Đá cầu là bộ môn thường xuất hiện ở trường học, công viên. Tuy bộ môn này phổ biến nhưng các kỹ thuật tâng cầu vẫn có rất nhiều mức độ nâng cao khác nhau. Bộ môn thể thao này cũng mang lại rất nhiều cung bậc cảm xúc người chơi.
Đá cầu là một bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe của đôi chân. Bộ môn này giúp tăng cường khả năng phản xạ của mắt và rất phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Tuy nhiên, để trở thành người chơi nên có kỹ thuật tâng cầu tốt. Bên cạnh đó đá cầu cũng cần những yếu tố khác nhau để cải thiện khả năng chơi.
1. Những yếu tố để đá cầu giỏi
1.1. Năng khiếu có sẵn
Sự dẻo dai của đôi chân
Đá cầu là bộ môn thể thao cần đến sự linh hoạt dẻo dai của đôi chân, nhanh nhẹn của đôi mắt. Đó cũng là lí do những người chơi có những năng khiếu thiên bẩm sẽ lợi thế để có thể chơi đá cầu giỏi. Tuy nhiên, mọi sự dẻo dai linh hoạt này đều có thể bù đắp lại bằng một quá trình rèn luyện thường xuyên.
1.2. Thái độ tập luyện
Để có thể đá cầu cơ bản, thái độ luyện tập khá đơn giản. Người chơi chỉ cần rèn luyện một thời gian là đã có thể đạt đến trình độ cơ bản để biến bộ môn này thành thú vui hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không tập luyện thường xuyên sẽ khiến cho người chơi không nâng cao được năng lực. Hoặc tập luyện nhưng cũng chưa nghiêm túc, thái độ khá hời hợt cũng làm ảnh hưởng đến trình độ đá cầu.
1.3. Đúng kỹ thuật
Thực tế, hầu hết những người chơi đá cầu không thể đá cầu giỏi là do họ chưa nắm và thực hiện được đúng kỹ thuật. Lâu dần sẽ dẫn đến rèn luyện sai.
1.4. Trang phục chơi phù hợp
Giày và trang phục đá cầu cũng là một trong những yếu tố để giúp đá cầu tốt hơn. Nếu bạn chọn giày phù hợp sẽ giúp cho bản thân thoải mái trong quá trình vận động, hạn chế được các chấn thương khi chơi.
Có 2 loại giày phổ biến để chơi cầu đó là:
1.4.1. Giày mỏ vịt
Giày mỏ vịt tăng khả năng cứu cầu
Da lộn hoặc da công nghiệp tạo ra cảm giác thoải mái khi đeo, phần mu bàn chân sẽ được thiết kế to hơn như hình mỏ vịt. Tăng khả năng đỡ cầu và cứu cầu cũng dễ dàng hơn rất nhiều. Tuy nhiên phần mỏ vịt này cũng là yếu tố khó khăn khi di chuyển và chỉ thích hợp khi đá cầu.
1.4.2. Giày thể thao
Được làm từ chất liệu vải nên sẽ có khả năng chơi và sử dụng đa dạng từ đá cầu, chạy bộ đến sử dụng hằng ngày. Hiện có rất nhiều mẫu mã và chất liệu đa dạng cho bạn lựa chọn. Tuy nhiên nếu mới tập chơi thì loại giày này sẽ rất bất tiện khi tâng cầu, sút hoặc móc cầu.
2. Kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân
Có thể nói tâng cầu là bước đầu tiên để giúp bạn đỡ trúng cầu khi đối phương phát đi. Đây là một trong những kỹ thuật tâng cầu cơ bản nhất mà người chơi cần nắm rõ. Thông thường kỹ thuật này sẽ được các vận động viên thực hiện để làm quen với cầu và tăng thêm phản xạ. Trong kỹ thuật tâng cầu này, người chơi tuyệt đối không nên đỡ quả cầu quá mạnh. Vì như vậy thì cầu sẽ dễ dàng rơi trúng vị trí chân của mình.
2.1. Tư thế chuẩn bị
Đầu tiên, người của bạn sẽ hơi ngả về trước khoảng chừng 5 đến 10 độ. Chân tung cầu phải đảm bảo đặt làm sao song song với chân làm trụ. Đồng thời cũng phải tạo ra một góc vuông hoàn thiện với mặt đất. Có như thế thì việc thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân mới dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, phần tay làm trụ của bạn phải được duỗi thẳng hoặc chuyển động linh hoạt. Phương pháp này nhằm giúp bạn đứng thăng bằng dễ hơn khi thực hiện những kỹ thuật tâng cầu. Phần chân làm trụ phải đảm bảo làm sao cho bắp chân đặt vuông góc với mặt đất. Riêng đầu gối phải có độ cong từ 10 đến 15 độ để giữ cho người thăng bằng.
2.2. Thực hiện tâng cầu
- Để thực hiện kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, bạn hãy đứng tư thế chân trước chân sau. Trong đó, chân thuận phát cầu cần đặt ở phía sau để lấy đà. Bàn chân hãy đặt ở vị trí vuông góc cùng với đường biên ngang.
- Mũi bàn chân phải cách đường giới hạn phát cầu khoảng chừng 20cm và cách đường biên ngang ít nhất 20cm.
- Kỹ thuật phát cầu cũng gần như tương tự kỹ thuật phát bóng trong bóng đá. Bạn chống mũi bàn chân của mình và hơi xoay ra về phía ngoài một tí.
- Xoay làm sao cho 2 trục của bàn chân tạo thành một góc khoảng 45 độ. Đồng thời 2 ngón chân phải cách nhau 40cm và người dồn về phía trước một chút. Đây cũng là điểm quan trọng mà bạn cần ghi nhớ trong tâng cầu bằng phần mu chính diện.
Tâng cầu bằng mu bàn chân tương tự trong phát bóng
3. Một số kỹ thuật tâng cầu cơ bản khác
Bên cạnh kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, bạn có thể học hỏi thêm một số kỹ thuật khác. Những kỹ thuật này sẽ giúp hỗ trợ kỹ năng của mình khi tung cầu. Đồng thời nâng cấp khả năng xử lý tình huống trong chơi cầu. Trong đó tiêu biểu chính là 2 kỹ thuật sau:
3.1. Tâng cầu bằng đùi
Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi thường áp dụng cho hướng cầu bay chính diện. Để rèn luyện thuần thục kỹ năng này bạn cần đứng ở vị trí chân trước, chân sau. Phần thân người đứng thẳng và mắt nhìn về trước. Sau đó, bạn hãy nâng đùi lên trước và đặt song song với mặt đất. Phần cẳng chân hướng xuôi xuống đất rồi hạ chân xuống. Bạn chỉ cần luôn phiên hai chân như vậy là đã có thể tâng cầu hoàn chỉnh.
3.2. Tâng cầu bằng má trong
Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong dùng để khống chế đường cầu chính diện. Ngoài ra chúng còn được dùng để tâng cầu giúp làm mồi cầu cho đồng đội. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn chỉ cần đứng 2 chân nhỏ hơn hoặc đứng rộng bằng vai. Tay thuận của bạn cầm cầu ngang với thắt lưng và hướng về mặt trước.
Tiếp theo, tâng cầu lên cao và mắt hướng theo để nhanh chóng di chuyển về hướng cầu rơi. Khi cầu gần tới thì bạn hãy dùng má trong của bàn chân hướng lên cao để tâng cầu.
Một số kỹ thuật tâng cầu khác
Kỹ thuật tâng cầu là kỹ thuật mà các vận động viên đá cầu chuyên nghiệp cũng như nghiệp dư thường xuyên sử dụng. Song để thành thạo những kỹ năng này thì đòi hỏi người chơi phải thường xuyên rèn luyện cũng như rèn luyện kinh nghiệm. Nên nếu muốn thành thạo bộ môn này, bạn hãy kiên nhẫn và thường xuyên trau dồi kỹ năng của mình hơn. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về bộ môn thể thao này. Xem thêm nhiều bài viết thể thao khác được cập nhật tại sieuthitaigia.vn nhé!
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Dạ chào chị. Đá cầu là bộ môn thể thao cần đến sự linh hoạt dẻo dai của đôi chân, nhanh nhẹn của đôi mắt. Đó cũng là lí do những người chơi có những năng khiếu thiên bẩm sẽ lợi thế để có thể chơi đá cầu giỏi. Tuy nhiên, mọi sự dẻo dai linh hoạt này đều có thể bù đắp lại bằng một quá trình rèn luyện thường xuyên.
Dạ chào chị. Có 2 loại giày phổ biến để chơi cầu đó là giày mỏ vịt và giày thể thao.
Dạ chào chị. Đầu tiên, người sẽ hơi ngả về trước khoảng chừng 5 đến 10 độ. Chân tung cầu phải đảm bảo đặt làm sao song song với chân làm trụ. Đồng thời cũng phải tạo ra một góc vuông hoàn thiện với mặt đất.
Dạ chào chị. Để thực hiện kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, hãy đứng tư thế chân trước chân sau. Trong đó, chân thuận phát cầu cần đặt ở phía sau để lấy đà. Bàn chân hãy đặt ở vị trí vuông góc cùng với đường biên ngang.
Dạ chào chị. Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi thường áp dụng cho hướng cầu bay chính diện. Để rèn luyện thuần thục kỹ năng này bạn cần đứng ở vị trí chân trước, chân sau. Phần thân người đứng thẳng và mắt nhìn về trước. Sau đó, hãy nâng đùi lên trước và đặt song song với mặt đất. Phần cẳng chân hướng xuôi xuống đất rồi hạ chân xuống. Chỉ cần luôn phiên hai chân như vậy là đã có thể tâng cầu hoàn chỉnh.
Trong bài viết kỳ này, cùng Thể Thao Đông Á tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến số lần tâng cầu, các lưu ý quan trọng cho người mới tập tâng cầu và các kỹ thuật, cách tâng cầu dễ nhất, hiệu quả nhất hiện nay.
Cùng theo dõi ngay bài viết bên dưới các bạn nhé.
1. Các yếu tố ảnh hưởng đến số lần tâng cầu
Tâng cầu là một nội dung học và kiểm tra trong bộ môn Thể dục mà hầu hết chúng ta đều cần phải tập luyện và vượt qua. Để việc tâng cầu được hiệu quả, thành tích đạt được tốt hơn, các bạn cần chú ý tới một số yếu tố sau:
- Năng khiếu bẩm sinh: Năng khiếu một yếu tố thiên bẩm không phải ai cũng có, giúp chúng ta có thể dễ dàng làm quen, học tập hay phát triển một cách nhanh hơn, tốt hơn so với người bình thường. Trong thể thao, hầu hết các VĐV đều là những người có năng khiếu về một bộ môn nào đó và họ sẽ tập trung vào tập luyện vào bộ môn đó để rèn luyện thành tích tập luyện và thi đấu. Tương tự với đá cầu, tâng cầu cũng như vậy.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Một yếu tố quan trọng các bạn cần chú ý đó là thực hiện các động tác đúng kỹ thuật, kể cả trong tập luyện, kiểm tra hay thi đấu. Thực hiện sai kỹ thuật sẽ khiến thành tích kém hiệu quả, thậm chí phạm quy và không được công nhận thành tích.
- Tập luyện chăm chỉ: Không chỉ đá cầu, tâng cầu mà các môn thể thao khác đều đòi hỏi sự khéo léo, dẻo dai, sự linh hoạt và nhạy bén. Dù là các VĐV chuyên nghiệp, đạt nhiều thành tích cao nhưng họ vẫn chăm chỉ tập luyện hằng ngày để giữ vững và cố gắng đạt được các thành tích cao hơn trong tương lai.
- Trang phục phù hợp: Trang phục khi tập luyện và kiểm tra tâng cầu cũng rất quan trọng. Các bạn cần lựa chọn trang phục thoải mái, vừa vặn với cơ thể, không nên mặc trang phục quá bó hoặc quá rộng và lựa chọn một đôi giày thể thao phù hợp nhất.
Tập luyện chăm chỉ giúp bạn nâng cao thành tích tâng cầu
>>> Có thể bạn chưa biết: Đá cầu có tác dụng gì?
2. 3 lưu ý quan trọng cho người mới tập tâng cầu
Đối với người mới tập tâng cầu, để cải thiện thành tích tốt hơn, không còn cách nào khác ngoài tập luyện chăm chỉ để các bạn có thể cải thiện được thành tích. Thời gian đầu sẽ khá khó khăn để các bạn có thể tâng cầu liên tục 10 lần nhưng khi các bạn chăm chỉ luyện tập và nắm được kỹ thuật thì tâng 15 – 20 lần cầu liên tục sẽ không còn quá khó khăn.
2.1 Làm quen với tốc độ cầu rơi
Lưu ý quan trọng đầu tiên các bạn cần chú ý tới là tốc độ rơi của cầu. Để biết được tốc độ rơi của cầu, các bạn tung cầu lên theo nhiều độ cao khác nhau để tập quan sát tốc độ rơi. Từ tốc độ rơi của cầu, các bạn sẽ di chuyển và căn chỉnh lực phù hợp để đỡ cầu, tâng cầu.
Khi tâng cầu các bạn không nên sử dụng lực quá mạnh bởi như vậy các bạn phải di chuyển rất nhiều để đỡ cầu và cầu rơi nhanh, mạnh các bạn cũng rất dễ đỡ hụt cầu, cũng không nên sử dụng lực quá nhẹ vì như vậy tần suất đỡ cầu sẽ phải rất nhanh và liên tục sẽ khiến cơ chân nhanh bị mỏi và điểm chạm của cầu cũng không tốt, thành tích sẽ bị giảm đi đáng kể.
2.2 Lựa chọn kỹ thuật tâng cầu
Có 4 loại kỹ thuật tâng cầu cơ bản hiện nay đó là kỹ thuật tâng cầu bằng đùi, kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân và kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chân.
Trong đó, kỹ thuật tâng cầu bằng đùi là dễ tập luyện và dễ đạt thành tích cao nhất. Các bạn nên tập luyện kỹ thuật này để đạt thành tích cao trong các kỳ kiểm tra thể dục.
kỹ thuật tâng cầu bằng đùi là dễ tập luyện và dễ đạt thành tích cao nhất
2.3 Thực hiện nhiều bài tập
Khi mới tập tâng cầu, các bạn nên tập theo phương pháp tâng cầu bằng 1 chân. Sau khi đã thành thạo, các bạn tập luyện tâng cầu bằng 2 chân để tăng độ linh hoạt và thành tích của bạn sẽ được nâng cao lên rất nhiều.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể tập luyện thêm các kỹ thuật tâng cầu khác để trong một số trường hợp điểm rơi cầu không thuận lợi, các bạn vẫn có dễ dàng đỡ cầu và điều chỉnh đưa cầu về vị trí thuận lợi.
>>> Xem ngay luật đá cầu cập nhật mới nhất hiện nay từ Liên đoàn đá cầu quốc tế.
3. Hướng dẫn kỹ thuật, cách tâng cầu cơ bản
Có 4 loại kỹ thuật tâng cầu cơ bản hiện nay đó là kỹ thuật tâng cầu bằng đùi, kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân và kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chân.
3.1. Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi dễ nhất
Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi là kỹ thuật tâng cầu dễ nhất bởi vì đùi có bề mặt tiếp xúc rộng giúp người mới dễ dàng đỡ cầu hơn so với việc đỡ cầu bằng bàn chân.
Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị: Các bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân hơi khuỵu gối và rộng bằng vai, chân thuận tiếp xúc với đất bằng phần mũi chân, trọng tâm cơ thể dồn vào chân còn lại, tay cùng bên với chân thuận cầm cầu.
- Tung cầu: Các bạn tung cầu lên cao khoảng 50cm, mắt hướng theo cầu.
- Đỡ cầu: Khi cầu rơi xuống, các bạn nhanh chóng co đầu gối lên để đỡ cầu, đùi song song với mặt đất là vị trí thích hợp nhất để tiếp xúc với quả cầu. Khi cầu chạm đùi rồi nảy lên cao thì các bạn di chuyển theo hướng cầu rơi để chuẩn bị tâng lần tiếp theo. Cần phải tập trung và chú ý mắt luôn phải theo sát cầu trong suốt quá trình tập luyện.
Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi dễ nhất
3.2 Cách tâng cầu bằng mu bàn chân
Cách tâng cầu bằng mu bàn chân là kỹ thuật được mọi người áp dụng nhiều nhất trong đá cầu nghệ thuật và đá cầu lưới dùng để đỡ cầu và đưa cầu vào vị trí thuận lợi để đá đi.
Hướng dẫn cách tâng cầu bằng mu bàn chân:
- Tư thế chuẩn bị: Các bạn đứng hơi khuỵu gối, hai chân rộng bằng vai, mũi bàn chân thuận đặt sau gót chân còn lại, trọng tâm cơ thể dồn về phía chân trước, cầm cầu bằng tay cùng chiều với chân thuận.
- Tung cầu: Các bạn tung cầu lên cao khoảng 50cm, mắt nhìn theo cầu.
- Đỡ cầu: Khi cầu bắt đầu rơi xuống, các bạn nhấc chân thuận lên và sử dụng mu bàn chân để đỡ cầu và tâng cầu lên cao. Nếu cầu rơi ở vị trí xa người quá thì các bạn cần di chuyển thật nhanh để tới vị trí cầu rơi để chuẩn bị tư thế đón cầu tốt nhất.
Cách tâng cầu bằng mu bàn chân
>>> Xem thêm chiều dài sân đá cầu tiêu chuẩn thi đấu là bao nhiêu?
3.3 Kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chân
Trong các cách tâng cầu thì kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chân được đánh giá là khó tập nhất.
Kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chân như sau:
- Tư thế chuẩn bị: Các bạn đứng thẳng người, tay cùng chiều với chân thuận cầm cầu ở vị trí ngang hông, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn cầu.
- Tung cầu: Các bạn tung cầu lên cao khoảng 50 cm, đánh mắt theo chuyển động của cầu.
- Đỡ cầu: Khi cầu rơi xuống thì gập gối, nhấc chân thuận để má ngoài của chân tiếp xúc với cầu. Nếu cầu bay ra xa người thì di chuyển đến vị trí phù hợp để thực hiện động tác đỡ cầu tiếp theo.
Kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chân
3.4 Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân
So với kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân và kỹ thuật tâng cầu bằng đùi thì kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân có độ khó cao hơn, thường áp dụng để đỡ các đường cầu chính diện trong thi đấu đá cầu.
Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị: Các bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, tay cùng chiều với chân thuận cầm cầu ở vị trí ngang hông.
- Tung cầu: Các bạn tung cầu lên cao khoảng 50 – 60cm, mắt dõi theo cầu để phán đoán thời gian rơi xuống.
- Đỡ cầu: Khi cầu rơi xuống thì các bạn nhanh chóng thực hiện động tác mở gối, nâng má trong bàn chân thuận lên để tiếp xúc với đế cầu. Sau khi cầu tiếp xúc với chân bay lên cao, mắt tiếp tục dõi theo cầu. Nếu cầu bay ra xa người thì di chuyển đến vị trí phù hợp để thực hiện động tác đỡ cầu tiếp theo.
Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong bàn chân
4. Tổng kết
Trên đây hướng dẫn kỹ thuật, các cách tâng cầu cơ bản. Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn, giúp các bạn luyện tập tốt hơn và đạt được thành tích cao hơn.
Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe.
>>> Xem thêm 30+ thiết bị thể thao trường học chuyên dùng tại các trường THCS, THPT, Cao đẳng và Đại học.