Hướng dẫn tập luyện cơ mặt

Tuy nhiên, cũng như mọi bộ phận khác trên cơ thể, tập thể dục cho mặt phải đúng cách chứ không phải cứ tập bừa là sẽ có gương mặt và làn da đẹp như mong muốn. Mẹo làm đẹp sẽ hướng dẫn bạn cách tập cho mặt đúng cách.

Tại sao cần tập thể dục cho mặt?

Tập thể dục cho mặt hay còn gọi với cái tên quen thuộc là massage mặt không hề khó nhưng mang đến nhiều hiệu quả tốt.

Trước tiên, đối với hệ tuần hoàn máu, tập thể dục - massage da mặt thường xuyên giúp các cơ thịt không bị teo tóp, tăng lực co giãn và cơ đàn hồi nên có tác dụng chống lão hóa, nâng cơ mặt tự nhiên, do vậy đồng thời cũng xóa dần những nếp nhăn không mong muốn.

Thứ hai, đối với làn da, tập thể dục - massage mặt giúp tăng cường hoạt động hô hấp và tuần hoàn của làn da, thúc đẩy hoạt động bài tiết của tuyến bã nhờn và mồ hôi, đồng thời khiến tính đàn hồi của da tăng lên, độ sáng của da cũng được cải thiện nhờ vào sự chuyển động kích thích của đôi tay sẽ có những tác dụng tích cực tới hệ tuần hoàn máu.

 

 

Tuy nhiên, tập thể dục - massage mặt không đơn giản là sử dụng tay xoa lên mặt, mà cần phải thực hiện đúng cách để giúp săn chắc các cơ và làm đẹp da.

1. Tập cho lông mày:

Lông mày là một trong những đặc điểm quan trọng nhất trên khuôn mặt bởi vì chúng giữ cho bạn vẻ tỉnh táo, trẻ trung và nhanh nhẹn. Và để lông mày của bạn không bị sụp xuống đôi mắt, hãy áp dụng bài tập sau.

Bước 1: Ấn các đầu ngón tay bên dưới lông mày.

Bước 2: Cố gắng kéo lông mày xuống và nhắm mắt lại thật chặt. Giữ như vậy và đếm đến 7. Sau đó nhẹ nhàng thả ra và hít một hơi thật sâu. Lặp lại động tác từ 5-7 lần.

2. Tập cho đôi mắt:

Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa song song với mắt, sau đó đưa tay, kéo dần lên phía trên theo hình vòng tròn. Trong quá trình làm, lưu ý thực hiện nhẹ nhàng, uyển chuyển để làm cơ mắt căng lên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt.

3. Nâng cao gò má:

Để giúp gò má không bị chảy xệ và loại bỏ bọng mắt, bạn cần phải đẩy các góc của miệng lên. Các bước đơn giản sau đây sẽ giúp giữ cho đôi má nâng lên và mang đến cho bạn vẻ trẻ trung tự nhiên.

Bước 1: Kéo căng và nâng khóe miệng trong khi ấn vào các cơ má bên cạnh miệng.

Bước 2: Đặt các ngón tay giữa của mỗi bàn tay lên các nếp gấp ở hai bên miệng. Ấn mạnh và làm lại từ từ. Lặp lại chuyển động này 21 lần.

4. Tập cho vùng trán:

Tập cho vùng mắt và gò má xong, chuyển lên vùng trán. Khi massage vùng trán thì tay đặt ở cùng trán rồi kéo xuống tạo thành một vòng tròn hoàn chỉnh. Cách này giúp xóa dần những nếp nhăn ở vùng trán cho gương mặt giữ được nét trẻ trung.

5. Tập để cằm gọn:

Hiện tượng  “2 cằm” khiến  cho gương mặt chảy xệ và già nua. Bài tập sau đây sẽ giúp khắc phục tình trạng này

Bước 1: Giữ cổ thẳng, bấm môi dưới lên môi trên và cười nâng các góc miệng.

Bước 2: Dùng lòng bàn tay hoặc các đốt ngón tay của bàn tay để massage hoặc ấn mạnh các cơ từ 7-21 lần. Sau đó, từ từ thả lỏng và hít một hơi thật sâu.

6. Tập cho khóe miệng:

Dùng hai ngón tay trỏ đặt ở viền môi bên trái rồi kéo lên trên. Hiệu quả của động tác này giúp xóa những nếp nhăn viền môi, khóe miệng, giúp làn da căng, phẳng hơn. Sau khi tập cho bên trái thì chuyển qua tác động với vùng bên phải.

7. Tập cho hai má:

Đẩy tay từ trên xuống dưới tạo thành vòng vòng quanh má, lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, rồi từ rìa môi lấy hai bàn tay đẩy từ dưới kéo lên trên. Bước thực hiện này sẽ giúp kích thích các mạch máu lưu thông làm cho làn da tươi trẻ hơn.

8. Tập cho toàn mặt:

Thực hiện xong các bước trên, cuối cùng là tập cho toàn mặt: dùng hai ngón tay trỏ đặt ở cạnh sống mũi, vuốt nhẹ ra bên ngoài, lặp lại động tác này liên tục 10 lần, rồi dùng hai bàn tay vuốt nhẹ từ dưới hàm lên tai.

Cơ mặt chảy xệ, nhăn nheo xấu xí? Cơ mặt nhiều mỡ thừa? Hãy tập ngay bài tập yoga cho cơ mặt để nhanh chóng sở hữu gương mặt thon gọn, săn chắc quyến rũ hơn

Mục lục bài biết

Bài tập yoga cho cơ mặt sẽ giúp bạn giảm mỡ ở vùng mặt hiệu quả. Không chỉ vậy chúng còn có thể làm săn chắc và trẻ hóa làn da. Cho bạn nét trẻ trung tươi tắn không sợ thời gian.

Rất nhiều bạn gái gặp phải hiện tượng “béo mặt”. Lượng mỡ tích tụ ở vùng mặt khiến nhiều bạn nữ không tự tin. Chưa kể chúng còn có thể làm cho da mặt chảy xệ xấu xí. Áp dụng bài tập yoga cho cơ mặt để giúp gương mặt thon gọn hơn nào.

Các bài tập yoga này giúp bạn đánh tan mỡ tích tụ ở vùng mặt hiệu quả. Tác dụng tuyệt vời của nó cho mặt nữa chính là làm săn chắc cơ mặt. Ngăn ngừa được hiện tượng cơ mặt chảy xệ đặc biệt ở lứa tuổi từ 25 trở lên.

Ngoài ra, khi đã bước qua độ tuổi 30, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tập thói quen ăn uống lành mạnh, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Sử dụng thêm các sản phẩm kem chống lão hóa để da được nuôi dưỡng và chắc khỏe từ sâu bên trong.

Cùng KhoeDep.vn tập ngay để căng da mặt, trẻ hóa làn da không sợ thời gian nào!

1. Bài tập “Mặt cá”

Chu môi rồi hút hai má của bạn lõm sâu vào má. Nhìn tương tự như chú cá. Cố gắng mỉm cười nhẹ. Bạn sẽ cảm nhận được cơ mặt vùng má của mình được co giãn rõ ràng.

Giữ nguyên gương mặt này và đếm đến 10. Cuối cùng thả lỏng mặt trở lại như bình thường. Lặp lại bài tập này 10 lần một ngày.

2. Bài tập mở căng miệng

Mở miệng rộng hết sức có thể và cố gắng giữ vị trí này trong khi bạn đếm đến 5. Thả lỏng rồi tiếp tục lặp lại bài tập như vậy khoảng 30 lần. Chia số lần ra tập vào buổi sáng và buổi tối là gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Bài tập này giúp vùng cơ xung quanh miệng được săn chắc. Phần cơ hàm cũng được tập để hoạt động tốt hơn.

3. Bài tập nói X và O

Bằng cách nói X và O, bạn đang tập bài tập co giãn cho phần má. Nói từ từ X và O nhiều lần và lặp lại 5 lần một ngày. Nhìn vào gương để tập hiệu quả hơn bạn nhé. Bài tập này tác động vào các cơ xung quanh má và đôi môi bạn.

4. Bài tập kéo căng cổ

Ngửa mặt lên trời và kéo căng cổ. Giữ vị trí này trong khi đếm đến 10 và sau đó hạ đầu trở về. Lặp lại 5 lần một ngày. Bài tập này giúp làm săn chắc vùng da ở hàm và cổ.

Ngoài ra đây cũng là bài tập chữa đau cổ cho dân văn phòng khi phải ngồi nhiều cả ngày.

5. Bài tập “thè lưỡi”

Nhìn thẳng. Cổ và cằm phải được giữ thẳng. Mở miệng và thè lưỡi ra hướng xuống cằm, cố gắng thè càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ cảm nhận được phần lưỡi căng ra.

Giữ lưỡi như vậy rồi đếm đến 10. Thả lỏng cơ mặt và thu lưỡi về. Lặp lại 10 lần một ngày.

6. Bài tập “Nhìn ngạc nhiên”

Bài tập này tương tự như khi bạn ngạc nhiên vì một thứ gì đó.

Mở mắt và miệng rộng ra cùng một lúc. Nhướn chân mày càng cao càng tốt.

Đếm đến 10 và sau đó thả lỏng gương mặt về như bình thường.

Lặp lại bài tập này 5 lần.

Bài tập này tác động từ trán cho đến cằm, giúp cho làn da cả khuôn mặt được săn chắc.

Các cơ mặt cũng được tác động đều và loại bỏ được mỡ thừa tích tụ trên mặt.

7. Bài tập cho môi

Nhìn thẳng phía trước, giữ đầu thẳng. Đưa môi dưới của bạn lên phía trên như hành động “bĩu môi”.

Cố gắng hướng môi dưới đến mũi sao cho càng căng càng tốt (tất nhiên bạn không thể chạm tới mũi được).

Mục đích của bài tập này là làm giãn các cơ bắp xung quanh quai hàm và cằm.

Giữ vị trí môi dưới như vậy trong khoảng 10 nhịp đếm sau đó thả lỏng mặt về như bình thường.

Lặp lại bài tập 5 lần.

8. Bài tập thả lỏng hàm

Giữ đầu thẳng, mở miệng của bạn ra và thả lỏng hàm dưới. Khi bạn cảm thấy má và khớp xương hàm căng là được. Giữ vị trí này trong 10 nhịp đếm. Sau đó thu hàm dưới về. Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi ngày.

9. Bài tập Nhìn lên

Bài tập này cũng tương tự như bài tập ngửa cổ bên trên. Khác ở chỗ bạn không cần phải kéo căng cổ quá mức như bài ở trên. Giữ vị trí này và đếm đến 10 sau đó thả lỏng mặt trở về như bình thường. Lặp lại 10 lần.

10. Bài tập Cười 

Hãy mỉm cười và căng miệng của bạn rộng hết sức có thể. Cố gắng cười mỉm và giữ hai môi chặt vào nhau chứ đừng hở ra nhé. Giữ trong 10 nhịp đếm rồi thả lỏng gương mặt.

Mỉm cười là bài tập rất dễ thực hiện. Hãy cố gắn thực hiện mọi lúc sao cho đủ 10 lần/ngày.

Bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi hai bên má. Chúng sẽ chở nên săn chắc hơn.

Bài tập này giúp kéo căng gương mặt của bạn. Cho làn da thêm săn chắc. Thay vì cứ cau mày làm cho các nếp nhăn hình thành thì bạn hãy tập thói quen cười để làn da trở nên rạng rỡ hơn và ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả hơn nhé.

Đây còn được xem là bài tập cho tinh thần, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và xua tan mọi mệt mỏi.

11. Bài tập phồng má

Bạn có biết đến thói quen phồng má, chu môi để chụp ảnh đã làm mưa làm gió ở giới trẻ? Bài tập này tương tự vậy nhé. Hãy thổi khí và phồng môi của bạn lên. Đếm đến 5 rồi thả lỏng cơ mặt. Lặp lại 10 lần/ngày như vậy.

Bài tập này được thiết kế để tác động cho cơ ở vùng má của bạn được tập luyện tốt nhất.

12. Bài tập hít thở

Hít sâu qua miệng cho đến khi bạn cảm thấy má bị hút vào. Đóng miệng lại và đếm đến 10 sau đó thở ra qua miệng lại. Lặp lại bài tập 10 lần mỗi ngày. Bài tập này giúp kích thích lưu thông máu và làm co giãn các cơ mặt.

13. Bài tập massage má bằng tay

Dùng ngón trỏ và ngón giữ của hai bàn tay chạm vào má. Sau đó kéo theo hướng lên. Mở miệng nhỏ rồi đếm đến 5. Cuối cùng ngậm miệng lại và hạ tay xuống. Tiếp tục massage như vậy 10 lần một ngày.

14. Bài tập xoay cằm

Bài tập này có thể tập trước khi đi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy. Bạn nằm trên giường, nghiêng sang trái và nâng đầu lên sao cho cằm hướng về phía ngực. Cuộn lưỡi bên trong miệng.

Đếm đến 5 nhẹ nhàng thả lỏng đưa đầu về vị trí bình thường. Lặp lại 10 lần một ngày. Bạn nên tập bài tập này khi nằm để cơ thể được thư giãn một cách tốt nhất.

15. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cũng là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ phần dưới của khuôn mặt. Tuy nhiên bạn nên nhai kẹo cao su không đường để tránh trường hợp phải tiêu thụ calo không cần thiết.

Chỉ cần bỏ ra ít thời gian vào buổi sáng khi đánh răng hoặc tối trước khi đi ngủ để thực hiện bài tập Yoga cho cơ mặt. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được gương mặt thon gọn, săn chắc, ngăn ngừa được hiện tượng lão hóa da.

Hãy tập thói quen này bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, lúc rãnh,.. chúng là một thói quen tuyệt vời đấy.