Plank được xem là bài tập khá phổ biến hiện nay, không chỉ cải thiện tốt về sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, vóc dáng như ý và thoải mái về tinh thần. Hiện nay, câu hỏi được nhiều bạn trẻ thắc mắc khi tập là 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Câu hỏi này sẽ được Misskick giải quyết ở bài viết dưới đây.
Nội dung bài viết
Lợi ích của plank
Plank là một bài tập sức mạnh lõi isometric liên quan đến việc duy trì một vị trí tương tự như hít đất trong thời gian tối đa có thể. Plank phổ biến nhất là tấm ván cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy, với trọng lượng cơ thể chịu ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân.
Những lợi ích mà plank mang lại:
- Có cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.
- Giảm mỡ ở bụng, đùi.
- Vận động mạnh sẽ hạn chế chấn thương.
- Hạn chế nguy cơ mắc bệnh về xương khớp, cột sống.
- Vóc dáng được cải thiện.
- Độ sáng mịn, căng bóng của da được cải thiện.
- Quá trình lão hóa được đẩy lùi.
- Máu huyết được lưu thông.
- Các vấn đề về thần kinh, tiêu hóa được hỗ trợ.
- Khả năng giữ thăng bằng được tăng cao.
- Thoải mái, vui vẻ về mặc tinh thần.
Một phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Từ những lợi ích mà plank mang lại nên nhiều người vẫn hay đùa với nhau rằng, 1 phút plank bằng 100 phút chạy bộ. Nhưng thực tế, độ hiệu quả của plank cũng tương tự như những bài tập chạy bộ khác.
Bạn cần tập plank đúng cách vì lượng calo được đốt trong 1 phút plank còn liên quan tới nhiều yếu tố như cân nặng cơ thể, lượng mỡ trong người và tốc độ trao đổi chất. Một phút tập plank cũng tương tự như 2-3 cái gập bụng, cơ thể càng được đốt cháy nhiều calo hơn do bạn plank nhiều lần.
Thời gian để lượng calo được đốt cháy nhiều chất chính là khoảng nghỉ giữa các hiệp. Bạn cũng đừng quên kết hợp plank với các bài tập giảm mỡ khác như gym, yoga. Điều đó giúp người tập đạt được hiệu quả cao trong quá trình luyện tập, có được cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện nhất.
Lưu ý để tập plank đúng cách
Ngoài việc thành thạo những kỹ thuật tập, bạn cũng nên lưu ý những vấn đề để bài plank của mình đạt được hiệu quả cao nhất.
- Dụng cụ cần thiết để thoải mái và dễ dàng hơn trong quá trình luyện tập mà bạn nên có chính là thảm tập yoga. Khi tập cần lựa chọn khoảng không gian thoáng mát, rộng rãi và yên tĩnh giúp hỗ trợ hít thở tốt.
- Trang phục được sử dụng nên có độ co giãn cao và thấm hút mồ hôi tốt để thoải mái hơn khi luyện tập.
- Khi cơ thể đã thích nghi, nên tăng thời gian luyện tập và cường độ luyện tập tăng lên so với mức hiện tại.
- Trước khi tập, cần phải khởi động trước để cơ thể được làm nóng, hạn chế các chấn thương.
- Cần phải có cho mình chế độ ăn, uống và nghỉ ngơi hợp lý để có kết quả được phát huy tối đa.
Những câu hỏi thường gặp về plank
Dưới đây là những câu hỏi thường gặp khi tập plank mà bạn nên biết.
Plank trong bao lâu là hiệu quả?
Tổng thời gian chuẩn trong 1 lần plank là 1p30s/lần, bao gồm 1 phút plank và 30 giây nghỉ và số lần plank mỗi ngày là không giới hạn tùy vào khả năng của bản thân. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn cần tập khoảng 15-20 phút mỗi ngày tương đương 10-20 lần plank.
Ngày đầu tiên luyện tập có thể ít hơn do cơ thể chưa quen nhưng phải đúng cách. Bạn cũng nên kết hợp với các bài luyện tập khác để có được kết quả tốt hơn.
Có phải giữ tư thế plank bụng càng lâu thì sẽ càng nhanh lên cơ?
Đây là suy nghĩ không đúng vì bài tập nào thì cũng cần tập đúng cách. Thời gian được các chuyên gia thể hình khuyên là 60 giây cho 1 lần plank, số lượng không giới hạn tùy vào cơ thể mỗi người. Đây được xem là thời gian lý tưởng để cơ bụng chịu mức lực vừa phải.
Kinh nghiệm khi tập plank bụng để có kết quả tốt nhất
Để có được một kết quả luyện tập tốt nhất, chúng cũng cần tham khảo một số điều sau:
- Không nên tập lâu nên tập 90 giây/lần là phù hợp.
- Plank bụng nên tập 5 phút/ngày.
- Cần kết hợp plank với nhiều tư thế khác nhau.
- Trước khi plank, cần phải có tư thế chuẩn.
- Siết bụng trong quá trình tập.
Một phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Độ hiệu quả của plank cũng tương tự các bài luyện tập khác, trong đó có chạy bộ. Lượng calo đốt cháy trung bình khi chạy 4 dặm/giờ khoảng 30-40 calo/phút còn plank 1 phút tương đương 1,6-2 phút chạy bộ và 10-15 cái gập bụng.
1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
Cơ thể tiêu hao được 300 calo khi bạn thực hiện động tác plank 10 phút/ngày. Độ tuổi trưởng thành là khoảng thời gian cơ thể đốt được nhiều calo nhất. Ngoài ra, bài tập plank còn hỗ trợ cơ rất tốt.
Nên gập bụng bao nhiêu lần một ngày?
Theo các chuyên gia thể hình, gập bụng nên thực hiện 2 ngày tập 1 lần tức 3-4 buổi 1 tuần vì bài tập này cần có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục thể lực.
Xem thêm:
- 10 bài tập cơ răng trước giúp body của bạn trở nên hoàn hảo
- Superset là gì? 8 bài tập Superset phổ biến nhất hiện nay
- 8 bài tập với thảm yoga cực đơn giản mà bạn nên biết
Thông qua bài viết trên đã giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi “1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng” và cách có được vòng 2 chuẩn nhất!