Collagen đang là sản phẩm được các chị em trên 25 tuổi yêu thích. Tuy nhiên một vấn đề gặp phải khi collagen uống thường xuyên, đều đặn nhưng lại không thấy hiệu quả. vậy hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày bao nhiêu sẽ phát huy ác dụng?
Vì nội tiết tố bên trong cũng như từng giai đoạn của độ tuổi và công việc mỗi người khác nhau nên hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày cho mỗi một cá nhân là không giống nhau. Nên bài viết ở đây chúng tôi đưa ra một hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày một mức chung nhất để anh, chị tham khảo.
1. Vì sao cần bổ sung hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày
Collagen giữ vai trò quan trọng trong việc kết nối bộ phận trong cơ thể thành hệ thống hoàn chỉnh, dẻo dai, thống nhất, khỏe mạnh. Nên khi độ tuổi 18, đôi mươi bạn sẽ thấy cơ thể mình rất săn chắc, chịu được mọi sức nặng của công việc, nên tuổi này thường được ví như”Tuổi 17 bẻ gãy sừng trâu” là vậy. Vì hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày đã được nạp đủ trong cơ thể.
Nhưng khi ở độ tuổi 25 trở đi, đặc biệt ở nữ giới, chị em sẽ thấy da mặt dần có sự lão hóa như da bị nhăn vùng đuôi mắt, mỗi lần bắt nắng hay bị mụn da lâu phục hồi, bởi vì hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày ở bên trong cơ thể không còn đủ đáp ứng, nên biểu hiện ra bên ngoài ngay đầu tiên là trên khuôn mặt.
2. Bổ sung hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày để da mịn màng và sáng bóng
Việc không bổ sung đủ hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày sau độ tuổi 25 sẽ khiến dạ bị sạm màu, da không đều màu. Độ căng bóng bị gỉam đi rõ rệt. Đây là lúc da đang lên tiếng hãy bổ sung thêm lượng collagen càng sớm càng tốt.
3. Thêm hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày ngăn chặn dấu hiệu sạm da
Có một điều mà ai cũng biết rằng tia UV của ánh nắng mặt trời làm da bị sạm, dễ bắt nắng, nhất là khi bên trong cơ thể bị thiếu hụt lượng collagen càng khiến da dễ bị tổn thương, nhất là vùng quanh mắt. Và khi da đã bị sạm sẽ cần rất nhiều thời gian để hồi phục như lúc đầu. Nên các chị em lưu ý cần bổ sung hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày đề phòng chống từ xa những điều này.
4. Vì sao bổ sung hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày mà da vẫn chưa được cải thiện
Bổ sung hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày mà da vẫn chưa có dấu hiệu phục hồi là bởi 3 nguyên nhân chính:
- Lượng collagen nạp vào quá ít
- Nạp collagen quá muộn
- Cơ thể khó nạp dưỡng chất vào bên trong
5. Hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày nạp vào quá thấp
Rất nhiều chị em thắc mắc: “ngày nào chị cũng uống mà 2,3 tháng nay chẳng thấy có thay đổi gì cả”.
Nguyên nhân ở đây rất có thể bạn đang bổ sung chưa đủ lượng. Với collagen mỗi ngày bạn cần bổ sung ít nhất từ 5000mg đến 10.000mg. Nhưng ở độ tuổi trug niên trở ra hàm lượng này còn cao hơn khoảng 10.000 – 15.000mg mỗi ngày. Nên bạn cần để ý và xem xét lại hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày mà mình đang nạp.
6. Nạp hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày quá muộn
Thường các chị em hay có tâm lí “mất bò mới lo làm chuồng” vì vậy mà nhiều chị khi thấy da xuất hiều nhiều vết nhăn, mảng nám chằng chịt trên khuôn mặt mới vội uống nhiều collagen lúc này collagen bổ sung vào cơ thể chưa đủ để phục hồi được ngay cho làn da.
7. Cơ thể khó hấp thụ hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày
Tùy theo thể trạng cũng như nội tiết tố bên trong mà cơ thể mỗi người nạp dưỡng chất khác nhau. Có những anh chị lại ưa collagen chiết xuất từ động vật, ngược lại có những chị lại hợp với collagen từ tảo biển. Vì vậy, nếu dùng quá lâu không thấy hiệu quả bạn nên thay đổi sản phẩm hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.
Ngoài việc bổ sung hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày, các chị em cũng đừng quên chăm sóc da mặt bằng những mỹ phẩm dưỡng da có thành phần collagen như mặt nạ dưỡng da collagen, kem dưỡng da collagen…tác động trực tiếp tới da đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Đỉnh cao của uống collagen chính là uống đúng và đủ hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày để vừa không lãng phí vừa đạt hiệu quả cao. Vậy thì hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu? Cùng Saffron Colax tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.
Vì sao cơ thể cần bổ sung collagen?
Việc bổ sung collagen mỗi ngày từ sau tuổi 25 là bí kíp mà mọi chị em phụ nữ đều thuộc nằm lòng để làn da luôn trẻ trung và căng bóng. Collagen tồn tại ở khắp nơi bên trong cơ thể và là một phần cấu trúc của nhiều bộ phận cơ thể như da, sụn, khớp, xương, tóc móng…
Trước 25 tuổi, collagen do cơ thể tự sản xuất vẫn đủ đáp ứng nhu cầu của tế bào. Tuy nhiên, collagen tự nhiên trong cơ thể suy giảm theo tuổi tác. Do tác động của lối sống, chế độ ăn uống, ánh nắng mặt trời, các gốc tự do gây hại… Độ tuổi càng cao, lượng collagen suy giảm càng lớn, dẫn đến làn da có nếp nhăn, chảy xệ, xương khớp kém linh hoạt, mắt yếu hơn…
Đó là lý do vì sao sau 25 tuổi, cần thiết bổ sung collagen mỗi ngày để bù đắp lại lượng collagen tự nhiên mất đi, giúp duy trì sự trẻ trung của cơ thể và căng mướt của làn da.
Lợi ích của việc bổ sung đủ collagen
Collagen đem lại rất nhiều lợi ích cho da và cơ thể, một số lợi ích cụ thể của việc bổ sung đủ collagen như:
Lợi ích với da mặt
Collagen đem lại lợi ích rất lớn cho làn da, bởi cấu trúc chính của lớp hạ bì da là collagen. Những sợi collagen và elastin ở lớp hạ bì da đan xen với nhau thành một mạng lưới vô cùng chặt chẽ, giúp nuôi dưỡng bề mặt da căng bóng, trẻ trung. Việc thiếu hụt collagen theo độ tuổi sẽ khiến da trở nên chùng nhão, chảy xệ, có nếp nhăn, kém săn chắc. Vậy tác dụng của collagen là:
- Giúp căng bóng da: bổ sung collagen giúp duy trì và kích thích sản sinh collagen tự nhiên, tái tạo hạ bì da khiến bề mặt da trở nên căng và đầy hơn.
- Làm mờ nếp nhăn: bổ sung collagen giúp lấp đầy các rãnh nhăn, cải thiện dấu hiệu chùng nhão, chảy xệ của da.
Collagen tốt cho xương khớp, tóc móng
Suy giảm collagen dẫn tới chứng đau nhức và thoái hóa khớp, các mô liên kết. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy kết quả tích cực giữa bổ sung collagen và việc giảm các chứng viêm, đau nhức xương khớp. Collagen cũng làm gia tăng mật độ xương, ngăn ngừa sự phân hủy xương, làm giảm nguy cơ loãng xương.
Tương tự với tóc, móng, collagen góp phần làm móng chắc khỏe hơn, kích thích sự phát triển của các nang tóc, ngăn ngừa chứng rụng tóc và giúp tóc bóng khỏe hơn.
Collagen tốt cho tim mạch
Không đủ collagen các động mạch có thể yếu và dễ vỡ, dẫn đến nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng khả năng bị đột quỵ, đau tim. Một nghiên cứu đã được thực hiện trên 31 người trưởng thành uống collagen trong 6 tháng, kết quả họ đã giảm đáng kể độ cứng của động mạch, giảm nguy cơ tim mạch. Tuy nhiên vai trò của collagen với sức khỏe tim mạch vẫn cần được nghiên cứu nhiều hơn nữa.
Hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày
Mỗi loại collagen có hàm lượng cần thiết mỗi ngày khác nhau:
- Với collagen peptide: Mỗi ngày chỉ cần bổ sung 3.000-5.000mg là đủ.
Collagen peptide là loại collagen có kích thước phân tử nhỏ nhất [siêu phân tử], không chỉ hiệu quả hấp thu cao gấp 7-10 lần thông thường, mà hàm lượng các hoạt chất như acid amin, glycine, proline, hydroxyproline cao gấp 10-20 lần collagen thường.
- Với collagen thường: Nếu việc bổ sung collagen peptide chỉ cần từ 3.000-5.000mg thì với collagen thường là 10.000-20.000mg mỗi ngày.
- Với gelatin: Gelatin cũng là một dạng của collagen, tuy nhiên chúng ít khi được bán như thực phẩm bổ sung mà được sử dụng như một thành phần trong các món tráng miệng dạng sệt. Tuy nhiên sử dụng nhiều gelatin cũng góp phần tăng cường sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể, bạn nên lưu ý khẩu phần sử dụng trên bao bì sản phẩm.
Lưu ý: Hàm lượng collagen ở trên là theo tiêu chuẩn khoa học cần thiết cho mỗi ngày, nhưng tùy vào độ tuổi, môi trường, yếu tố xã hội khác nhau có thể ảnh hưởng đến sự suy giảm collagen khác nhau ở mỗi người. Do đó hàm lượng collagen cần bổ sung có thể là nhiều hơn hoặc ít hơn.
- Ví dụ, mỗi ngày một người cần bổ sung 5.000mg collagen peptide, nhưng chế độ ăn uống hằng ngày giàu collagen có thể giúp họ bổ sung 1.500-1.700mg collagen từ thực phẩm tự nhiên, vậy chỉ cần bổ sung thêm 3.300-3.500mg collagen nữa là đủ.
- Tương tự, chế độ ăn ít collagen, tác động của ô nhiễm, khói bụi, ánh nắng, lối sống, rượu bia, hút thuốc lá… cũng làm ảnh hưởng đến sự sản xuất collagen tự nhiên bên trong cơ thể, hàm lượng collagen cần bổ sung có thể cao hơn.
- Trong một số trường hợp đặc biệt như người vừa trải qua quá trình điều trị bệnh khiến da nám sạm, yếu, hoặc da vừa điều trị phi kim, lăn kim, có sẹo… cần lượng collagen cao hơn để da nhanh chóng phục hồi, hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày có thể lên đến 8.000-10.000mg.
Uống nhiều collagen có tốt không?
Collagen được nghiên cứu và chứng minh có độ an toàn cao, nên một số chị em có suy nghĩ uống càng nhiều thì hiệu quả càng cao và nhanh chóng hơn. Nhưng thực tế uống nhiều collagen có tốt không?
Cơ thể chỉ tiếp nạp được một lượng collagen vừa đủ để bù đắp cho sự suy giảm collagen tự nhiên, hàm lượng collagen dư thừa sẽ không thể hấp thu hết mà được đào thải ra bên ngoài.
Như vậy uống nhiều collagen chỉ thêm lãng phí hơn mà thôi. Không những vậy, collagen dư thừa sẽ tạo áp lực cho các cơ quan như gan, thận, hệ bài tiết để đào thải ra ngoài, thậm chí với những sản phẩm có chứa nhiều thành phần ngoài collagen, như vitamin C, chiết xuất hoa quả,… có thể làm gia tăng lượng đường, gây tăng cân, hoặc nóng trong, nổi mụn khi bổ sung liên tục trong thời gian dài.
Bổ sung collagen đúng cách
Uống vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất
Thời điểm tốt nhất trong ngày để uống collagen là buổi sáng trước khi ăn sáng 30 phút và buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút. Đây là thời điểm dạ dày ít phải tiêu hóa thức ăn nhất, lúc này việc hấp thu trọn vẹn dưỡng chất từ collagen sẽ dễ dàng hơn, đặc biệt là collagen dạng nước hấp thu rất nhanh chóng. Chưa kể ở thời điểm buổi tối trước khi đi ngủ là lúc quá trình trao đổi chất và sản sinh tế bào diễn ra vô cùng mạnh mẽ, uống collagen vào lúc này giúp việc hấp thụ collagen nhanh chóng hơn, hiệu quả tối đa.
Uống collagen bao lâu thì ngưng
Bổ sung collagen liên tục có thể khiến collagen không thể hấp thụ kịp, chúng được cơ thể dự trữ trong các mô, cơ quan, hoặc đào thải ra ngoài nếu không thể dung nạp thêm. Chính bởi vậy nhiều khuyến nghị từ các chuyên gia nên sử dụng collagen theo liệu trình để có hiệu quả cao mà lại tránh gây dư thừa lãng phí.
Thông thường một năm cần bổ sung khoảng 3-4 liệu trình collagen, mỗi liệu trình kéo dài 2-3 tháng. Giữa các liệu trình này cần có khoảng nghỉ là 1-2 tháng.
Tuy nhiên, không phải collagen nào cũng cần uống theo liệu trình, một số dòng collagen hiện nay trên thị trường sở hữu hàm lượng collagen tối ưu để bổ sung hàng ngày giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả mà không cần thời gian nghỉ.
Bạn nên tham khảo chi tiết khuyến nghị của nhà sản xuất với mỗi loại collagen trước khi sử dụng để uống collagen đúng cách nhất, đem lại hiệu quả cao nhất.
Những bệnh không nên uống collagen
Thực tế collagen an toàn và lành tính, nên việc bổ sung collagen khá an toàn trong các trường hợp đang điều trị bệnh. Bởi chúng ta vẫn đang bổ sung collagen mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hằng ngày, việc uống bổ sung collagen giống như thay vì ăn 5 cái móng giò, chúng ta uống 1 gói collagen vậy.
Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, tốt nhất nếu bạn đang có bệnh và đang sử dụng thuốc điều trị, hãy hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung collagen nào.
Một số trường hợp cần lưu ý khi uống collagen:
Người bị viêm loét dạ dày nặng
Collagen không ảnh hưởng đến mức độ nặng hơn của bệnh lý về dạ dày, song các sản phẩm collagen trên thị trường hiện nay thường bổ sung thêm thành phần vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ collagen tốt hơn. Tuy nhiên vitamin C có thể ảnh hưởng đến dạ dày, ngoài ra gây nên một số tình trạng khó tiêu, nóng trong khi sử dụng lâu dài.
Phụ nữ mang thai và cho con bú
Phụ nữ mang thai và cho con bú là đối tượng nhạy cảm khi sử dụng bất cứ sản phẩm bổ sung nào cũng cần xem xét kỹ càng và collagen cũng không ngoại lệ. Chưa có nghiên cứu hay bất kỳ tác dụng phụ nào của collagen đối với đối tượng nhạy cảm này, nhưng các chuyên gia, bác sĩ cũng khuyến nghị rằng chỉ nên bổ sung collagen sau khi sinh ít nhất 6 tháng.
Ngoài ra trong thời điểm đang mang thai và cho con bú thường phụ nữ sẽ bổ sung rất nhiều các loại thực phẩm chức năng khác theo chỉ định của bác sĩ, việc bổ sung collagen có thể khiến hiệu quả không rõ rệt.
Phụ nữ đang sử dụng thuốc tránh thai
Collagen tác dụng với thuốc tránh thai có thể gây nên một số hiện tượng như có thai giả, cơ thể mỏi mệt, da sạm nám,… và ảnh hưởng đến công hiệu của thuốc. Bởi vậy khi muốn bổ sung collagen bạn nên ngừng dùng thuốc tránh thai một thời gian hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.
Vậy bạn đã hiểu rõ hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu, cũng như những kiến thức cơ bản để bắt đầu việc sử dụng collagen hiệu quả nhất. Đừng chạy theo trend mà hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn collagen hàm lượng phù hợp, có tác dụng tốt với bạn nhất nhé.