Sữa là đồ uống có nhiều chất dinh dưỡng tốt nhưng bạn cần để ý thời điểm uống và cách pha.
Sữa giữ một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống của cả trẻ em và người lớn. Sữa được khuyến khích dành cho trẻ em trong những năm đầu đời để phát triển cơ thể. Người lớn thường được đề nghị bổ sung sữa để có xương chắc khỏe.
Uống sữa vào buổi sáng hay buổi tối?
Thời điểm tốt nhất để người lớn uống sữa là trước khi đi ngủ. Đối với trẻ em, uống sữa vào buổi sáng sớm đem lại nhiều lợi ích.
Uống sữa vào ban đêm sẽ giúp bạn có cảm giác thư thái, bình yên sau một ngày vất vả. Bạn cũng nhanh chóng thiếp vào giấc ngủ và ngủ sâu. Do ít hoạt động hơn, cơ thể bạn sẽ hấp thụ tối đa canxi từ sữa vào ban đêm.
Tác dụng của sữa
Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng cải thiện sức khỏe của xương. Đó cũng là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin B12, D. Uống sữa thường xuyên không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn ngăn ngừa các vấn đề như chứng ợ nóng.
Lượng sữa lý tưởng
Mặc dù bạn có thể dễ dàng uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày, nhưng bạn phải nhớ rằng hấp thụ thừa mọi thứ đều không tốt. Nếu sữa nguyên kem, bạn chỉ nên uống 1-2 cốc vì nguy cơ tăng cân.
Bạn có thể uống sữa ít béo ở mức vừa phải. Nếu cơ thể không dung nạp lactose, bạn nên lựa chọn sữa bò không lactose hoặc sữa hạt.
Cách uống sữa đúng
Mặc dù cả sữa nóng và lạnh đều cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể nhưng cách uống đúng còn tùy thuộc vào thời điểm bạn uống.
Vào ban ngày, bạn có thể uống cả sữa nóng hoặc lạnh. Nếu bạn uống sữa trước khi đi ngủ, hãy pha với nước ấm. Uống sữa lạnh vào ban đêm không chỉ gây khó chịu cho dạ dày mà còn có thể cản trở giấc ngủ.
An Yên [Theo Times of India]
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt có một số lợi ích dinh dưỡng và giúp giảm cân.
Vitamin e đặc biệt có lợi với phụ nữ bởi công dụng trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa và oxi hóa. Ngoài ra vitamin E còn giúp tăng cường khả năng của quý ông
Bạn dễ bị mệt mỏi, táo bón, khó giảm cân, mắt kém nếu lười ăn các loại rau củ quả.
Đăng nhập
Đăng nhập để trải nghiệm thêm những tính năng hữu ích
ZaloNóng
Mới
VIDEO
CHỦ ĐỀ
Hạ Mây Ngày 19/02/2021 16:00 PM [GMT+7]
Đối với trẻ em sữa là nguồn thức ăn chính và không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, giúp trẻ phát triển tốt hơn, tăng cường sức đề kháng và trí não. Vì quá quen thuộc nên nhiều bố mẹ không quá đến cách cho con uống sữa, đặc biệt là những ai lần đầu làm bố mẹ.
Cùng tham khảo những thông tin hữu ích trong việc cho trẻ uống sữa đúng cách từ những chuyên gia uy tín, để bố mẹ có thêm kinh nghiệm trong vấn đề này, giúp con phát triển toàn diện và khỏe mạnh hơn.
Thời điểm nào nên cho trẻ uống sữa?
ThS. BS. Đoàn Ngọc Hà, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cho biết: Sữa được cơ thể hấp thu tốt tại thời điểm cách xa bữa ăn chính 1-2 giờ. Trước các bữa ăn chính 2 giờ thì không nên cho trẻ uống sữa hoặc ăn các thức ăn vặt khác vì có thể làm trẻ no và lười ăn khi vào bữa chính. Trẻ cũng nên uống trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ.
Mẹ nên cho trẻ uống sữa vào buổi tối, vì thời điểm này sẽ giúp con ngủ sâu hơn.
Uống sữa buổi tối giúp trẻ ngủ sâu hơn, tăng khả năng hấp thụ canxi hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ một cách hiệu quả. Đồng thời, các chất dinh dưỡng trong sữa giúp cơ thể thư giãn tối ưu, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không nên uống sữa quá gần giờ đi ngủ buổi tối để tránh sự khó tiêu làm ảnh hưởng giấc ngủ của trẻ.
Mẹ nên cho trẻ uống bao nhiêu cốc sữa mỗi ngày?
Cũng theo ThS. BS. Đoàn Ngọc Hà: Tùy từng độ tuổi và thể trạng mà lượng sữa khuyến nghị cho trẻ sẽ khác nhau.
Từ 0-6 tháng tuổi: Sữa là nguồn thức ăn duy nhất của trẻ, và lượng sữa sẽ tùy thuộc vào nhu cầu của từng trẻ, trung bình từ 600-800ml/ngày
Từ 6-12 tháng tuổi: Lúc này trẻ đã ăn dặm nên nguồn thức ăn đa dạng hơn, lượng sữa do đó giảm đi. Trung bình trẻ có thể uống 500-600ml sữa/ngày.
Mẹ nên cho trẻ uống lượng sữa phù hợp với lứa tuổi của con, không quá nhiều cũng không quá ít.
Từ 1-3 tuổi: Mỗi ngày trung bình 4-5 đơn vị sữa và chế phẩm sữa.
3-7 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 4-4.5 đơn vị sữa và chế phẩm sữa.
8-9 tuổi: Trẻ ở độ tuổi tiền dậy thì nên nhu cầu về sữa tăng để phục vụ cho sự phát triển về thể chất. Mỗi ngày nên sử dụng 5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa.
10-19 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa.
Mỗi đơn vị sữa tương đương 100 ml sữa tươi, 15g phô mai [một miếng phô mai tam giác] hoặc 100ml sữa chua [một hộp sữa chua].
Nguồn: //thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/sua-khong-the-thieu-voi-tre-chuyen-gia-mach-me-cho...Nguồn: //thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/sua-khong-the-thieu-voi-tre-chuyen-gia-mach-me-cho-con-uong-sua-dung-cach-d265127.html
Theo Hạ Mây [thoidaiplus.suckhoedoisong.vn]
Tin liên quan
Tin bài cùng chủ đề Nuôi con bằng sữa mẹ