thì câu trả lời là giai đoạn giậm nhảy. Tất nhiên những giai đoạn khác cũng rất quan trọng nhưng sự khác biệt chính là ở giai đoạn này, sự khác biệt về thành tích ở các VĐV là ở giai đoạn giậm nhảy. (Nếu bạn thuận chân phải thì chân giậm nhảy sẽ là chân trái và hướng nhảy sẽ từ trái qua phải và ngược lại với những bạn có chân thuận là chân trái). Tiếp theo giai đoạn chạy đà ở bước thứ 3 khi cơ thể đã chùng tới mức hợp lý(cảm nhận) bạn dồn sức vào chân giậm. Sau đó đá chân lăng lên trước dùng sức của đùi và hông đẩy cơ thể lên cao. Tay đánh lên cao để tạo lực nhảy tối đa nhất. Giai đoạn trên khôngKhi cơ thể đã rời khỏi mặt đất, chủ động co chân giậm nhảy lên chân lăng đẩy qua xà hơi vặn người theo hướng mặt song song với xà, khi đó cơ thể sẽ nằm nghiêng so với xà ngang, chân đá lăng ở trên còn chân giậm nhảy sẽ ở bên dưới. Giai đoạn tiếp đất.Ở giai đoạn này điều quan trọng nhất là đảm bảo an toàn khi tiếp đất. Chân giậm nhảy đồng thời cũng là chân tiếp đất, khi tiếp đất chân hơi chùng xuống để giảm chấn động, tay có tác dụng giữ thăng bằng. Lý thuyết thì khá phức tạp nhưng khi các bạn thực hành nhiều sẽ quen ngay. Và kỹ thuật nhảy cao kiểu nghiêng thường được áp dụng cho các lớp 10,11 ở cấp THPT. Nhảy cao kiểu nằm nghiêng1. Nhảy cao là gì?Nhảy cao là một nội dung trong môn điền kinh. Trong nội dung này, vận động viên cần phải nhảy qua một thanh xà ngang ở một độ cao nhất định mà không có sự hỗ trợ của bất kì dụng cụ nào. Thành tích môn nhảy cao sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố tạo thành như: tốc độ chạy đà, độ chính xác, lực giậm nhảy, tốc độ bay và gốc độ bay chính xác… Ngoài ra VĐV còn phải thực hiện tốt các động tác kỹ thuật nhảy cao. 1.1. Lịch sử phát triển môn nhảy cao
1.2. Các kỷ lục nhảy cao
1.3. Lợi ích khi tập luyện môn nhảy cao
TIỂU LUẬN: Giáo dục thể chấtBạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (240.85 KB, 14 trang ) Câu 1: Lịch sử hình thành và phát triển của bộ môn nhảy cao. Định nghĩa nhày cao là Nhảy cao là một nội dung trong môn điền kinh có lịch sử lâu đời và được phát triển rất rộng rãi ở nhiều quốc gia trên thế giới. Nhảy cao là môn thể thao sử dụng chủ yếu năng lực 1 bản thân thông qua một số hình thức. Trong nội dung này vận động viên cần phải nhảy qua một thanh xà ngang ở một độ cao nhất định mà không có sự hỗ trợ của bất kì dụng cụ nào. Nội dung này được đưa vào thi đấu tại các kỳ thế vận hội từ thời Hy Lạp cổ đại. 3. Các giai đoạn. Giai đoạn nào quan trọng nhất ? Vì sao ? Kỹ thuật nhảy cao là một quá trình liên tục được chia làm 4 giai đoạn: Chạy đà Chạy đà từ 7 đến 11 bước. Chạy đà theo đường xiên góc từ 25-40 độ cùng bên phía chân giậm nhảy. Tốc độ tăng dần, tuy tốc độ không cần đạt tới mức tối đa ở cuối đà. Ở vận động viên ưu tú tốc độ chỉ đạt tới 7.5 m/s (nam) và 6.3 m/s (nữ). Bước nhảy phải có tính đàn tính những bước cuối hơi dài hơn trọng tâm hạ thấp để chuẩn bị giậm nhảy. ( Hình ảnh minh họa) Giậm nhảy Chân giậm đặt bằng gót, gối chân giậm hơi co tạo góc khoảng 130 độ rồi thực hiện động tác nhờ duỗi thẳng các gót cổ chân, gối và hông để đưa trọng tâm cơ thể lên cao về trước( lúc này chân giậm từ gót đã lăn sang mũi chân). Ngay sao khi chân giậm chạm đất, chân lăn nhanh chóng đá lên cao, cẳng chân trước lên cao, hai khuỷu tay bằng vai thì dừng đột xuất để kéo trọng tâm cơ thể lên cao. Lực giậm nhảy trong nhảy cao có thể đạt đến 650 kg, thời gian giậm nhảy kéo dài 0.18 – 0.22 giây. Tốc độ ban đầu của cơ thể theo phương thẳng đứng 4.1 m/s. Góc tay của cơ thể dao động trong khoảng 60 – 70 độ 2 Bay trên không Khi mũi chân giậm rời khỏi mặt đất thì bắt đầu giai đoạn bay lên không, khi trọng tâm lên cao nhấc mũi chân lăng xoay vào xà, ngực cũng xoay vào xà tạo cho thân người tư thế nằm trên xà. Nhảy cao có hai kiểu kĩ thuật qua xà: + Kĩ thuật qua xà kiểu “bằng”: Khi trọng tâm đã lên cao hơn xà thì thân nằm dọc theo xà; tay bên chân lăn đẻ dọc theo chân, tay bên chân giậm co tự nhiên; chân giậm co lại ở gối và bàn chân thu lên gần gối chân lăn. Khi qua xà tay bên chân lăn thả xuống dưới, vai bên chân lăn chủ động ép xuống xoay quanh xà ngang. Chân lăng duỗi tương đối thẳng mũi chân ép xuống. Bộ phận qua xà cuối cùng là chân giậm; chân giậm qua xà cần thực hiện được động tác mở hông, duỗi thẳng chân giậm qua xà. + Kĩ thuật qua xà kiểu “lặn”: Khi thân đã cao hơn xà thì vai cùng với tay bên chân lăn chủ động chúi xuống dưới kia bên xà. Khi chân lăn cao hơn xà cũng lập tức xoay mũi chân xuống dưới và tích cực chủ động hạ xuống nệm nhờ chân lăn xoay, lặn thân trên xuống dưới mà chân giậm được nâng lên cao và qua xà thuận lợi hơn. Rơi xuống đất Tùy kĩ thuật qua xà mà áp dụng kĩ thuật rơi khác nhau. Với kiểu “bằng” bàn tay bên chân lăn và chân lăn chạm nệm trước và hơi dùng sức để hãm xung giúp cho lườn và hông bên chân lăn chạm nệm. (Hình ảnh minh họa) Trong nhảy cao kiểu úp bụng giai đoạn quan trọng nhất là chạy đà và giậm nhảy. Vì giai đoạn chạy 3 đà tạo ra lực nằm ngang phối hợp với lực do giậm nhảy sẽ quyết định thành tích, giai đoạn giậm nhảy tạo lực bật người lên cao và xa. o Trong đó: S : là độ xa Ho+Vo2+sin2α • S= Vo: là tốc độ bay ban đầu ------------------- α : Là góc bay 2g G : Là gia tốc rơi tự do Ho: độ cao của xà • Từ công thức trên ta thấy Ho (độ cao của xà) và g (gia tốc tự do) là những hằng số nhất định nên không thể làm thay đổi thành tích nhảy cao của VĐV. Thành tích nhảy xa (S) về độ bay phụ thuộc nhiều vào tốc độ đà tối đa có được trước lúc giậm nhảy và lực giậm nhảy. Vì vậy trong nhảy cao kiểu úp bụng giai đoạn quan trọng nhất là chạy đà và giậm nhảy. Muốn tăng thành tích nhảy cao, VĐV phải tăng góc bay (góc tuyệt nhất là 90o nhưng rất khó đạt đươc như vậy) và tăng tốc độ chạy đà ( có khả thi hơn; hiện nay thành tích chạy đà tốt nhất của nam là 8,3 m/s và nữ là 6,8 m/s) • Giai đoạn chạy đà và giậm nhảy quan trọng nhất, vì : giai đoạn này quyết định thành tích. Giậm nhảy tốt thì mới có giai đoạn trên không tốt quyết định thành tích của vận động viên. 4. Kỷ lục nhảy cao hiện nay của Thế giới và Việt Nam KỶ LỤC NHẢY CAO CỦA NGƯỜI VIỆT NAM Vận động viên nhảy cao Bùi Thị Nhung Sơ lược thành tích: 4 • Bùi Thị Nhung (sinh năm 1983 tại Hải Phòng) là nữ vận động viên xuất sắc nhất của nhảy cao Việt Nam cho đến nay. Chị còn được giới truyền thông báo chí nước nhà gọi là Nữ hoàng của nhảy cao Việt Nam. • Năm 2001, ngay trong lần trình làng ở Giải điền kinh quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh mở rộng, Bùi Thị Nhung đã vượt qua mức xà 1m83 để xô đổ kỷ lục 1m82 của VĐV Vũ Mỹ Mạnh (người đang là huấn luyện viên của Nhung ở thời điểm đó) lập được ở SEA Games lần thứ 17. • Tháng 9/2003, Bùi Thị Nhung trở thành vận động viên đầu tiên đoạt được HCV châu Á cho điền kinh Việt Nam ở môn nhảy cao với thành tích 1m88. Tuy nhiên tại SEA Gameslần thứ 22 ở Việt Nam cuối năm 2003, Bùi Thị Nhung đã không đạt được thành tích như mong muốn khi chị bỏ lỡ cơ hội giành HCV ngay trên sân nhà khi chỉ xếp thứ 2 chung cuộc. • Tháng 5/2005, tại giải điền kinh Thái Lan mở rộng, Bùi Thị Nhung đã đứng thứ nhất và giành HCV với thành tích đầy ấn tượng là 1m94. • Tháng 12/2005, tại SEA Games lần thứ 23 ở Philippines, Bùi Thị Nhung đã giành HCV đầu tiên cho đoàn thể thao Việt Nam khi vượt qua mức xà 1m89. Tuy nhiên sự nghiệp thi đấu của chị thường xuyên bị gián đoạn do những chấn thương nặng ở đầu gối. Điều này đã ảnh hưởng không nhỏ đến thành tích của chị trong các giải đấu quan trọng. • Tại buổi lễ khai mạc Đại hội thể thao châu Á trong nhà lần thứ 3 (Asian Indoor Games III) diễn ra vào tối ngày 30/10/2009 trên sân vận động quốc gia Mỹ Đình, Bùi Thị Nhung đã được trao vinh dự là người thắp ngọn đuốc của đại hội. Vận động viên Nguyễn Duy Bằng Sơ lược thành tích: 5 • Vận động viên Nguyễn Duy Bằng, sinh năm 1982, quê ở Châu Thành-Bến Tre • Ngay từ khi còn học phổ thông, Bằng đã có ngoại hình khác thường: mới học lớp 10 đã cao 1,79m. Với tố chất như vậy nên năm 1997, Bằng được chọn vào lớp năng khiếu thể thao của tỉnh Bến Tre, năm 1999, Bằng tham dự giải thanh thiếu niên toàn quốc tại Khánh Hòa và đạt Huy chương đồng nhảy cao với mức xà 1,8m. • Chỉ một năm sau, tháng 7/2000, tại Hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ V diễn ra tại Đồng Tháp, Duy Bằng đã xuất sắc phá kỷ lục quốc gia môn nhảy cao nam với thành tích 2,02m. • Với thành tích này, từ tháng11- 2000, Bằng được vào đội dự tuyển trẻ, rồi dự tuyển quốc gia. Qua quá trình tập luyện và tham gia thi đấu tại các giải quốc gia và quốc tế từ năm 2001-2004, Bằng đã liên tiếp nhiều lần phá kỷ lục quốc gia do chính anh lập ở các mức kỷ lục mới: 2,05m; 2,06m; 2,11m; 2,13m; 2,16m, 2,20m và 2,21m, trở thành một trong những vận động viên nhảy cao hàng đầu của Đông Nam Á. • Đặc biệt, 29/9/2004 trong lần tham dự “ Giải Điền kinh các ngôi sao Châu Á” tại Singapore - giải giành cho các vận động viên mạnh nhất của châu lục hiện tại Nguyễn Duy Bằng đã lập được thành tích xuất sắc khi vượt qua mức xà 2,25m, phá kỷ lục Đông Nam Á (kỷ lục cũ là 2,24m do vận động viên Kim Zee Loo - Malaysia lập năm 1995) và giành Huy chương đồng. • Với thành tích mới này, Nguyễn Duy Bằng đã tiếp cận và mở ra khả năng tranh chấp ở đỉnh cao châu lục trong môn nhảy cao nam của điền kinh Việt Nam. Một trong những điều quan trọng nữa là anh đã vượt qua chiều cao của chính mình đến 41cm, hiện chiều cao của Bằng là 1,84m. KỶ LỤC NHẢY CAO CỦA THẾ GIỚI Vận động viên Javier Sotomayor Javier Sotomayor (Cuba) đang nắm giữ kỉ lục nhảy cao nam với thành tích 2m45 được thiết lập vào năm 1993. Đây là kỉ lục tồn tại lâu nhất trong lịch sử ở nội dung nam. Stefka Kostadinova (Bulgaria) nắm giữ kỉ lục nhảy cao nữ là 2m09, thiết lập năm 1987. Đây cũng là kỉ lục tồn tại lâu đời nhất ở nội dung này. 6 Vận động viên Javier Sotomayor Vận động viên Stefka Kostadinova Ở Bulgaria ngày nay, cái tên Stefka Kostadinova là một tượng đài thể thao bất hủ. Tại giải Vô địch Thế giới 30/8/1987 “World Championships” tổ chức ở Rome (Ý), cô đã bay qua mức xà 6 feet 10.28 inches (2.09 m) trong môn nhảy cao, một điều xưa nay chưa từng ai đạt đến. I. Bộ môn bóng chuyền 1. Lịch sử hình thành và phát triển của môn bóng chuyền. Từ năm 1895 đến năm 1920, bóng chuyền được du nhập vào các nước khác và phát triển rộng rãi ở các châu. Trong giai đoạn này luật bóng chuyền cũng thay đổi và hoàn thiện dần. Năm 1912 các vận động viên nghiệp dư thành lập hiệp hội và năm 1913 tổ chức giải bóng chuyền tại Paradiát. Bóng chuyền vào châu Âu đầu tiên ở Pháp. Vào Anh năm 1914. Vào Nga, Tiệp Khắc, Ba Lan khoảng năm 1920 - 1921 và phát triển nhanh ở các nước châu Âu. Năm 1928 tại Mátxcơva trong chương trình đại hội thể dục thể thao đã có bóng chuyền. Năm 1922 tại Brooklyn ( Mỹ) chính thức tổ chức giải bóng chuyền và quyết định đưa môn bóng chuyền vào chương trình Thế vận hội lần thứ VIII sẽ tổ chức vào năm 1924 tại Pari ( Pháp). Năm 1928 tại Liên Xô, trong chương trình đại hội Thể dục thể thao (tổ chức tại Mátxcơva) đã có môn bóng chuyền. 7 Từ năm 1929 đến năm 1939, kỹ thuật và chiến thuật bóng chuyền có những bước tiến nhảy vọt. Chắn bóng tập thể xuất hiện đã thúc đẩy sự phát triển các hình thức tấn công mới. Bóng chuyền trở thành môn thể thao mang tính tập thể nhiều hơn. Điều đó được thể hiện rất rõ trong cách sắp xếp các đấu thủ trên sân, trong việc tổ chức tấn công và phòng thủ, trong việc yểm hộ người đập bóng và người chắn bóng. Năm 1934: Tại Hội nghị tại Stốckhôm (Thụy Điển), Hội nghị đã đề nghị thành Ủy ban kỹ thuật bóng chuyền. Chủ tịch đầu tiên của ủy ban này là ông Ravích Máclốpsky (Chủ tịch hội đồng bóng chuyền Ba Lan), thành lập tiểu ban gồm 13 nước châu Âu, 5 nước châu Mĩ và 4 nước châu Á. Ngoài ra, tiểu ban còn quyết định đưa môn bóng chuyền vào chương trình thi đấu Thế vận hội năm 1940. Tháng 4/1947 tại Pari (Pháp), Hội nghị bóng chuyền Quốc tế đầu tiên quyết định thành lập hiệp hội bóng chuyền quốc tế (FIVB). Sự kện này chứng tỏ bóng chuyền là môn thể thao có tầm thế giới. Năm 1948: Lần đầu tiên FIVB tổ chức giải vô địch bóng chuyền nam Châu Âu tại ý với 6 đội tham gia. Đội Tiệp Khắc đoạt chức vô địch. Tháng 9/1949 tại Praha (Tiệp Khắc) tổ chức giải bóng chuyền Thế giới lần thứ nhất cho các đội nam và vô địch châu Âu cho các đội nữ. Hai đội bóng chuyền nam, nữ của Liên Xô đều giành chức vô địch. Từ 1948-1968: Bóng chuyền phát triển mạnh trên thế giới. Các giải vô địch Thế giới, vô địch châu Âu... được tiến hành thường xuyên và có nhiều nước tham gia. Giải vô địch thế giới năm 1956 tại Pháp có 17 đội bóng chuyền nữ và 24 đội bóng chuyền nam tham gia. Trong đó châu á có 3 đội tham gia là ấn Độ, Cộng hoà nhân dân Trung Hoa, Cộng hoà dân chủ nhân dân Triều Tiên. Châu Mỹ có 3 đội tham gia là Mỹ, Brazin và Cu Ba. Năm 1964: Bóng chuyền chính thức được đưa vào chương trình thế vận hội Tokyo (Nhật Bản) , đội bóng chuyền nam Liên Xô và đội nữ Nhật Bản giang chức vô địch. Luật bóng chuyền vẫn không ngừng được hoàn thiện: + Năm 1949 : Mỗi hiệp đấu được tạm ngừng 3 lần để hội ý và cho phép chắn bóng tập thể. + Năm 1951 : Có đường hạn chế tấn công (vạch 3m) và cho phép đổi vị trí trên sân sau khi phát 8 bóng. + Năm 1952 : Mỗi hiệp chỉ được hội ý 2 lần. + Năm 1957 : Giảm số lần thay người từ 12 lần xuống 4 lần. Giảm thời gian thay người từ 1 phút xuống 30 giây. Cấm làm động tác che khuất đấu thủ phát bóng. Ngoài ra, FIVB còn qui định Luật bóng chuyền sẽ được thay đổi 4 năm 1 lần. + Năm 1961 : Tăng số lần thay người trong một hiệp lên 6 lần. + Năm 1965 : Cho phép tay qua lưới chắn bóng và người tham gia chắn bóng được đánh bóng lần thứ 2 ngay sau khi chắn chạm bóng nhằm nâng cao khả năng phòng thủ và sự liên tục của trận đấu. Trong thời gian 1948 - 1968, kỹ chiến thuật bóng chuyền cũng được phát triển cao : + Kỹ thuật đập bóng giãn biên, đập nhanh, đập lao, đập trên tay chắn đã xuất hiện nhiều ở các giải đấu quốc tế. + Chiến thuật tấn công cũng phát triển như: Tấn công 2 chuyền phối hợp với động tác giả; tấn công 3 người do hàng sau đan lên tổ chức (chuyền 2); tấn công " đan chéo", "đập chồng", đập với động tác giả... + Chiến thuật phát bóng cũng xuất hiện, đặc biệt là kỹ thuật phát bóng cao tay nghiêng mình bay của đội bóng chuyền nữ Nhật Bản. + Đi đôi với sự cải tiến kỹ - chiến thuật phát bóng, kỹ thuật đệm bóng cũng xuất hiện và được sử dụng chủ yếu trong chuyền bước một. Các kỹ thuật lăn ngã cứu bóng trong phòng thủ cũng ra đời. Tháng7/ 1966 tại Hunggari lần đầu tiên tổ chức Giải bóng chuyền trẻ châu Âu (đến 20 tuổi) có 12 đội nữ và 16 đội nam tham gia. Đội bóng chuyền nam, nữ trẻ của Liên Xô doạt chức vô địch. Bắt đầu từ năm 1965 đã xác định thứ tự tổ chức các giải bóng chuyền quốc tế lớn: Cúp thế giới tổ chức vào năm sau giải vô địch, sau đó là giải vô địch châu Âu và cuối cùng là Thế vận hội Olympic. Như vậy mỗi năm đều có một giải thi đấu chính thức. Từ năm 1975 giải vô địch Bóng chuyền châu Âu 2 năm tổ chức 1 lần. FIVB tổ chức các giải chính thức sau : + Giải trong chương trình của Thế vận hội Olympic tổ chức 4 năm 1 lần (1980... 2000, 2004) + Giải Vô địch Thế giới 4 năm một lần (1978, 1982....1998, 2002). + Cúp lần + Vô Thế địch giới châu 4 Âu năm 2 một năm một 9 ( 1981, 1985....2001, 2005). lần (1981, 1983....2003, 2005). + Vô địch trẻ châu Âu (đến 19 tuổi) 2 năm một lần (1982, 1984.....). + Cúp vô địch các đội đoạt cúp châu Âu hằng năm dành cho các đội câu lạc bộ. Do yêu cầu phát triển toàn cầu đã có nhiều thay đổi về luật lệ, kỹ chiến thuật cũng không ngừng được nâng cao nhằm làm cho bóng chuyền trở thành một môn thể thao thêm phần hấp dẫn. Năm 1983 Liên đoàn bóng chuyền Thế giới (FIVB) có 146 nước thành viên. Bóng chuyền trở thành một trong những môn thể thao hàng đầu của thế giới. 2. Kích thước sân bãi ( lưới, bóng,…) Sân thi đấu: Được giới hạn bởi đường kẻ sân nằm trong diện tích với chiều dài 18m, chiều rộng 9m. Giới hạn ngăn cách mỗi bên là 9m bởi một vạch kẻ chia đôi sân, sân phải bằng phẳng, khô ráo và không được trơn trợt, ó thể là sân đất cứng, bê tông, sân cỏ...(nếu giải chuyên nghiệp sẽ tổ chức trong nhà thi đấu và mặt sân bằng gỗ). 10 Lưới phân cách: chiều rộng của lưới là 1m, dài 9,5m. Độ cao của lưới trong thi đấu là 2,43m (nam), 2,24m (nữ). Lưới phải được kéo thẳng, nếu không bóng sẽ bật ở mép trên lưới.Hai cọc giới hạn có độ đàn hồi dựng dọc thẳng xuống hai bên lưới chiếu từ trên xuống đườg biên dọc. Phạm vi bóng vượt qua lưới phải nằm trong khoảng không gian giữa hai cọc giới hạn. Hình dáng của cột lưới phải tròn, trơn bóng và được cố định trên mặt sân bằng bê tông hoặc chôn chặt trên mặt đất. Cột lưới phải được đặt ở cách mép ngoài của đường biên dọc sân khoảng từ 0,5m-1m Bóng: bóng có hình tròn, chu vi khoảng 65cm-67cm, trọng lượng từ 260g-280g. Bóng được may bằng các miếng da thuộc tự nhiên hoặc nhân tạo, ruôt bóng bên trong bằng cao su. Đặc điểm, vai trò và nhiệm vụ của vận động viên libero trong bóng chuyền II. hiện đại? Đường giới hạn tấn công là gì? Ý nghĩa của nó. II.1 Đặc điểm, vai trò, nhiệm vụ của vận động viên Libero trong bóng chuyền hiện đại Năm 1998, vị trí libero được giới thiệu rộng rãi trên toàn thế giới. Libero là vị trí có kĩ năng phòng thủ đặc biệt: libero phải mặc đồ tương phản khác hẳn với các vị trí còn lại trên sân và không được phép chắn bóng hay tấn công khi bóng nằm hoàn toàn trên mép lưới. Khi lượt đấu chưa bắt đầu, libero được quyền thay người cho bất kì vị trí nào ở hàng sau của đội, mà không cần thông báo với trọng tài, Việc thay người này không được tính vào giới hạn số lần thay người trong một set của mỗi đội, mặc dù libero có thể chỉ thay thế cho 1 người duy nhất của đội. Kỹ thuật tấn công duy nhất của Libero khi thi đấu trong nhà có lẽ là tâng bóng dội trần, lợi dụng trọng trường làm một quả bóng vài trăm gam tăng thành vài kg khi dội từ trần nhà thẳng xuống phần sân đối phương, gây khó khăn trong việc đỡ bóng. Tuy nhiên đây là một kỹ năng không dễ. Libero được quyền ra vào sân tự do mà không cần thông báo với trọng tài với mục đích là để cho các chủ công vào nghỉ. Libero là chuyên gia phòng thủ, người có trách nhiệm đỡ bước 1 cứu bóng cho toàn đội và giao banh. Họ thường là người có phản ứng nhanh nhất trên sân và khả năng bắt bước 1 cực tốt. Libero có nghĩa là “tự do” đồng nghĩa với việc họ có thể thay thế cho bất kì ai trên sân trong trận đấu. 11 Họ không cần phải cao, vì họ không cần chơi bóng trên lưới, điều này cho phép những vận động viên thấp với khả năng bắt bước 1 tốt và kĩ năng phòng thủ siêu hạng có được một vị trí quan trọng trong thành công của toàn đội. Người được chọn là libero trong đội có thể chỉ được quyền thay thế cho một vị trí duy nhất trong đội. Libero phải trang phục khác màu so với các thành viên còn lại trong đội. II.2 Đường giới hạn tấn công là gì? Ý nghĩa? Đường giới hạn tấn công : Hai đường tấn công được kẻ cách trục đường giữa sân 3m về phía trước, đường biên dọc được kéo dài thêm năm vạch ngắt quãng mỗi vạch dài 15cm. Ý nghĩa : Giúp các vận động viên xác định vị trí mà mình được phép tấn công. Nếu tấn công vượt quá giới hạn đường tấn công sẽ phạm quy và không được tính điểm. III. III.1 Xếp lịch thi đấu ( Vẽ sơ đồ ) Vòng loại trực tiếp cho giải đấu 23 đội. Tính số trận phải thi đấu để tìm ra - đội vô địch. Vì số đội thi đấu là số lẻ (23 đội) nên sẽ có mốt số đội được miễn thi đấu vòng 1. Do - đó, sẽ có: (23 – 2n) x 2 = (23 – 24) x 2=14 đội đấu vòng 1. Sẽ có 7 đội thắng vòng 1, 9 đội vào thẳng vòng đấu loại. Vậy tổng số trận đấu diễn ra là: Tổng số đội – 1 = 23 – 1 = 22 ĐỘI 1 ĐỌI 2 ĐỌI 3 ĐỘI 4 ĐỘI 5 ĐỘI 6 4.2 Xếp lịch thi đấu hỗn hợp cho một giải đấu có 20 đội . Tính số trận thi đấu để tìm ra 7 độiĐỘI vô địch, về nhì và về ba. Chia giảiĐỘI đấu8 thành 2 vòng: 9 1: Chia ngẫu nhiên 20 đội vào 4 bảng đấu, thi đấu theo hình thức vòng tròn - ĐỘI Vòng tính ĐỘI 10điểm, chọn ra hai đội nhất và nhì mỗi bảng. ĐỘI 11 ĐỘI 12 ĐỘI 13 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 12 FINAL - Vòng 2: sau khi chọn ra 8 đội, thi đấu loại trực tiếp, gồm 3 lượt trận: Tứ kết, Bán kết, Chung kết – Tranh hạng ba. 4.2.1 Vòng 1: Vòng bảng BẢNG A Đội 1 Đội 2 Đội 3 Đội 4 Đội 5 BẢNG B Đội 6 Đội 7 Đội 8 Đội 9 Đội 10 BẢNG C Đội 11 Đội 12 Đội 13 Đội 14 Đội 15 BẢNG D Đội 16 Đội 17 Đội 18 Đội 19 Đội 20 Bốc thăm chia bảng A, B, C, D; mỗi bảng 5 đội, thi đấu vòng trong một lượt. Chọn hai đội nhất, nhì mỗi bảng vào đấu chéo theo thể thức loại trực tiếp một lần thua. 0–1 0–2 0–3 0–4 0–5 5–2 1–3 2–4 3–5 4–1 4-3 5-4 1-5 2-1 3-2 4.2.2 Vòng 2: Đấu chéo thể thức trực tiếp một lần thua. Nhất A Nhất B 1 3 Nhì B Nhì A 7 5 FINAL 6 Nhất C Nhất D 2 Nhì D 4 13 Nhì C - Thua 5, 6 tranh 3 – 4 Thắng 5,6 tranh 1 – 2 Tổng số trận đấu diễn ra là: 40 + 8 (trực tiếp) = 48 trận. MỤC LỤC Contents 14 1. Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng1.1. Giai đoạn chạy đàGiai đoạn lấy đà là giai đoạn đầu tiên của bước nhảy cao trong tư thế nằm nghiêng. Khi thực hiện bước chạy, bạn nên xác định xem mình đang chạy bước chẵn hay lẻ. Trường hợp bạn chạy đà chẵn thì nên chạy đà khoảng 6 - 8 bước, trường hợp bạn chạy đà lẻ thì nên chạy đà khoảng 7 - 11 bước. Mỗi bước chạy đà tương đương với độ dài của 5 - 6 bước chạy liên tiếp. Góc nghiêng từ 30 đến 40 độ được tính từ thanh xà đến số bước nhảy. Khi bạn thực hiện một cú đá, chân phải của bạn phải ở phía bên phải của thanh xà từ hướng nhìn vào thanh xà. Giai đoạn chạy đà này sẽ bao gồm 3 bước:
Nhảy cao nằm nghiêng 1.2. Giai đoạn giậm nhảyGiai đoạn giậm nhảy là giai đoạn đóng vai trò quan trọng nhất trong bài nhảy cao. Vì vậy, bạn nên biết cách phối hợp các động tác một cách nhịp nhàng, hài hòa với nhau trong quá trình thi đấu. Khi bạn kết thúc bước chạy đà thì bàn chân giậm nhảy đã ở vào vị trí cần nhảy và chân này phải hơi khuỵu gối mới đúng kỹ thuật nhảy cao cần có. Tiếp theo, bạn dồn lực về phía chân để sẵn sàng thực hiện cú giậm nhảy. Sau đó đá chân về phía trước để chủ động dùng sức ở đùi và sự linh hoạt ở khớp háng để đá chân lên. Tay của bạn lúc này phải được kết hợp với chân đá lăng, đánh 1 vòng xuống dưới rồi đưa lại hướng lên cao. Khi khuỷu tay của bạn ngang với vai, dừng lại để nâng cơ thể lên cao. 1.3. Giai đoạn bay người trên khôngKhi bạn thực hiện cú nhảy cao của mình từ mặt đất, đây được gọi là giai đoạn trên không. Ở giai đoạn này, bạn cần nhanh chóng co chân lên cao và bật nhảy kết hợp với việc vung mũi chân, đá theo hướng của thanh xà. Tiếp theo là tạo tư thế cho cơ thể nằm nghiêng với xà đơn. 1.4. Giai đoạn tiếp đấtGiai đoạn tiếp đất của kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng cũng khá đơn giản. Để chủ động tiếp đất, ngay khi cơ thể nằm nghiêng về phía thanh xà, chân nhảy của bạn phải được duỗi thẳng ra. Hãy nhớ rằng, từ khi đá đến khi bắt đầu pha tiếp đất, điều quan trọng là bạn phải tích cực sử dụng chân để giảm nguy cơ chấn thương. Kỹ thuật nằm nghiêng 1. Kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thânNhảy xa có 2 kỹ thuật cơ bản và rất được nhiều vận động viện áp dụng là nhảy xa kiểu ngồi và nhảy xa kiểu ưỡn ngực. Ở mỗi kỹ thuật sẽ có sự khác biệt và những điểm cần lưu ý riêng. Đầu tiên, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về nhảy xa kiểu ưỡn ngực nhé. Bạn có thể xem video để hình dung các kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân , sau đó đọc thông tin bên dưới chúng tôi cung cấp. Nguồn video: TỔ THỂ DỤC - GIÁO DỤC QUỐC PHÒNG VÀ AN NINH TRƯỜNG THPT CHUYÊN TRẦN ĐẠI NGHĨA - TPHCM. 1.1. Chạy đàKỹ thuật nhảy xa chú trọng đến bước chạy đà. Mục tiêu là tăng tốc dần dần đến tốc độ tối đa để chuẩn bị cho bước giậm nhảy. Yếu tố chính để tối đa hóa quãng đường di chuyển của một bạn chính là vận tốc và góc giậm nhảy. Những vận động viên nhảy cao nhất thường rời mặt đất một góc từ hai mươi độ trở xuống. Do đó sẽ có lợi hơn cho người nhảy nếu tập trung vào việc nâng cao tốc độ của bước nhảy. Tốc độ khi chạy đà càng lớn thì quỹ đạo bay người sẽ càng dài. Các phương pháp chạy đà có thể thay đổi từ 12 đến 19 bước ở cấp độ mới bắt đầu và trung cấp, trong khi ở cấp độ ưu tú, chúng ta sẽ chạy đà từ khoảng cách dài hơn từ 20 đến 22 bước. Khoảng cách chính xác và số lượng sải bước trong một lần tiếp cận phụ thuộc vào kinh nghiệm của người nhảy, kỹ thuật chạy nước rút và mức độ điều tiết bước chân. Kiểm soát và phối hợp trong cách chạy đà là rất quan trọng vì vận động viên cần tiến gần đến vị trí giậm nhảy nhất có thể mà không vượt qua khỏi vạch mức cho phép bằng bất kỳ bộ phận nào của bàn chân. Lời khuyên dành cho bạn là nên đếm số bước chạy đà trước khi thực hiện chạy. Nhảy xa ưỡn ngực 1.2. Giậm nhảyKỹ thuật nhảy xa cần lưu ý giậm nhảy đúng. Bước chân gần cuối sẽ có chiều dài dài hơn bước chân cuối cùng. Người tập luyện sẽ bắt đầu hạ thấp trọng tâm của mình để chuẩn bị cho cơ thể đón nhận xung lực theo phương thẳng đứng. Bước chân cuối cùng cần ngắn hơn vì cơ thể đang bắt đầu nâng cao trọng tâm để chuẩn bị cho bước giậm nhảy và treo người trên không. Hai bước chân cuối cùng cực kỳ quan trọng vì chúng quyết định vận tốc mà người thực hiện sẽ giậm vào vị trí giậm nhảy. Khi giậm nhảy, người nhảy nên thực hiện kết hợp với động tác đánh tay ra sau đẻ tăng thêm lực đẩy người ưỡn ngực về phía trước. Góc giậm nhảy được khuyên là nên rơi vào khoảng 70 độ. 1.3. Bay người trên khôngMục tiêu của việc bay người trên không là tạo ra một xung lực thẳng đứng qua trọng tâm của người thực hiện trong khi duy trì sự cân bằng cũng như kiểm soát. Phần này là 1 trong những phần kỹ thuật nhảy xa quan trọng nhất. Người nhảy phải có ý thức đặt bàn chân bằng phẳng trên mặt đất, bởi vì việc nhảy nhón gót hoặc mũi chân đều ảnh hưởng xấu đến bước nhảy. Giậm nhảy từ gót chân trước có tác dụng hãm, làm giảm vận tốc và làm căng các khớp. Trong khi tập trung vào vị trí đặt chân, người thực hiện cũng phải cố gắng duy trì vị trí cơ thể thích hợp, giữ thân thẳng đứng và di chuyển hông về phía trước để đạt được khoảng cách tối đa từ khi tiếp xúc với ván giậm nhảy đến khi bay người lên. Khi bay người trên không, bạn sẽ đánh tay ra phía sau thật mạnh, đồng thời ưỡn ngực ra sau để tạo cho cơ thể 1 hình vòng cung. Chân lăng cũng được đưa về phía trước, tạo áp lực cho chân giậm nhảy ở phía sau. Làm như vậy sẽ khiến bước nhảy của bạn được xa hơn. Nhảy xa kiểu ưỡn ngực 1.4. Tiếp đấtMột khi cơ thể ở trên không, vận động viên không thể làm gì để thay đổi hướng của mình và do đó, họ sẽ tiếp đất ở bất cứ đâu trong hố cát. Tuy nhiên, có thể lập luận rằng các kỹ thuật nhất định ảnh hưởng đến việc hạ cánh của vận động viên, có thể có tác động đến khoảng cách đo được. Ví dụ, nếu vận động viên tiếp đất bằng chân trước nhưng lại ngã về phía sau do không giữ thăng bằng chính xác, một khoảng cách thấp hơn sẽ được đo. Chính vì thế mà khi tiếp đất, bạn chú ý ngã thân trên về phía trước để tránh làm mất thăng bằng. Bên cạnh đó, để tránh gặp những chấn thương khi thực hiện kỹ thuật nhảy xa ưỡn ngực về phía trước thì bạn nên chùng gối xuống thấp. Bạn đang tìm hiểu kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà của các VĐV thi đấu chuyên nghiệp để có thể áp dụng tập luyện ở trường cho mình? Hãy tham khảo hướng dẫn kỹ thuật cơ bản được Thiên Trường Sport chia sẻ sau đây bạn nhé ! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Nhảy cao là một bộ môn thể thao giúp người tập phát triển sức nhanh, sức mạnh, sự khéo léo và đặc biệt là sức bật của cơ thể. Nhảy cao được đưa vào dạy tại các trường học không chỉ giúp học sinh, sinh viên rèn luyện sức khỏe mà còn giúp rèn luyện ý chí bền bỉ và sự cố gắng để vượt qua được khó khăn. Với nhảy cao thì nó bắt đầu bằng động tác chạy chạy đà, phối hợp với động tác giậm nhảy để làm thay đổi quỹ đạo của trọng tâm cơ thể vượt qua thanh xà nhảy cao. Thành tích nhảy cao phụ thuộc nhiều vào tốc độ chạy đà, độ chính xác, lực giậm nhảy, tốc độ bay và gốc độ bay ban đầu... Hiện nay, nhảy cao có rất nhiều kỹ thuật như nhảy cao kiểu bước qua, nhảy cao kiểu nằm nghiêng, nhảy cao kiểu úp bụng hay nhảy cao kiểu lưng qua xà... Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn các bước cơ bản trong kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà mới nhất hiện nay. Hy vọng với những kiến thức này sẽ giúp bạn đạt được kết quả cao nhất trong bài tập nhảy cao của mình. Các bước trong kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà.- Cự ly chạy đà: với kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà này thì cự ly chạy đà hoàn hảo nhất là từ 7 đến 13 bước chạy đà. - Hướng chạy đà: theo phía chân lăng gần xà. - Góc độ chạy đà: Bạn bắt đầu chạy đà ở góc độ khoảng 70 - 90 độ so với xà ngang. Cho đến 4 bước chạy cuối cùng thì góc độ chỉ còn khoảng 30 độ so với mặt phẳng thẳng đứng của thanh xà nhảy cao. Trong quá trình chạy đà thì đường chạy chuẩn là một đường hình vòng cung. Kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà - Kỹ thuật chạy đà: Các bước chạy đà của kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà có tính đàn hồi cao, trọng tâm cơ thể nhấp nhô lớn, độ ngã thân trên về phía trước không nhiều. Ở các bước cuối cùng tốc độ chạy đà có thể lên đến 7,6 - 7,8 m/s. - Kỹ thuật giậm nhảy: + Ở bước chạy đà cuối cùng thì chân giậm nhảy phải đặt vào điểm giậm nhảy cách thanh xà từ 90 - 100 cm bằng cả bàn chân. Sau đó khuỵu gối khoảng 140 - 160 độ. Chân lăng sau khi rời đất, gập gối, dùng sức đá đùi chân lăng lên cao và hướng đầu gối hơi ra phía ngoài xà. Hai ty đồng thời đánh tích cực từ phía sau ra phía trước lên trên giống như kiểu úp bụng. Tay cùng bên với chân lăng đánh mạnh hơn và hơi hướng khuỷu tay ra ngoài xà tạo điều kiện thuận lợi cho lưng hướng vào xà. Do trọng tâm không hạ thấp nên thời gian hoàn thành giậm nhảy yêu cầu phải nhanh từ 0,14 - 0,17 giây. Tốc độ bay ban đầu khoảng 4,1 - 4,3 m/s và góc độ bay ban đầu khoảng 75 độ. + Kết thúc động tác giậm nhảy cơ thể bốc lên cao và lưng hướng vào thanh xà. Lúc này người nhảy ngã ngửa đầu và vai sang phía bên kia xà, hai tay co tự nhiên trước ngực, hông ưởn ngữa lên trời , chân giậm co gối đuổi kịp chân lăng và lúc này người nhảy nằm ngửa trên xà. - Kỹ thuật tiếp đất: Để đảm bảo an toàn cho bài tập này thì khu vực rơi phải dùng đệm nhảy cao chứ không được thực hiện trên hố cát. Trước khi chạm đệm thì bạn cần phải gập cổ để phầm tiếp đệm là vào hai vai, hai tay và lưng. Lời kết.Trên đây là một số hướng dẫn cơ bản cho kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà đã được Thiên Trường Sport tham khảo lại từ các VĐV thi đấu chuyên nghiệp. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn sẽ thực hiện các động tác nhảy cao của mình chuẩn xác nhất và đạt thành tích cao nhất với kỹ thuật nhảy cao này. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Thiên Trường là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ thể dục dạy học cho các trường học và có đầy đủ tất cả các thiết bị cần thiết. Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ nhảy cao cho trường học của mình thì có thể tham khảo thâm tại trụ nhảy cao hoặc đệm nhảy cao. Xin cảm ơn ! Đọc thêm ▾ Rút gọn ▴ Mục lục
Những vận động viên xuất sắcSửa đổiNgoài hai kỉ lục gia nam và nữ, ở đây thống kê những vận động viên hàng đầu của nội dung này. Số liệu thống kê tính đến tháng 4 năm 2010. Nam (ngoài trời)Sửa đổi
Nữ (ngoài trời)Sửa đổi
Nam (trong nhà)Sửa đổi
Nữ (trong nhà)Sửa đổi
|