Một động tác đơn giản có từ nghìn năm của Trung Quốc có thể giúp bạn khi về già vẫn khỏe mạnh, linh hoạt, không bị còng lưng, đau yếu.
Chẳng cần mua thẻ thành viên phòng tập đắt đỏ, bí quyết để có một tuổi già khỏe mạnh có thể rất đơn giản: Chăm tập bài vẩy tay. Đây là một bài thể dục có từ hơn 1.000 năm, gồm chuỗi 5 động tác vẩy tay đơn giản.
Một nghiên cứu mới cho thấy tốc độ đi bộ, tư thế cơ thể và tính linh hoạt đều được cải thiện ở những phụ nữ thực hiện bài tập vẩy tay truyền thống của Trung Quốc ba lần một tuần trong 2 tháng.
Những phụ nữ ở độ tuổi 60 và 70 cũng nhận thấy các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như mặc quần áo và nấu nướng, đều dễ dàng hơn sau thời gian tập bài này.
Bài tập vẩy tay đơn giản được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe khi đến tuổi già. Ảnh: Youtube
Nhà nghiên cứu, giáo sư Neil Roberts, thuộc Đại học Edinburgh [Anh], cho biết: “Những phát hiện này chứng minh rằng chuỗi chuyển động nhẹ nhàng, nhịp nhàng, toàn thân của bài tập vẩy tay có thể dễ dàng được người lớn tuổi học và yêu thích, đồng thời cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần”.
Cách tập bài vẩy tay
Bài tập này gồm một chuỗi 5 động tác vẩy tay:
Bốn động tác đầu tiên liên quan đến việc vung cánh tay ra phía sau rồi về phía trước, cao ngang vai.
Tới động tác thứ 5, bạn nhún đầu gối hai lần, một lần khi vung cánh tay ra sau và một lần nữa khi đưa cánh tay về phía trước.
Lặp lại nhiều lần chuỗi 5 động tác này.
Các bài tập vẩy tay có thể giúp bạn tăng tốc độc đi bộ, tư thế cơ thể, từ đó tăng cường tuổi thọ. [Ảnh minh họa]
Động tác đơn giản - nhiều tác dụng tốt
Theo các chuyên gia, các chuyển động tưởng chừng đơn giản này có thể mang lại vô số lợi ích. Động tác nhún đầu gối giúp tăng cường cơ bắp ở hông và đùi.
Theo Báo cáo trên Tạp chí Plos One, hành động vẩy tay kích thích các dây thần kinh, gân và cơ xung quanh vai.
Trong nghiên cứu đầu tiên về bài tập này, 56 phụ nữ trong độ tuổi từ 60 đến 80 được chia thành hai nhóm.
Nhóm thứ nhất tham dự các lớp tập vẩy tay dài 40 phút trong ba lần một tuần, kéo dài hai tháng.
Nhóm thứ hai tiếp tục cuộc sống của họ như bình thường. Sau đó, những người tập vẩy tay nhận thấy những lợi ích về tư thế, dáng đi và sự linh hoạt. Họ cũng thấy các công việc hàng ngày dễ dàng hơn và cảm thấy tự tin hơn. Nhóm còn lại không thấy có sự cải thiện nào - và khả năng đi bộ của họ thực sự xấu đi.
Giáo sư James Goodwin, thuộc Đại học Exeter [Anh], cho biết áp dụng bài tập vẩy tay sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người dân nói chung.
“Bài tập này sẽ duy trì chất lượng cuộc sống, góp phần mang lại sức khỏe tinh thần tốt và thậm chí có thể làm chậm quá trình lão hóa nói chung”, ông nói.
Năm bài tập này có thể cải thiện sức khỏe của bạn một cách hiệu quả, giảm nguy cơ mắc bệnh, củng cố xương khớp và thậm chí tăng cường sức mạnh não bộ.
Như đã nêu trong bài viết trước, liệu pháp điều trị của PGS Đỗ Quốc Hùng là sự kết hợp 4 chữ T, thiếu một thứ chưa chắc đã thành công.
Riêng về “chữ T thứ 4”, đây là một liệu pháp mà sự áp dụng trong thực tế cũng như nhận định của nhiều chuyên gia đã cho thấy tác dụng kỳ diệu của nó.
Một phương pháp được Giáo sư nhắc đến nhiều đó là liệu pháp vẫy tay Đạt Ma Dịch Cân Kinh.
Dưới đây chúng tôi xin hướng dẫn phương pháp vẫy tay Dịch Cân Kinh chuẩn nhất cho bệnh nhân ung thư:
Tìm nơi thoáng mát, không khí trong lành. Mặc quần áo rộng rãi. Đứng thẳng, hai chân dang ra song song ngang vai, các ngón chân bám chặt vào mặt đất, hậu môn nhíu lại, bụng dưới hơi thót, ngực hơi thu vào, vai xuôi tự nhiên, hai mắt khép hờ, đầu lưỡi chạm nướu răng trên, tâm ý hướng về Đan điền [dưới rốn khoảng 3 phân].
Hai cánh tay, bàn tay và các ngón tay duỗi thẳng tự nhiên. Hai cánh tay hơi cong ở khuỷu. Đưa hai cánh tay về phía trước, đồng thời hít vào. Dùng lực vẫy hai cánh tay ra phía sau đến hết tầm và thở ra.
Khi hết tầm tay ra phía sau, hai cánh tay theo đà của lực quán tính trở về phía trước, đồng thời với hít vào. Sau đó lại tiếp tục vẫy tay ra phía sau. Một lần hít vào, một lần thở ra là một cái lắc tay. Làm liên tục nhiều cái. Tối thiểu 500 cái một lần tập.
Mỗi ngày có thể tập hai lần. Nếu để chữa bệnh thì mỗi lần tập phải thực hành từ 1.500 cái trở lên.
Động tác lắc tay phải bền bỉ, đều đặn, nhẹ nhàng, linh hoạt. Không cần dùng sức mạnh để cố vẫy tay ra phía sau mà chỉ dùng sức bình thường, tương ứng với nhịp thở điều hòa của cơ thể. Việc nhíu hậu môn và bám các đầu ngón chân xuống đất cũng vậy.
Chỉ cần dùng sức vừa phải nhằm bảo đảm tâm lý thoải mái và thể lực dẻo dai để có thể thực hành đến hàng ngàn cái mỗi lần tập.
Động tác đưa tay về trước là do phản lực quán tính từ phía sau tạo nên. Tuyệt đối không dùng sức. Tầm tay phía trước không vượt quá thắt lưng.
Trong suốt quá trình lắc tay, mặc dù cánh tay di động trước sau, nhưng phải luôn duy trì tình trạng thoải mái tự nhiên, cánh tay không gồng sức.
Những người bệnh hoặc có tật ở chân không đứng được vẫn có thể thực hành hiệu quả phất thủ liệu pháp bằng cách ngồi trên đất hoặc trên ván, vẫy tay ở vị thế cánh tay co lại khoảng 90 độ…
Vai trò của việc nâng cao thể trạng trong cuộc chiến chống ung thư
80% bệnh nhân ung thư giai đoạn muộn bị sụt cân trầm trọng, 30% bệnh nhân ung thư chết vì suy kiệt là những con số cảnh báo chúng ta về kẻ thù thực sự của bệnh nhân ung thư. Lo lắng, mệt mỏi, chán nản, bị tác dụng phụ của việc truyền hóa chất khiến bệnh nhân lười ăn uống là nguyên nhân chính khiến các bệnh nhân ung thư bị suy kiệt.
Khi mà khối u nguyên phát và khối u di căn dần bành trướng và khó kiểm soát, suy kiệt chính là kẻ thù thứ hai mà mỗi bệnh nhân ung thư phải đối mặt. Một khi thể trạng yếu, kèm với tình trạng sụt giảm hệ miễn dịch khiến cơ thể không đủ sức để chống chọi lại sự tấn công của khối u, chưa kể đến sự tàn phá khủng khiếp của hóa xạ trị.
Do vậy, song song với việc áp dụng công thức 4T của PGS Đỗ Quốc Hùng gồm yếu tố tâm lý thoải mái, tuân thủ liệu trình điều trị của bác sĩ, ăn uống khoa học, vận động hợp lý , bệnh nhân ung thư cần chú trọng thêm việc nâng cao thể trạng, tăng cường miễn dịch và hạn chế những tác dụng phụ do hóa xạ trị.
Ngày 11 tháng 10 năm 2016, Viện hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam chính thức chuyển giao Phức hệ Nano FGC thành sản phẩm CumarGold Kare, đã được thử nghiệm tiền lâm sàng tại Học Viện Quân Y chứng minh tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao thể trạng, giảm nhẹ tác dụng phụ của hóa xạ trị cho bệnh nhân ung bướu. Đây được coi là một thành công lớn, góp phần quan trọng trong cuộc chiến chống lại căn bệnh ung bướu.