Chạy marathon đã quá quen thuộc đến nỗi gần như chẳng ai quan tâm nó là gì và bắt đầu từ bao giờ. Cùng tìm hiểu một chút về lịch sử môn chạy marathon nhé.
Chạy marathon là gì? Marathon là một cuộc đua đường dài với một khoảng cách chính thức của 42,195 km [khoảng 26, 385 dặm], thường chạy như một cuộc chạy đua đường bằng. Lịch sử môn chạy Marathon được gắn liền với sự kiện này, nó được tổ chức để kỷ niệm cuộc chạy đua huyền thoại của người lính Hy Lạp tên là Pheidippides, một sứ giả từ Trận chiến Marathon đến Athens để báo kết quả chiến thằng của trận chiến. Cuộc đua marathon có thể được hoàn thành bằng cách chạy hoặc với chiến lược chạy / đi bộ.
Chạy marathon bắt đầu từ bao giờ?
Chạy marathon là một trong những sự kiện Olympic hiện đại vào năm 1896, mặc dù khoảng cách không được chuẩn hóa cho đến năm 1921. Hơn 800 cuộc đua được tổ chức trên khắp thế giới mỗi năm, với đại đa số các đối thủ là vận động viên, vì các cuộc đua lớn hơn có thể có hàng chục ngàn người tham gia.
Nếu xét về lịch sử môn chạy Marathon, thì mới biết cái tên Marathon xuất phát từ truyền thuyết về Philippides [hay Pheidippides], sứ giả Hy Lạp. Truyền thuyết nói rằng ông được gửi từ chiến trường Marathon đến Athens để thông báo rằng người Ba Tư đã bị đánh bại trong trrận chiến Marathon [trong đó ông vừa mới chiến đấu], diễn ra vào tháng 8 hoặc tháng 9 năm 490 trước Công nguyên. Người ta nói rằng anh ta đã chạy toàn bộ quãng đường mà không dừng lại và xông vào hội nghị, kêu lên εεεκήκκήκ [nenikēkamen, “chúng tôi đã thắng!”], Trước khi quỵ gối và chết.
Có nhiều cuộc tranh luận về tính chính xác của truyền thuyết này. Nhà sử học Hy Lạp Herodotus, trong nguồn lịch sử chính của Chiến tranh Greco-Ba Tư, đề cập đến Philippides là sứ giả chạy từ Athens đến Sparta để nhờ giúp đỡ, và sau đó chạy lại, khoảng cách hơn 240 km [150 dặm] mỗi chiều. Trong một số bản thảo Herodotus, tên của người chạy giữa Athens và Sparta được đặt tên là Philippides. Herodotus không đề cập đến một sứ giả được gửi từ Marathon đến Athens, và kể rằng phần chính của quân đội Athen, đã chiến đấu và chiến thắng trong trận chiến mệt mỏi, và sợ một cuộc đột kích của hải quân bởi hạm đội Ba Tư chống lại một Athens không được bảo vệ, đã nhanh chóng quay trở lại từ Athens.
Núi Pentelicus đứng giữa Marathon và Athens, điều đó có nghĩa là nếu Philippides thực hiện quãng đường chạy sau trận chiến, anh ta phải chạy quanh ngọn núi, ở phía bắc hoặc phía nam. Tuyến đường sau và rõ ràng hơn phù hợp với gần như chính xác đường cao tốc Marathon-Athens hiện đại, đi theo vùng đất phía nam từ Vịnh Marathon và dọc theo bờ biển, sau đó đi bộ nhẹ nhàng nhưng kéo dài về phía tây về phía đông đến Athens, giữa các chân đồi của Núi Hymettus và Penteli, và sau đó nhẹ nhàng xuống dốc đến Athens. Tuyến đường này, như đã tồn tại khi Thế vận hội được hồi sinh vào năm 1896, dài khoảng 40 km [25 dặm] và đây là khoảng cách gần đúng ban đầu được sử dụng cho các cuộc đua chạy marathon. Tuy nhiên, đã có ý kiến cho rằng Philippides có thể đã đi theo một tuyến đường khác: leo lên phía tây dọc theo sườn phía đông và phía bắc của Núi Penteli đến đèo Dionysos, và sau đó là một con đường xuống dốc thẳng về phía nam đến Athens. Tuyến đường này ngắn hơn đáng kể, 35 km [22 mi], nhưng leo lên ban đầu rất dốc hơn 5 km [3,1 mi].
Khi Thế vận hội hiện đại bắt đầu vào năm 1896, những người khởi xướng và tổ chức đang tìm kiếm một sự kiện phổ biến lớn, gợi lại vinh quang của Hy Lạp cổ đại và giúp người ta nhớ tới lịch sử của môn chạy marathon. Ý tưởng về một cuộc đua marathon đến từ Michel Bréal, người muốn sự kiện này xuất hiện trong Thế vận hội Olympic hiện đại đầu tiên vào năm 1896 tại Athens. Ý tưởng này được Pierre de Coubertin, người sáng lập Thế vận hội hiện đại, cũng như người Hy Lạp ủng hộ. Người Hy Lạp đã tổ chức một cuộc đua tuyển chọn cho cuộc thi marathon Olympic vào ngày 22 tháng 3 năm 1896, mà Charilaos Vasilakos đã giành chiến thắng trong 3 giờ và 18 phút.
Sau này, nó đã trở thành một truyền thống cho cuộc thi marathon Olympic nam là sự kiện cuối cùng của lịch thi đấu điền kinh, vào ngày cuối cùng của Thế vận hội. Trong nhiều năm, cuộc đua kết thúc bên trong sân vận động Olympic; tuy nhiên, tại Thế vận hội Luân Đôn 2012, điểm khởi đầu và kết thúc là ở Trung tâm thương mại,và tại Rio 2016 [Rio de Janeiro], điểm khởi đầu và kết thúc là ở Sambódromo.
Chạy Marathon đang là bộ môn được nhiều nước tổ chức rộng rãi, là một cách tập cơ bụng, cơ chân và rèn luyện sức khỏe cho người dân hiện nay. Đặc biệt là ở các nước châu Âu, chạy Marathon đã trở thành món ăn tinh thần không thể thiếu sau mỗi giờ làm việc căng thẳng. Vậy, Marathon là gì? Kỹ thuật cách chạy Marathon như thế nào cho đúng? Cùng với Elipsport tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
1. Chạy Marathon là gì?
Trong tiếng Anh, chạy Marathon được gọi là Marathon Race. Đây là hình thức chạy bộ được ưa chuộng nhất ở trên thế giới hiện nay. Bộ môn thể thao này có nguồn gốc từ đất nước Hy Lạp. Cụ thể là từ một người báo tin tên là Pheidippides, anh được phân nhiệm vụ báo tin chiến thắng của Hy Lạp về thành Athena.
Khi được nhận nhiệm vụ quan trọng này, Pheidippides đã chạy liên tục, không ngừng nghỉ dù quãng đường chạy bộ vô cùng dài. Và cho đến khi tới thành Athena và báo tin chiến thắng, anh đã bị kiệt sức và qua đời vì đột tử. Để tưởng nhớ sự đóng góp của Pheidippides, người dân Hy Lạp đã tổ chức cuộc thi chạy đường dài hàng năm để tưởng nhớ đến người anh hùng thầm lặng Pheidippides. Và những cuộc thi chạy như vậy được gọi là chạy Marathon.
Tuy vậy, không chỉ chạy đường dài là chạy Marathon mà chạy Marathon quy định cụ thể về quãng đường, bao gồm 5km, 10km, 21km hoặc 42km. Địa hình chạy Marathon cũng được quy định là đường không có chướng ngại vật cản đường. Đây là đặc điểm để bạn phân biệt chạy Marathon với chạy việt dã, chạy trail - là những loại hình có thể thực hiện trên những con đường núi, đường rừng, đường đèo, dốc.
Bộ môn chạy marathon là chạy thi đường dài theo cự ly nhất định
Đến năm 1896, bộ môn thể thao chạy Marathon được đưa vào thi đấu tại thế vận hội Olympic. Người đầu tiên giành chiến thắng với thành tích 3h18p. Cự ly chạy Marathon đạt 42,195km, là khoảng cách từ cánh đồng Marathon tới svđ trung tâm thành phố Athens.
2. Kỹ thuật chạy Marathon là gì?
Kỹ thuật chạy Marathon có nhiều điểm khác biệt so với các loại hình chạy bộ thông thường. Bộ môn thể thao này dựa vào yếu tố dẻo dai của cơ thể là chủ yếu.
Vì thế, người tham gia chạy Marathon cần phải dành nhiều thời gian để luyện tập. Theo các chuyên gia, để chạy được quãng đường dài, người chạy cần phải biết kết hợp 3 yếu tố như: Chạy có phương pháp, hít thở đúng nhịp và lưu ý khi chạy đường dốc. Cụ thể:
Chạy Marathon đúng cách
Cách chạy Marathon đúng cần phải tuân thủ theo một số yếu tố cơ bản dưới đây:
Trước mỗi lần chạy, người tập cần phải khởi động kỹ: Bao gồm các khớp chân, tay, gáy, vai,… để làm nóng sợi cơ đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Đồng thời, bơi trơn khớp xương để cơ thể biết mình sắp trải qua quá trình vận động năng. Ngoài ra, trước khi chạy Marathon, bạn nên đi bộ khoảng 200 đến 300m để cơ thể thay đổi trạng thái từ nghỉ ngơi sang vận động.
Khác với chạy cự ly ngắn, bộ môn chạy Marathon cần vận động viên sải bước dài, chân đánh cao hơn so với chạy thường. Đồng thời, guồng chân phải đặt thoải mái nhất. Điểm tiếp xúc giữa mặt đất và bàn chân là cả bàn chân, còn vị trí tiếp xúc sẽ chuyển từ bàn chân đến đầu các ngón chân. Mấy phút chạy đầu bạn không nên chạy với tốc độ quá nhanh, hãy chạy vừa phải để có được nhịp thở phù hợp. Đồng thời giúp cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi trạng thái.
Ngay từ đầu không nên chạy với tốc độ nhanh mà nên chạy ở một tốc độ vừa phải để tìm được một nhịp thở phù hợp và để cho cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi trạng thái.
Khi chạy hết quãng đường Marathon, bạn không được dừng hẳn nghỉ ngơi vội. Thay vào đó, bạn cần thực hiện các động tác xả cơ bằng cách đi bộ 1 đoạn và thả lỏng cơ thể. Quá trình thư giãn cơ này sẽ dao động từ 5 đến 10 phút phụ thuộc vào cảm nhận của mỗi người. Nếu bạn không thả lỏng cơ thể, giãn cơ sau mỗi lần chạy sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi và bị căng cơ.
Tập chạy đúng cách để trở thành nhà vô địch
Cách hít thở đúng khi chạy Marathon là gì?
Khi chạy một quãng đường dài, việc hít thở đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Cách hít thở khi chạy Marathon sẽ được vận động viên rút ra từ các lần tập luyện trước. Mỗi một người sẽ có một nhịp thở riêng, phù hợp với thể trạng và từng giai đoạn của đường chạy.
Thường các vận động viên chạy Marathon chọn cách hít thở khi nhập cuộc là hít 2 thở 2 theo đúng với nhịp của bước chạy. Khi chạy Marathon, bạn hãy tập hít thở bằng mũi. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc tiêu hao năng lượng, nhất là trong tiết trời giá lạnh. Không khí khi được chuyển qua mũi cũng được lọc sạch bụi mịn hơn.
Chạy Marathon đường dốc
Nếu bạn chạy Marathon trên các cung đường dốc, thì khi chạy lên dốc hãy chạy đều như chạy đường bằng. Còn lúc chạy xuống dốc, bạn hãy chạy chậm hơn, đồng thời giữ hơi thở đều.
Tất nhiên, để chinh phục những quãng đường dài từ 5km cho tới 42km hoàn toàn không phải điều dễ dàng, đặc biệt là đối với những người ít vận động cơ thể. Do đó, bạn nên bắt đầu tập chạy bộ 2km, 3km rồi tăng dần để cơ thể tăng dần sức bền, sức chịu đựng và sức mạnh. Một trong những phương pháp đó chính là chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ vào những ngày thời tiết xấu, sáng sớm, trời tối, mùa đông lạnh lẽo,... Đa dạng các dòng sản phẩm của Elipsport đang được bày bán tại 200 cửa hàng Elipsport.
Luyện tập chạy Marathon tại nhà với máy chạy bộ Elipsport
Trên đây là một số thông tin cơ bản về Marathon là gì? Kỹ thuật cách chạy Marathon như thế nào cho các bạn tham khảo. Tuy vậy, không phải ai trong chúng ta đều có đủ quỹ thời gian tham gia chạy marathon để phát triển thể chất thì bạn có thể tham khảo qua các dòng sản phẩm thể thao như: máy chạy bộ tại nhà, máy chạy bộ điện giá rẻ, xe đạp tập thể dục tại nhà,... để tiết kiệm thời gian cho bản thân. Nếu còn điều gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay cho Elipsport để được tư vấn cụ thể hơn bạn nhé!
Chạy bộ tuy là bài tập đơn giản nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất cũng đòi hỏi người tập luyện thực hiện đúng chính xác các kỹ thuật. Tập đoàn Elipsport chuyên cung cấp các thiết bị may chay bo dien, xe đạp tập, ghế massage hơn 10 năm nay đã nhận được rất nhiều thắc mắc, góp ý của khách hàng, trong đó nhiều nhất chính là làm sao để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyệ. Và chúng tôi cũng đã có câu trả lời cho những thắc mắc này qua các bài viết.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”