Uống không đủ nước có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ảnh minh họa
Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia [Mỹ], nam giới cần uống 3,7 lít và phụ nữ cần uống 2,7 lít nước mỗi ngày. Khi không được cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ rơi vào các tình trạng như đau đầu, chóng mặt hoặc mệt mỏi.Mặc dù lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày đã được các nhà khoa học xác định, tuy nhiên những lối sống khác nhau cần cung cấp lượng nước khác nhau. Chẳng hạn những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ cần lượng nước cung cấp vào cơ thể nhiều hơn.
Tuy vậy, thiếu nước là một tình trạng đáng báo động vì gây ra nhiều tác hại sức khỏe đối với cơ thể. Sau đây là một số biểu hiện cho thấy cơ thể đang thiếu nước. Đôi khi những biểu hiện này bị nhầm lẫn với các tình trạng sức khỏe khác nên khả năng cơ thể bị thiếu nước không được chú ý đến.
1. Đau đầu hoặc chóng mặt
Nếu cơ thể bị đau đầu hoặc chóng mặt thường xuyên, nguyên nhân có thể đơn giản vì cơ thể đang rơi vào tình trạng thiếu nước.
Theo một nghiên cứu vào năm 2012, uống nước thường xuyên là một biện pháp hiệu quả để điều trị đau đầu. Các bác sĩ thậm chí còn khuyên những người mắc chứng đau nửa đầu nên xem xét lượng nước cung cấp vào cơ thể mỗi ngày trước khi sử dụng thuốc hoặc điều trị bằng các phương pháp chuyên sâu hơn.
Cơ thể bị đau đầu hoặc chóng mặt do không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Ảnh minh họa [Shutterstock]
2. Môi nứt nẻ
Không chỉ do gió hoặc thời tiết lạnh, thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng môi nứt nẻ. Ngoài việc thoa kem dưỡng môi thường xuyên, uống đủ nước cũng là một cách giúp giảm tình trạng nứt nẻ ở môi.
3. Huyết áp thấp
Ngoài nguyên nhân ảnh hưởng từ các bệnh về tim, cơ thể bị thiếu nước cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng huyết áp thấp. Trong một số trường hợp nhất định, uống nhiều nước có thể đưa huyết áp của cơ thể trở lại mức bình thường. Ngoài ra, những người huyết áp thấp cần tránh sử dụng rượu, bia và các chất có cồn vì sẽ làm huyết áp xuống mức thấp.
4. Đau cơ
Nước không chỉ được cung cấp đến các cơ quan trong cơ thể mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp để chúng hoạt động bình thường. Khi uống không đủ nước, các cơ của cơ thể sẽ bị yếu đi và dễ bị đau hơn.
5. Sốc nhiệt
Khi bạn nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn để hạ nhiệt. Điều này làm cơ thể mất nước nhanh hơn và làm tăng nguy cơ bị sốc nhiệt. Triệu chứng của sốc nhiệt bao gồm buồn nôn, sốt và ngất xỉu. Khi thời tiết trở nên nắng nóng, cơ thể cần được cung cấp lượng nước nhiều hơn và tránh ở ngoài trời nắng nóng quá lâu.
6. Cáu gắt
Thiếu ngủ, căng thẳng và đói không phải là nguyên nhân duy nhất khiến một người trở nên cáu gắt. Những người không uống đủ nước cũng có xu hướng cáu gắt hoặc dễ giận dữ. Tình trạng này phổ biến hơn vào mùa đông vì mọi người ít có khả năng uống đủ nước.
7. Mệt mỏi
Hiển nhiên, một người có thể mệt mỏi vì không ngủ đủ giấc hoặc thiếu ngủ. Tuy nhiên, không uống đủ nước cũng là một nguyên nhân quan trọng gây ra tình trạng mệt mỏi. Khi cơ thể bị mất nước, các cơ quan phải làm việc nhiều hơn để lưu thông máu, từ đó khiến cơ thể nhanh bị mệt hơn.
Cơ thể không được cung cấp đủ nước gây ra tình trạng mệt mỏi. Ảnh minh họa [Shutterstock]
8. Nước tiểu sẫm màu
Cơ thể bị thiếu nước có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng nước tiểu sẫm màu. Màu vàng của nước tiểu là do sản phẩm phân hủy của bilirubin. Khi cơ thể thiếu nước, cơ thể sẽ sản xuất ít nước tiểu khiến nồng độ của chất này càng lớn, từ đó nước tiểu của bạn có màu sẫm hơn.
9. Táo bón
Uống nước giúp làm mềm phân và giúp đi ngoài dễ dàng hơn. Nếu bạn không uống đủ nước, phân của bạn sẽ có xu hướng cứng hơn, làm tăng nguy cơ bị táo bón. Tuy nhiên, không uống đủ nước không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra tình trạng táo bón của cơ thể.
10. Sức khỏe răng miệng kém và hôi miệng
Nếu không uống đủ nước mỗi ngày, sức khỏe răng miệng sẽ bị ảnh hưởng. Khi bị mất nước, nước bọt - phần lớn được tạo thành từ nước, sẽ giảm. Nguy cơ bị nhiễm trùng miệng, sâu răng và hôi miệng tăng lên vì không có đủ nước bọt để tự làm sạch đúng cách.
Thiếu nước có thể gây ra tình trạng sức khỏe răng miệng kém và hôi miệng. Ảnh minh họa
11. Đầy bụng
Khi cơ thể rơi vào tình trạng ợ chua, ợ hơi hoặc đầy bụng, nguyên nhân có thể do lo lắng, thừa cân hoặc cơ thể bị thiếu nước. Điều này càng chính xác do thiếu nước gây ra các rối loạn tiêu hóa khi cơ thể tập luyện thể dục thường xuyên nhưng không được cung cấp đủ nước.
12. Nhiều nếp nhăn
Giống như các cơ quan khác trong cơ thể, các tế bào da chủ yếu được tạo thành từ nước. Khi không uống đủ nước, các tế bào này không thể hoạt động tốt, khiến tăng khả năng bị khô da. Những người có làn da khô thường có nhiều nếp nhăn hơn người bình thường. May mắn thay, uống đủ nước sẽ giúp da ngậm nước và làm chậm sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Xuất hiện nhiều nếp nhăn do thiếu nước. Ảnh minh họa
13. Thường xuyên thèm đồ ngọt
Cảm giác thèm đồ ngọt sẽ tăng lên khi cơ thể không được cung cấp đủ nước. Điều này có thể gây ra những tác hại lâu dài đối với sức khỏe. Vì vậy cần uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể duy trì hoạt động tốt và tránh các nguy cơ sức khỏe khác.
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể ta khỏe mạnh vì nước điều khiển mọi hoạt động trong cơ thể, nước điều chỉnh thân nhiệt, giúp tiêu hóa tốt, thải trừ độc tố ra khỏi cơ thể... và nước đóng vai trò là một dung môi tuyệt vời cho các chất hòa tan trong cơ thể. Thiếu nước sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ của chính bạn. Vậy dấu hiệu nào cho biết cơ thể bạn đang thiếu nước?
Vai trò của nước
Để tồn tại, tất cả chúng ta cần phải có nước. Đói chúng ta còn có thể cầm cự một thời gian, nhưng thiếu nước, mất nước trong một vài giờ là cơ thể ta sẽ rơi vào tình trạng lâm nguy. Chúng ta nên biết, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh vì nước điều khiển mọi hoạt động trong cơ thể. Đồng thời, nước là một thành phần quan trọng của quá trình trao đổi chất cần thiết cho sự sống. Uống không đủ nước sẽ gây nhiều biến chứng nghiêm trọng..., có thể dẫn đến tử vong.
Bạn cũng nên nhớ rằng trà, cafe, nước trái cây, nước tăng lực... không phải là những thức uống tối cần thiết cho cơ thể. Hơn thế nữa, cafe và nước tăng lực chứa nhiều cafein sẽ làm cho cơ thể bạn háo nước, mất nước.
Nếu đợi thấy đói, khát mới uống nước thì khi đó cơ thể đã thiếu nước trầm trọng.
Khi nào cơ thể bạn thiếu nước?
Hãy lắng nghe tiếng nói của cơ thể, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ lên tiếng báo động bằng những biểu hiện như sau:
1. Đi tiểu ít:
Một người khỏe mạnh trung bình đi tiểu khoảng 6 - 7 lần/ngày. Tuy nhiên, con số này mỗi người một khác vì số lượng nước hàng ngày họ tiêu thụ khác nhau. Nhưng nếu bạn đi tiểu dưới 2-3 lần trong ngày hoặc không đi tiểu được trong hàng giờ liền thì bạn nên uống bổ sung nước ngay... vì đây chính là dấu hiệu báo động cơ thể bạn đang thiếu nước. Nếu bạn uống không đủ nước sẽ gây khó khăn cho thận vì không thể lọc các chất cặn bã và bài tiết ra khỏi cơ thể.
2. Da khô
Một trong những biểu hiện của mất nước, thiếu nước là da khô, ngay cả khi bạn dùng kem bôi giữ ẩm... mà da vẫn khô. Để có một làn da khỏe mạnh, mượt mà, bạn nên uống đủ nước. Trung bình 1 ngày uống từ 2-3 lít nước.
3. Nhức đầu
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng nhiều khi nhức đầu lại là do mất nước. Kiểu nhức đầu này hơi khác các cơn đau đầu thông thường. Bạn có cảm giác đau nhiều hơn với mọi tư thế chuyển động, chẳng hạn như khi bạn cúi gập người để lấy một vật gì đó, đi lên đi xuống cầu thang, cơn đau trở nên nặng nề hơn. Đau đầu loại này thường là do uống không đủ nước hoặc ra mồ hôi nhiều quá.
4. Khô họng
Giảm tiết nước bọt sẽ làm bạn khô họng thường là do thiếu nước. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý đến một số thuốc khi dùng sẽ gây nên tác dụng ngoại ý là làm khô miệng như antihistamine... Cần uống nhiều nước lọc để bổ sung.
5. Màu sắc của nước tiểu
Khi nước tiểu bạn có màu nâu sẫm, vàng sậm, đục... cũng là dấu hiệu bị thiếu nước. Bạn nên uống nhiều nước ngay, khi cơ thể đủ nước thì nước tiểu sẽ trong.
6. Luôn cảm thấy đói
Có bao giờ bạn luôn cảm thấy đói bụng ngay cả khi vừa mới ăn xong, thay vì bạn lại tìm một thứ gì đó để ăn... thì bạn nên uống vài ly nước vì đó có thể là dấu hiệu thiếu nước. Trong trường hợp này, có thể do cơ thể báo tín hiệu nhầm thay vì khát thì là đói. Uống nước vào sẽ làm thỏa cơn đói của bạn.
7. Hoa mắt, ù tai
Thỉnh thoảng bạn hơi choáng, đừng quá lo lắng... vì có thể là biểu hiện thiếu nước. Uống nước nhiều giúp máu lưu thông dễ dàng, đưa máu đến nuôi tế bào thần kinh thính giác ở tai trong giúp cải thiện triệu chứng ù tai, choáng.
Các triệu chứng cần phải đi kiểm tra:
Khi gặp các triệu chứng như đi tiểu buốt gắt, táo bón thường xuyên, da khô, nứt nẻ, bị lão hóa sớm..., bạn cần đến ngay cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe.
Hàng ngày, nên uống nước đầy đủ cho cơ thể được khỏe mạnh, linh hoạt. Bạn nên uống chậm và uống thành từng ngụm nhỏ để cơ thể kịp đáp ứng và dần dần đưa nước đều đến các cơ quan, giúp cho quá trình hấp thu của cơ thể được thuận lợi.