Môn thể thao tập thể chơi bóng đá không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn mang đến niềm vui và tạo sự gắn kết với những người bạn.
Chạy là một phương tiện quan trọng để tiêu hao calo và cải thiện khả năng thể chất khi chơi bóng đá. Calo được tiêu hao sẽ phụ thuộc vào thời gian và tốc độ chạy của bạn.
Chơi bóng đá giúp đốt cháy lượng calo trung bình.
Mặc dù phải vận động thể lực khá mạnh tuy nhiên đá bóng thực sự chỉ đốt calo ở mức trung bình.
Trong vòng 30 phút thi đấu bóng đá, những cá nhân có khối lượng cơ thể là 60 và 80 kg đã đốt cháy từ 260 đến 350 calo tương ứng, theo đánh giá của tạp chí Harvard Health Publications.
Đoàn Văn Hậu trở thành cầu thủ nội hưởng lương cao nhất V-League
Số liệu này tương đương với việc chạy bộ chậm trong 30 phút hoặc chơi tennis trong thời gian tương đối.
Không phải suốt cả 90 phút chơi bóng đá bạn sẽ đốt được 700 – 900 calo, tuy nhiên con số này thường sẽ giảm dần khi đến gần cuối trận, sức khỏe càng bị suy giảm và bạn không thể chạy nhanh, chạy nhiều như trong đầu trận.
Mỗi cuộc thi đấu chỉ có thể đốt cháy lượng calo ở mức trung bình với tổng cộng khoảng 500 – 600 calo mỗi trận vì lý do này.
Các hoạt động tập thể thao như tham gia phòng gym, chạy bộ, và đạp xe đường dài đều có thể đốt khoảng 800 – 1000 calo trong mỗi giờ. Những hoạt động này thường được áp dụng để giảm cân.
Top 5+ Hậu Vệ Huyền Thoại Của Real Madrid Nổi Tiếng Nhất Hiện Nay
Việc đá bóng ở các vị trí khác nhau sẽ đốt lượng calo khác nhau.
Tất cả phụ thuộc vào mức độ hoạt động nhiều hay ít của bạn, không phải tất cả vị trí đều đốt cháy calo theo cùng một mức độ.
Vị trí ít di chuyển nhất được xem là thủ môn. Trong khi đó, hậu vệ là một vị trí rất đặc biệt khi họ thường xuyên phải di chuyển rộng rãi.
Vị trí tiền công cũng thường đòi hỏi phải di chuyển, nhưng không thể tương đương với vị trí phòng ngự.
Nếu bạn thực sự muốn đốt nhiều calo khi thi đấu bóng đá, hãy lựa chọn vị trí phòng ngự vì đó là cách tốt nhất.
Những vận động viên chuyên nghiệp thường di chuyển ra sao.
Các cầu thủ thường xuyên phải luyện tập cường độ cá nhân để đốt cháy lượng calo thừa và tăng cường thể lực vì chơi bóng chỉ đốt cháy calo ở mức trung bình.
Libero Bóng Đá Và Những Điều Bạn Chưa Biết Về Vị Trí Này
Thông thường nếu không phải giai đoạn quan trọng, các cầu thủ chuyên nghiệp sẽ chỉ thi đấu 1 tuần 1 trận.
Thời gian còn lại sẽ được dành cho các bài tập về thể lực, sức mạnh và chiến thuật. Để tập thể lực như một vận động viên chuyên nghiệp, bạn có thể tham khảo ngay bài viết dưới đây.
>> 10 bài tập giúp cải thiện sức khỏe và tăng khả năng linh hoạt tốt nhất cho người chơi bóng đá.
Sử dụng những bài tập này trong những ngày không có trận đấu, luyện tập từ 2-3 lần nhằm đốt cháy thêm nhiều calo và giúp duy trì hình dáng, cân nặng cũng như nâng cao kĩ năng đá bóng.
Là một môn thể thao hiệu quả để giảm cân, chơi bóng đá giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với những môn thể thao thông thường khác. Thay vào đó, nó giúp xây dựng khối lượng và bảo tồn khối lượng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Ở trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau đi phân tích xem học đá bóng có giảm cân không và nó giúp bạn giảm cân như thế nào nhé.
1. Chơi bóng đá giúp đốt cháy bao nhiêu calo?
Một trong những lợi ích của bóng đá là giảm cân. Cụ thể hơn, chơi bóng đá giúp đốt cháy khoảng 260 calo chỉ trong nửa giờ đối với một người nặng khoảng 70kg. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều hơn mức tiêu thụ. Nói chính xác hơn, bạn phải đốt cháy khoảng 3500 calo để giảm 0,5 kg chất béo. Do đó, nếu bạn chơi bóng đá tầm 1-3 lần một tuần, bạn có thể đốt cháy thêm 1500 calo mỗi tuần và giảm 1kg mỗi tháng.
Bởi vì bóng đá đòi hỏi bạn phải liên tục hoạt động với các mức cường độ khác nhau nên bạn có thể giảm cân nhờ môn thể thao này. Bằng các liên tục chuyển đổi giữa việc sử dụng các hệ thống năng lượng đó, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
2. Chơi bóng đá đốt cháy chất béo như thế nào?
Đá bóng có giảm mỡ bụng không? Theo đại học Copenhagen, chơi bóng đá thường xuyên có thể giúp bạn giảm mỡ hiệu quả trong cơ thể. Để chơi bóng đá, bạn sẽ phải sử dụng tối đa sức mạnh để chạy nước rút, nhảy, thay đổi hướng nhanh chóng và nhiều hoạt động khác trong trận đấu. Các cơ co giật nhanh đòi hỏi glucose dự trữ để lấy năng lượng. Điều này sẽ giúp giải phóng các hormone đốt cháy chất béo trong và sau khi tập luyện.
>>>>>>>> Đọc thêm: Cách giữ bình tĩnh khi đá bóng để ghi bàn thắng thành công
3. Cách chơi bóng đá để giảm cân
Việc đá bóng có giảm cân không sẽ không còn quá quan trọng nữa nếu như bạn tham khảo những gợi ý này của chúng tôi:
- Thời gian mỗi buổi tập: 25 phút
- Đốt cháy calo: 450 calo
- Bắt đầu bài tập: Làm nóng người bằng cách chạy tại chỗ khoảng 5 phút cho đến khi các cơ được giãn ra và cơ thể ấm lên.
- Kết thúc bài tập: Đi bộ xung quanh khu vực tập luyện để làm giảm nhịp tim của bạn và thực hiện một số động tác tĩnh để khuyến khích các cơ bắp của bạn loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.
Bài tập 1
Thời gian: 60 giây
– Giữ quả bóng bằng hai tay và đặt nó ở trước ngực
– Nâng đầu gối lên trên ngực bằng cách dậm chân sau đó nhảy lên khỏi mặt đất, nâng quả bóng lên trên đầu của bạn. Khi hạ xuống, hãy chạy tại chỗ nhanh nhất có thể, đếm mười trước khi thực hiện đối với chân còn lại.
Bài tập 2
Thời gian: 30 lần
Chạy bộ vài bước sau đó bật nhảy từ một chân như thể bạn đang thực hiện kỹ thuật đánh đầu trong bóng đá. Hạ xuống đất cũng bằng chân bật cao đó, chạy thêm vài bước rồi lại nhảy. Thực hiện bài tập này khoảng 30 lần để đốt cháy tối đa calo thừa nhé.
Bài tập 3
Thời gian: 60 giây
Nằm ngửa, giữ bóng trên ngực. Nâng hai chân lên khỏi mặt đất và hạ bóng xuống sau đầu. Khi bạn đưa bóng trở lại điểm bắt đầu, hãy gập đầu gối vào ngực. Duỗi thẳng chân khi bạn hạ bóng xuống một lần nữa.
Bài tập 4
Thời gian: 60 giây
Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng ở ngang ngực. Hạ người xuống một tư thế ngồi xổm thông thường, chạm bóng xuống sàn sau đó nhảy lên cao nhất có thể và đồng thời nâng bóng qua đầu. Khi hạ xuống, hạ thấp cơ thể của bạn ở vị trí ngồi xổm như ban đầu. Lặp lại các động tác này khoảng một vài lần.
Bài tập 5
Thời gian: 60 giây
Quỳ trên sàn giữ bóng sát vào ngực bạn. Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng, từ từ ngả người ra sau. Giữ trong ba giây, sau đó quay trở lại bắt đầu.
Vậy, bài viết trên đây có đủ để trả lời cho bạn về thắc mắc: “đá bóng có giảm cân không” chưa? Nếu bé nhà bạn đang muốn giảm tải cân nặng thì ngay bây giờ hãy cho bé tham gia lớp học bóng đá của trung tâm bóng đá Tuổi Trẻ ngay nhé.