Cách tập tạ để tay to
Show
Tập tay trước với tạ đơn là cách hiệu quả để tăng cơ tay và sở hữu bắp tay to khỏe, vạm vỡ. Nhưng liệu bạn đã biết cách tập tay trước mang lại hiệu quả chưa? Hãy cùng Gymstore tham khảo 5 bài tập tay trước với tạ đơn dễ thực hiện sau nhé! DANH SÁCH 5 BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN TỐT NHẤTBÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN #1: HAMMER CURLVị trí cổ tay trung tính trong bài tập tay trước với tạ đơn này giúp bạn nâng được tạ nặng hơn Bài tập tay trước với tạ đơn Hammer Curl bao gồm động tác nâng tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau. Vị trí cổ tay trung tính này thoải mái hơn và cho phép bạn nâng được nhiều trọng lượng hơn, vì chúng ta thường khỏe hơn với tư thế úp lòng bàn tay. Động tác này cũng nhắm mục tiêu vào cơ ở bắp tay ngoài và cẳng tay, giúp bắp tay trước dày hơn, khỏe hơn. Hướng dẫn tập:
BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN #2: INCLINE DUMBBELL CURLBài tập tay trước với tạ đơn này cần ghế tập nghiêng một góc 60 độ
=>> Xem thêm: Tập tay sau tại nhà hiệu quả với 7 bài tập dễ thực hiện BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN #3: CONCENTRATION CURLConcentration Curl là bài tập tay trước với tạ đơn thực hiện bằng một tay Bài tập tay trước với tạ đơn này thực hiện nâng tạ bằng một tay, giúp tăng sức mạnh cho tay và gây áp lực lên cơ tay tốt hơn. Đồng thời thực hiện bằng một tay cùng lúc có thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, tăng gấp đôi số rep thực hiện. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập sau:
BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN #4: DUMBBELL BICEP CURLDumbbell Bicep Curl là bài tập tay trước với tạ đơn rèn luyện sức mạnh cho tay hiệu quả
BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN #5: ZOTTMAN CURLHạ tạ xuống từ từ và chậm rãi trong bài tập tay trước với tạ đơn Zottman Curl Không nên chọn tạ quá nặng vì tạ nặng sẽ khiến bạn xuống tạ nhanh và mục tiêu hạ tạ chậm để tăng áp lực lên cơ tay của bài tập tay trước này sẽ không thực hiện được. Bạn nên chọn tạ vừa sức và dần tăng mức tạ lên khi tay đã khỏe hơn. Hướng dẫn tập như sau:
LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠNĐể việc tập tay trước với tạ đơn phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Bên cạnh thực hiện 5 bài tập tay trước với tạ đơn ở trên thì bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý bởi dinh dưỡng là yếu tố then chốt để trong việc phát triển cơ tay. Để tăng cơ tay hiệu quả thì chất dinh dưỡng quan trọng nhất là Protein. Protein là thành tố chính để xây dựng cơ bắp. Bạn có thể bổ sung Protein qua thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa,... =>> Xem thêm: Bỏ túi ngay 8 bài tập tay trước tại nhà tăng cơ tay tốt nhất Hoặc một nguồn Protein chất lượng cao hấp thu nhanh có thể kể đến là Whey Protein. Chỉ cần một muỗng Whey trước tập là đủ dinh dưỡng cho cơ bắp hoạt động. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc sử dụng BCAA với tác dụng hỗ trợ sức bền, hiệu suất tập luyện và phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn. KẾT LUẬNTrên đây là 5 bài tập tay trước với tạ đơn được Gymstore tổng hợp từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Chăm chỉ luyện tập và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu. Chúc bạn thành công!
|