Cân nặng chuẩn theo chiều cao và độ tuổi là vấn đề nhiều người quan tâm. Chỉ số khối cơ thể BMI sẽ giúp bạn xác định tương đối cân nặng khỏe mạnh mà bạn nên đạt theo chiều cao của mình.
BMI là gì?
Chỉ số BMI là chỉ số khối cơ thể, cũng gọi là chỉ số thể trọng. BMI là tên viết tắt theo tiếng Anh của Body Mass Index.
BMI là một cách nhận định cơ thể của một người là gầy hay béo bằng một chỉ số. Chỉ số này do nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet đưa ra năm 1832.
Chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:
BMI = Cân nặng / [[Chiều cao]^2]
Trong đó:
- BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
- Cân nặng [kg]
- Chiều cao [m]
Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi từ 18,50 đến 25,00 là người bình thường. Dưới 18,5 là gầy, từ 25 đến 30,00 là người béo và trên 30 là béo phì.
Tuy nhiên đối với người Việt Nam và châu Á – Thái Bình Dương nói chung, chỉ số BMI được coi là bình thường nếu ở khoảng 18,5 đến 22,9. Nó cho thấy một người đang ở mức cân nặng bình thường tương ứng theo chiều cao của họ.
Chỉ số BMI thấp hơn 18,5 được coi là thiếu cân. Từ 23,0 đến 24,9 là thừa cân. Nếu BMI từ 25,0 trở lên là béo phì.
Chỉ số khối cơ thể [BMI] Tình trạng cân nặng [người Việt Nam] =25.0 Béo phì
Cách tính cân nặng chuẩn theo chiều cao dựa trên chỉ số BMI
Từ công thức này, bạn có thể tính được cân nặng chuẩn mình cần đạt theo chiều cao tương ứng dựa trên bảng BMI.
thể hiện tỷ lệ chiều cao và cân nặng giúp xác định được thể trạng của cơ thể. Tuy nhiên, ở mỗi quốc gia khác nhau lại có tiêu chuẩn về BMI khác nhau. Đặc biệt, chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, người già và các vận động viên thể thao.
Cụ thể, chỉ số BMI của một người được xem là có thân hình cân đối tại Việt Nam sẽ dao động từ 18.5 – 24.9. Nếu chỉ số này nhỏ hơn 18.5 thì người này đang gặp phải tình trạng thiếu cân, gầy yếu. Còn nếu chỉ số BMI lớn hơn 24.9 thì người này đang bị thừa cân.
Cách tính chỉ số BMI = cân nặng [kg] / [chiều cao [m] x2]
Chẳng hạn: Một người có cân nặng 80kg và cao 1m80 thì chỉ số BMI của người này sẽ được tính như sau:
Chỉ số BMI = 80/[1,8×2] = 22,2
Chỉ số 22,2 thể hiện người này đang có thể trạng cân đối, không thừa cân hay thiếu cân.
2. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới Việt Nam
Chuẩn chiều cao cân nặng của người Việt Nam sẽ có sự khác nhau giữa nam giới và nữ giới, đồng thời thay đổi từng độ tuổi sẽ được phân chia cụ thể theo các bảng sau:
2.1 Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới trưởng thành
Nam giới trên 18 tuổi sẽ có bảng chiều cao tương ứng với cân nặng chuẩn như sau:
Nam giới ở độ tuổi trưởng thành sẽ có chỉ số BMI dao động từ 20 – 25. Thấp hơn hoặc cao hơn mức này sẽ có nguy cơ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Cụ thể:
- BMI từ 25 – 29.9: Là chỉ số cho thấy có sự dư thừa về cân nặng, cảnh báo bạn đang có nguy cơ gặp vấn đề về sức khỏe.
- BMI từ 30 – 39.9: Cơ thể đang gặp tình trạng béo phì nên thực hiện chế độ giảm cân nếu không muốn mắc các bệnh về tim mạch.
- BMI trên 40: Là chỉ số cảnh báo mức độ béo phì nghiêm trọng. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường,…
2.2 Bảng chiều cao, cân nặng của nam giới dưới 18 tuổi
Nam giới ở độ tuổi dưới 18 tuổi, chiều cao và cân nặng có sự thay đổi theo từng năm. Để biết được cân nặng, chiều cao của mình có đạt chuẩn hay không, bạn có thể tham khảo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của người Việt Nam đối với nam giới dưới 18 tuổi dưới đây:
Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của bé trai từ 5 đến 13 tuổi
Độ tuổi Chiều cao chuẩn Cân nặng chuẩn5 tuổi 109.2 cm 18.4 kg 6 tuổi 115.5 cm 20.6 kg 7 tuổi 121.9 cm 22.9 kg 8 tuổi 128 cm 25.6 kg 9 tuổi 133.3 cm 28.6 kg 10 tuổi 138.4 cm 32 kg 11 tuổi 143.5 cm 35.6 kg 12 tuổi 149.1 cm 39.9 kg
Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới từ 14 đến 18 tuổi
Độ tuổi Chiều cao chuẩn Cân nặng chuẩn14 tuổi 163.8 cm 47.6 kg 15 tuổi 170.1cm 52.1 kg 16 tuổi 173.4 cm 53.5 kg 17 tuổi 175.2 cm 54.4 kg 18 tuổi 175.7 cm 56.7 kg
3. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới Việt Nam
Chiều cao cân nặng của người Việt Nam sẽ có sự khác nhau rõ rệt giữa nữ giới và nam giới dù ở bất cứ độ tuổi nào. Vậy thì nữ cao bao nhiêu, nặng bao nhiêu là chuẩn? Để có được câu trả lời, bạn hãy tham khảo chi tiết các bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ giới dưới đây:
3.1 Bảng chiều cao và cân nặng của nữ giới trưởng thành
Nữ giới ở độ tuổi trưởng thành cân nặng sẽ không có nhiều sự thay đổi rõ rệt theo từng năm mà sẽ giữ ở mức ổn định nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của người Việt Nam đối với nữ giới ở độ tuổi trưởng thành.
Theo WHO, bạn có thể tự tính chỉ số BMI và so sánh kết quả đối với nữ giới ở độ tuổi trưởng thành như sau:
- BMI