Sai lầm của rất nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp gối là chỉ chọn nằm trên giường hoặc ngồi yên 1 chỗ và nghĩ rằng cơn đau sẽ được cải thiện. Tuy nhiên, chỉ nên nghỉ ngơi 1-2 ngày để qua giai đoạn đau đầu gối cấp tính là đã đủ và người bệnh cần phải vận động trở lại. Các bài tập phù hợp mang lại nhiều lợi ích như làm giảm đau, khôi phục vận động, ngăn ngừa nguy cơ tái phát các cơn đau nhức khớp trong tương lai. Sau đây là các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối mà người bệnh cần tham khảo.
NỘI DUNG CHÍNH
Dưới đây là 4 bài tập vật lý trị liệu rất tốt cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối được các chuyên gia tại Viện y học tái tạo Quốc tế AMIO StemCell chia sẻ, giúp người bệnh tăng cường sức mạnh, thư giãn gân cơ khớp gối cực kỳ hiệu quả, hãy cùng tham khảo nhé!
1. Bài tập nâng chân thẳng
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ chân, cải thiện các cơ bị yếu. Cách thực hiện như sau:
– Ngồi trên thảm/sàn, duỗi thẳng 2 chân và nghiêng người ra phía sau. – Đồng thời chống 2 tay ra phía sau. – Gập đầu gối phải, bàn chân đặt trên sàn – Tiếp tục giữ thẳng chân trái, hướng mũi chân trái lên trên. – Siết cơ đùi và từ từ nâng chân trái lên trên, giữ tư thế trong vòng 3s. – Sau đó từ từ hạ chân trái xuống sàn. – Khi chân chạm sàn thì lại nâng chân trái lên thêm 1 lần nữa. – Mỗi chân nâng 10 nhịp lên – xuống, thực hiện 2 lần mỗi chân.
2. Bài tập cơ tứ đầu đùi
Việc những bệnh nhân thoái hóa khớp dễ té ngã khi đi lại một phần do cơ tứ đầu đùi bị suy giảm chức năng. Do đó, bài tập dưới đây sẽ giúp bệnh nhân cải thiện sức bền cơ tứ đầu đùi, ổn định cấu trúc khớp gối hiệu quả. Cách luyện tập như sau:
– Nằm sấp trên thảm/sàn, duỗi 2 chân song song, 2 tay để ngang vai. – Co 1 bên chân, chân còn lại duỗi thẳng. – Cuộn 1 chiếc khăn để đặt bên dưới đầu gối của chân đang co lên. – Từ từ siết chặt cơ tứ đầu đùi ở chân đang co và giữ yên trong 5s, rồi từ từ thả lỏng, duỗi thẳng chân. – Sau đó lặp lại động tác siết cơ 5 lần và đổi chân lúc tập luyện.
3. Bài tập bóp gối
Bài tập này sẽ tập trung vào sức mạnh của cơ bên trong rất hiệu quả. Cách luyện tập như sau:
– Nằm ngửa, co 2 chân, hướng đầu gối lên trần nhà. – Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. – Co hai đầu gối vào nhau, ép chặt gối giữa chúng. Giữ trong 5 giây. – Thả lỏng và tiếp tục thực hiện 10 lần.
4. Bài tập giãn cơ gân kheo
Căng cơ gân kheo là tình trạng mà bệnh nhân thoái hóa khớp nào cũng gặp phải. Bài tập này sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp gối dễ dàng hơn. Cách luyện tập như sau:
– Nằm ngửa trên sàn với 2 chân duỗi thẳng – Co 1 bên chân lên, chân còn lại duỗi thẳng – Dùng dây dài [có thể thay thế bằng khăn] vòng qua 1 bên bàn chân duỗi thẳng – Dùng tay kéo căng dây để nâng cao chân đến khi cảm thấy cơ đùi sau căng nhẹ – Giữ tư thế kéo căng dây 30s rồi từ từ hạ chân xuống – Lặp lại động tác trên với chân còn lại khoảng 5 lần/chân.
Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả với hệ thống máy móc công nghệ cao chuẩn 5 sao tại AMIO StemCell
Để đáp ứng tiêu chí điều trị KHÔNG THUỐC – KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG NGHỈ DƯỠNG, Hội đồng Bác sĩ Chuyên môn tại phòng khám AMIO StemCell đã nghiên cứu và xây dựng phác đồ phù hợp với tình trạng bệnh lý của từng bệnh nhân dựa trên các công nghệ điều trị hàng đầu. Trong đó, vật lý trị liệu công nghệ cao với hệ thống trang thiết bị hiện đại chuẩn FDA [Hoa Kỳ] có khả năng thúc đẩy tốc độ phục hồi nhanh hơn gấp 5 lần, bao gồm:
1. Công nghệ Laser cường độ cực đại
Có khả năng xuyên thấu tới những tổn thương sâu nhất, kích hoạt phản ứng sinh hóa để: – Giảm sưng viêm tức thì. – Thúc đẩy sản sinh ra các tế bào mới. – Tăng cường tuần hoàn máu, ngăn ngừa phù nề. – Tăng nhanh tốc độ phục hồi mô hư tổn gấp 10 lần.
2. Công nghệ siêu âm đa tầng
Có khả năng kích thích các mô sâu bên dưới da và xương, tăng khả năng thấm hút của màng tế bào giúp: – Chữa lành vết thương trong xương. – Giảm viêm xương, làm mềm sẹo. – Giảm đau, kháng viêm nhanh chóng. – Tăng dinh dưỡng và tái tạo mô sẹo hư tổn.
3. Siêu công nghệ giảm đau đa điểm Max Cool Pro
Max cool pro với độ xâm nhập siêu rộng có thể can thiệp vào thần kinh trên các cơ và giúp: – Giảm đau đa điểm tức thì – Hiệu quả giảm đau liên tục tới 48h – Tăng tuần hoàn máu, làm lành vết thương nhanh chóng.
4. Công nghệ điện xung xoay chiều
Có khả năng kích thích sợi xơ thần kinh tại vùng đau, làm gián đoạn quá trình truyền tín hiệu đau lên não, nhờ đó: – Giảm đau khớp cấp tính – Phục hồi cơ bắp bị co cứng, ngăn chặn teo cơ – Tái tạo cơ bắp, tăng cường sức mạnh cơ – Cải thiện biên độ vận động.
Hiện nay, AMIO StemCell là đơn vị tiên phong trong việc kết hợp các máy công nghệ cao cùng với liệu pháp tế bào vạn năng Bio Nano Cell vào việc điều trị các bệnh về khớp gối. Thêm vào đó là hệ thống các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối thêm linh hoạt và dẻo dai, tăng cường hiệu quả khi điều trị, giúp người bệnh giảm đau, thời gian hồi phục được nhanh hơn và đặc biệt là ngăn ngừa bệnh tái đi tái lại. Hãy gọi ngay hotline 1900 565 600 khi có bất cứ điều gì cần tư vấn về các bệnh xương khớp, các bác sĩ sẽ nhanh chóng hỗ trợ bạn.