Khí cơ thể luyện tập hít thở sâu thường xuyên và vừa sức thì sẽ làm tăng

Hít thở là hoạt động không thể thiếu của con người. Đa phần chúng ta đều hít thở một cách vô thức mà không mấy ai để ý đến hơi thở của mình.

Bài tập hít thở là sự điều khiến nhịp thở của bản thân, gồm sự kết hợp nhuần nhuyễn của phổi và các cơ hỗ trợ hô hấp như cơ hoành, cơ ngực, cơ bụng. 

Các bài tập hít thở sẽ giúp tăng hiệu suất quá trình trao đổi khí của phổi, khí oxy được hít vào tối đa để cung cấp cho cơ thể sau đó thải khí cacbonic ra bên ngoài.

Trong đại dịch Covid-19, chức năng hô hấp của phổi bị ảnh hưởng, khiến nhiều người gặp tình trạng mệt mỏi, khó thở, hụt hơi hậu Covid kéo dài.

Thường xuyên tập các bài tập hít thở sẽ đem lại nhiều lợi ích cho F0 và những người đang trải qua giai đoạn hậu Covid

2. Lợi ích của bài tập hít thở

Covid-19 đi qua để lại nhiều di chứng tổn thương trên cơ thể người đã nhiễm bệnh. Trong đó phổi là cơ quan phải chịu nhiều tổn thương nhất. 

Các bài tập thở sẽ giúp phục hồi các di chứng tổn thương phổi hậu Covid và nhiều cơ quan khác nhau.

Dưới đây là các lợi ích cụ thể của bài tập thở giúp hỗ trợ phục hồi chức năng sau khi nhiễm Covid-19.

2.1. Bài tập hít thở tốt cho phổi

Thực hiện bài tập hít thở thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi chức năng phổi bị tổn thương do Covid-19, bao gồm:

• Tăng dung tích phổi giúp tăng lượng không khí bên trong phổi

• Cải thiện sức mạnh các cơ tham gia vào quá trình hô hấp như cơ hoành, cơ liên sườn, cơ thành bụng…

• Giảm triệu chứng khó thở do tăng khả năng giữ oxy trong phổi

• Tăng hiệu suất hô hấp giúp hít vào một lượng oxy tối đa để cung cấp cho cơ thể sau đó thải ra khi cacbonic.

Phục hồi chức năng phổi bị tổn thương do Covid, khắc phục tình trạng khó thở hậu Covid là tác dụng quan trọng của bài tập hít thở cho F0

Như vậy các bài tập hít thở giúp cho các F0 và những người đang trải qua giai đoạn hậu Covid giảm bớt triệu chứng của tổn thương phổi. Bên cạnh đó những bài tập này cũng có thể sử dụng cho người bị suy giảm chức năng hô hấp mạn tính.

2.2. Bài tập hít thở tốt cho tim

Các bài tập hít thở sâu giúp phổi lấy được tối đa oxy từ bên ngoài để cung cấp cho cơ thể. Trong đó tim là cơ quan cần được cung cấp nhiều máu và oxy chỉ sau não. Vì thế bài tập hít thở sâu giúp bạn duy trì chức năng và sức khỏe của trái tim, đẩy lùi các di chứng tim mạch hậu Covid nhanh chóng hơn. Từ đó giúp người bệnh hậu F0 giảm bớt triệu chứng khó thở, tức ngực, hụt hơi do Covid gây ra.

2.3. Bài tập hít thở giúp dễ ngủ

Mất ngủ là một trong những di chứng hậu Covid kéo dài ở nhiều người. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ hậu Covid, nhưng nguyên nhân chủ yếu là do tình trạng căng thẳng, lo âu quá mức.

Thực hiện các bài tập thở trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tâm trạng, cân bằng lại cảm xúc, giúp bạn giữ được bình tĩnh tốt hơn. Nhờ vào cơ chế, khi hít thở sâu hệ thần kinh giao cảm sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều “hormone tích cực”.

2.4. Tác dụng khác của bài tập hít thở

Ngoài các lợi ích cụ thể trên, những bài tập hít thở có thể đem lại nhiều tác dụng khác như:

• Bài tập hít thở giúp định hình tư thế khung xương tốt hơn: Khi hít thở sâu, phổi được lấp đầy không khí, lồng ngực nở rộng ra, xương cột sống thẳng hơn.

• Bài tập hít thở giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích hệ tiêu hóa.

• Hỗ trợ duy trì và kiểm soát cân nặng

• Cân bằng và kiểm soát cảm xúc tốt hơn

Như vậy các bài tập hít thở dành cho F0 và hậu F0 đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sau khi cơ thể phải trải qua giai đoạn chiến đấu với Covid-19.

3. Hướng dẫn bài tập hít thở cho F0

Các bài tập hít thở cho F0 cũng giống như những những bài tập thể dục khác, nên bạn có thể thực hiện nhiều lần trên ngày, mỗi lần khoảng 10-15 phút.

3.1. Bài tập hít thở sâu

Với bài tập hít thở sâu, bạn có thể thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Bài tập này có tác dụng mở rộng khoang ngực, giúp phổi lấp đầy không khí và loại bỏ CO2 ra ngoài. Đổng thời hít thở sâu còn giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần.

Cách thực hiện:

Bạn chỉ cần thả lỏng cơ mặt, hít vào từ từ bằng mũi sao cho không khí bên ngoài đi vào phổi một cách sâu nhất có thể. Sau đó thở ra từ từ bằng miệng, cố gắng để thời gian thở ra dài gấp 2-3 lần thời gian hít vào.

Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày, nhất là trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng mất ngủ hậu Covid-19.

Hít thở sâu là bài tập hít thở cho F0 rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu vào bất kì thời gian nào trong ngày

3.2. Bài tập hít thở cơ hoành

Đây là bài tập thở cho người mắc Covid và hậu Covid mà bạn không nên bỏ qua.

Bài tập hít thở cơ hoành hay còn gọi là thở thể bụng, giúp cải thiện chức năng cơ hoành, một cơ hô hấp chủ yếu. Bài tập hít thở này sẽ giúp không khí đi đến tận đáy phổi, tăng lượng không khí trao đổi tại phổi.

Cách thực hiện bài tập thở cơ hoành cho F0:

• Bạn có thể lựa chọn tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái, lưng giữ thẳng, mắt nhắm thư giãn.

• Đặt một tay lên bụng hoặc lồng ngực để cảm nhận sự di chuyển của không khí rõ ràng hơn.

• Bắt đầu hít vào thật chậm, bụng phình ra tối đa, lồng ngực ít di chuyển.

• Thở ra từ từ qua miệng và bụng dần dần hóp vào.

Lưu ý bạn nên thở ra từ từ sao cho thời gian hít vào bằng một nửa thời gian thở ra. Trong thời gian mệt mỏi do Covid-19 bạn không nên gắng sức khi thở cơ hoành. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện từ 3-5 lần, mỗi lần khoảng 3-5 nhịp thở.

Hướng dẫn thực hiện bài tập thở cơ hoành

3.3. Thở mím môi

Thở mím môi là bài tập thở mà những người đang mắc Covid và hậu Covid không nên bỏ quả. Đây là bài tập giúp tăng lượng oxy hít vào phổi và giúp phổi thông thoáng. Đồng thời động tác mím môi khi thở sẽ giúp đẩy hết lượng khí ứ đọng trong phế nang ra ngoài và giữ không khí trong đường thở lâu hơn.

Cách thực hiện bài tập thở mím môi:

• Bạn ngồi ở tư thế thư giãn, lưng thẳng, hai tay để thoải mái

• Bắt đầu hít vào chậm bằng mũi, lúc này miệng nên đóng lại.

• Thở từ từ bằng miệng để đẩy hết không khí trong phổi ra hết bên ngoài. Trong khi thở ra, miệng bạn nên mím lại giống như đang huýt sáo.

• Thời gian thở ra càng lâu càng tốt, ít nhất càng gấp đôi thời gian hít vào.

Hướng dẫn thực hiện bài tập thở mím môi

3.4. Bài tập thở tăng cường sức bền

Trong các bài tập hít thở cho F0, không thể không nhắc đến nhóm bài tập thở giúp tăng cường sức bền. Đây là những bài tập kết hợp tập thở với các động tác nâng cao thể lực, giúp các F0 và hậu F0 nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Các bài tập thở trong nhóm này bao gồm:

• Cánh chim bay: Hai tay cầm tạ vừa sức, buông dọc theo thân người. Bắt đầu hít vào thì nâng hai tay lên cao và sang ngang. Thở ra từ từ và hạ tay về vị trí cũ.

• Cánh tay đan chéo: Hai tay cầm tạ vẫn đưa cao sang ngang khi hít vào. Sau đó thở ra, hai tay từ từ đưa ra trước mặt.

• Cánh tay trên đầu: Đưa hai tay cầm tạ lên cao qua đầu trong nhịp hít vào. Khi thở ra, từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.

Bài tập thở tăng cường sức bền bạn có thể sử dụng thêm tạ hoặc chai nước để tăng cường độ tập luyện

4. Kết hợp tập hít thở với biện pháp khác 

Để đẩy lùi các triệu chứng Covid và hậu Covid thì chỉ thực hiện các bài tập hít thở thôi là chưa đủ. Bạn cần hết hợp các bài tập thở cho F0 cùng với các biện pháp hỗ trợ khác để cho thấy hiệu quả nhanh chóng.

Dưới đây là các biện pháp kết hợp cùng các bài tập hít thở, bạn có thể tham khảo để nhanh chóng đẩy lùi được Covid-19:

• Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ: Để giảm nhanh các triệu chứng Covid và hậu Covid kéo dài bạn cần sử dụng các loại thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Ví dụ như dùng thuốc ho thảo dược để điều trị ho do Covid.

• Tăng cường chất dinh dưỡng: Trong đó cần bổ sung đầy đủ 5 nhóm dinh dưỡng thiết yếu là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn khoa học lành mạnh sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện triệu chứng của Covid và tăng cường sức đề kháng, giúp phòng tránh nhiều bệnh.

XEM THÊM: Khi bị Covid nên ăn gì để nhanh khỏi?

• Sử dụng các loại thảo dược có tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp thúc đẩy quá trình hồi phục sau khi nhiễm Covid-19 như nhân sâm, nhung hươu…

• Thực hiện lối sống khoa học, cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, hạn chế các suy nghĩ tiêu cực gây stress căng thẳng.

Hokminseng với thành phần nhân sâm, lộc hươu và nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe, giúp người nhiễm Covid và hậu Covid nhanh chóng phục hồi

Do đó các bài tập hít thở cho F0 không chỉ giúp hỗ trợ đẩy lùi các triệu chứng của Covid-19 mà còn giúp phòng tránh các di chứng hậu Covid. Tuy nhiên các bài tập thở này chỉ có hiệu quả khi bạn thực hiện thường xuyên, đều đặn.

Vì thế bạn cần kiên trì thực hiện để đẩy nhanh quá trình phục hồi hậu Covid. 

Một số sản phẩm kết hợp với bài tập hít thở sẽ giúp hỗ trợ đầy lùi Covid và các di chứng hậu Covid, bạn có thể tham khảo thêm tại đây: