Bạn có biết rằng trong một quả táo chứa bao nhiêu calo không? Táo là một trong những loại trái cây phổ biến và ngon miệng, nhưng nhiều người vẫn đặt câu hỏi về tác dụng của chúng. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng của táo và gợi ý chế độ ăn táo hợp lý trong 1 ngày.
Táo là một loại trái cây bổ sung rất nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin C, chất chống oxy hóa và chứa 86% nước rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong một quả táo xanh còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, nếu gọt vỏ thì chỉ có 63 calo. Còn đối với táo đỏ còn nguyên vỏ trung bình chứa khoảng 94 calo, nếu gọt vỏ thì còn khoảng 72 calo. Vì hàm lượng calo của táo đỏ cao hơn táo xanh, nên đa phần táo đỏ được nhiều người ưa chuộng để sử dụng cho mục đích giảm cân.
Thành phần dinh dưỡng trong táo chủ yếu là nước và chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa đối với cơ thể. Vì vậy đây là loại trái cây sẽ làm bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn táo sẽ đem lại lợi ích gì?
Táo là một loại trái cây với nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Dưới đây là một trong những lợi ích nổi bật mà táo mang lại cho cơ thể bạn.
1. Ngăn ngừa đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim mạch
Trong một quả táo có chứa khoảng 17% chất xơ, 11 % vitamin C, 5 % kali,... Đây là những chất rất quan trọng và đóng vai trò đặc biệt trong việc làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.
2. Phòng chống ung thư
Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin và triterpenoids và chúng đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm tốc độ phát triển của căn bệnh ung thư.
Một số nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng thực vật trong táo có thể có ngăn ngừa các bệnh ung thư. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu, những người ăn một hoặc nhiều quả táo mỗi ngày đã giảm nguy cơ phát triển nhiều loại ung thư, chẳng hạn như giảm 20% nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng và giảm 18% nguy cơ phát triển vú.
3. Ăn táo giúp giảm cân
Một trong những tác dụng tuyệt vời của táo đó chính là giúp giảm cân nhanh chóng. Nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, nhưng lại ít calo nên khi bạn ăn táo sẽ có cảm giác no lâu mà không bị thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, để có một kết quả giảm cân như mong muốn, bạn cần kết hợp với các chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh cũng như rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường
Trong táo có chứa polyphenol có tính chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol trong táo có thể giúp bảo vệ tế bào beta trong tuyến tụy khỏi tổn thương do oxy hóa, giúp duy trì chức năng sản xuất insulin hiệu quả.
Hơn nữa, việc tiêu thụ táo có thể có lợi cho người mắc tiểu đường vì táo thường có hàm lượng đường tự nhiên và chất xơ cao không làm tăng đột ngột mức đường trong máu sau khi ăn, giúp kiểm soát đường huyết một cách ổn định.
Táo đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng và polyphenol có lợi cho sức khỏe, nhưng công dụng của chúng sẽ phát huy tác dụng nếu bạn ăn táo đúng cách.
Số lượng quả táo đỏ nên ăn trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mục tiêu sức khỏe cá nhân, lứa tuổi, cân nặng, tình trạng sức khỏe, và lối sống hàng ngày của bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ, một người trưởng thành chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo trong một ngày tương đương với khoảng 1,5 - 2 cốc trái cây tươi. Do đó, bạn có thể tính toán số lượng quả táo đỏ cần ăn trong ngày dựa trên lượng trái cây tổng cộng mà bạn muốn tiêu thụ.
Quan trọng hơn thế nữa là bạn phải duy trì sự cân bằng và đa dạng trong chế độ ăn uống. Đồng thời, hãy đảm bảo không tiêu thụ quá nhiều đường và calo từ trái cây.
Một số lưu ý cần biết khi ăn táo
Để ăn táo một cách an toàn và tốt cho sức khỏe bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:
Không nên ăn táo quá nhiều vì hàm lượng vitamin C và P khá cao sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày, gây đầy hơi, táo bón.
Nên ăn táo trước và sau khi ăn bữa chính từ 30 phút và không nên ăn táo khi đói.
Ngoài táo, bạn nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả khác để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
Bài viết trên đây đã trả lời cho chúng ta câu hỏi rằng một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hy vọng với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn cải thiện được chế độ ăn uống và sinh hoạt một cách lành mạnh để cải thiện sức khỏe.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.