Hôm nay Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn các bạn cách sử dụng sữa tăng cơ Whey Protein sao cho có hiệu quả nhất nhằm lấy được lợi ích tối đa trong việc tăng cơ khi dùng Whey Protein.
Đầu tiên các bạn phải có Whey Protein đúng không nào, nếu chưa có Whey thì bạn có thể truy cập iFitness.vn để mua nhé.
Sau khi đã mua về thì cách pha Whey protein đơn giản nhất đó chính là cho 1 muỗng Whey protein vào bình lắc cùng với 150-300ml nước [nước càng nhiều thì vị càng nhạt, bạn thích uống đậm thì cho ít nước thôi]. Sau đó lắc thật mạnh khoảng 30 giây để nó tan đều nhất.
Tại sao không dùng muỗng ngoáy ?. Bởi vì bạn ngoáy không tan đều hết như lắc được và uống sẽ lợn cợn cặn khó uống lắm.
Để lắc được nhanh hơn bạn hãy mua bình lắc có quả lò xo ở bên trong để lắc sẽ nhanh và bột tan sẽ đều hơn. Để mua bình lắc có lò xo thì bạn hãy mua bình lắc ở bên dưới này nhé.
Ở trên là cách pha cơ bản và nếu bạn chỉ pha như vậy thì uống rất là mau ngán, do đó bạn sẽ dưới đây là ví dụ về một cách sử dụng sữa tăng cơ Whey Protein thú vị hơn cho bạn.
Đầu tiên thì bạn vẫn sử dụng Whey Protein ha. Sau đó chuẩn bị thêm 1 ít sữa tươi [nếu bạn muốn vừa tăng cân vừa tăng cơ] sau đó thêm 1 ít dâu tây hoặc bất kỳ loại trái cây yêu thích nào khác [để bổ sung thêm chất xơ] và cuối cùng là thêm 1 ít hạt [như óc chó, hạt điều, đậu phộng….] để thêm chất béo và nếu muốn thêm Carb thì hãy cho thêm ít bánh quy vào và cuối cùng là ít đá nếu bạn thích uống lạnh.
Cho tất cả vào máy xay sinh tốt và xay trong 3 phút và đổ vào bình để uống như 1 ly sinh tố bổ dưỡng và đầy đủ cả carb, fat và protein luôn.
Bạn có thể xem cách làm ở Video bên dưới hoặc xem bài viết 47 công thức pha Whey protein cực ngon cho gymer nha.
Bạn đã biết cách pha Whey protein rồi, vậy thì dùng Whey protein vào lúc nào thì hợp lý, chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu nào
Xem thêm: Hướng dẫn cách chọn whey protein sao cho chuẩn nhất
Whey Protein thực tế có thể dùng bất kỳ lúc nào bạn muốn tuy nhiên nếu dùng đúng lúc thì sẽ mang lại hiệu quả cao nhất, vì thế để không bị lãng phí khi dùng Whey bạn hãy dùng vào những thời điểm sau:
- Buổi sáng sau khi thức dậy: Bạn hãy làm một muỗng Whey khi thức dậy vì lúc này cơ thể đang cần bổ sung năng lượng và protein sau 1 đêm dài. Đặc biệt là các bạn khi tập gym buổi sáng nếu không biết ăn gì thì 1 muỗng Whey + chén yến mạch là tuyệt vời luôn.
- Các bữa lỡ: Sau khi ăn sáng, ăn trưa các bạn nên dùng 1/2 muỗng whey để tiếp tế Protein cho cơ bắp. Vì cơ thể sau vài tiếng cần phải bổ sung WHey 1 lần.
- Trước và sau khi tập 30 phút: Đây là thời điểm quan trọng để bổ sung protein, bạn có thể hông cần bổ sung vài buổi sáng hoặc các bữa lỡ và nhưng thời điểm trước và sau khi tập là bắt buộc phải nạp Protein nhé.
- Trước khi đi ngủ: Như đã nói ở trên, cơ thể cần bổ sung protein liên tục trong ngày và sau khi tập gym về thời gian ngủ là lúc cơ bắp được sửa chữa nên bạn phải bổ sung “nguyên liệu protein” để cơ thể bạn có nguyên liệu mà sửa cơ bắp. Thực tế thời điểm trước khi ngủ bạn dùng Casein sẽ tốt hơn vì nó là dạng protein hấp thụ chậm.
Xem thêm: Tại sao cần dùng Casein khi đã có WHey ?
Không phải bạn muốn dùng bao nhiêu thì dùng đâu nha, để không bị lãng phí khi sử dụng Whey thì bạn chỉ nên dùng trong khoảng 1 -> 2.2g protein/kg thể trọng. Lượng Protein sử dụng này nhiều hay ít phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn.
Ví dụ mình muốn tăng cơ nhanh và cường độ tập của mình cao và mình nặng 65kg. Do đó mình sẽ dùng 2g Protein/kg. Vậy mỗi ngày mình sẽ dùng 130g Protein.
Đây là tổng Protein dùng cho 1 ngày bao gồm cả dùng Whey và ăn uống. Như vậy nếu mình dùng Prostar 100% Whey Protein [mình đang dùng loại này] thì 1 ngày sẽ dùng khoảng 3 muỗng [mỗi muỗng chứa 30g] còn 40g còn lại mình sẽ nạp thông qua ăn uống hằng ngày.
Phần này mình nói thêm cho các bạn đang tính mua Whey để dùng nha. Whey có rất nhiều hãng và loại, do vậy để chọn được loại phù hợp thì đầu tiên là bạn hãy xác định mình cần loại whey nào [Isolation, Concentration,…..] sau đó là hãng nào sản xuất [chỉ chọn những hãng sản xuất có uy tín như là Ultimate Nutrition, hay ON, Elite Lab, MyProtein, BPI…..].
Giá cả đôi khi chênh lệch nhau tuy nhiên bạn cứ yên tâm là “đắt xắt ra miếng” vì để có được 1 hũ Whey phải tốn rất nhiều sữa đó. Đừng có vội tin các nơi bán với giá rẻ bất ngờ, vì hầu hết là hàng giả uống vào là bệnh mệt nghỉ luôn à.
Để biết chi tiết về phần này, mình có viết riêng 1 bài hướng dẫn chọn whey phù hợp và kinh tế nhất để xem nha
Trên đây là hướng dẫn cách sử dụng sữa tăng cơ Whey Protein cho những bạn mới, hi vọng rằng với bài viết này bạn sẽ hình dung được cách xài whey như thế nào để vừa có lợi vừa tiết kiệm chi phí nha.
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ nó để bạn bè mình cũng biết nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, hãy comment để được hỗ trợ nha.
8.2
8.8
9.4
8.7
1 ngày nên uống bao nhiêu muỗng Whey Protein, 1 muỗng Whey có bao nhiêu gam Protein, 1 muỗng Whey bao nhiêu Calo, 1 muỗng Whey nên pha với bao nhiêu ml nước.... tất cả sẻ được Bodystore.vn tổng hợp trong bài viết này, giúp khách hàng giải đáp thắc mắc
Xem thêm: Cách sử dụng Whey Protein hiệu quả nhất
1 Ngày nên uống bao nhiêu muỗng Whey Protein
Để trả lời được câu hỏi này trước hết bạn cần xác định được cơ thể bạn cần bao nhiêu gam Protein/1 ngày. Để xác định được lượng Protein cần trong 1 ngày bạn có thể áp dụng công thức dưới đây.
- Người trưởng thành [> 18 tuổi], sức khỏe bình thường, ít vận động, không tập thể thao: cần khoảng 1,1 – 1,5g protein/ kg cân nặng. Đây là lượng protein thiết yếu để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
- Người trưởng thành, có luyện tập thể thao [khoảng 3 – 4 buổi/ tuần], muốn giảm béo, tăng cơ…: cần khoảng 1,7 – 2,2 g protein/ kg cân nặng.
Nếu bạn tập thể hình thì nên dùng 2 cách tính bên dưới:
- Nữ trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, giảm cân, duy trì cơ bắp khi cân,… cần 2,2 – 2,6g protein/ kg cân nặng
- Nam trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng thể lực, sức mạnh… cần 2,2 – 3,3g protein/ kg cân nặng
Sau khi xác định được lượng Protein cần nạp/1 ngày, điều cần làm tiếp theo là bạn phải biết được đã nạp được bao nhiêu Protein từ thực phẩm tự nhiên và cần bổ sung thêm bao nhiêu Protein từ Whey.
Ví dụ mình là Tuấn nặng 65kg [65×3] thì mình cần 195g Protein mỗi ngày. Mình đã nạp được từ thực phẩm tự nhiên được khoảng 150g Protein, vậy mình cần thêm 45g Protein từ Whey nữa. Vậy mình cần sử dụng thêm 2 muỗng Whey mỗi ngày để đáp ứng đủ Protein nhé.
1 muỗng Whey có bao nhiêu gam Protein
Kích thước và trọng lượng của một muỗng Whey dùng để phục vụ xây dựng cơ bắp rất khác nhau giữa thương hiệu. Các dòng sản phẩm khác nhau thì chứa lượng protein khác nhau. Một thương hiệu của 1 loại Whey protein với mỗi muỗng có trọng lượng khoảng 30 gram và cung cấp 25 gram protein. Trong đó có thể kể đến Whey Gold Standard, Rule 1, Iso HD...
1 muỗng Whey Protein có bao nhiêu Calo
Lượng Calo có trong từng loại Whey có thể chênh lệch nhau không nhiều, trung bình lượng Calo từ khoảng 120 đến 160 Calo, con số này không quá lớn, nên những bạn muốn tăng cơ giảm mỡ, giảm cân vẫn có thể sử dụng nhé. Cái quan trọng là bạn cần kiểm soát Calo từ thực phẩm tự nhiên vì lượng Calo của Whey không đáng kể
1 muỗng Whey nên pha với bao nhiêu ml nước
1 muống Whey để sau khi sử dụng không cảm thấy nó thì 1 muỗng bạn nên pha từ 250 - 350ml nước lọc. Nếu là người có sở thích uống đặc thì có thể giảm lượng nước lại.
Đặt mua Whey Protein //www.bodystore.vn/collections/whey-protein