Trong vô số món ăn, thức uống có sự kết hợp từ hạt chia thì cách pha nước hạt chia được cho là đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, bạn nên biết nước hạt chia bao nhiêu calo và có giảm cân không? từ đó có thể điều chỉnh đồ uống này phù hợp nhất với mục đích của bạn.
Hạt chia có tên khoa học là Salvia hispanica là những hạt nhỏ màu đen của cây chia. Loại cây này có nguồn gốc từ Mexico và Guatemala. Trong loại hạt này có chứa một lượng lớn chất xơ và axit béo omega-3, chứa nhiều protein, một số khoáng chất quan trọng cần thiết và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Hạt chia được chứng minh là có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và tiểu đường, giúp sức khỏe tiêu hóa tốt hơn và tăng lượng chất béo omega-3 trong máu, các loại vitamin, khoáng chất, … tác dụng thải độc tố tích tụ trong gan, thận hiệu quả,… Vậy nước hạt chia có tồn tại bao nhiêu calo?
Mục Lục
Nước hạt chia bao nhiêu calo?
Đối với những người thường xuyên uống nước hạt chia thì thắc mắc nước hạt chia bao nhiêu calo là điều dễ hiểu. Theo chuyên gia dinh dưỡng, để biết nước hạt chia bao nhiêu calo thì bạn cần biết hàm lượng hạt chia có trong nước.
Theo tính toán thì 100g hạt chia có chứa 486 calo. Trong khi đó liều lượng hạt chia sử dụng trong một ngày được chuyên gia khuyến cáo nên dùng là không quá 20 gram / 1 ngày. Đối với người lớn nếu dùng hạt chia để bổ sung năng lượng thì cần 10-20 gram mỗi ngày, trong khi liều lượng đối với trẻ em khoảng 10 gram.
Như vậy, để pha 1 cốc nước hạt chia với liều lượng 10-20g hạt chia thì lượng calo là khoảng 48,8-97,2 calo. Cách pha nước hạt chia cũng rất dễ dàng, đó là bạn sẽ bỏ khoảng 10g hạt chia vào cốc nước ấm vào và đợi từ 3 – 5 phút. Khi hạt chia ngậm nước và tạo một lớp keo bên ngoài có nghĩa bạn đã có thể thưởng thức 1 ly nước hạt chia đậm đà giải khát mùa hè và làm ấm cơ thể vào mùa đông.
Nước hạt chia có giảm cân không?
Một số người lo lắng khi hạt chia khá nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất….dồi dào nên lo sợ việc sử dụng nước hạt chia có thể bị tăng cân. Vậy, góc nhìn từ chuyên gia về vấn đề này như thế nào?
Theo viện nghiên cứu quốc gia thì uống nước hạt chia có tác dụng giảm cân rất tốt. Lý do bởi hạt chia có khả năng hấp thụ nước của hạt chia gấp 15-16 lần so với trọng lượng vốn có của nó. Vì thế, nó có thể giúp bạn no lâu hơn , từ đó giảm lượng thức ăn từ thực phẩm khác. Ngoài ra, hạt chia chứa rất nhiều chất xơ nên sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Cứ 2 muỗng hạt chia đã chiếm đến 10g chất xơ, chiếm 40% nhu cầu mà cơ thể cần. Như vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì hoàn toàn có thể đưa nước hạt chia vào thực đơn của mình.
Chú ý để giảm cân bằng nước hạt chia thì bạn nên uống nước hạt chia trước bữa ăn chính là tốt nhất. Bên cạnh cách pha hạt chia với nước nguội hoặc nước ấm thì bạn có thể tham khảo một vài cách khác chế biến từ hạt chia giúp giảm cân như sau:
– Hạt chia với sữa chua: sử dụng sữa chua không đường, đổ ra chén nhỏ rồi cho 1 muỗng mật ong, 1 muỗng hạt chia khuấy đều là có thể thưởng thức.
– Hạt chia ngâm nước chanh: Bạn thực hiện bằng cách cho hạt chia vào nước khuấy đều, để hạt chia lắng xuống khoảng 10 phút rồi cho thêm 2 muỗng nước cốt chanh tươi vào khuấy đều và sử dụng tốt cho quá trình giảm cân.
NÊN XEM THÊM:
- + Nước luộc gà bao nhiêu calo và ăn có béo không?
- + Nước lẩu thái bao nhiêu calo và ăn có béo không?
- + Nước detox bao nhiêu calo và uống có giảm cân không?
Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề nước hạt chia bao nhiêu calo và có giảm cân không. Review AZ mong rằng chia sẻ từ bài viết bổ ích dành cho bạn.
Chúc bạn sức khỏe.
Bùi Thị Thảo
Tốt nghiệp Trung cấp y, trường y dược Văn Hiến Thanh Hóa [2010-2012]- chuyên ngành y sỹ đa khoa. Tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền [2012-2016] chuyên ngành xã hội học. Với 5 năm viết bài chuyên môn về lĩnh vực sức khỏe
Hạt chia được ví von như là loại “thần dược” giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy hạt chia bao nhiêu calo?
Trong hạt chia thường chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào bao gồm chất xơ, chất chống oxy hóa và các loại khoáng chất. Do đó, nhiều người cũng thi nhau sử dụng hàng ngày với hy vọng mang lại nhiều thay đổi tuyệt vời cho cơ thể.
Một trong những công dụng nổi trội nhất từ hạt chia được hội chị em quan tâm rầm rộ là khả năng giảm cân hiệu quả. Sở hữu một vóc dáng hoàn hảo luôn là ao ước của nhiều người, do đó dùng hạt chia như phương thức hỗ trợ kiểm soát cân nặng cũng được chia sẻ rộng rãi. Vậy hạt chia bao nhiêu calo liệu dùng hạt chia giúp giảm cân chỉ là một lời đồn thổi? Dưới đây là một số lưu ý về cách dùng hạt chia bạn có thể tham khảo.
1. Hạt chia bao nhiêu calo?
Nếu đang trong quá trình “thắt lưng buộc bụng” để sở hữu một sắc vóc cân đối, việc chú trọng đến lượng calo có trong hạt chia là điều rất cần thiết. Vậy hạt chia bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, 100 gram hạt chia có chứa 486 calo, tuy nhiên bạn không thể dung nạp hết lượng hạt trên vào trong cơ thể.
Hạt chia bao nhiêu calo?
Trung bình mỗi ngày, một người trưởng thành sẽ dùng khoảng 10-20 gram hạt chia, tương đương với 2-4 muỗng cà phê chia seeds. Do đó, lượng calo tương ứng sẽ dao động trong khoảng từ 48-100 calo. Đối với trẻ nhỏ, lượng hạt cũng sẽ được điều chỉnh giảm xuống ở mức tối đa là 10 gram nhằm đảm bảo cơ thể của trẻ hấp thụ một cách tốt nhất các chất dinh dưỡng sẵn có.
Hạt chia bao nhiêu calo? Bạn có thể yên tâm sử dụng chia seeds mà không hề gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, ngược lại còn giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng.
>> Tham Khảo : Công dụng của hạt chia đối với sức khỏe
2. Cách uống hạt chia giảm cân
Ngoài các chế độ tập luyện thông thường, việc bổ sung nước uống từ hạt chia sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Hạt chia bao nhiêu calo? Dưới đây là gợi ý các cách uống hạt chia không tốn nhiều calo bạn có thể tham khảo.
Cách uống hạt chia giảm cân
2.1. Hạt chia ngâm với nước
Đây được xem là cách làm phổ biến và dễ thực hiện, bạn có thể ngâm hạt chia trong nước và sử dụng hết trong ngày hoặc bảo quản trong tủ lạnh để dùng vào hôm sau. Chia seeds có thể ngâm trong nước nóng và nước lạnh tùy theo sở thích ở từng người. Thông thường, khi dùng nước ở nhiệt độ thường, bạn sẽ cần từ 10-20 phút để hạt nở đều và chỉ mất 2-3 phút khi dùng nước nóng.
2.2. Hạt chia với nước chanh
Hạt chia bao nhiêu calo? Khi kết hợp dùng với nước chanh và mật ong, bạn có thể yên tâm vì lượng calo sẽ không quá cao. Do đó, bổ sung loại thức uống trên hàng ngày góp phần hỗ trợ detox và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Để gia tăng hiệu quả hơn, bạn có thể uống trước bữa ăn trưa và tối giản thực đơn lại với các món như salad, rau và hoa quả.
2.3. Hạt chia và nước sinh tố
Sử dụng hạt chia với sinh tố sẽ khiến bạn không phải đắn đo về việc hạt chia bao nhiêu calo và liệu có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân đang diễn ra. Cho 1-2 muỗng hạt chia vào ly nước ép sinh tố sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, nhiều người cũng thường dùng hạt chia chung với trà hoặc chế biến thành các món canh.
Hạt chia và nước sinh tố
3. Để giảm cân nên uống hạt chia vào lúc nào?
Bạn có thể sử dụng hạt chia vào bất cứ buổi nào trong ngày. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi, tốt nhất bạn nên dùng trước bữa ăn sáng hoặc trưa. Nguyên nhân là do vào những buổi sáng sớm, bụng thường rỗng và rất cần dung nạp thức ăn. Việc uống một ly hạt chia vào sáng sớm sẽ làm giảm lượng thức ăn được hấp thụ sau đó. Do đó bạn có thể sử dụng linh hoạt hai thời điểm trên để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Hạt chia hữu cơ Health Paradise hiện nay đã được cung cấp độc quyền tại Organica với chất lượng tuyệt đỉnh. Sử dụng quy trình sản xuất hiện đại và nghiêm ngặt chuẩn châu Âu, các sản phẩm hạt chia đã được “trau chuốt” ngay từ những công đoạn đầu tiên. Từ đó mang lại sự hài lòng về chất lượng cũng như độ an toàn của sản phẩm. Mức giá hợp lý cũng được xem là điểm cộng lớn khi mua sắm tại nhà O.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây về việc hạt chia bao nhiêu calo, các cách dùng hạt chia hiệu quả sẽ mang lại nhiều thông tin cực kỳ hữu ích. Nhân viên tại Organica luôn sẵn sàng lắng nghe mọi ý kiến và phản hồi từ phía khách hàng để không ngừng nâng cao chất lượng dịch vụ. Vì thế, bạn đừng ngại khi gọi cho nhà O nếu có bất kỳ thắc mắc về sản phẩm để nhận được phản hồi nhanh chóng và kịp thời nhé!