1. Granola bao nhiêu calo?
Mục lục
Để biết Granola có bao nhiêu calo thì phải biết loại thực phẩm chế biến từ các loại yến mạch, hạt hạnh nhân, hạt bí xanh, óc chó,…
Bên cạnh đó còn được trộn cùng mật ong cùng các loại trái cây như kho khô, chà là,… tạo độ ngọt tự nhiên mà không sử dụng đường hóa học.
- Đây là một loại thực phẩm phổ biến ở các nước phương Tây, dùng để ăn sáng hay trong các bữa ăn nhek
Chính vì sự kết hợp của nhiều loại hạt mà người dùng vẫn luôn tự hỏi rằng 100g granola bao nhiêu calo?
Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và nguồn tổng hợp từ Wiki thì trong 100g granola chứa rất nhiều chất khác nhau.
Trong đó chỉ chứa khoảng 471,3 kcal, ngoài ra còn chứa 20g chất béo, 10g protein, 64g carbohydrate,… Vậy 1 muỗng granola bao nhiêu calo?
Tùy theo mức chứa của từng muỗng mà số lượng granola sẽ khác nhau, bạn nên ước chừng mỗi 100g ngũ cốc granola múc được bao nhiêu muỗng rồi từ đó ước chừng lượng calo trong mỗi muỗng garnola nhé!
2. Giá trị dinh dưỡng trong 100g granola
Có thể thấy rằng granola là một sự kết hợp tuyệt vời từ nhiều loại hạt khác nhau. Trong đó có yến mạch, hạnh nhân, hạt bí xanh, hạt óc chó, macca,… và cả nho khô, chà là,… Vì thế mà lượng dinh dưỡng có trong 100g granola rất dồi dào và phong phú.
Ngũ cốc granola là nguồn cung cấp giàu protein, chất xơ
Do đó, sử dụng granola đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Chẳng hạn như giúp ổn định đường huyết, cải thiện lượng đường trong máu. Không chỉ thế vì granola chứa nhiều chất xơ
Ngoài ra sự phối hợp của các dưỡng chất có trong ngũ cốc cung cấp rất nhiều năng lượng.
Ăn granola vào mỗi buổi sáng sẽ đem lại nhiều năng lượng cho bạn hoạt động suốt ngày dài
Bên cạnh các loại vitamin, chất xơ, chất béo,…
Nên ăn bao nhiêu granola mỗi ngày
Granola được coi là thực phẩm siêu dinh dưỡng. Trong granola chứa lượng protein và dinh dưỡng dinh dưỡng dồi dào, cung cấp đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động và làm việc hiệu quả.
Nên ăn Granola lúc nào để tối ưu dinh dưỡng
Thời điểm tốt nhất để tối đa hóa dinh dưỡng được hấp thu vào cơ thể của granola là dùng vào bữa sáng. Đối với dân thể thao, thời điểm vàng là sử dụng 30 phút trước hoặc sau khi tập luyện. Tuy nhiên, granola có thể được sử dụng bất kể lúc nào trong ngày.
Ăn granola có béo không ?
Ngũ cốc Granola giàu dinh dưỡng nhưng cũng chứa kha khá Calo, do đó, nếu bạn ăn granola không điều độ và đúng cách sẽ rất dễ làm bạn béo lên đấy nhé.
Granola được biết đến như một thực phẩm lành mạnh, ngày càng được ưa chuộng bởi không những thơm ngon mà còn tốt cho sức khỏe.
Granola chứa bao nhiêu calo đang là thắc mắc của rất nhiều người trước khi quyết định sử dụng.
Hãy cùng Happy Nuts tham khảo bài viết sau đây, để có thêm thông tin và biết cách sử dụng đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe bạn nhé.
I. Granola chứa bao nhiêu calo?
Granola với thành phần chính là yến mạch cán mịn kết hợp với các loại hạt dinh dưỡng, trái cây sấy khô, mật ong,…
Theo dữ liệu được cập nhật mới nhất của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ [USDA], trung bình trong 100g Granola sẽ chứa khoảng 489 kcal.
Ngoài ra, Granola còn chứa thành phần dinh dưỡng rất đa dạng.
Trong 100g Granola chứa 13.7g Protein, 24.3g chất béo, 53.9g Carbohydrate, 8.9g chất xơ, 19.8g đường,…
Nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể như sắt, magie, kẽm, đồng, selen, vitamin B, vitamin E…
[Nguồn trích: ]
Granola cung cấp calo và dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể
Lượng calo và các hàm lượng dinh dưỡng này có thể thay đổi tùy thuộc vào các nguyên liệu trong Granola, cũng như phương pháp chế biến và cách sử dụng của người dùng.
Ví dụ các loại Granola với nhiều trái cây sấy khô hoặc được cho thêm chất tạo ngọt, sẽ có lượng đường cao hơn.
Các loại Granola bao gồm nhiều hạt sẽ có hàm lượng protein cao hơn, những loại có nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ có nhiều chất xơ hơn.
Với giá trị dinh dưỡng cao, ăn Granola đúng lượng, đúng cách rất tốt cho sức khỏe người dùng.
Chẳng hạn như giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa thiếu máu, hỗ trợ tiêu hóa.
Phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư rất hiệu quả, ngoài ra còn giúp tăng cường sức đề kháng, giảm cân hiệu quả.
Ăn Granola giúp cải thiện huyết áp, tốt cho sức khỏe tim mạch
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
Tham khảo ngay 100g ngũ cốc granola bao nhiêu calo để có thêm thông tin hữu ích đem lại cho bạn bữa ăn tốt sức khỏe.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
II. Ăn Granola giúp giảm cân hay tăng cân?
Trong Granola chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất.
Vì chứa nhiều chất xơ nên ăn Granola giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và tăng thời gian tiêu hóa.
Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó có thể giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, nó cũng chứa lượng lớn calo và chất béo. Nếu ăn đúng cách, Granola chính là thực phẩm lành mạnh, an toàn khi muốn tăng cân.
Sử dụng Granola thường xuyên, kết hợp với các thực phẩm giàu calo khác thì chắc chắn sẽ tăng cân theo mong muốn.
Do đó, ăn Granola tăng cân hay giảm cân còn tùy thuộc vào cách sử dụng, bạn có thể sử dụng chủ động tùy vào mục đích mong muốn.
Nhưng để tăng cân, giảm cân một cách khoa học, tốt cho sức khỏe, bạn cần sử dụng Granola với khẩu phần phù hợp một ngày, ăn đúng cách, không nên quá lạm dụng.
III. Cách sử dụng Granola phù hợp cho từng mục đích mong muốn
Đối với từng mục đích của người dùng sẽ có cách sử dụng Granola khác nhau.
1. Sử dụng Granola cho người muốn giảm cân
Để Granola phát huy được lợi ích giảm cân, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, kết hợp kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn.
Nên sử dụng Granola chung với các thực phẩm ít calo, lành mạnh như rau xanh, trái cây ít đường, sữa chua, sữa tươi không đường,…
Điều này vừa giúp giảm cân, vừa cân bằng dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe.
Kết hợp Granola cùng các thực phẩm lành mạnh sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Không ăn quá nhiều Granola trong một bữa và trong một ngày để tránh dư thừa calo.
Chọn loại Granola chứa nhiều ngũ cốc và hạt như hạnh nhân, yến mạch, óc chó…, ít đường, ít chất tạo ngọt.
Vì đây là các loại thực phẩm chứa giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn.
2. Sử dụng Granola cho người muốn tăng cân
Ngược lại, những người có nhu cầu tăng cân, hãy ăn Granola nhiều lần trong ngày và ăn với lượng vừa đủ một ngày, sẽ giúp tăng cân một cách khoa học.
Liều lượng tham khảo dành cho người muốn tăng cân là ăn Granola từ 2 – 3 lần/ngày và sau bữa chính khoảng 2 tiếng.
Bữa phụ thơm ngon, bổ dưỡng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Cần chia nhỏ Granola ăn trong ngày một cách hợp lý, để cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng mà không gây ra đầy hơi, khó tiêu.
Bên cạnh đó, cần ăn uống đúng giờ, ăn đầy đủ 3 bữa chính, tránh bỏ bữa, thì kết hợp Granola mới cho hiệu quả tăng cân tốt nhất.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
Tham khảo thêm ngũ cốc granola tăng cân [cập nhật mới nhất tháng 7/2023] để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho bạn bữa ăn tốt sức khỏe.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
3. Sử dụng Granola cho người ăn kiêng, healthy
Thông thường, đối với những tín đồ ăn healthy sẽ loại bỏ tối đa các thực phẩm như cá, trứng, thịt,… và tăng khẩu phần rau xanh, trái cây.
Nếu ăn không đúng cách, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết.
Nên kết hợp Granola vào các bữa ăn trong ngày, sẽ giúp cung cấp lượng protein và dinh dưỡng thiếu hụt, là sự thay thế hoàn hảo nhất cho cá, trứng, thịt,…
Kết hợp Granola và sữa chua giúp bổ sung protein và dinh dưỡng cho người ăn kiêng
Cần lưu ý, không vì Granola cung cấp nhiều dưỡng chất mà ăn quá liều lượng cho phép, để tránh những tác hại không tốt cho sức khỏe.
IV. Cách lựa chọn Granola tốt cho sức khỏe
Dù ăn Granola với mục đích gì, thì khi lựa chọn Granola, bạn cũng nên đặc biệt quan tâm đến một số lưu ý dưới đây, để lựa chọn được sản phẩm tốt cho sức khỏe.
1. Đọc kỹ bảng thành phần của sản phẩm
Nên chọn những loại Granola chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt, sẽ cung cấp hàm lượng chất xơ cao.
Tốt hơn hết là chọn những loại có yến mạch hoặc các hạt dinh dưỡng nằm ở đầu bảng thành phần.
Không nên chọn những loại ngũ cốc Granola có đường hoặc chất tạo ngọt trong ở đầu trong bảng thành phần.
Tránh Granola có chứa một số loại dầu thực vật như dầu ngô, dầu cọ…, do chứa nhiều chất béo bão hòa có hại có sức khỏe.
Đường và các chất béo cần thiết cho cơ thể, nhưng chỉ ở mức độ phù hợp.
Nếu tỷ lệ này càng cao thì sẽ càng có nguy cơ mắc một số chứng bệnh như tăng huyết áp, tim mạch và tiểu đường.
2. Chọn Granola được cung cấp bởi các nhà sản xuất uy tín, đảm bảo chất lượng
Vì thực phẩm nạp vào cơ thể sẽ tác động trực tiếp đến sức khỏe, vậy nên cần lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo an toàn khi sử dụng.
Hãy chọn mua ở những nhà sản xuất cung cấp rõ ràng các thông tin địa chỉ nơi bán, xưởng sản xuất, thông tin xuất xứ sản phẩm.
Ngoài ra, nếu có giấy chứng nhận vệ sinh an toàn thực phẩm sẽ là một điểm tốt để bạn dễ quyết định chọn mua hơn.
Sản phẩm Granola của Happy Nuts có xuất xứ rõ ràng, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm
V. Một số lưu ý khi ăn Granola để đạt được hiệu quả sức khỏe
1. Chỉ nên ăn một lượng vừa đủ mỗi ngày
Khẩu phần Granola phù hợp cho một ngày đối với người trưởng thành và mẹ bầu khoảng 50g. Theo đó, trẻ em chỉ cần ăn 25-30g cho một ngày là đủ.
[Nguồn: //fdc.nal.usda.gov – Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ]
Ăn Granola với lượng phù hợp sẽ giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Nếu ăn quá nhiều trong một ngày, sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu, tăng cân không mong muốn.
2. Không ăn quá nhiều trong một lần
Thay vì ăn tất cả khẩu phần Granola một ngày trong một lần, bạn nên chia nhỏ ra nhiều bữa.
Điều này giúp cơ thể có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng, tận dụng được hết lợi ích mà Granola mang lại.
Bên cạnh đó còn giúp tránh tình trạng khó tiêu, mệt mỏi, chán ăn.
3. Kết hợp Granola cùng nhiều thực phẩm lành mạnh
Nên kết hợp Granola cùng những thực phẩm nhiều vitamin, chất xơ như sữa tươi, sữa chua, trái cây tươi, các loại rau,…
Sự kết hợp này vừa tốt cho sức khỏe, lại giúp đa dạng thực đơn hàng ngày, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Bữa ăn healthy, tốt cho sức khỏe khi kết hợp Granola cùng sữa chua và trái cây
Không nên dùng Granola với những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc chất ngọt như mứt,… vì không tốt cho sức khỏe.
4. Không nên sử dụng Granola như thuốc chữa bệnh
Mặc dù Granola đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng Granola chỉ là ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng, không phải là thuốc chữa bệnh.
Do đó, bạn chỉ nên kết hợp Granola trong thực đơn hàng ngày để hỗ trợ cải thiện sức khỏe, không dùng với mục đích chữa bệnh.
5. Kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Để có sức khỏe tốt thì việc ăn những thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh như Granola không là chưa đủ.
Tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, yoga, đạp xe đạp, … sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Luyện tập thể thao đều đặn giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sức khỏe
VI. Thực đơn hấp dẫn, bổ dưỡng với Granola
1. Kết hợp Granola, sữa tươi và trái cây
Nguyên liệu
Granola: 2 muỗng [nếu dùng muỗng gáo dừa thì tầm 3 muỗng]
Sữa tươi: 1 hộp.
Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên sử dụng sữa tươi không đường hoặc ít béo.
Các loại trái cây tươi như táo, bơ, chuối, kiwi, dâu: Tùy theo sở thích.
Cách chế biến
Bước 1: Chuẩn bị 1 bát ngũ cốc Granola với khẩu phần vừa đủ.
Bước 2: Xếp các loại hoa quả lên bề mặt.
Bước 3: Cho sữa tươi vào bát, sau đó trộn đều lên và thưởng thức.
Đây là bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng, thơm ngon và vô cùng tốt cho sức khỏe.
Bữa sáng lành mạnh cùng Granola, sữa tươi, trái cây
2. Sinh tố trái cây kết hợp Granola
Nguyên liệu
½ trái xoài chín mềm, ngọt
30g cơm dừa
Đá viên nhỏ
40-50g granola
Trái cây: việt quất, táo,.. theo sở thích
Cách chế biến
Bước 1: Đầu tiên bạn cắt nhỏ xoài và 20g cơm dừa, sau đó cho vào máy xay sinh tố cùng 4-5 viên đá lạnh xay nhuyễn.
Bước 2: Đỗ hỗn hợp ra bát và rắc thêm granola, dừa sợi và trái cây ăn kèm để thêm phần hấp dẫn.
Sinh tố xoài thơm ngon bổ dưỡng khi kết hợp cùng Granola
3. Biến tấu Granola thành ngũ cốc nóng
Nguyên liệu
240ml sữa tươi không đường
30gr Granola
Cách chế biến
Bước 1: Đun sôi sữa tươi.
Bước 2: Tiếp theo cho Granola vào nồi, khuấy đều và nấu cho đến khi hỗn hợp có màu đẹp thì tắt bếp.
Bước 3: Cho Granola sữa nóng ra tô và thưởng thức.
Món ăn ấm nóng, lành mạnh cung cấp năng lượng cho ngày mới
VII. Happy Nuts cung cấp Granola uy tín, chất lượng
Hiện nay, Granola ngày càng được sử dụng phổ biến vì lợi ích đối với sức khỏe mà nó mang lại.
Tuy vậy, để mua được Granola chất lượng, bạn nên tìm hiểu rõ nguồn gốc cũng như mức độ uy tín của cơ sở bán Granola.
Happy Nuts tự hào mang lại sản phẩm Granola có nguồn gốc 100% tự nhiên, an toàn, chất lượng cho người dùng.
Sản phẩm của Happy Nuts có tem mác rõ ràng, có giấy chứng nhận nguồn gốc, vệ sinh an toàn thực phẩm đầy đủ.
Happy Nuts cung cấp Granola đảm bảo chất lượng
Từ khâu lựa chọn nguyên liệu đầu vào, gia công cho đến đóng gói bao bì đều được kiểm soát kỹ lưỡng, đảm bảo cho ra những sản phẩm chất lượng tốt nhất.
Tất cả nguyên liệu đều được chọn thủ công, chỉ giữ lại những hạt tốt nhất, sử dụng công nghệ sấy lạnh hiện đại, đảm bảo giữ được tối đa dinh dưỡng.
Sử dụng công nghệ hiện đại, đảm bảo thành phẩm đạt được chất lượng cao nhất
Đến với Happy Nuts, bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời về cả chất lượng sản phẩm cũng như cách phục vụ, chăm sóc khách hàng tận tâm, chu đáo.
Đặc biệt Happy Nuts có chính sách cho khách hàng kiểm tra sản phẩm trước khi nhận hàng và sẵn sàng đổi trả khi sản phẩm không đạt yêu cầu.
Hiện nay, Happy Nuts cung cấp sản phẩm Granola với nhiều hương vị khác nhau để bạn thay đổi khẩu vị hàng ngày: Granola vị dừa, vị nho và vị xoài.
Happy Nuts có các sản phẩm Granola với nhiều loại hương vị khác nhau cho bạn lựa chọn
Ngoài ra, còn có nhiều sản phẩm khác để đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng như: hạnh nhân, hạt điều, macca, óc chó, hướng dương, hạt bí,…
Hoặc sản phẩm Daily Nuts, 30gr hạt mỗi ngày, với 7 vị, thuận tiện cho khách hàng sử dụng.
VIII. Hình ảnh khách hàng tin tưởng sử dụng sản phẩm tại Happy Nuts
Những khách hàng tin dùng sản phẩm của Happy Nuts.
Chị Hạnh [quận Tân Phú, TP.HCM] chọn Daily để bảo vệ sức khoẻ bản thân và gia đình từ bên trong
Chị Hiền mẹ bỉm sữa giữ dáng thành công nhờ thói quen ăn hạt mỗi ngày
Chị Hà [quận 2, TP.HCM] đã sử dụng sản phẩm hạt của Happy Nuts để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình
Hãy liên hệ ngay cho Happy Nuts để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm Granola, hạt dinh dưỡng chất lượng nhất.
CÔNG TY TNHH HAPPY NUTS VIỆT NAM
Hotline: 0962 333 851
Email: Info@happynuts.vn
***CẬP NHẬT MỚI NHẤT
*Khách hàng Công ty Bản Viên đã tin tưởng lựa chọn Happy Nuts để đem đến những phần quà giá trị và tốt cho sức khỏe tặng nhân viên nhân ngày Gia Đình Việt Nam 28/06/2023.
*Ngoài ra, Happy Nuts đang tuyển Cộng tác viên kinh doanh hạt dinh dưỡng để mỗi một cá nhân ngoài có thêm thu nhập, còn là Đại sứ sức khỏe của Happy Nuts trong tương lai.