Xuất hiện trên sàn nhảy Mỹ lần đầu tiên sau điệu nhảy Mambo năm 1950,Cha Cha Cha gồm những động tác kết hợp uyển chuyển giữa chân và tay dưới nền nhạc sôi động và nó đã trở thành điệu nhảy được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình học nhảy Cha Cha Cha qua kiến thức bài viết dưới đây nhé!
1. Điệu nhảy Cha Cha có gì đặc biệt ?
Cha-Cha-Cha là điệu nhảy đặc biệt nhất trong các điệu nhảy khiêu vũ thể thao. Loại hình nhảy này chủ yếu là múa chân và múa gõ, tạo nên một giai điệu thú vị và quyến rũ. Do có lợi cho sức khỏe và tinh thần, nhảy Cha Cha nhanh chóng trở thành bộ môn yêu thích của nhiều bạn trẻ.
Cha-Cha-Cha hay Cha Cha là một điệu nhảy sôi động, chịu ảnh hưởng của Châu Phi và được phát triển ở Cuba sau Chiến tranh thế giới thứ hai. Kể từ khi ra đời vào những năm 1950, đây chính xác là một trong những vũ điệu Latinh nổi tiếng nhất được biểu diễn trong các khán phòng và các cuộc thi trên khắp thế giới.
Cha-Cha-Cha là một điệu nhảy xã hội sôi động, vui tươi và hấp dẫn. Điệu nhảy Cha cha là một nhánh của điệu nhảy mambo, người ta nói rằng nhà soạn nhạc Enrique Jorrin [Enrique Jorrin] đã kết hợp điệu nhảy mambo và điệu nhảy rumba để phát triển điệu nhảy này vào những năm 1940.
Cha Cha là điệu nhảy được thực hiện với tốc độ gấp 4 lần tốc độ bình thường và đòi hỏi nhiều bước và chuyển động của hông. Điệu nhảy được đặc trưng bởi ba bước nhanh, tiếp theo là hai bước nhịp chậm hơn, khoảng một nhịp và hai nhịp. Điệu nhảy được thực hiện với tốc độ khoảng 120 nhịp mỗi phút. Các bước phía trước bằng phẳng và phần thân trên để nhảy là tối thiểu. Điệu nhảy Cha Cha đặc trưng bởi động tác chân phức tạp, xoay người nhanh và chuyển động hông mạnh mẽ, chuyển động sắc nét và chuyển động ngắt quãng.
Người ta cho rằng, cái tên Cha Cha là để chỉ âm thanh phát ra từ đôi chân nhún nhảy theo nhịp nhạc khi thực hiện những điệu nhảy khỏe khoắn, năng động, đây là sở thích của những vũ công chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư.
» Tham khảo thêm bài viết: 10 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất mọi thời đại tại đây: //kienthucthehinh.vn/10-bai-tap-yoga-tang-chieu-cao-tot-nhat
2. Học nhảy Cha Cha Cha có lợi ích gì?
2.1 Một công cụ tuyệt vời để giảm cân an toàn
Cha Cha dance là một môn thể thao gần như tổng hợp nhiều môn thể thao khác nhau. Học nhảy Cha Cha Cha có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với việc chạy 1.500 mét.
Nhìn bề ngoài, bạn có thể thấy việc thực hiện động tác tương đối nhẹ nhàng, nhưng trên thực tế, lượng calo đốt cháy trong quá trình tập nhảy cha cha là rất đáng kể. Chỉ học nhảy Cha Cha Cha hai đến ba lần một tuần bạn có thể “thu nhỏ” vòng hai và điều chỉnh vòng ba. Khi bạn nhảy Cha Cha Cha, cơ bụng và cơ hông của bạn sẽ được vận động rất nhiều.
2.2 Ngăn ngừa loãng xương hiệu quả
Tập nhảy Cha Cha Cha là cách phòng chống loãng xương hiệu quả, đặc biệt là đối với phụ nữ. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen sẽ giảm xuống khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương.
Học nhảy Cha Cha Cha có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ loãng xương trong tương lai. Ngoài ra, tập nhảy Cha Cha Cha còn có thể giúp bạn loại bỏ nguy cơ mắc bệnh viêm khớp ở mọi lứa tuổi.
2.3 Làm chậm quá trình lão hóa một cách khoa học
Cha Cha giúp giảm căng thẳng thần kinh, thư giãn cơ thể và tinh thần, từ đó làm giảm quá trình lão hóa.
Khi cơ thể đập nhịp nhàng, máu sẽ lưu thông và hệ thần kinh được thư giãn. Vì vậy, nếu bạn muốn trẻ mãi không già, hãy tập Cha Cha Cha ngay từ bây giờ đặc biệt là đối với phụ nữ. Khi bước vào độ tuổi mãn kinh, nồng độ estrogen giảm.
2.4 Giúp điều chỉnh nồng độ cholesterol
Một nghiên cứu cho thấy học nhảy Cha Cha Cha có thể giúp bạn kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể, tăng lượng cholesterol tốt [HDL] và giảm lượng cholesterol xấu [LDL]. Đây cũng là một bài tập tốt cho bệnh nhân tiểu đường vì nó có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
2.5 Tăng tính linh hoạt và mềm dẻo của cơ thể
Một số điệu nhảy đòi hỏi sự linh hoạt cao, cơ thể phải dẻo dai và xoay chuyển liên tục. Khi bạn nhảy, để đạt được một bước nhảy hoàn hảo, toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não, cần phải hoạt động.
Học nhảy Cha Cha Cha yêu cầu phải nhảy cao, đòi hỏi sức mạnh của chân. Nên nhảy Cha Cha cũng là một hoạt động giúp tăng sức bền của thể chất, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi sau thời gian dài tập luyện.
2.6 Cải thiện trí nhớ tốt nhất
Một nghiên cứu về người cao tuổi được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy rằng khiêu vũ thể thao nói chung, cũng như nhảy Cha Cha Cha giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.
Học nhảy Cha Cha Cha giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng lượng oxy trong máu và giúp cơ thể sản xuất serotonin, từ đó giúp cải thiện trí nhớ. Không dễ để nhớ hết các bước của điệu nhảy. Khi bạn thành thạo bài tập này, trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện.
2.7 Giảm căng thẳng và ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm
Học nhảy Cha Cha Cha giúp chống lại bệnh trầm cảm và tăng cường sự tự tin là điều rất thú vị và quan trọng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thần kinh Quốc tế cho thấy các bước nhảy và chuyển động trong điệu nhảy Cha Cha làm giảm căng thẳng và trầm cảm bằng cách kiểm soát mức độ serotonin và dopamine trong cơ thể, nó giúp những người trầm cảm hoặc sống một mình thoát khỏi ý nghĩ về sự cô đơn.
2.8 Làm cho cuộc sống phong phú hơn
Tham gia một lớp học hoặc câu lạc bộ nhảy Cha Cha Cha sẽ mang đến cho bạn những người bạn mới, những người có cùng sở thích và chia sẻ khoảng thời gian vui vẻ. Điều này giúp đời sống tinh thần thêm phong phú.
Khi trở thành một vũ công nhảy Cha Cha Cha điêu luyện, bạn sẽ trở thành một người được rèn luyện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp. Những ưu điểm này giúp ích rất nhiều cho công việc và cuộc sống của bạn.
2.9 Kết nối với mọi người và tăng nhiệt huyết trong cuộc sống
Mỗi điệu nhảy bạn học được sẽ giúp bạn tăng thêm niềm tin vào bản thân, niềm tin này sẽ lan tỏa và dần ảnh hưởng đến những khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khiêu vũ, học nhảy Cha Cha Cha chỉ là một hoạt động xã hội, giúp duy trì thái độ tích cực trong cuộc sống khi chúng ta duy trì liên lạc thân thiết với bạn bè. Thực tế, khi được sống trong bầu không khí tràn ngập tiếng cười và tình thân, chính xác là cơ hội giao lưu, gặp gỡ nhiều bạn bè.
» Tham khảo thêm bài viết: “Chinh phục” động tác xoạc dọc yoga tại đây: //kienthucthehinh.vn/chinh-phuc-dong-tac-xoac-doc-yoga-trong-1-tuan
3. Chi tiết 4 bước tập nhảy Cha Cha Cha cơ bản.
Tham khảo nagy 4 bước học nhảy Cha Cha Cha cơ bản qua hướng dẫn chi tiết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình và hãy thử thực hành nhé!
Bước 1:
- Đứng hình chữ V, nâng mũi chân trái lên và dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải.
- Bước sang trái bằng chân trái, giữ nguyên bàn chân phải và di chuyển hông theo bước của bạn.
- Đưa chân phải của bạn gần với chân trái của bạn, và sau đó nhanh chóng quay trở lại.
- Bước chân phải ra sau và hơi nhấc chân trái lên.
- Đá về phía trước bằng chân trái, đặt chân phải phía sau và trọng tâm của cơ thể chuyển từ chân phải sang chân trái.
Bước 2:
- Đặt hai bàn chân lại với nhau thành hình chữ V, nhấc chân phải lên, sau đó nhấc chân trái và hạ gót chân phải xuống.
- Tiếp tục hạ gót chân trái xuống, sau đó nâng gót chân phải lên và lặp lại.
- Động tác nhảy Cha Cha cơ bản kết thúc bằng việc tiếp đất bằng gót chân phải và nâng gót chân trái lên.
Lưu ý:
- Thực hiện điệu nhảy này trong vòng 2 nhịp của bài nhạc nền.
- Đá chân trái về phía trước với một bước đá vừa, gót chân nhô khỏi sàn.
Bước 3:
- Tư thế chuẩn bị cho điệu nhảy Cha Cha cũng tương tự như các bước trên, hai chân đứng hình chữ V.
- Trượt chân trái sang một bên, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái, đặt chân phải lên chân trái, đồng thời nhấc gót chân trái lên và đá chân về phía trước.
- Tách bàn chân phải của bạn rộng hơn chiều rộng vai, đặt nó trên bàn chân trái của bạn và đặt nó sang một bên. Bây giờ chân phải của bạn rộng hơn vai.
- Xoay chân trái sang phải và dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải.
- Đi sang phải một lần nữa.
- Duỗi nhẹ chân phải, bước chéo chân trái, bàn chân rộng hơn vai.
- Đặt chân trái xuống sàn, nâng gót chân phải lên và đá chân trái về phía trước. Sau đó đá lại bằng chân phải và trở lại vị trí ban đầu bằng chân trái
- Đặt trọng lượng của bạn lên bàn chân phải và bước sang trái.
- Nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, trượt sang trái, rồi lại bước sang trái.
- Chuyển trọng tâm của cơ thể sang chân trái và lùi lại một bước bằng chân phải.
- Chạm đất bằng gót chân phải và đồng thời nâng chân trái lên. Di chuyển chân phải của bạn về phía trước.
Bước 4:
- Di chuyển mông sang trái khi nhấc chân trái và sang phải khi chân di chuyển ra sau.
- Thư giãn cánh tay của bạn và di chuyển hông và bàn chân của bạn theo nhịp điệu của âm nhạc.
4. Những lưu ý trong kỹ thuật học nhảy Cha Cha Cha
Chỉ cần nhìn qua thôi là bạn đã có thể hình dung được độ khó của vũ điệu Cha Cha như thế nào. Nhưng nhảy Cha Cha Cha rất vui, và những bước nhảy quyến rũ đó thu hút rất nhiều người. Vì vậy, để giúp bạn chinh phục những vũ điệu này. Hãy ghi nhớ lại những kỹ năng nhảy Cha Cha Cha cần chú ý khi luyện tập, các bạn cùng tham khảo nhé!
4.1 Dáng nhảy, bước nhảy
Cơ bản nhất tất nhiên là nhảy. Biết các bước nhảy nhạy bén và nhảy đúng nhịp điệu là thể loại nhảy đòi hỏi người nhảy phải học, nhớ và nhảy nhiều lần để tránh nhầm lẫn khi nhảy theo điệu nhạc.
4.2 Bàn chân:
- Trong từng bước nhảy luôn giữ đúng vị thế của bàn chân [foot postion] .
- Tử dụng đúng cách đặt bàn chân khi tiếp xúc với mặt sàn [Fơơtwork].
- Duy trì lực căng trong bàn chân thông qua các điểm tiếp xúc của bàn chân với mặt sàn
» Tham khảo thêm bài viết: 1 buổi tập yoga đốt bao nhiêu calo tại đây: //kienthucthehinh.vn/ban-co-biet-1-buoi-tap-yoga-dot-bao-nhieu-calo
4.3 Cẳng chân:
- Giữ cho hai đùi sát nhau, không để có khe hở.
- Giữ đầu gối lỏng [hơi nhún].
4.4 Đầu :
- Tập trung khi quay .
- Ngẩng cao đầu
- Mắt ngước nhìn lên, nhìn về 1 phía
4.5 Duy trì phương hướng
- Duy trì phương hướng kỹ thuật chính xác ở mọi bước nhảy
- Căn chỉnh các bộ phận cơ thể [đầu, thân, mông, chân] đúng tư thế, đặc biệt chú ý đến phần eo và lưng để cho động tác được đẹp mắt.
- Giữ cột sống của bạn thẳng và vai của bạn hơi hạ thấp xuống [không nâng vai lên quá cao].
4.6 Học cách nghe nhạc
Yêu cầu “tối thượng” của điệu nhảy Cha Cha là phải có khả năng cảm âm nhạc phù hợp. Các bước nhạy cảm phải được thực hiện với tốc độ chính xác. Trong quá trình biểu diễn, dù các kỹ năng nhảy khác tốt nhưng nếu bạn nhảy sai nhịp sẽ bị loại ngay lập tức. Để làm được điều này, bạn phải có kỹ năng nghe nhạc. Tuy nhiên, việc nghe nhạc không hề đơn giản. Bạn không chỉ phải tập trung nghe đúng nhịp mà còn phải “nghe”và “cảm” được những gì âm nhạc nói. Chỉ bằng cách này, bài nhảy của bạn mới trở nên hấp dẫn.
Học nhảy Cha Cha trước tiên bạn phải hiểu nhịp. Cần phải luyện tập nhiều để phát hiện ra sự khác biệt giữa các phần của bài hát để có thể lồng ghép các bước nhảy vào bài hát một cách tốt hơn.
4.7 Học cách đếm bước qua nhạc
Yêu cầu “tối thượng” của điệu nhảy Cha Cha là phải có âm nhạc phù hợp. Các bước nhạy cảm phải được thực hiện với tốc độ chính xác. Trong quá trình biểu diễn, dù các kỹ năng nhảy khác tốt nhưng nếu bạn nhảy sai nhịp sẽ bị loại ngay lập tức. Để làm được điều này, bạn phải có kỹ năng nghe nhạc. Tuy nhiên, việc nghe nhạc không hề đơn giản. Bạn không chỉ phải tập trung nghe đúng nhịp mà còn phải “nghe” để nghe và “cảm” được những gì âm nhạc nói. Chỉ bằng cách này, bài nhảy của bạn mới trở nên hấp dẫn.
4.8 Tập từ bước nhảy cơ bản
Thực hành kỹ thuật nhảy Cha Cha nghe nhạc, trước tiên bạn phải hiểu nhịp. Cần phải phân biệt đâu là cú đánh mạnh và đâu là cú đánh nhẹ. Học cách nghe những điệu nhảy Cha Cha Cha khó hơn từ những bài hát đơn giản và những dịp rõ ràng. Cần phải luyện tập nhiều để phát hiện ra sự khác biệt giữa các phần của bài hát để có thể lồng ghép các bước nhảy vào bài hát một cách tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhảy Cha Cha Cha với những chuyên gia giỏi vũ công. Vì họ chắc chắn sẽ nhắc nhở bạn, cổ vũ, hỗ trợ hoặc giúp bạn cảm thấy an toàn hơn khi nhảy. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không cảm thấy áp lực và căng thẳng chỉ vì nhảy cùng họ.
4.9 Trạng thái tinh thần
Đây thực sự là một kỹ thuật nhảy Cha Cha Cha rất khó. Bạn có thể nhảy đúng nhịp, đúng bài, đúng nhạc… nhưng lại không có duyên, không diễn tả được nội dung âm nhạc cũng như nội dung của từng bước nhảy nên quá “phí”. Đỉnh cao của điệu nhảy Cha Cha Cha la thể hiện linh hồn của âm nhạc và màn trình diễn.
5. Có cần giáo viên hướng dẫn khi học nhảy Cha Cha Cha không ?
Đây là môn khó, yêu cầu kỹ thuật tương đối cao nên cần hướng dẫn ngay từ đầu. Người này cần có kinh nghiệm và chuyên môn để giúp bạn luyện tập, điều chỉnh tư thế và duy trì tư thế nhảy chính xác. Đây cũng là nguồn động viên, khích lệ to lớn đối với người tập luyện. Nhờ đó, bạn sẽ hào hứng, tự tin và tiến bộ hơn sau mỗi buổi tập.
Học nhảy Cha Cha được rất nhiều người yêu thích, nó mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Từ những kiến thức sơ cấp đến thực hành bộ môn này của bài viết trên đây của Kiến Thức Thể hình mong rằng bạn đọc có thêm nhiều thông tin hữu ích và chuẩn bị tốt nhất cho những buổi học nhảy Cha Cha Cha nhé!
» Tham khảo bài viết: 7 thức uống cho người tập gym tại đây: //kienthucthehinh.vn/7-loai-thuc-uong-cho-nguoi-tap-
gym-nen-bo-sung